Anne Heikkilä - Kohti vuoden 2013 tavoitteita
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
27.12. Torstai
Jaaha, se oli salipäivä tänään.
Kapea penkki mutkatangolla (jalat ylh.): 3x8x65, 70, 75 Huh! Viimeisissä toistoissa sai kieli keskellä suuta nostella. Kovasti koitti mopo lähteä karkailemaan käsistä. Uskallan lämpimästi suositella mutkatangolla kapeaa penkkiä (kannattaa tehdä varmistajien läsnäollessa...). Tähän ei mielestäni tarvitse ripustella ketjuja tai muuta härpäkkää, vaan tuo tanko toimii sellaisenaan tässä liikkeessä Lisäksi tein sarjat apinaotteella, joka tuo lisää jännitysmomenttia nostoihin Tätä tuli tehtyä viime vuonna ennen Latvian penkki MM:iä. Tänä vuonna tein siis ekaa kertaa pitkästä aikaa
Dippi (ojentaja): 3x15x40 15 toiston sarjoissa tuli parempi tuntuma ojentajiin kuin alle 10 toiston...hmmmm....
Lopuksi tein taljaojentajaa köydellä ja per kädelle. Lisäksi hiukan hauista ja vatsaa
Sali82 mutkatanko on tätä luokkaa, mutta ei siis täysin tuo sama kuin linkin kuvassa http://kauppa.voimaharjoittelu.fi/camber-p-2732.html
Jaaha, se oli salipäivä tänään.
Kapea penkki mutkatangolla (jalat ylh.): 3x8x65, 70, 75 Huh! Viimeisissä toistoissa sai kieli keskellä suuta nostella. Kovasti koitti mopo lähteä karkailemaan käsistä. Uskallan lämpimästi suositella mutkatangolla kapeaa penkkiä (kannattaa tehdä varmistajien läsnäollessa...). Tähän ei mielestäni tarvitse ripustella ketjuja tai muuta härpäkkää, vaan tuo tanko toimii sellaisenaan tässä liikkeessä Lisäksi tein sarjat apinaotteella, joka tuo lisää jännitysmomenttia nostoihin Tätä tuli tehtyä viime vuonna ennen Latvian penkki MM:iä. Tänä vuonna tein siis ekaa kertaa pitkästä aikaa
Dippi (ojentaja): 3x15x40 15 toiston sarjoissa tuli parempi tuntuma ojentajiin kuin alle 10 toiston...hmmmm....
Lopuksi tein taljaojentajaa köydellä ja per kädelle. Lisäksi hiukan hauista ja vatsaa
Sali82 mutkatanko on tätä luokkaa, mutta ei siis täysin tuo sama kuin linkin kuvassa http://kauppa.voimaharjoittelu.fi/camber-p-2732.html
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
28.12. Perjantai
Maastaveto, kapea: 3x5x140 Edelleen ilman vyötä vedettiin... Ensimmäisessä sarjassa alaselässä rutsahti ja napsahti, seuraavat kaksi sarjaa tuntuikin kevyemmältä Mitä lie selässä tapahtui, jotain meni varmaan kerrankin paikalleen eikä pois sijoiltaan.
Apuliikkeinä kulmasoutua käsip., ylätaljaa sellasilla 3x10 seteillä ja lopuksi vatsaa
Huomenna ohjelmassa RAW Finaali Porissa!!!! Sinne mm. Harri Peltomaan jäätävän kovaa maastavetoa katsomaan
Maastaveto, kapea: 3x5x140 Edelleen ilman vyötä vedettiin... Ensimmäisessä sarjassa alaselässä rutsahti ja napsahti, seuraavat kaksi sarjaa tuntuikin kevyemmältä Mitä lie selässä tapahtui, jotain meni varmaan kerrankin paikalleen eikä pois sijoiltaan.
Apuliikkeinä kulmasoutua käsip., ylätaljaa sellasilla 3x10 seteillä ja lopuksi vatsaa
Huomenna ohjelmassa RAW Finaali Porissa!!!! Sinne mm. Harri Peltomaan jäätävän kovaa maastavetoa katsomaan
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
31.12. Maanantai
Vuoden 2012 viimeinen treeni
Sotilaspenkki: 8x70 8x77.5 5x85 Nyt lähtee kunto alamäkeen, no voihan...
Alaviistopenkki: 3x6x80, 85, 90 Erittäin omituisen tuntuista, kun taitaa olla elämäni toinen kerta kun teen tätä liikettä
Apuliikkeinä mm. rintapuristus taljassa, olkapääpunnerrus käsip., vipareita ja taljaa takaolkapäille. Lopuksi vatsaa
Hyvää ja Menestyksekästä Uutta Vuotta 2013 !
Vuoden 2012 viimeinen treeni
Sotilaspenkki: 8x70 8x77.5 5x85 Nyt lähtee kunto alamäkeen, no voihan...
Alaviistopenkki: 3x6x80, 85, 90 Erittäin omituisen tuntuista, kun taitaa olla elämäni toinen kerta kun teen tätä liikettä
Apuliikkeinä mm. rintapuristus taljassa, olkapääpunnerrus käsip., vipareita ja taljaa takaolkapäille. Lopuksi vatsaa
Hyvää ja Menestyksekästä Uutta Vuotta 2013 !
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
1.1. Tiistai
Uuden vuoden vaihde tuli vietettyä vesiselvänä eli tänään oli normaaliin tapaan kyykkypäivä
Jalkakyykky: +V+B-> 3x85 3x105 3x125 3x145 +Pl:t-> 3x165 3x175 Tässä välissä pitää antaa kiitokset Villelle, Petterille, Antonille ja Annalle
GM mutkatangolla (suorin jal.): +V+Pl:t-> 5x70 5x100 5x120 5x140
Reisikoukistaja: 4x15
Pohkeet (seisten): 3x15
Vatsa (voimapyörällä polviltaan): 3x10x10, 15, 20
Uuden vuoden vaihde tuli vietettyä vesiselvänä eli tänään oli normaaliin tapaan kyykkypäivä
Jalkakyykky: +V+B-> 3x85 3x105 3x125 3x145 +Pl:t-> 3x165 3x175 Tässä välissä pitää antaa kiitokset Villelle, Petterille, Antonille ja Annalle
GM mutkatangolla (suorin jal.): +V+Pl:t-> 5x70 5x100 5x120 5x140
Reisikoukistaja: 4x15
Pohkeet (seisten): 3x15
Vatsa (voimapyörällä polviltaan): 3x10x10, 15, 20
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
3.1. Torstai
Mitäs tänään tulikaan tehtyä...ai niin...
Lattiapenkki: 3x8x60, 67.5, 75 Silleesti, että pysäytän liikkeen alhaalla (ns.paineita hiukan pois) ja siitä mahdollisimman räjähtävästi ylös. Pötköttelen myös lattialla koivet pitkänä eli pyrin minimoimaan kaiken hyödyn mitä muualta kropasta tähän liikkeeseen voi saada mukaan. Tuntuu, että näin saan parhaimman rasituksen. Tässä liikkeessä saa helposti huijattua lisää rautaa jos vaan haluaa, mutta pyrin tekemään vaikeamman kautta...
Dippi (ojentaja): 3x15x45 Otin oman dippivyön käyttöön, niin alkoi kummasti kulkemaan. Henkimaailman juttuja
Lisäksi tein ranskalaisia käsipainolla, hauiskääntöä z-tangolla, hammeria ja vatsaa. Hauis pingottelee nyt oikein mukavasti, että saa huomisen maastavedon kanssa olla varuillaan. Eipä nuo selkäliikkeet taljassakaan kovin säästäväisiä liikkeitä ole. Huomenna sen tuntee mihin kätöset sallii. Edetään tuntuman mukaan, niin hyvää tulee
Mitäs tänään tulikaan tehtyä...ai niin...
Lattiapenkki: 3x8x60, 67.5, 75 Silleesti, että pysäytän liikkeen alhaalla (ns.paineita hiukan pois) ja siitä mahdollisimman räjähtävästi ylös. Pötköttelen myös lattialla koivet pitkänä eli pyrin minimoimaan kaiken hyödyn mitä muualta kropasta tähän liikkeeseen voi saada mukaan. Tuntuu, että näin saan parhaimman rasituksen. Tässä liikkeessä saa helposti huijattua lisää rautaa jos vaan haluaa, mutta pyrin tekemään vaikeamman kautta...
Dippi (ojentaja): 3x15x45 Otin oman dippivyön käyttöön, niin alkoi kummasti kulkemaan. Henkimaailman juttuja
Lisäksi tein ranskalaisia käsipainolla, hauiskääntöä z-tangolla, hammeria ja vatsaa. Hauis pingottelee nyt oikein mukavasti, että saa huomisen maastavedon kanssa olla varuillaan. Eipä nuo selkäliikkeet taljassakaan kovin säästäväisiä liikkeitä ole. Huomenna sen tuntee mihin kätöset sallii. Edetään tuntuman mukaan, niin hyvää tulee
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
4.1. Perjantai
Tiistainen jalkatreeni vihoittelee koko kropassa. Olen myös toistellut koko päivän itselleni kysymystä: miksi treenasin pohkeita MIKSI Tuntuu, että pohjelihasten kipuilun lisäksi penikkatauti alkoi vaivata säärissä
Mut mitäs tässä, ei muuta kuin maasta vetelemään ja naama peruslukemille ...eiku
Maastaveto kapea: 2x5x145 Päätin vielä tänään jättää vyön kotiin, mutta ei vyöstä olisi ollut tänään apua, viimeistä kolmatta sarjaa en lähtenyt edes yrittämään...
Tämän jälkeen olisi ollut ihan hyvä tehdä vaikka suorin jaloin vetoa tempausotteella, mutta heh, jätetään se toiseen kertaan... tein vedon jälkeen kulmasoutua tangolla, ylätaljaa eteen sekä leveällä, että kapealla käsiotteella ja loppuun vatsaa.
Tiistainen jalkatreeni vihoittelee koko kropassa. Olen myös toistellut koko päivän itselleni kysymystä: miksi treenasin pohkeita MIKSI Tuntuu, että pohjelihasten kipuilun lisäksi penikkatauti alkoi vaivata säärissä
Mut mitäs tässä, ei muuta kuin maasta vetelemään ja naama peruslukemille ...eiku
Maastaveto kapea: 2x5x145 Päätin vielä tänään jättää vyön kotiin, mutta ei vyöstä olisi ollut tänään apua, viimeistä kolmatta sarjaa en lähtenyt edes yrittämään...
Tämän jälkeen olisi ollut ihan hyvä tehdä vaikka suorin jaloin vetoa tempausotteella, mutta heh, jätetään se toiseen kertaan... tein vedon jälkeen kulmasoutua tangolla, ylätaljaa eteen sekä leveällä, että kapealla käsiotteella ja loppuun vatsaa.
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
[quote="Anne S. Heikkilä"]3.1. Torstai
Mitäs tänään tulikaan tehtyä...ai niin...
Lattiapenkki: 3x8x60, 67.5, 75 Silleesti, että pysäytän liikkeen alhaalla (ns.paineita hiukan pois) ja siitä mahdollisimman räjähtävästi ylös. Pötköttelen myös lattialla koivet pitkänä eli pyrin minimoimaan kaiken hyödyn mitä muualta kropasta tähän liikkeeseen voi saada mukaan. Tuntuu, että näin saan parhaimman rasituksen. Tässä liikkeessä saa helposti huijattua lisää rautaa jos vaan haluaa, mutta pyrin tekemään vaikeamman kautta...
Olet siis tehnyt lattiapenkin silleen kuin se kuuluu... ei siinä silloin voi isommin huiputtaa ku tekee niinku se kuuluu tehdäkkin
Tosin näkee sitä' tehtävän siten et nostetaan heti ylös ku ojentaja osuu lattiaan, mut sitten liikkeen nimi onkin jo osittainen penkki tai joku muu vastaava.
Mitäs tänään tulikaan tehtyä...ai niin...
Lattiapenkki: 3x8x60, 67.5, 75 Silleesti, että pysäytän liikkeen alhaalla (ns.paineita hiukan pois) ja siitä mahdollisimman räjähtävästi ylös. Pötköttelen myös lattialla koivet pitkänä eli pyrin minimoimaan kaiken hyödyn mitä muualta kropasta tähän liikkeeseen voi saada mukaan. Tuntuu, että näin saan parhaimman rasituksen. Tässä liikkeessä saa helposti huijattua lisää rautaa jos vaan haluaa, mutta pyrin tekemään vaikeamman kautta...
Olet siis tehnyt lattiapenkin silleen kuin se kuuluu... ei siinä silloin voi isommin huiputtaa ku tekee niinku se kuuluu tehdäkkin
Tosin näkee sitä' tehtävän siten et nostetaan heti ylös ku ojentaja osuu lattiaan, mut sitten liikkeen nimi onkin jo osittainen penkki tai joku muu vastaava.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
Frodo kirjoitti:Anne S. Heikkilä kirjoitti:3.1. Torstai
Mitäs tänään tulikaan tehtyä...ai niin...
Lattiapenkki: 3x8x60, 67.5, 75 Silleesti, että pysäytän liikkeen alhaalla (ns.paineita hiukan pois) ja siitä mahdollisimman räjähtävästi ylös. Pötköttelen myös lattialla koivet pitkänä eli pyrin minimoimaan kaiken hyödyn mitä muualta kropasta tähän liikkeeseen voi saada mukaan. Tuntuu, että näin saan parhaimman rasituksen. Tässä liikkeessä saa helposti huijattua lisää rautaa jos vaan haluaa, mutta pyrin tekemään vaikeamman kautta...
Olet siis tehnyt lattiapenkin silleen kuin se kuuluu... ei siinä silloin voi isommin huiputtaa ku tekee niinku se kuuluu tehdäkkin
Tosin näkee sitä' tehtävän siten et nostetaan heti ylös ku ojentaja osuu lattiaan, mut sitten liikkeen nimi onkin jo osittainen penkki tai joku muu vastaava.
No joo, itseasiassa sellasta näkee paljon, että esim. jalat pidetään koukussa ja tiukan paikan tullen äässi nousee komeesti ylös, otetaan pompulla lattiasta vauhtia jne
Hyvä jos tuo on nyt oikein tehty, niin oikeilla jäljillä edetään
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
7.1. Maanantai
Liukasta oli meno salille. Sai paikka paikoin hiukan käsijarrulla oikasta autoa (etuvetonen) kun meinasi mennä vallan omille teilleen, mutta ehjänä selvittiin salille ja takas kotiin
Penkki: 3x8x70, 77.5, 85 Vaihtelin oteleveyttä kapeasta leveään, mutta en kuitenkaan kisaleveyteen asti mennyt tänään. Pitää lopettaa sotilaspenkki pääliikkeessä, koska jalat maassa penkkaaminen tuntuu niin erilaiselta
Ylileveäpenkki (jalat ylh.): 15x50
Vinopenkki käsip.: 3x8x30
Lisäksi vipareita maaten pidempää sarjaa (15 toistoa) sekä olkapäitä kuten niskan takaa punnerruksia tangolla, vipareita sivulle (pudotussarjana) ja takaolkapäitä taljassa. Vatsan jätin tekemättä, koska säästetään vattaa huomiselle kyykylle
Liukasta oli meno salille. Sai paikka paikoin hiukan käsijarrulla oikasta autoa (etuvetonen) kun meinasi mennä vallan omille teilleen, mutta ehjänä selvittiin salille ja takas kotiin
Penkki: 3x8x70, 77.5, 85 Vaihtelin oteleveyttä kapeasta leveään, mutta en kuitenkaan kisaleveyteen asti mennyt tänään. Pitää lopettaa sotilaspenkki pääliikkeessä, koska jalat maassa penkkaaminen tuntuu niin erilaiselta
Ylileveäpenkki (jalat ylh.): 15x50
Vinopenkki käsip.: 3x8x30
Lisäksi vipareita maaten pidempää sarjaa (15 toistoa) sekä olkapäitä kuten niskan takaa punnerruksia tangolla, vipareita sivulle (pudotussarjana) ja takaolkapäitä taljassa. Vatsan jätin tekemättä, koska säästetään vattaa huomiselle kyykylle
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
8.1. Tiistai
Tuli käytyä pitkästä aikaa vaa'alla. Jouluna ja uutena vuotena, kun on tullut syötyä laittoman paljon kaikkea terveen ja kuolettavan ruoan väliltä, niin ehdin jo varautua poikkeamaan jossain isossa hallitilassa mistä löytyisi teollisuusvaaka
Diginumerot pysähtyi kuitenkin lukemaan 65.7kg
Ennen salia poikkesin kiropraktikon Terhi Pinomäen käsittelyssä. Suosittelen lämpimästi! Ranteet ja selkä käsiteltiin samoin kaularanka. Yks keino hallita tuota rintaprobleemaa on ollut kiropraktikolla käynti
Sitte salille...
Jalkakyykky: (Painokelvotonta treeniä) Jo lämmittelyssä pelkällä tangolla lonkankoukistajat kireenä kuin viulunkielet, melkein jo kuulin Vivaldia (winter) korvissani... jätin leikin sikseen.
Jatkoin treeniä jalkaprässillä, kahvakuulaheilautuksilla eteen, reisiojentajalla ja lopuksi vatsaa voimapyörällä polviltaan 3x10x 20kg limppu yläselän päällä... ja kotiin mököttämään
Tuli käytyä pitkästä aikaa vaa'alla. Jouluna ja uutena vuotena, kun on tullut syötyä laittoman paljon kaikkea terveen ja kuolettavan ruoan väliltä, niin ehdin jo varautua poikkeamaan jossain isossa hallitilassa mistä löytyisi teollisuusvaaka
Diginumerot pysähtyi kuitenkin lukemaan 65.7kg
Ennen salia poikkesin kiropraktikon Terhi Pinomäen käsittelyssä. Suosittelen lämpimästi! Ranteet ja selkä käsiteltiin samoin kaularanka. Yks keino hallita tuota rintaprobleemaa on ollut kiropraktikolla käynti
Sitte salille...
Jalkakyykky: (Painokelvotonta treeniä) Jo lämmittelyssä pelkällä tangolla lonkankoukistajat kireenä kuin viulunkielet, melkein jo kuulin Vivaldia (winter) korvissani... jätin leikin sikseen.
Jatkoin treeniä jalkaprässillä, kahvakuulaheilautuksilla eteen, reisiojentajalla ja lopuksi vatsaa voimapyörällä polviltaan 3x10x 20kg limppu yläselän päällä... ja kotiin mököttämään
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
10.1. Torstai
Piti olla ojentaja- ja hauistreeni, mutta priorisoin opinnot treenien edelle. Opinnot tuottaa tulevaisuudessa vielä leipää pöytään, mutta vuodesta 1995 asti voimanosto on päinvastoin syönyt kuormasta....
11.1. Perjantai
Nopeusveto: 7x1x100
Selkärimpuilua...
WPC-liiton voimanoston, penkin ja maastavedon SM:t on 23.-24.03.2013, mutta tällä hetkellä päällänsä sellaset fiilikset, että tekee mieli pitää välivuosi. Opinnot sen vertaa tahtoo tulla kaiken edelle.
Voisi tuo kisaamiseen keskittyminen olla miellyttävämpää kaiken tämän tohinan keskellä jos siinäkin olis sellanen tuki, joka myös sitoutuisi auttamaan. Kovin on turhauttavaa soutaa ja huovata kaiken aikaa, se on kuluttavampaa kuin itse treenaaminen.
Kattellaan...
Piti olla ojentaja- ja hauistreeni, mutta priorisoin opinnot treenien edelle. Opinnot tuottaa tulevaisuudessa vielä leipää pöytään, mutta vuodesta 1995 asti voimanosto on päinvastoin syönyt kuormasta....
11.1. Perjantai
Nopeusveto: 7x1x100
Selkärimpuilua...
WPC-liiton voimanoston, penkin ja maastavedon SM:t on 23.-24.03.2013, mutta tällä hetkellä päällänsä sellaset fiilikset, että tekee mieli pitää välivuosi. Opinnot sen vertaa tahtoo tulla kaiken edelle.
Voisi tuo kisaamiseen keskittyminen olla miellyttävämpää kaiken tämän tohinan keskellä jos siinäkin olis sellanen tuki, joka myös sitoutuisi auttamaan. Kovin on turhauttavaa soutaa ja huovata kaiken aikaa, se on kuluttavampaa kuin itse treenaaminen.
Kattellaan...
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
Taitaa WPC-liiton voimanosto osua päivään 23.3. ja maastavedon ja penkin 24.3.
Huonoista fiiliksistä huolimatta katsoin itseäni peilistä ja kysyin itseltäni, että "oletko luovuttaja?" Jostain syystä sana 'luovuttaa' kirvelee niin pahasti kielen päässä kuin päänupin yläkerrassakin, että päätin osallistua ainakin voimanosto-osuuteen ja jos siellä kokee epäonnea tms. niin jatketaan urakkaa vielä seuraavana päivänä. Tarkoitus on kilpailla varusteilla.
Tänään raapustelin itselleni treenirunkoa kyseisiin päiviin saakka, joten ei muuta kuin miehitystä vaan hakemaan treeneihin, jotta saa ne toteutumaan !
Huonoista fiiliksistä huolimatta katsoin itseäni peilistä ja kysyin itseltäni, että "oletko luovuttaja?" Jostain syystä sana 'luovuttaa' kirvelee niin pahasti kielen päässä kuin päänupin yläkerrassakin, että päätin osallistua ainakin voimanosto-osuuteen ja jos siellä kokee epäonnea tms. niin jatketaan urakkaa vielä seuraavana päivänä. Tarkoitus on kilpailla varusteilla.
Tänään raapustelin itselleni treenirunkoa kyseisiin päiviin saakka, joten ei muuta kuin miehitystä vaan hakemaan treeneihin, jotta saa ne toteutumaan !
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
14.1. Maanantai
Aamupaino oli 64.9kg En ole tietoisesti pyrkinyt pudottamaan painoa, joten sarja -60kg kolkuttelisi aika hyvin ovella jos ottaisin pienen dieettirutistuksen ennen SM:iä Ongelmana toki tulisi olemaan liian suuret varusteet, mutta onko sen väliä? Kunhan saa tuloksen korkattua sarjaa alemmaksi, niin siitä on hyvä lähteä varusteita parantelemaan ja tuloksia korottelemaan Nooh, nähtäväksi jää, katsotaan miten paino alkaa käyttäytymään treenien kovetessa
Penkki (vanha Titan Fury 2-ply 44"): lämmittely -> 1x100 paita: 2"-lankku-> 2x120 2x130 2x2x140 Viimeinen setti oli raskas, mutta tällä treenipainolla ja paidalla en enempää tälle päivää odottanutkaan eli suunnitelman mukaan etenee
Apuliikkeinä suhteellisen pitkiä sarjoja: rintapuristus taljassa, viparit maaten, olkapääpunnerrus käsip., viparit vattallaa ja loppuun vatsaa
Kiitokset tästä päivästä Anton W, Harri H. ja Iiro H.
Tästä alkoi yhteistyö kohti kevään kisaan ja hyvin meni!
Aamupaino oli 64.9kg En ole tietoisesti pyrkinyt pudottamaan painoa, joten sarja -60kg kolkuttelisi aika hyvin ovella jos ottaisin pienen dieettirutistuksen ennen SM:iä Ongelmana toki tulisi olemaan liian suuret varusteet, mutta onko sen väliä? Kunhan saa tuloksen korkattua sarjaa alemmaksi, niin siitä on hyvä lähteä varusteita parantelemaan ja tuloksia korottelemaan Nooh, nähtäväksi jää, katsotaan miten paino alkaa käyttäytymään treenien kovetessa
Penkki (vanha Titan Fury 2-ply 44"): lämmittely -> 1x100 paita: 2"-lankku-> 2x120 2x130 2x2x140 Viimeinen setti oli raskas, mutta tällä treenipainolla ja paidalla en enempää tälle päivää odottanutkaan eli suunnitelman mukaan etenee
Apuliikkeinä suhteellisen pitkiä sarjoja: rintapuristus taljassa, viparit maaten, olkapääpunnerrus käsip., viparit vattallaa ja loppuun vatsaa
Kiitokset tästä päivästä Anton W, Harri H. ja Iiro H.
Tästä alkoi yhteistyö kohti kevään kisaan ja hyvin meni!
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
Mulla taitaa jossain kätköissä olla 40" Fury 2-ply, josta voisin ehkä luopua
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
Frodo kirjoitti:Mulla taitaa jossain kätköissä olla 40" Fury 2-ply, josta voisin ehkä luopua
hhhmmm....katsotaan, voinee kiinnostaa jos tuo 42" pyörii pahasti päällä Hinnasta varmaan päästään sopuun
15.1. Tiistai
Tänään kyykkyä varusteilla...pitkästä aikaa Monoliftiin on tehty nyt viimeksi aivan tuossa loppuvuonna sellasia tuunauksia, että teline ei toimi meikäläisen korkeudella. Hemmetin vaikeaa löytää paikka tangon alle, kun tanko ei sijaitse merkkien kohdalla (siellä sivussa on tarrat, joka kertoo missä kohtaa tanko on). Merkit on aikaisemmin auttanut laittamaan jalat oikeeseen kohtaan, mutta tänään siis irroitukset meni isompien romujen kanssa pyllymäkeen. En tiedä onko fiksua, että näiden telineiden muokkausten yhteydessä ei huomioida sitä seikkaa, että sitä käyttää myös tällaset 155cm lyhyet voimailijat ?????
Toiseksi tanko huojui aivan ***** kun mikään ei tukenut siellä kammessa...
Tässä nyt kuitenkin videoo kahdesta viimeisestä kyykkysarjasta.
Ekassa sarjassa sain hyvät paineet vyötä vasten ja kyykky tuntui hyvältä
Toisessa sarjassa näkee jo ilmeestäni, että paineet ei ollu kohdillaan ja toiseen toistoon oli vielä vähemmän painetta, kun otin virheellisesti välihappea
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=FvTqG1v-T04 [/youtube]
Varmistajina Harri ja Anton. Kammessa työskenteli ja merkkejä huuteli Juuso Ahola. Kameramiehenä Iiro.
Iso Kiitos Teille poijjat!
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
17.1. Torstai
Tänään nilkutellen salille... keskiviikkona sattui metsähommissa pieni "tapaturma", jossa onnistuin astumaan oikealla jalallani niin, että polvi taittui väärään suuntaan... siitä lähtien kesken kävelyn voi vihlasta jne. Polvi on lisäksi kosketusarka ja turvonnut.
Onneksi ei estä treenaamasta yläkroppaa
Kapeapenkki: 5x72.5 5x80 4x87.5
Dippi (ojentaja): 3x10x50
Ransk.z-tangolla (istuen): 3x10x tanko+20kg (en tiedä mitä se tanko painaa )
Ranks.käsip.(maaten): 3x15x6
Taljaojentaja per käsi: 4x15x5
Jokainen voi tehdä omat päätelmänsä siitä, että mikä on päivän treenikunto, kun koko eilisen päivän käsitteli n.5 kiloista moottorisahaa...
Jätin hauikset kokonaan treenaamatta
Tänään nilkutellen salille... keskiviikkona sattui metsähommissa pieni "tapaturma", jossa onnistuin astumaan oikealla jalallani niin, että polvi taittui väärään suuntaan... siitä lähtien kesken kävelyn voi vihlasta jne. Polvi on lisäksi kosketusarka ja turvonnut.
Onneksi ei estä treenaamasta yläkroppaa
Kapeapenkki: 5x72.5 5x80 4x87.5
Dippi (ojentaja): 3x10x50
Ransk.z-tangolla (istuen): 3x10x tanko+20kg (en tiedä mitä se tanko painaa )
Ranks.käsip.(maaten): 3x15x6
Taljaojentaja per käsi: 4x15x5
Jokainen voi tehdä omat päätelmänsä siitä, että mikä on päivän treenikunto, kun koko eilisen päivän käsitteli n.5 kiloista moottorisahaa...
Jätin hauikset kokonaan treenaamatta
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
Torstain treenin jälkeen alkoi flunssa kolkuttamaan ovella ja tottakai yön aikana olo paheni ja perjantain tärkeä vetotreeni jäi kokonaan väliin.
Mutta tärkeää on toki mainita, että nyt on tullut hissukseen venyteltyä ja palauteltua
Mutta tärkeää on toki mainita, että nyt on tullut hissukseen venyteltyä ja palauteltua
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
21.1. Maanantai
Flunssaisena salille...
Penkki: 3x8x75, 82.5, 90 Oli kevyttä!(?) En ollut varautunut siihen, että penkki tuntuisi niin kevyeltä kuin se tänään tuntui. 90 painoi käsillä melkeen yhtä paljon kuin pelkkä tanko Onko kroppa niin puuntunut, että ei tunne mitään...
Silmät on kuin särkikalalla ja muutenkin pää aivan usvassa, mutta siitä huolimatta tein apuliikkeitä, koska liikkuminen tuntui tekevän ihan hyvää kolmen päivän liikkumattomuuden jälkeen.
Huomenna sen näkee meneekö tauti takapakkia, otin riskin...
Flunssaisena salille...
Penkki: 3x8x75, 82.5, 90 Oli kevyttä!(?) En ollut varautunut siihen, että penkki tuntuisi niin kevyeltä kuin se tänään tuntui. 90 painoi käsillä melkeen yhtä paljon kuin pelkkä tanko Onko kroppa niin puuntunut, että ei tunne mitään...
Silmät on kuin särkikalalla ja muutenkin pää aivan usvassa, mutta siitä huolimatta tein apuliikkeitä, koska liikkuminen tuntui tekevän ihan hyvää kolmen päivän liikkumattomuuden jälkeen.
Huomenna sen näkee meneekö tauti takapakkia, otin riskin...
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
22.1. Tiistai
Jep jep, eipä se olo eilisen treenin jälkeen parantunut, mutta menin kaikesta huolimatta tänäänkin salille, ei sieltä vaan malta olla pois...
GM (suorin jaloin CB:llä, ei vyötä): 5x5x105, 110, 110, 110, 110 Oikea polvi vihoittelee viime viikkoisesta... ensiviikolla taas jalkakyykkyä varusteilla. Hieman jo jännittää mitä tuolle polvelle on tapahtunut, mutta ensiviikolla selviää jääkö se henkiin.
Etukyykky (box, ei vyötä): 3x8x60, 70, 80
GHR: 2x8x joku tanko niskassa, mitä lie painoi
Vatsa (jalkojen nosto rekissä): 3x10xop
Että semmosta, huomenna saa levätä laakereilla, jospa tuo tauti tuosta tokenisi
Jep jep, eipä se olo eilisen treenin jälkeen parantunut, mutta menin kaikesta huolimatta tänäänkin salille, ei sieltä vaan malta olla pois...
GM (suorin jaloin CB:llä, ei vyötä): 5x5x105, 110, 110, 110, 110 Oikea polvi vihoittelee viime viikkoisesta... ensiviikolla taas jalkakyykkyä varusteilla. Hieman jo jännittää mitä tuolle polvelle on tapahtunut, mutta ensiviikolla selviää jääkö se henkiin.
Etukyykky (box, ei vyötä): 3x8x60, 70, 80
GHR: 2x8x joku tanko niskassa, mitä lie painoi
Vatsa (jalkojen nosto rekissä): 3x10xop
Että semmosta, huomenna saa levätä laakereilla, jospa tuo tauti tuosta tokenisi
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
24.1. Torstai
Ei ole ihan vielä flunssasta toipunut, mutta ei se meikäläistä voita...mokoma.
Tänään treeni meni päin ojentajia ja hauista.
Lattiapenkki (+ketjua n.36kg): 4x5x60, 62.5, 62.5, 62.5
Dippi (ojentaja): 10x50 10x55 6x60
Lisäksi ranskalaisia käsipainoilla, tuettua hauiskääntöä z-tangolla ja käsipainoilla.
Huomenna olisi yritettävä vetää maasta monen viikon jälkeen...
Ei ole ihan vielä flunssasta toipunut, mutta ei se meikäläistä voita...mokoma.
Tänään treeni meni päin ojentajia ja hauista.
Lattiapenkki (+ketjua n.36kg): 4x5x60, 62.5, 62.5, 62.5
Dippi (ojentaja): 10x50 10x55 6x60
Lisäksi ranskalaisia käsipainoilla, tuettua hauiskääntöä z-tangolla ja käsipainoilla.
Huomenna olisi yritettävä vetää maasta monen viikon jälkeen...
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger
- Arnold Schwarzenegger
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 12 vierailijaa