Anne Heikkilä - Kohti vuoden 2013 tavoitteita

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

Anne Heikkilä - Kohti vuoden 2013 tavoitteita

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ke Marras 28, 2012 8:08 pm

Ajattelin aloittaa uuden päivyrin voimanosto-osiolle, koska tavoite on osallistua kevään voimanoston SM:iin ja siitä ainakin WPC penkkipunnerruksen MM:iin Prahaan. Paljon jäi hampaankoloon Las Vegasin räpellyksestä! :evil:

Vuoden 2012 saavutuksia tuli sarjassa -67.5kg:
WPC Voimanoston SM I + joitakin ennätyksiä open ja sub masteriin (SE, EE, ME)
Kyykky: 235kg
Penkki: 157.5kg
Maastaveto: 180kg
YT: 572.5kg

WPC Penkkipunnerruksen SM I -> tulos 157.5kg

WPC Penkkipunnerruksen MM I + kevyen divisioonan paras nostaja -> tulos 155kg

Sarjassa -67.5kg tuli siis koko vuosi kisattua.

Tulevana vuotena tavoitteenani on parantaa omia ennätyksiä. Varsinaiset sijoitukset on sivuseikka. MM-kulta ei mieltä lämmittänyt kun tulos jäi 15kg ennätyksestä!!! :evil:
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger

Mikko Leskinen
Viestit: 58
Liittynyt: Ma Huhti 16, 2012 10:34 am

ViestiKirjoittaja Mikko Leskinen » To Marras 29, 2012 12:04 am

Kuulostaa hyvältä! 8) Ennätykset uusiks ja tsemppiä Anne!!!

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » To Marras 29, 2012 7:01 pm

Mikko Leskinen kirjoitti:Kuulostaa hyvältä! 8) Ennätykset uusiks ja tsemppiä Anne!!!


Kiitos :wink:

29.11. Torstai

Tänään jumppasin ojentajia ja hieman hauista. Aamupaino on ollut siinä 65kg pintaa eli treenipaino on ollu jotakin semmosta mitä siinä päivän aikana on tullu syötyä ja kulutukselta jääny.
Oikea kyynärvarsi ei tee kunnolla yhteistyötä, mitä lie hermosärkyä pukkaa, mutta tuli veivattua sotilaspenkkiä kapealla käsiotteella 6 toiston sarjoja tangon painaessa parhaimmillaan 75kg. Pikkuhiljaa lähden tuosta kipuamaan ylöspäin. Hitaita laskuja alas käden siihen pakottaessa, mutta tekee ojentajille ihan hyvää.
Olen päässyt jo tekemään lempiliikettäni dippiä (ojentajille eli totuttua lyhyempi liikerata) ja siihenkin sai jo 8 toiston sarjoihin laittaa 45kg lisäpainoa. Toivottavasti rintalisukkeet ei ota nokkiinsa, niin uskon tuolla liikkeellä saavani uutta puhtia penkkiin :twisted:
Mukavia palauttavia apuliikkeitä tein mm. ranskalaisia käsipainoilla ja lopuksi hauiksia.
Joka treenin lopussa vahvistelen vatsamakkaroita. On tullut vuosia laiminlyötyä erittäin tärkeää lihasryhmää. Jospa maastavetokin alkaisi pikkuhiljaa kulkemaan... :evil:
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

ruuskanen miika
Viestit: 58
Liittynyt: Pe Joulu 21, 2007 4:24 pm
Paikkakunta: hyvinkää

ViestiKirjoittaja ruuskanen miika » To Marras 29, 2012 8:31 pm

moi 8)

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Pe Marras 30, 2012 7:45 pm

ruuskanen miika kirjoitti:moi 8)


No moi Miika  :thumbup: Miks oot muute kirjoittanu oman nimen pienellä? Self respectiä hyvä mies :)

30.11. Perjantai

Tänään oli ilman_vyötä_maasta_vetely_päivä. Takareidet ei notkistellu tänään niin luonnikkaasti kuin viime viikolla. Tämä johtunee siitä, kun juuri tiistaina otin pitkästä aikaa kyykkyä briefseillä. Kapoinen koipiasento kulki kuitenkin (3x5x125) ja pikkuhiljaa olis tarkoitus laittaa joka viikko pikkusen lisää painoa tangon päähän... no tämmöstä nyt kuitenkin penkkikisailun jälkeen, alotellaan vetoa alhaalta ja noustaan siitä sit minne menee.
Apuliikkeinä tein ylätaljaa eteen, alataljasoutua ja kulmasoutua käsipainoilla. Semmosta 3x10 settiä ja tuntu hyvin osuvan oikeisiin kohtiin.

Vasta kotiin päästyäni päätin kolata pihan lumet, koska mitä järkeä on tuhlata hyvää energiaa ennen salia johonkin tuommoseen... Nää on niitä päiviä kun miettii kuinka helppoa kerrostalossa olisi asua, mutta kyllä oman rauhan eteen mielellään hiukan hikoilee :roll: Jotkut näyttää palkanneen paikallisen mönkijäkuskin puskemaan pihansa lumia. Hmmm...kyllä tää kuitenkin on ihan hyvää hyötyliikuntaa. Onko se aika parempi käyttää jonkun Salkkareiden seuraamiseen, no prioriteettinsa kullakin  :thumbup:
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ma Joulu 03, 2012 6:27 pm

3.12. Maanantai

Oli tuossa lauantaina salin pikkujoulut ja toki sallin itseni juhlia... toisen kerran koko vuoden aikana. Huomaa, että juhlimisen suhteen on täysin amatööri ja kunto petti jossain kohtaa iltaa, mutta mitäs se, saahan "urheilijakin" joskus vaihtaa vapaalle, kunhan ei tavaksi ota :puke:

Ymmärrettävästä syystä pelotti tänään mennä salille, hieman haparoivien askelien saattamana... sotilaspenkkiä tuuppasin kuitenkin settiä 3x8x70, 75, 80 ja varaakin jäi, mutta säälin kroppaani sen verran, että en antanut mopon lähteä keulimaan :?
Apuliikkeenä tein ns. palauttavia, mitään en ajanut tänään loppuun asti. Vatsojakin uskalsi tehdä. Jalkojen nosto rekillä (ylös asti suorin jaloin) on muuten hyvä liike...

Nyt nokka kohti kevään kisoja ja juhlimiset on juhlittu. Nyt keskitytään syömään (joulu ja uusivuosi nam nam) ja lepäämään kunnolla...ja toki kovat treenit päälle  :uptosmth:
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ti Joulu 04, 2012 7:11 pm

4.12. Tiistai

Pientä tuskahikeä pukkaa, mutta pieni itsekuritus on paikallaan -> jalkapäivä :puke:

Tänään kyykkäilin leveällä jalka-asennolla (lähes kisaleveys) ilman minkäänlaisia varusteita 4x10x70, 77.5, 85, 92.5. Kevyeltä tuntui, hyvä niin... Päälle apuliikkeenä etukyykkyä kapealla jalka-asennolla, pienet korokkeet kantapäiden alla, 3x10x50, 55, 60.
Kevyempää jumppaa kahvakuulaheilautuksilla eteen (3x15) ja lopuksi vatsoja.

Sain pientä palautetta, että pitäs ilman varusteita kyykätä vain vitosia. Tarkoitus oli pikkuhiljaa nousta kympin sarjoissa, mutta pitänee seuraavalla kerralla ottaa vain vitosia :oops: Meni näköjään löysäilyksi tämä treeni, mutta sitä se teettää kun valvovaa silmää välttelee ;) Kuulemma en saa jatkossa aloittaa pääsarjaa alle 100kg painoista...pitänee tehdä työtä käskettyä :roll:
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » Ti Joulu 04, 2012 7:27 pm

Sä dissasit salkkareita :shock:


That cut deep :(
Kuljetus J.Peltomaa OY

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ti Joulu 04, 2012 7:32 pm

peltomaa kirjoitti:Sä dissasit salkkareita :shock:


That cut deep :(


Suokaa anteeksi ... :roll: Taisin olla liian rohkea, kun vetäsin tuon Salkkari-kortin  :azz:

:lol:
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » Ti Joulu 04, 2012 7:50 pm

Me Porilaiset ollaan tälläsiä, että välillä saatamme loukkaantua pelkästään loukkaantumisen ilosta :x






Sorry offtopic
Kuljetus J.Peltomaa OY

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » To Joulu 06, 2012 7:00 pm

peltomaa kirjoitti:Me Porilaiset ollaan tälläsiä, että välillä saatamme loukkaantua pelkästään loukkaantumisen ilosta :x

Sorry offtopic


Mut me naisethan ei loukkaannuta koskaan eikä mistään... :wink:

6.12. Torstai

Kapeapenkki (jalat ylh.): 5x60, 5x67.5, 5x75, 4x82.5 Tässä liikkeessä käsiote on sen vertaa kapea, että etusormi on siinä sileän ja karhian kynnyksellä. Pyrin myös viemään kyynärpäitä vartaloa myöten.
Dippi (ojentaja): 3x6-8x50 Hieman lipsuu apinaote dippitelineessä näillä painoilla. Jotain tarviis keksiä liukkaan maalipinnan päälle, kun ei pelkkä magnesium käsissä tunnu auttavan.

Nuo oli tämänpäivän pääliikkeet. Päälle tein vielä pidempiä sarjoja taljaojentajaa köydellä, ranskalaisia maaten käsipainoilla sekä lopuksi tuettua hauiskääntöä.
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Riihimäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1407
Liittynyt: To Marras 23, 2006 9:21 pm
Paikkakunta: Pietarsaari

ViestiKirjoittaja Riihimäki » To Joulu 06, 2012 7:48 pm

Jääkiekko tai urheiluteippi dippikahvojen ympäri,niin mä tein.
"To some lifting is a hobby, to me training is a necessity, it's no different than air or water. Without it life ceases to exist, without it I become one of the millions of sheep that have been filled with the notion that skinny jeans and feminine behavior are expectable as a man."

J.L. Holdsworth

http://www.athletebio.com/fin1983m6?year=

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Pe Joulu 07, 2012 7:48 pm

Riihimäki kirjoitti:Jääkiekko tai urheiluteippi dippikahvojen ympäri,niin mä tein.


Hyvä idea. Pitää ensiviikolla tuunata dippiteline ;)

7.12. Perjantai

Maastaveto, kapea: 3x5x130 Ilman vyötä jatketaan. Pysäytän joka toiston alhaalla ns. kuollettaen eli mitään pompautuksia sieltä lattiasta ei oteta...

Apuliikkeinä alataljasoutua (kapea) ja ylätaljaa eteen (leveä) 10 toiston sarjoilla. Lopuksi viimeisenä selkäliikkeenä leuanvetoa (vastaote) omalla elopainolla. Vatsaa toki aivan viimoisena liikkeenä. Tällä kertaa voimapyörällä polviltaan (3x10) 15kg levypaino yläselän päällä.
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ma Joulu 10, 2012 7:40 pm

10.12. Maanantai

Mieli apeana salille... mutta semmosta se elämä on, ei se ole ainasta ruusuilla tanssimista.

Sotilaspenkki: 3x8x72.5, 77.5, 82.5 Hieman kapeampi ote kuin kisaoteleveys. Aion vaihdella oteleveyttä per treenikerta, en siis joka sarjassa.
Vinopenkki käsipainoilla: 3x8x27.5, 30, 30 Liekö tästä liikkeestä mitään hyötyä, mutta tein nyt kuitenkin

Nämä oli taasen tämän päivän pääliikkeitä olevinaan... ei kukaan näin ole sanonut, mutta jotta tää kirjoittelu olis jokseenkin jonkunlaista päämäärätietoisen tuntuista, niin tempastaa ny tuolleen...

Apuliikkeitä mm. vipareita maaten, niskan takaa punnerrusta tangolla (teen tämän aina istuen), olkapäille vipareita käsipainoilla ja lopuksi vatsaa voimapyörällä polviltaan (3x20xomapaino).
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ti Joulu 11, 2012 8:08 pm

11.12. Tiistai

Oli pientä uhoa ilmassa ennen salille menoa, että tänään on tiedossa kipua ja tuskaa, mutta kuinkas kävikään...

Stoppikyykky: +briefs +vyö -> 3x105 3x125 3x135 3x145 3x155 5x145 Erehdyin lämmittelyn aikana ottamaan "henkiset lämmöt" "sparraajan" kanssa...huge mistake... kun kysyin monenko toiston sarjoja teen, niin vastaus kuului kaksi. Jotain sanallista vääntöä tuli siinä välissä, niin toistojen määrä kummasti nousi kolmeen :shock: WTF? Halusin perusteluja, että mites ne toistot nyt yhtäkkiä lisääntyi. En saanut enää vastausta ja parempi oli olla kysymättä enempää, sillä kinaamisella olisin päätynyt 100 toiston sarjoihin :roll: Ei muuta kuin rautaa takomaan... hienoa myös huomata, että lonkankoukistajat oli viime viikosta vielä todella arat. Lisäksi kyykkyjen pysäytysten pituudet tuntuivat vievän vuorokauden per toisto. Helpolla ei meikäläistä päästetty...

Apuliikkeinä tein päälle GHR:ää lisäpainon kera, jalkaprässiä kapealla jalka-asennolla ja lopuksi vatsaa (jalkojen nosto rekissä).

Perjantaina ei taida maastaveto kulkea, voinee olla, että pitää tehdä nopeusvetoa ja antaa palautua.
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » To Joulu 13, 2012 7:13 pm

13.12. Torstai

Vasemmassa ranteessa on mollotellut ylimääräinen patti jo vuodesta 2010. Kerran lääkäri piikillä sitä jo pienenteli, mutta nyt näyttää siltä, että patti on tullut jäädäkseen ja se on näköjään lisääntyvää sorttia, kun se on saanut kaverin rinnalleen. Ikävän tuntuista muljahtelua tuntuu ranteessa, teki sitten mitä tahansa (vaikka kahvia juodessa), mutta näillä mennään...

Kapeapenkki: 3x5x70, 77.5, 85 Oikea kyynärvarsi edelleen arka. Varsinkin ensimmäisen toiston kanssa saa olla erittäin tarkkana. Teen tämän liikkeen apinaotteella, joten siitäkin syystä rauhallisia nostoja.
Dippi (ojentaja): 3x10x50 Rannesiteet kireelle ja menoksi... :wink: Huomautan vielä, että liike on siis lyhyt, koska vältän rintaan kohdistuvaa rasitusta. Lääkäri on arvuutellut sitä vaivaavan Tietzenin syndrooma, joka siis uusiutuu aika ajoin... pirullinen vaiva, varsinkin kun tarkoitus on ollut panostaa pelkkään penkkiin. Ei hyvä kaveri.

Jumppaliikkeinä ranskalaisia z-tangolla, taljaojentajaa per kätönen ja hieman hauista päälle. Ei uskalla kovin paljoa haukkaria pumpata, jotta ei turhia pingottele huomisessa vetotreenissä...
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Pe Joulu 14, 2012 7:27 pm

14.12. Perjantai

Joo, tarkoitus oli tehdä tänään nopeusvetoa eli hieman löysäillä kun tiistain stoppikyykyt polttaa edelleen jaloissa ja selässä. Päivällä oli myös pakko hoitaa pihan lumityöt, joten siitä tuli hyvin lämpöjä koko kroppaan. Muutaman herkun vielä vetäsin ennen salitreeniä ja siitä koitui seuraavaa:

Maastaveto, kapea (ei vyötä): 3x5x135 Mahtoi nautituista herkuista palaa edes muutaman kalorin verran ;) Nopeusvetokin muuttui normivetelypäiväksi :) Ensiviikolla on pakko ottaa kevyempää vetoa. Nyt on tullut neljä viikkoa putkeen kovempaa touhuilua.

Apuliikkeinä ylätaljaa eteen (leveä) ja alataljasoutua (kapea). Lisäksi ylätaljaa eteen suorin käsin (leveä). Vaihtelen selkäliikkeissä vuorotellen kapeaa ja leveää.
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ti Joulu 18, 2012 10:31 am

Ei mikään kiva fiilis. Kroppa ehti ilmoittaa rasituksesta järisyttävän flunssan saattelemana jo perjantain vetotreenin jälkeen, joten tästä se kevyt viikko lähti käyntiin :oops:

Pitää siis jatkossa kuunnella kroppaa tarkemmin ja luottaa sen antamiin pieniin viesteihin, vaikkakin ehdin tuolla aiemmin jo väläyttämään, että nopeusvetoa piti ottaman eli hieman jo himmaamaan kaasusta..  :tock:
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Su Joulu 23, 2012 5:06 pm

Huhhahhei..täällä sitä taas ollaan :) Viikolla sain antibiootit ja nyt pystyy hengittämään nenänkin kautta jee !

23.12. Sunnuntai

Tänään olin päättänyt mennä salille, sen päätin jo keskiviikkona. Vielä ei täysin elävien kirjoissa olla, mutta raajat liikkui reilun viikon köllöttelystä huolimatta. Eli tapahtui seuraavanlaista rimpuilua:

Sotilaspenkki: 3x8x75, 80, 85 Viimeisessä sarjassa sain vain 6 toistoa, voihan räkä :cry:
Vinopenkki (tanko): 3x8x60 Aika ponnetonta meininkiä

Apuliikkeinä rintapuristus taljassa, niskantakaapunnerrus smith:ssä, vipareita sivulle superina, takaolkapäitä taljassa sekä lopuksi vatsaa kolmella ei variaatiolla. Ei malttanut aloittaa rauhallisesti, vaan tahtoa oli jatkaa nousujohteisesti siihen mihin viimeksi jäi. Paineita ei tuntunut olevan tai sit vaan ei ollu sitä voimaa... taitanee olla tuo viimeinen vaihtoehto se ainoa oikea syy, jota ylpeys ei anna aina myöntää :?

Tiistaina pitäisi olla jalkakyykkyä...jos siellä salilla on ketään auttamassa.

Hyvää ja Rauhallista Joulua kaikille ! :wink:
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ti Joulu 25, 2012 7:30 pm

25.12. Tiistai

Alkulämmittelynä, mitäs muutakaan kuin, lumen kolaamista. Ja toki myös kotiin palatessani pihalla odotti sama urakka loppulämmittelyksi.... Keksin siinä puuskiessani varmasti enemmän synonyymejä lumelle kuin eskimot...

Hikeä puskee helposti pintaan lisäksi antibioottien vaikutuksesta, mutta mitäs tuosta, vaatteita saa aina vähennettyä ;)

Jalkakyykky, leveä: 5x100 +v+pl -> 5x110 5x115 10x105 Käytän kovimmissa sarjoissa löysiä polvilämmittimiä (Rehband-merkkiset taitanee olla, ei saa enää edes kirjaimista selvää kun on niin kulahtaneet :) ) En näe mitään tarkoitusta änkeä polviin liian pieniä lämmittimiä. Polvituet ja -siteet on sitä varten jos haluaa saada jotain kilomäärällistä hyötyä.
Etukyykky, kapea: 3x10x52.5, 57.5, 62.5 Teen tämän aina ilman vyötä ja syvyydet luokkaa takareidet pohkeisiin kiinni. 2.5kg kiekot laitan kantapäiden alle. Tulee tuntumaa enempi etureisiin, siltä ainakin tuntuu :)

Lopuksi tein vain reisiojentajaa 3x15. Jalat tuntuivat pitkän levon jälkeen menevän helposti "shokkiin" :)

Nyt on ollut hyvä porukka treeneissä ja sellaisena se saa pysyäkin  :thumbup:
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 20 vierailijaa