Anne Heikkilä - Kohti vuoden 2013 tavoitteita

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Pe Tammi 25, 2013 10:10 pm

25.1. Perjantai

Tauti potkii vieläkin hengissä... aloitin jo maanantaina antibioottikuurin, joten voiton puolella alkaisi jo olemaan...siis minä, ei tauti :)

Tänään yritin vetää maasta pitkähkön tauon jälkeen. Tällä kertaa kietasin vyön jenkkakahvojen päältä. Tekniikka tuntui olevan aivan kuutamolla tuon vyön kanssa (itseasiassa täysikuu näytti mollottavan taivaalla...). Otin nyt ennen vedon alkua paineet ylhäällä, kun aiemmin ilman vyötä otin "vauhtia" aina alhaalla. Päädyin tekemään surkealla rautamäärällä sellaisen setin kuin 5x2x130 :evil: Viimeksi vedin ilman vyötä 2x5x145 :shock: En tiedä oliko muuten vaan huono päivä, tietääkseni voimat ei voi noin vaan yht'äkkiseltään tehdä katoamistempun :|
Lisäksi oikea polvi vihlosi jokaisen sarjan jälkeen (ei varsinaisen suorituksen aikana), joten pikkaisen alkaa epäilyttämään ensiviikon kyykkääminen. Sen näkee viimeistään ensiviikon tiistaina.

Positiivista tälle päivää oli kuitenkin ystävät, jos jotain hyvääkin koittaa treeneistä hakea ;) Kun treenit menee pyllymäkeä, niin ystävät parantaa aina tilanteen, kiitos heille ! :)
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."
- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ma Tammi 28, 2013 8:06 pm

28.1. Maanantai

Tänään taas paitapunnertelua vanhalla Titan Furyllä (kokoa 44").

Penkki: lämmittely -> 1x100
Paita: 4"-lankku -> 2x110, rinnasta -> 2x120 1x130, 3"lankku -> 2x140 2x150, 4"-lankku -> 2x160 Hain tuntumaa isompiin rautoihin ja tekniikkaa rinnalta punnerteluun. Paidalla kun tuo penkkaaminen on täysin erilaista kuin raakana :)
Ylileveäpenkki: 12x60
Alaviistopenkki: 3x5x85, 90, 95

Lisäksi tein hieman olkapäitä mm.punnerrus käsip. ja vipareita sivulle. Alkoi nälkä kurnimaan vatsassa kesken treenin, joten jätin vatsan kokonaan treenaamatta :)
Huomenna kokeillaan kestääkö oikea polvi kyykkäämistä. Briefsejä olen jo kavennellut aika roimasti, kun tämä kroppa on kokenut kutistumisilmiön. Yleensä onnistun tahtomattani kutistamaan pesukoneessa vaaterättejä....
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ti Tammi 29, 2013 8:05 pm

29.1. Tiistai

Kävin aamulla piruuttani puntarilla... 64.8kg :( Kavensin eilen briefsejä tämän päivän kyykkyä ajatellen. Pukua en pysty enää pienentämään, koska paksut sivusaumat ottavat jo toisiinsa kiinni eli kavennusvaraa puvussa ei enää ole :( Puku menee heittämällä päälle, ei tarvii roikuskella missään henkseleitten varassa tms

Jalkakyykky: +V-> 2x65 +B-> 2x85 2x105 2x125 2x145 +P+Ps:t-> 2x170 2x190 2x210
Lisäksi pitoja 5-7s per kerta (polvisiteet pois, muuten sama varustus): 1x230 1x250 1x270

Lopuksi reisikoukistajaa 3x15 ja vatsaa taljassa 3x15.

Briefsejä pitää edelleen pienentää...tai pitää alkaa todenteolla syömään, jotta turpoaa sopivan kokoiseksi. Viime vuonna painoin lähempänä kisoja hieman yli 67.5kg.
Oikea polvi ei tuntunut kyykätessä pahalta, mutta vatsataljaa tehdessä vihlasi pahasti :) Meikäläisellä loukkaantumiset on tähän asti tapahtunut muualla kuin salitreeneissä (koputan puuta) ;)
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Pe Helmi 01, 2013 10:11 pm

31.1. Torstai

Ojentaja/hauis räpellystä :) Ei mitään merkillisempää mainittavaa kuin että krooninen heikkous vaivaa...tänäänkin :)

1.2. Perjantai

Maastavetelypäivä

Maastaveto kapea: vyö-> 2x100 2x120, minikumit x4-> 2x60 2x70 2x80 2x90 2x2x95
Ylätaljaa eteen (leveä): 3x6
Kulmasoutelua tangolla (myötäotteella): 3x10
Vattaa (jalkojen nosto rekillä): 3x10

Semmosta... veto ei kulje, mutta ei ollut yllätys :)
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ma Helmi 04, 2013 6:53 pm

4.2. Maanantai

Penkkipunnerrus: 3x5x85, 92.5, 100 Kevyeltä tuntui ja sinänsä pidän hyvänä suorituksena, kun varsinainen treenipainoni oli tänään n.65.5kg :)
Sotilaspenkki: 10x60(m=merkistä)
Viparit maaten (käsip.): 3x12x16, 18, 20

Loppuun vielä olkapäitä mm. niskan tak.punn. smith:ssä sekä vipareita sivulle käsipainoilla :) Vatsan jätin tekemättä, kun nälkä yllätti loppusuoralla ;)
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Ti Helmi 05, 2013 8:48 pm

5.2. Tiistai

Tänään tämmöstä:

Jalkakyykky: +vyö-> 2x70 +B-> 2x90 2x110 2x130 2x150 +P+Ps:t-> 2x175 2x195 2x215 195kg kanssa oli huono irroitus ja olin kaatua eteen ja taakse kesken toistojen, oli suorastaan hurjaa kyykätä, mutta tuli tehtyä :) Viimeisessä sarjassa 215 kiloa niskassa sain huudella kesken sarjan ohjeita kahvassa olijalle (ei ole ennen ollut tuossa tehtävässä)...oli aika extreme suoritus, mutta tuli tehtyä :)
Pystykyykky (EV, 2"-lankku kantapäiden alla): 3x5x80, 90, 100
Reisiojentaja: 4x15 (kevyesti)
Vatsa (jalkojen nosto puol.väliin): 3x15xop

Kiitokset auttajille! Erityisesti veljeksiä Harria ja Iiroa kiitän ja kumarran syvään. Ilman heitä minulla ei olisi ketään auttamassa tuleviin koitoksiin :) He tulevat myös huoltamaan Helsinkiin eli minulla on kaikki paremmin kuin hyvin. Jos epäonnistun, niin se ei johdu mistään muusta kuin minusta itsestäni :)

Tähän loppuun viittaan seuraavaan artikkeliin, jota suosittelen kaikille lämpimästi :) Lukekaa ajatuksella.
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

peltomaa
Aktiivi Jäsen
Viestit: 768
Liittynyt: Su Heinä 13, 2008 10:02 pm
Paikkakunta: pori

ViestiKirjoittaja peltomaa » Ti Helmi 05, 2013 9:47 pm

Täydet respectit olis tullut, jos olisit kääntynyt painojen kanssa ja olisit näyttänyt, että miten se vipu toimii :D
Kuljetus J.Peltomaa OY

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » To Helmi 07, 2013 6:59 pm

peltomaa kirjoitti:Täydet respectit olis tullut, jos olisit kääntynyt painojen kanssa ja olisit näyttänyt, että miten se vipu toimii :D


:lol: Ääniohjaus riitti tällä erää ;)

7.2. Torstai

Tänään oli vähän sellanen jee jee -päivä. Tein nopeuspenkkiä 10x3x40. Ihan hyvää vaihtelua :)
Dippiä (ojentajille) 3x3-5x50, 60, 65, jossa 5 kilon korotus oli yllättävän iso. En saanut 65 kilolla kuin kolme toistoa :( Lopuksi herkuttelin mukavilla apuliikkeillä ojentajille ja hauiksille. Kiva pitää sellanen luova treenipäivä eli tekee mitä huvittaa sen enempiä hyötyä tms miettiessä :)
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger

Anne S. Heikkilä
Viestit: 272
Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
Paikkakunta: MASKU

ViestiKirjoittaja Anne S. Heikkilä » Pe Helmi 08, 2013 9:13 am

Hei :)

kirjoitteluni täällä voimaharjoittelussa päättyy nyt näihin sanoihin eli olen irtisanoutunut tiimistä :)
Jotta ikävät ihmiset eivät laittelisi ikäviä asioita liikkeelle, niin perustelen syyni lyhyesti.
1) "Se puku on paras mitä osaat parhaiten käyttää."
2) "Lisäkiloja ei voi ostaa, ne pitää nostaa. Kokeile kuitenkin kaikkea, erityisesti niitä malleja joita itseäsi paremmat nostajat käyttävät."

Kyseiset kohdat ovat artikkelista Jalkakyykyn säännöt.

Tällä hetkellä en ole nostanut kuin Titanin varusteilla, mutta haluan kokeilla myös muiden valmistajien tarjoamaa valikoimaa. Toiseksi itseäni paremmat nostajat, varsinkin se kenestä olen ottanut vaikutteita omaan kyykkytekniikkaani, ei nosta Titanilla.

Lisäksi yksi varustevalmistaja tarjoaa minulle kaikki nostovarusteet ilmaiseksi kokeiluun, mutta tiimiin kuuluessani en kyseiseen tarjoukseen voisi tarttua :)

Jatkossa aion pitää jonkinlaista videoblogia tuolla YouTube kanavallani ja jotain kuulumisia voimailusta aion toki päivittää myös Facebookissa :)

Nähdään kisoissa ;) !
"Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength."

- Arnold Schwarzenegger


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 21 vierailijaa