Kalle Räsänen
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Eero kirjoitti:Hyvän näköistä Kyykkimistä. Teillä on näköjään ihan noita ensinmäisiä Metallin tekemiä monoliftejä. Missä muuten treenailet ?
Kiitos kiitos vielä on vähän hiomista mutta alkaa olla sinne päin
Joo tuo monolift on itse asiassa Suomen ensimmäinen monolift, jonka Ano aikoinaan valmisti. Reenailen pääasiassa reenit Parkkisen Juhan Gym 42:lla ja savonlinnan jyryn salilla, välillä teen myös reenejä kerimäellä liikuntahallilla, kun siellä päin asun itsekin, eli treeni paikkoja riittää
Pitäisi ihan joskus varata aikaa ja kiertää reenaamassa viikko tai kaks eri paikoissa Mutta siulahan lämpenee kohta treeni kelit
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Launtai iltana tuli vielä rullailtua ja venyteltyä kyykky/vetolihat..
Tänään kävin salilla huoltamassa. Alkuun otin kuntopyörää, jotta sai jalkoihin veren kiertämään
Penkkiä kevyesti, jonka jälkeen yläropalle kovat venyttelyt ja olkapäille+rinnalle paljon huoltavia liikkeitä...
Huomenna sitten tyrät rytkymään, sillä luvassa on vetoreenit
Tänään kävin salilla huoltamassa. Alkuun otin kuntopyörää, jotta sai jalkoihin veren kiertämään
Penkkiä kevyesti, jonka jälkeen yläropalle kovat venyttelyt ja olkapäille+rinnalle paljon huoltavia liikkeitä...
Huomenna sitten tyrät rytkymään, sillä luvassa on vetoreenit
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Rinnalle veto räjähtävästi 10x2x60kg, lyhyillä palautuksilla
Maastaveto korokkeen päältä seisten:
1x100
1x120
1x140
1x160
1x180
1x200
3x3x220 Vitun paskalle tuntui koko liike, liekkö paikat vielä shokissa etukyykystä vaikka ei kyllä olleet kipeenä, jäin 20kg tavoitteesta...
Sumoveto, minimosterit tuplana
1x100kg+minimosterit tuplana
1x120kg+minimosterit tuplana
1x140kg+minimosterit tuplana
1x160kg+minimosterit tuplana
1x180kg+minimosterit tuplana
1x200kg+minimosterit tuplana
1x220kg+minimosterit tuplana
1x200kg+minimosterit tuplana
Vähän paremmalle tuntui kuin korokkeen päältä veto, mutta kyllä oli koko ukko yössä saatana Mutta jospa siitä taas...
Rever hyperiä loppuun.
Maastaveto korokkeen päältä seisten:
1x100
1x120
1x140
1x160
1x180
1x200
3x3x220 Vitun paskalle tuntui koko liike, liekkö paikat vielä shokissa etukyykystä vaikka ei kyllä olleet kipeenä, jäin 20kg tavoitteesta...
Sumoveto, minimosterit tuplana
1x100kg+minimosterit tuplana
1x120kg+minimosterit tuplana
1x140kg+minimosterit tuplana
1x160kg+minimosterit tuplana
1x180kg+minimosterit tuplana
1x200kg+minimosterit tuplana
1x220kg+minimosterit tuplana
1x200kg+minimosterit tuplana
Vähän paremmalle tuntui kuin korokkeen päältä veto, mutta kyllä oli koko ukko yössä saatana Mutta jospa siitä taas...
Rever hyperiä loppuun.
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
merimiespenkki, 3xpress
lämmöt
3x (10xkapea, 10xmedium, 10xleveä)
Ranskalaisia fat barilla 6x8 pyramidi
Dippi lisäpainolla 4x10
Kulmasoutu tangolla 3x15
Hyvältä tuntui Samalla tuli myös forkkuja reenattua kun vetelin siteitä Muutamalle ukolle kun kyykkäsivät Full Gearina. Torstaina jatkuu reenit nopeuskyyky/vedon merkeissä ja huomenna huolletaan.
lämmöt
3x (10xkapea, 10xmedium, 10xleveä)
Ranskalaisia fat barilla 6x8 pyramidi
Dippi lisäpainolla 4x10
Kulmasoutu tangolla 3x15
Hyvältä tuntui Samalla tuli myös forkkuja reenattua kun vetelin siteitä Muutamalle ukolle kun kyykkäsivät Full Gearina. Torstaina jatkuu reenit nopeuskyyky/vedon merkeissä ja huomenna huolletaan.
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Tänään tuli kyykkäiltyä ja vedettyä, lähdin vähän paskalla fiiliksellä salille, kun ei ollut jalat palautunu kunnolla vielä viime kovasta venyttelystä. Nivuset oli aika kipeät kun tuli venyteltyä paljon lonkankoukistajia ja sisäreisiä..
Nopeus box-kyykky, 30kg ketjua heilurina (ei koske lattiaan)
lämmöt
5x65kg+30kg ketjua heilurina
5x85kg+30kg ketjua heilurina
kisa briefs
2x105kg+30kg ketjua heilurina
2x125kg+30kg ketjua heilurina
2x145kg+30kg ketjua heilurina
5x2x165kg+30kg ketjua heilurina
1x175kg+30kg ketjua heilurina
1x185kg+30kg ketjua heilurina
1x195kg+30kg ketjua heilurina
3x2x165kg+30kg ketjua heilurina
Kykky liikku ärhäkästi
Sumoveto löysillä briefseillä
5x1x230kg 30sek palautuksilla
3x1x250kg 30sek palautuksilla
Jäi muutama toisto vedosta saavuttamatta, koska ei vaan pystynyt enää irroittamaan kunnolla, koska oli nivuset niin kipeät... No 3 päivää saa palautuu ennen seuraavia kyykkyjä
päälle vattaa kylkee yms
Nopeus box-kyykky, 30kg ketjua heilurina (ei koske lattiaan)
lämmöt
5x65kg+30kg ketjua heilurina
5x85kg+30kg ketjua heilurina
kisa briefs
2x105kg+30kg ketjua heilurina
2x125kg+30kg ketjua heilurina
2x145kg+30kg ketjua heilurina
5x2x165kg+30kg ketjua heilurina
1x175kg+30kg ketjua heilurina
1x185kg+30kg ketjua heilurina
1x195kg+30kg ketjua heilurina
3x2x165kg+30kg ketjua heilurina
Kykky liikku ärhäkästi
Sumoveto löysillä briefseillä
5x1x230kg 30sek palautuksilla
3x1x250kg 30sek palautuksilla
Jäi muutama toisto vedosta saavuttamatta, koska ei vaan pystynyt enää irroittamaan kunnolla, koska oli nivuset niin kipeät... No 3 päivää saa palautuu ennen seuraavia kyykkyjä
päälle vattaa kylkee yms
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Tänään kyykkyä!
Vähän oli keskiroppa vielä kipeä lauantain extrareenistä, paino on alhaalla ja sen kyllä riiffeistä huomas kun ala-asennossa ei ollut pitoja kun otan extra leveän jalka-asennon, mutta hyvin lähti kun pääsi hommaan kunnolla kiinni
Kyykky riiffeillä:
3x105kg
3x125kg
3x145kg
3x165kg
3x195kg
3x215kg
3x235kg
2x255kg Paras sarja kaikista vaikka jätin kahteen toistoon, sillä sain parhaan asennon ja kaks viimeistä sarjaa ol muutenkin omia ennätyksiä, joten ei voi olla pettynyt Leveän jalka-asennon ansiosta uskon, että uutta ennätystä tulee kun lyödään pukua päälle koska se tukee vielä enemmän tuolla alaasennossa
Takareisikone 4x6
Askelkyykky 4x10
Vattaa voimapyörällä, lisäpaino 5x15
Vähän oli keskiroppa vielä kipeä lauantain extrareenistä, paino on alhaalla ja sen kyllä riiffeistä huomas kun ala-asennossa ei ollut pitoja kun otan extra leveän jalka-asennon, mutta hyvin lähti kun pääsi hommaan kunnolla kiinni
Kyykky riiffeillä:
3x105kg
3x125kg
3x145kg
3x165kg
3x195kg
3x215kg
3x235kg
2x255kg Paras sarja kaikista vaikka jätin kahteen toistoon, sillä sain parhaan asennon ja kaks viimeistä sarjaa ol muutenkin omia ennätyksiä, joten ei voi olla pettynyt Leveän jalka-asennon ansiosta uskon, että uutta ennätystä tulee kun lyödään pukua päälle koska se tukee vielä enemmän tuolla alaasennossa
Takareisikone 4x6
Askelkyykky 4x10
Vattaa voimapyörällä, lisäpaino 5x15
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Penkki paidalla 3" lankkuun+30kg ketjua, Lankulla ketjuista mukana puolet
Lämmöt
3x40kg+30kg ketjua
3x60kg+30kg ketjua
3x80kg+30kg ketjua
3x100kg+30kg ketjua
811 nuttu niskaan
3x130kg+30kg ketjua No touch
3x150kg+30kg ketjua
3x170kg+30kg ketjua
3x190kg+30kg ketjua
3x200kg+30kg ketjua
3x210kg+30kg ketjua
3x220kg+30kg ketjua
3x230kg+30kg ketjua
3x240kg+30kg ketjua Teknisesti paras en olis aluks uskonu että näin pitkälle mennään Harjoittelin nopeampaa alaslaskua joka tuntui toimivan ja tässä Sai jo laskettua kunnon kohtaa joka toiston
1x250kg+30kg ketjua Ja paukut oli loppu
Kivati liikku paidalla pitkästä aikaa, vaikka paita ei hirmuisesti potkaise vielä tuosta matkasta, niin pääsin kuitenkin niinkin pitkälle että lankulla paino oli tuossa viimeisessä 3xsarjassa 255kg ja ylhäällä 270kg Eli olen tyytyväinen tän hetkiseen kuntoon ja oli muuten rankin paitareeni ikinä
Raw penkki 3x8
Pystäri yhdellä kädellä 5x8
JM press 3x15
Pystysoutu kahvakuulalla 3x15
Lämmöt
3x40kg+30kg ketjua
3x60kg+30kg ketjua
3x80kg+30kg ketjua
3x100kg+30kg ketjua
811 nuttu niskaan
3x130kg+30kg ketjua No touch
3x150kg+30kg ketjua
3x170kg+30kg ketjua
3x190kg+30kg ketjua
3x200kg+30kg ketjua
3x210kg+30kg ketjua
3x220kg+30kg ketjua
3x230kg+30kg ketjua
3x240kg+30kg ketjua Teknisesti paras en olis aluks uskonu että näin pitkälle mennään Harjoittelin nopeampaa alaslaskua joka tuntui toimivan ja tässä Sai jo laskettua kunnon kohtaa joka toiston
1x250kg+30kg ketjua Ja paukut oli loppu
Kivati liikku paidalla pitkästä aikaa, vaikka paita ei hirmuisesti potkaise vielä tuosta matkasta, niin pääsin kuitenkin niinkin pitkälle että lankulla paino oli tuossa viimeisessä 3xsarjassa 255kg ja ylhäällä 270kg Eli olen tyytyväinen tän hetkiseen kuntoon ja oli muuten rankin paitareeni ikinä
Raw penkki 3x8
Pystäri yhdellä kädellä 5x8
JM press 3x15
Pystysoutu kahvakuulalla 3x15
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Tänään vetoreeniä
Nopeusrinnalleveto 10x2x70kg
Jalkojentakaa veto:
lämmöt
3x70
3x100
3x130
3x160
3x180
1x200
3x220kg
3x240kg
3x240kg
Sumoveto+monster minit+30kg ketjuja, FullGear
1x100kg+monster minit+30kg ketjuja
1x120kg+monster minit+30kg ketjuja
1x140kg+monster minit+30kg ketjuja
1x160kg+monster minit+30kg ketjuja
1x180kg+monster minit+30kg ketjuja
1x200kg+monster minit+30kg ketjuja
1x220kg+monster minit+30kg ketjuja
0x240kg+monster minit+30kg ketjuja PRKL!! Edellinen tuntu niin helpolta että oletin että tää ois tullu
Reverse hyperiä loppuun...
Hyvä reeni oli!!! Nivuset ei vittuillu yhtään ja hyvältä tuntu
Nopeusrinnalleveto 10x2x70kg
Jalkojentakaa veto:
lämmöt
3x70
3x100
3x130
3x160
3x180
1x200
3x220kg
3x240kg
3x240kg
Sumoveto+monster minit+30kg ketjuja, FullGear
1x100kg+monster minit+30kg ketjuja
1x120kg+monster minit+30kg ketjuja
1x140kg+monster minit+30kg ketjuja
1x160kg+monster minit+30kg ketjuja
1x180kg+monster minit+30kg ketjuja
1x200kg+monster minit+30kg ketjuja
1x220kg+monster minit+30kg ketjuja
0x240kg+monster minit+30kg ketjuja PRKL!! Edellinen tuntu niin helpolta että oletin että tää ois tullu
Reverse hyperiä loppuun...
Hyvä reeni oli!!! Nivuset ei vittuillu yhtään ja hyvältä tuntu
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
merimiespenkki, 3xpress
lämmöt
3x (15xkapea, 15xmedium, 15xleveä) Koitin tänään ekaa kertaa laittaa kuulia useampiin vetokumeihin ja homman luonnehan muutui täysin Otti muuten hyvin
Ranskalainen punnerrus fatbar 6x8 pyramidi
Dippi lisäpainolla 4x10
Kulmasoutu tangolla 3x15
Mukava reeni oli Kyynärvarsissa oli pikku kipua, mutta eiköhän tuo huoltamalla lähde.
lämmöt
3x (15xkapea, 15xmedium, 15xleveä) Koitin tänään ekaa kertaa laittaa kuulia useampiin vetokumeihin ja homman luonnehan muutui täysin Otti muuten hyvin
Ranskalainen punnerrus fatbar 6x8 pyramidi
Dippi lisäpainolla 4x10
Kulmasoutu tangolla 3x15
Mukava reeni oli Kyynärvarsissa oli pikku kipua, mutta eiköhän tuo huoltamalla lähde.
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Nopeus box-kyykky, 30kg ketjua heilurina (ei koske lattiaan)
lämmöt
5x65kg+30kg ketjua heilurina
5x85kg+30kg ketjua heilurina
kisa briefs
2x105kg+30kg ketjua heilurina
2x125kg+30kg ketjua heilurina
2x145kg+30kg ketjua heilurina
8x2x165kg+30kg ketjua heilurina
1x175kg+30kg ketjua heilurina
1x185kg+30kg ketjua heilurina
1x195kg+30kg ketjua heilurina
3x2x165kg+30kg ketjua heilurina
Nivuskivut kadonneet ja sen huomasi kyykätessä, otin kuitenkin laskun varovasti tunnustellen
Sumoveto löysillä riiffeillä
5x1x240kg
5x1x260kg lyhyillä palautuksilla molemmat
Kyljet levytangolla 4x8
Reverse 4x8
Vatsaa päälle
Hienosti liikkui tänään
lämmöt
5x65kg+30kg ketjua heilurina
5x85kg+30kg ketjua heilurina
kisa briefs
2x105kg+30kg ketjua heilurina
2x125kg+30kg ketjua heilurina
2x145kg+30kg ketjua heilurina
8x2x165kg+30kg ketjua heilurina
1x175kg+30kg ketjua heilurina
1x185kg+30kg ketjua heilurina
1x195kg+30kg ketjua heilurina
3x2x165kg+30kg ketjua heilurina
Nivuskivut kadonneet ja sen huomasi kyykätessä, otin kuitenkin laskun varovasti tunnustellen
Sumoveto löysillä riiffeillä
5x1x240kg
5x1x260kg lyhyillä palautuksilla molemmat
Kyljet levytangolla 4x8
Reverse 4x8
Vatsaa päälle
Hienosti liikkui tänään
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Nopeuspenkki
lämmöt
8x2x85kg+minikumet tuplana
1x95kg+minikumet tuplana
1x105kg+minikumet tuplana
1x115kg+minikumet tuplana
3x3x85kg+minikumet tuplana
Ylätalja 6x8
Kulmasoutu 3x8
Ojentajat minikumella 3x15
Sitten alkaakin kevennys sunnuntaihin asti pitää aerobista ja vatsaa kuitenkin hangata tuona aikana ja huoltoa muutenkin
lämmöt
8x2x85kg+minikumet tuplana
1x95kg+minikumet tuplana
1x105kg+minikumet tuplana
1x115kg+minikumet tuplana
3x3x85kg+minikumet tuplana
Ylätalja 6x8
Kulmasoutu 3x8
Ojentajat minikumella 3x15
Sitten alkaakin kevennys sunnuntaihin asti pitää aerobista ja vatsaa kuitenkin hangata tuona aikana ja huoltoa muutenkin
- Kalle Räsänen
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 425
- Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
- Paikkakunta: Kerimäki
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 15 vierailijaa