Anna Karrila

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Anna Karrila
Aktiivi Jäsen
Viestit: 102
Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Anna Karrila » Ti Joulu 02, 2014 8:35 pm

Suuret pahoittelut hitaasta päivityksestä, jet-lagi on pitänyt minut sängyn pohjalla kaiken vapaa-ajan Australiasta paluun jälkeen...

Australiassa GPA:n MM-kisoissa nostin omat ennätyslukemani: kyykky 235 kg (neljännellä 240,5 kg), penkki 135 kg, veto 222,5 kg (neljännellä 227,5 kg). Yhteistulos 592,5 kg (epävirallisesti, neljänsien nostojen kera 603 kg). Yhteistulos sekä kyykky olivat 90 kg painoluokan all-time maailmanennätyksiä.

Oma kisani siis meni hienosti. Silti vielä omaa suoritusta paljon upeampaa oli päästä tapaamaan livenä kaikkia huippunostajia, jotka oli saatu paikalle kisoihin. Jo lentokentällä tapasimme muunmuassa Andrey Malanichevin, Kirill Sarychevin, Andrey Belayevin, Konstantin Konstantinovsin, Mikhail Koklyaevin, Benedikt Magnussonin, Andy Boltonin, Ed Coanin ja monta muuta raw voimanoston maailman huippua. Myöhemmin yhytimme myös Eric Lilliebridgen, Brandon Lillyn ja Dan Greenin. Pisteet siitä, ettei kukaan kulkenut nenä pystyssä, vaan kaikki nämä maailman vahvimmat ihmiset osoittautuivat myös hyviksi tyypeiksi.

Miesten kisa oli komeaa katsottavaa. Mieheni (Zahir Khudayarov, jos ei ollut vielä kaikille selvä) kyykkäsi painoluokkansa (125 kg) all-time maailmanennätyksen, 450 kg. Kovimmasta kyykystä hänen kanssaan kisasi Eric Lilliebridge, joka koetti 455 kg kyykkyä, mutta ei onnistunut. Molemmat tekivät reilusti yli 1000 kg yhteistuloksen. Penkkipunnerruksessa kovinta jälkeä teki Kirill Sarychev, joka penkkasi täydellisen kevyesti 315 kg. Kovin kisa käytiin maastavedon herruudesta, kun monta äijää ylitti 400 kg. Maastavedon voitti Benedikt Magnusson tuloksella 422,5 kg. Kovin maastaveto näin katsojan silmissä oli kuitenkin Mikhail Koklyaevin 422,5 kg, jonka hän harmi vain pudotti, vaikka paino tuli kevyen oloisesti ylös.

Aikaeroväsymyksestä huolimatta olen kummasti säästynyt normaalilta kisanjälkeismasennukseltani. Yleensä vaivun suuren kisatavoitteen jälkeen jonkinlaiseen kuoppaan kun tavoitteet häviävät hetkeksi elämästä. Nyt taitaa jo toista vuotta sitten asettamani tulostavoite 620 kg olla riittävän lähellä, että elämä ei lässähdä kasaan ainakaan ennen seuraavaa kisakautta...

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » To Joulu 04, 2014 9:15 pm

Hyvää työtä Anna!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Anna Karrila
Aktiivi Jäsen
Viestit: 102
Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Anna Karrila » Su Joulu 14, 2014 10:46 am

MM-kisojen jälkeen kertaakaan treenaamatta kävin GPA:n ja Big Boy's Barbell Clubin pikkujoulukisoissa Turussa. Minulla todella meni yli 2 viikkoa palautumiseen, kun vielä alkuviikosta takareidet kramppasivat aina yrittäessäni istua. Kisoissa fiilis oli kuitenkin hyvä ja tein tulossuoran 237,5 kg kyykky, 135 kg penkki ja 228 kg (neljännellä 232,5 kg) maastaveto. Näillä ensimmäistä kertaa virallisesti yli 600 kg yhteistulos! Tähän on hyvä lopettaa tämän vuoden kisailut ja vetäytyä peruskuntokaudelle. :)

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Su Joulu 14, 2014 4:16 pm

Tuollainen veto on Annan oma brandi!! :wink:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Anna Karrila
Aktiivi Jäsen
Viestit: 102
Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Anna Karrila » To Joulu 25, 2014 8:13 pm

Palauduin tapani mukaan hitaasti kisoista ja sain väännettyä vasta ensimmäisen oikean treenin 23.12. Jos sitä nyt treeniksi voi kutsua että kyykkää 3 x 8 x 120 kg + bodailut päälle. Ja sitten taas lisää lepoa, koska punttisali on pyhät kiinni (näillä kulmilla ei voi pitää kortillakaan ilman valvontaa auki).

Oikeastaan luulen että on hyvä vähän irrottautua voimanostelusta ennen peruskuntokauden alkua. Kokemuksesta olen huomannut, että toistomäärää joutuu nostamaan vähitellen jos ei ala rakentaa toistokestävyyttä joka kerta pienistä painoista ylöspäin. Irrottautumisessa voi auttaa myös liikeratojen muuttaminen, kuten etukyykky tai boksikyykky ja polven alta maastaveto, kuminauhat/vetokumit ja ketjut, ym. Penkkipunnerrukselle en valitettavasti ole vieläkään keksinyt mitään korviketta mistä olkapää ei ottaisi nokkaansa. Mutta jatkan kokeilua.

Anna Karrila
Aktiivi Jäsen
Viestit: 102
Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Anna Karrila » La Tammi 03, 2015 8:02 am

Viime vuoden viimeiset treenilukemat: kyykky (ei siteitä) 150 kg x 8, smith-penkki 115 kg x 10, polven alta maastaveto (kapea) 180 kg x 10. Eli noususuunnassa ollaan :)

Anna Karrila
Aktiivi Jäsen
Viestit: 102
Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Anna Karrila » Ke Tammi 14, 2015 9:01 pm

Tämän vuoden reissukalenteri alkaa selvitä: Maaliskuussa lähdetään Arnold's Classic Melbourneen, sen jälkeen pienelle seminaarikiertueelle, sitten välikisana SM:ät ja sitten kesä-syyskuuksi Westside Barbellille treenaamaan ja kisaamaan. Loppuvuotta ei vielä lyöty lukkoon, mutta MM-kisat on kyllä aika varma kohde... Kunhan ei nyt tulisi loukkaantumisia, ettei hienot suunnitelmat lässähdä!

Viimeisimmät treenilukemat: kyykky 2 x 10 x 150 kg (ei siteitä), mave 2 x 9 x 170 kg (leveä). Ensi viikolla otan 160 ja 180 kg. Penkkaamaan en taaskaan ole pystynyt olkapäävaivan vuoksi.

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » To Tammi 15, 2015 11:50 am

Voimanostajan unelmaa pukkaa näköjään!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Anna Karrila
Aktiivi Jäsen
Viestit: 102
Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Anna Karrila » Ti Tammi 27, 2015 9:11 pm

Minun ja Zahirin treenivideoita tulee nykyjään kovaa tahtia Hany Pinkin youtube-kanavalle, käykää vilkaisemassa!

Tässä viimeisin polvenaltamaastaveto (pahoittelut kuvakulmasta...):

https://www.youtube.com/watch?v=_TW2T8F ... e=youtu.be

Anna Karrila
Aktiivi Jäsen
Viestit: 102
Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Anna Karrila » La Helmi 07, 2015 6:26 pm

Kun nyt kerrankin olen onnistunut noudattamaan viikonpäiviin perustuvaa treeniohjelmaa jo muutaman viikon, niin laitetaanpa siitä jotain luonnosta tännekin.

Maanantai
-penkin apuliikkeet; yläselkä (taljaliikkeet), olkapäät

Tiistai
-maastaveto; lisäksi eristävästi alakroppa, vatsat ja selänojennukset

Keskiviikko
-penkin apuliikkeet; ojentajat, hauis

Torstai
-eristävä keskivartalotreeni

Perjantai
-penkki; usein nopeuspenkki + kova smith-penkki (suojaa hiukan olkapäitä)

Lauantai
-kyykky; lisäksi eristävästi alakroppa, vatsat ja selänojennukset

Sunnuntai
-penkin apuliikkeet; rintalihakset, ojentajat, lisäksi vatsalihakset


Käytännössä treenikierto venähtää aina kisojen lähestyessä kun palautumiskapasiteetti ei riitä tekemään kyykkyä moneen päivään kovan maven jälkeen. Varsinaisia lepopäiviä minulla ei virallisesti ole, mutta välillä haalin niin paljon töitä, että yksittäinen treeni jää väliin. Ja tunnetustihan kevyt treeni palauttaa tehokkaammin kuin täyslepo.

Anna Karrila
Aktiivi Jäsen
Viestit: 102
Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Anna Karrila » Su Maalis 08, 2015 8:38 pm

Huomenna olisi lähtö Arnold Classic Melbourneen!

Viimeisimmät treeniluvut: kyykky 2 x 205 kg (ilman polvisiteitä), smith-penkki 2 x 130 kg (en pysty vieläkään tekemään treeneissä normaalia penkkiä), mave 4 x 215 kg. Olen keskittynyt nyt lähinnä kyykkyihin, en tehnyt enää pariin viikkoon kovaa mavea. Mutta mave menee aina hyvin. Penkki sen sijaan vähän huolettaa, edellinen oikea kova penkkitreenini oli marraskuussa 2013. Mutta on se ennenkin kisoissa noussut pelkällä ylläpitotreenailulla...

Arnoldsista jatketaan pienelle seminaarikiertueelle. Ja sitten katse kohti SM-kisoja. :)

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Su Maalis 15, 2015 8:52 pm

Loistavaa jälkeä teit jälleen!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Anna Karrila
Aktiivi Jäsen
Viestit: 102
Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Anna Karrila » Ke Huhti 15, 2015 7:42 pm

Onpas nyt tullut pitkä tauko bloggaamisesta!

Arnoldsissa nousi yt 570 kg, joka oli uusi maailmanennätys ilman polvisiteitä painoluokassani. Siteetön kyykky tuntui kylläkin raskaalta, ja jäin siinä selvästi tavoitteestani. Kyykkytulokseksi jäi 202,5 kg.

Kotiin palattuani sairastuin hirvittävään räkäflunssaan, joten treeni on jäänyt vähälle. Seuraava kisakin on turhan pian, jo kahden viikon kuluttua; Lupauduin pienellä suostuttelulla mukaan WRP-liiton avoimiin Venäjän mestaruuskisoihin.

Olen nyt ehtinyt ottaa kaksi kyykkytreeniä polvisiteiden kanssa, ja kyykyt ovat ainakin kulkeneet kevyesti. Toisaalta en ehtinyt kovin suuriin painoihin. Kisoissa saattaa siis nousta mitä vain aloituspainojen ja maailmanennätysten väliltä ;)

Anna Karrila
Aktiivi Jäsen
Viestit: 102
Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Anna Karrila » Su Touko 03, 2015 10:02 am

Eilen WRPF:n Venäjän avoimissa mestaruuskisoissa nousi totaali 610 kg (245 kg kyykky, 127,5 kg penkki, 237,5 kg mave). Kaupan päälle irtosi naisten pro-sarjan overall-voitto.

Penkissä en oikein onnistunut niin kuin piti; olkapäävamman takia penkkasin niin vinoon, että kaksi nostoa meni vasemmalta puolelta päin räkkiä. Muuten penkitkin tuntuivat ihan vahvoilta, paljon lisää kiloja olisi tulossa jos saisin suoristettua noston... Ja kyykyssä viimeinenkin nosto oli turhan kevyt, eli toivon mukaan kohta lisää luvassa.

Että tällainen lämmittely SM-kisoja varten. 8)

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Su Touko 03, 2015 10:24 am

:thumbup:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Anna Karrila
Aktiivi Jäsen
Viestit: 102
Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Anna Karrila » Ti Touko 05, 2015 8:05 am

Kiitoksia Tatulle kannustuksesta! :)

Onpas muuten hauska lueskella vanhoja blogitekstejä, kun näkee, että on tullut kehitystä. Välillä sitä ihan erehtyy uskomaan että se kehitys voisi jatkua tällaisena loputtomiin. Mutta taitaapi olla luonnon laki että eteneminen vähitellen hidastuu... Jää nähtäväksi. :)

Anna Karrila
Aktiivi Jäsen
Viestit: 102
Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Anna Karrila » Ti Touko 26, 2015 12:26 pm

Reilu viikko sitten selvisin (juuri ja juuri) SM-kisoista. En tainnut olla aivan palautunut Venäjältä. Tulosriviksi jäi 237,5 kg - 127,5 kg - 237,5 kg. Yhteistulos 602,5 kg ei nyt ollut ihan huono, ja ainakin sillä irtosi overall voitto.

Nyt olen edelleen poikkeavan väsynyt. Töissä tuntuu, että ei jaksa istua suorassa kun keskikropan lihakset pettävät. Aiemmin olen pitänyt vastaavaa syndroomaa kisanjälkeismasennuksena, mutta nyt SM-kisat eivät olleet niin suuri tavoite että maailman tarvitsisi henkisistä syistä kaatua kisan jälkeen. Eli täytyy kai myöntää, että olen väsynyt.

Edessä on tänä keväänä vielä Suomen vahvin nainen -kisat, joihin lähden kannatusmielessä. En ole taaskaan ottanut yhtään lajitreeniä, enkä jaksa edes ajatella sellaista. Mutta onneksi suurin osa lajeista on minulle tuttuja niin, että tuskin täysin möhlin niitä suoritustekniikan tai taktiikan puolesta. Ja voimakestävyyttä ei enää treenaamalla ehdi ennen kisaa kasvattaa kuitenkaan. Eli lepoa vaan.

Anna Karrila
Aktiivi Jäsen
Viestit: 102
Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Anna Karrila » Pe Kesä 05, 2015 9:59 am

Jo on palautuneempi olo. :) Tekisi mieli kyykkäilemään, mutta pitänee vetkuttaa varsinaisen peruskuntokauden aloitus Suomen vahvin nainen -kisojen jälkeen. <3

Anna Karrila
Aktiivi Jäsen
Viestit: 102
Liittynyt: Su Touko 13, 2012 4:58 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Anna Karrila » Su Kesä 07, 2015 7:12 pm

Noh niin. Suomen vahvin nainen -kisa meni yli odotusten, kun sieltä irtosi kakkossija. 8) Upeat kisat jälleen kerran, kiitokset järjestelyistä Nummistolle ja Suonenvirralle!

Kuitenkin ensimmäistä kertaa huomasin, että kestävyyteni on huonontunut (mitäs muutakaan, kun en ole enää edes lenkkeillyt, vain voimanostanut ja bodannut). Toisin sanoen hapot iskivät parissa lajissa, ja vaikka kivun puolesta olisi pystynyt jatkamaan, niin hapottavasta lihaksesta meni täysin voimat. Koeta siinä sitten kiskoa köydestä, kun kyynärvarret ovat niin jäykät, ettei kättä saa nyrkkiin eikä auki...

Nyt olisi hyvä sauma lisätä peruskuntokaudelle hiukan vahvanaislajeja, ja katsoa sitten ensi vuonna, nousisiko sijoitus vielä pykälällä. Vahvin nainen -kisat ovat joka tapauksessa sellainen huipputapahtuma joka vuosi, ettei sieltä voi jäädä pois (jos ei ihan samaan aikaan satu jotain tärkeää voimanostokisaa). Voimanoston kisakauteen ei kylläkään pysty tunkemaan yhtäkään ylimääräistä treeniä, joten vahvailut jäisivät silti sivujuonteeksi... Katsotaan mihin repeän. ;)

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ma Kesä 08, 2015 8:54 pm

Ilman lajitreeniä ei millään pysty optimaaliseen suoritukseen voimaa on vaikka muille jakaa mutta kestävyyttä ja tekniikkaa tarvitaan rutkasti lisää.
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 22 vierailijaa