Henry Lehtola-> Hemun treenit kohti kovempia rautoja 2012

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Syys 27, 2012 5:57 pm

härski kirjoitti:
Hemu81 kirjoitti:
Lauantain reenisä kokkeillaa sit et misä kyykky kulukee kisavarustuksella... :roll:


otappa "sonni" vasta sunnuntaina :!: :?:


penkkiä sunnuntaina.. nii la on melekee kyykittävä ku ens viikolla kevennän voluumia..

vai oisko ollu jotain spesiialia sunnuntaille?

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Syys 28, 2012 6:12 pm

28.9. 2012. Kyykky Max.

Kyykky(titan Boss ws briefs)
5*75kg
2*125kg
2*175kg
1*225kg
uus titan boss ws 48 päälle
1*265kg olokaimet löysällä
1*295kg
1*325kg
1*355kg Sitteet löysälle
0*380kg

Etuheilautus kuulla
3*20

vatsarutistus ylätaljassa, pallo selän takana
5*8-10


Kyykysä pääsin siihe mihin tällä panostuksella ootinki, 380 katkes ylöstyönnösä ja paino niskasaki ihan raivona.. eli ei pitoja tarpeeksi...
no penkkikisan jälkee alan taas panostaa kaikkiin 3 lajiin täysillä nii eiköhä keväällä kyykitä jo sit eri lukemia!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » La Syys 29, 2012 4:17 pm

29.9.2012. Palauttavaa alakerralle.


Merimies Kyykky@ Camber bar( eri leveyksillä)
3*10*16kg kuulat per puoli
2*10*16kg+8kg

45 asteen selänojennus penkki
2*20

Vatsat vinolaudalla
2*20

Loppuun kylkiä kuulalla ja yläselkää kumilla kevyesti...

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Loka 01, 2012 5:26 pm

1.10.2012. PP nopeus.

PP+40kg ketjua
3*3*60kg Kapia ote
2*3*80kg Med.ote
5*2*100kg Kisaote
1*120kg
1*140kg
1*120kg

Ojetajat kahvakuulilla
2*10

Push down taljassa
3*8

ritatuettu soutu
4*8

face pull's
3*10

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ti Loka 02, 2012 5:43 pm

2.10.2012. Kevyt veto.

Raw Veto 3cm korokkeen päältä
5*70kg
5*100kg
3*130kg
3*3*150kg
3*3*170kg

1 käden etuheilautus kuulalla
3*10

1jalan Reisikoukistus kumilla
2*10

Ylätalja eteen
4*6

Voimapyörä
3*10

Kylkitaivutus kumilla
2*10


Lepponen tunnin hönstä....

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Loka 03, 2012 6:22 pm

3.10.2012. PP. max

LattiaPenkki+ ketjua 30-100kg
3*60kg 30kg ketjua
3*80kg
2*100kg
1*100 + ~50kg ketjua
1*100 + ~60kg
1*100 + ~70kg
1*100 + ~85kg
3*1*100 + ~100kg

Kp penkki
4*6*30kg

Ojentajat tangolla
4*6

Alatalja
4*6

Loppuun olokapäille palauttavaa heiluttelua kuulilla...


Ihan pirteesti liikku tänään!

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Pe Loka 05, 2012 6:05 pm

5.10.2012. Kyykky Nopeus.


Box kyykky@ camber bar + 40kg ketjua
2*5*70kg (raw)
3*2*110kg
3*2*130kg
3*2*150kg
3*2*170kg reeni briefs

Reisiojennus
2*12

Läpiveto taljassa
2*12

Vatsarutistus kumilla, pito alaalla
4*6

Loppuun Kylkiä ja Yläselkää....

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Su Loka 07, 2012 6:21 pm

7.10.2012. PP nopeus.

PP, med.ote + 25kg ketjua
3*3*60kg
2*3*80kg
3*100kg
2*2*110kg kisaote
2*2*120kg
1*140kg
1*160kg

Ojentajat kp
3*6-10

Ylätalja eteen
5*6-10


Loppuun kuulalla vemputuksia olkapäille hauiksille ja muutama sarja vatsaaa...

sieltä se alakaapi löyttyy.... 8)

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Loka 08, 2012 5:51 pm

8.10.2012. JK / MN Max.

Hangbar kyykkyä (kev. 0/20kg) .......2*315kg asti varusteena reeni briefs ja Titan Boss ws 48 löysillä olkaimilla.... kevyesti liikku.

Sumoveto samoilla releillä ku kyykky.......3*240 asti... joutu pikkase vikassa jo pinnistään :lol:

45 asteen selänojennus
2*20

Vatsarutistus ylätaljassa, pallo selän takana
4*6

loppuun yläselkää kuulalla

tänään ja huomenna sapuskaa pirusti moottoriin et jaksaa keskiviikkona penkata jotai rautoja.. tännää reenipaino oli vain himpun päälle 106 kg 8)

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Loka 10, 2012 6:25 pm

10.10.2012. PP (alotus rauman kisaan 20.10)


Lämpöjä raw 1*150asti ja 1*180 4"

Päälle Super katana 811 48"
2*210kg 5"
1*240kg 3"
1*275kg 2"
1*295kg 1"
1*310kg Rinnasta!! näpsäkkä...

Päälle Kevyesti Yläselkää ja ojentajia ja kuula heilutuksia olkaipälle...


elikkä 310 lähtää raumalla liikenteeseen ja kunto tuntuu vielä pikkase arvotukselta mut eiköhän se 10pv aikana saaha selville... :lol:

Viel otan pari herkistely reeniä penkissä ja muuten se on vaa huilailua ja oottelua, ehkä jotai selkää kevyesti jos tuntuu et pehmenee ....

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ke Loka 10, 2012 8:35 pm

Hemu81 kirjoitti:10.10.2012. PP (alotus rauman kisaan 20.10)


Lämpöjä raw 1*150asti ja 1*180 4"

Päälle Super katana 811 48"
2*210kg 5"
1*240kg 3"
1*275kg 2"
1*295kg 1"
1*310kg Rinnasta!! näpsäkkä...

Päälle Kevyesti Yläselkää ja ojentajia ja kuula heilutuksia olkaipälle...


elikkä 310 lähtää raumalla liikenteeseen ja kunto tuntuu vielä pikkase arvotukselta mut eiköhän se 10pv aikana saaha selville... :lol:

Viel otan pari herkistely reeniä penkissä ja muuten se on vaa huilailua ja oottelua, ehkä jotai selkää kevyesti jos tuntuu et pehmenee ....


Pidetään moottori pienellä pintakaasulla ja pistetään TURBO vinkumaan Raumalla :twisted:
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s

------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Loka 10, 2012 10:58 pm

Petteri H. kirjoitti:
Hemu81 kirjoitti:10.10.2012. PP (alotus rauman kisaan 20.10)


Lämpöjä raw 1*150asti ja 1*180 4"

Päälle Super katana 811 48"
2*210kg 5"
1*240kg 3"
1*275kg 2"
1*295kg 1"
1*310kg Rinnasta!! näpsäkkä...

Päälle Kevyesti Yläselkää ja ojentajia ja kuula heilutuksia olkaipälle...


elikkä 310 lähtää raumalla liikenteeseen ja kunto tuntuu vielä pikkase arvotukselta mut eiköhän se 10pv aikana saaha selville... :lol:

Viel otan pari herkistely reeniä penkissä ja muuten se on vaa huilailua ja oottelua, ehkä jotai selkää kevyesti jos tuntuu et pehmenee ....


Pidetään moottori pienellä pintakaasulla ja pistetään TURBO vinkumaan Raumalla :twisted:


Joo isolla vaihteella mut pikku veto päällä... parkisaki :lol: sit raumalla toivotaa et turbo vislaa eikä keuhkoventtiilit :lol:

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » To Loka 11, 2012 5:08 pm

11.10.2012. palauttavaa höntsää...


Merimies penkkiä
2*12

ojentajia kuulalla
2*12

alatalja
3*6-10

etuheilautus kuulalla
2*12

vatsoja eri tavoilla
3*12


Nyt pari päivää lepua ja sunnutaina penkkiä....

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » La Loka 13, 2012 4:35 pm

13.10.2012.

Reipasvauhtinen kävelylenkki 60min

venyttelyt ja kevyt putkirullaus!


Huomena taas Salille ja herkistelyy....

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Su Loka 14, 2012 6:29 pm

14.10.2012. PP herkistely.


LattiaPenkki + 25kg ketjua
2*3*60kg
2*3*90kg
2*2*110kg
1*130kg
1*140kg
1*140kg + 35kg ketjua
1*140kg + 60kg
1*140kg + 80kg

Kp penkki
2*10

Ojentajat levytangolla
4*6

Ylätalja eteen
6*6


loppuun pikkase hammerii ja vatsoja....


semmottiii....

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ma Loka 15, 2012 5:55 pm

15.10. JK/MN.


Stoppi kyykkyä löysillä briefseillä 1*255kg asti...

Kapia Veto löysillä briefseillä 1*260kg asti...

Reverse hyper
3*10

Vatsat Ylätaljassa, pallo selän takana
4*12

Push down kyljille
2*12

Yläselkää kumilla jokunen sarja...

Avatar
Hemu81
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1558
Liittynyt: Ke Heinä 11, 2007 4:53 pm
Paikkakunta: Raahe

ViestiKirjoittaja Hemu81 » Ke Loka 17, 2012 5:34 pm

17.10.2012. PP herkistely.

Raw PP
3*5*50kg
4*80kg
3*110kg
2*140kg
1*155kg
1*170kg
3*2*80kg


loppuun Käsipaino penkkiä, ojentajia ja yläselkää...

Siinäpä oli tuunit rauman kisaan... perijantaina aamulla kärsä kohti raumaa ja puntarille...lauantaina se sit nähhää mitä on saatu aikaseksi vai onko mittää???

Mikko Leskinen
Viestit: 58
Liittynyt: Ma Huhti 16, 2012 10:34 am

ViestiKirjoittaja Mikko Leskinen » Ke Loka 17, 2012 7:18 pm

TSEMPPIÄ HEMU LAUANTAIN SKABOIHIN!!! 8)

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ke Loka 17, 2012 9:45 pm

Asennetta sinne tangon alle!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » To Loka 18, 2012 6:32 pm

Lauantaina sitten turbo vinkumaan!!!!!!!!!!!!
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 14 vierailijaa