Henry Lehtola-> Hemun treenit kohti kovempia rautoja 2012
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
14.11.2012. koulun kuntotestejä aamulla
-Alkuun lämmittelin kahvakuulaillen ja sit joku 20min potkuti pallia ja venyttelyä..
- Inttervalli juoksutesti: tulos 47kertx20m= 940m. suoritus aika 10min (15 sek työ/ 15sek. lepo)
juoksu testi tehtii 20m radalla. ja aina käännöksessä piti koskettää kädellä maata...
arvosanaksi tuli hyvä ja ei paljoo jääny erinomaisesta... no keväällä sitte parsitaan sen 1000m kasaan
ei heti ois uskonu et tämmönen pyllimakkara jaksaa juostakki
-Alkuun lämmittelin kahvakuulaillen ja sit joku 20min potkuti pallia ja venyttelyä..
- Inttervalli juoksutesti: tulos 47kertx20m= 940m. suoritus aika 10min (15 sek työ/ 15sek. lepo)
juoksu testi tehtii 20m radalla. ja aina käännöksessä piti koskettää kädellä maata...
arvosanaksi tuli hyvä ja ei paljoo jääny erinomaisesta... no keväällä sitte parsitaan sen 1000m kasaan
ei heti ois uskonu et tämmönen pyllimakkara jaksaa juostakki
15.11.2012. Veto nopeus.
Raw kyykkyä lämmöksi...
Veto 5cm korokkeella seisten
5*70kg
1*120kg
3*1*150kg
3*1*170kg Titan velocity, olkaimet löysällä
2*1*200kg
2*1*220kg
Raaka rive
2*5*50kg
2*3*80kg
Suorinjaloin veto,tempaus ote
2*10*50kg
Voimapyörä, polviltaan korokkeelta
2*12
Pushdown kyljet kumilla
2*12
ihan hyvältä tuntu veto tänään!
Raw kyykkyä lämmöksi...
Veto 5cm korokkeella seisten
5*70kg
1*120kg
3*1*150kg
3*1*170kg Titan velocity, olkaimet löysällä
2*1*200kg
2*1*220kg
Raaka rive
2*5*50kg
2*3*80kg
Suorinjaloin veto,tempaus ote
2*10*50kg
Voimapyörä, polviltaan korokkeelta
2*12
Pushdown kyljet kumilla
2*12
ihan hyvältä tuntu veto tänään!
20.11.2012. Kyykkäilyä..
Raw Kyykky
10*60kg
5*90kg
4*120kg
2*150kg
4*2*170kg
2*5*120kg
10*60kg
45 asteen selänojennuspenkki
4*12* 24kg kuula
Vatsarutistus taljassa
3*10
Kylkitaivutus kuulalla
3*10
Otin kyykyn tällä viikolla pelkästään ku annan vedolle huilia...Torstaina Paitaa päälle ja Bench Press!!
Raw Kyykky
10*60kg
5*90kg
4*120kg
2*150kg
4*2*170kg
2*5*120kg
10*60kg
45 asteen selänojennuspenkki
4*12* 24kg kuula
Vatsarutistus taljassa
3*10
Kylkitaivutus kuulalla
3*10
Otin kyykyn tällä viikolla pelkästään ku annan vedolle huilia...Torstaina Paitaa päälle ja Bench Press!!
22.11.2012. PP max.
HB PP, med.ote@ siniset compact kumet( kev 0/15-20kg)
5*60kg
3*100kg
2*130kg
1*150kg
1*170kg
1*200kg
811 Super katana päälle
1*230kg ilmasta
1*260kg
1*280kg
1*300kg
1*320kg
3*0*340kg rinnasta, aina jäi vasen lukitusta vaille!!!!
paita pois ja 3*5*100kg eri leveyksillä
Päälle parit sarjat ojentajia ja takaolkia narulla, hammeria ja ylätaljaa....
Voimatonta ja jumista on!!!
reenipaino 105,9kg
HB PP, med.ote@ siniset compact kumet( kev 0/15-20kg)
5*60kg
3*100kg
2*130kg
1*150kg
1*170kg
1*200kg
811 Super katana päälle
1*230kg ilmasta
1*260kg
1*280kg
1*300kg
1*320kg
3*0*340kg rinnasta, aina jäi vasen lukitusta vaille!!!!
paita pois ja 3*5*100kg eri leveyksillä
Päälle parit sarjat ojentajia ja takaolkia narulla, hammeria ja ylätaljaa....
Voimatonta ja jumista on!!!
reenipaino 105,9kg
27.11.2012. Veto Max.
Hangbar Veto@siniset compact kumit( kev. 0/20kg) polven päältä 0kg.
2*5*70kg
3*120kg
2*150kg
1*180kg Titan Velocity päälle
1*210kg
1*230kg
1*250kg
2*1*270kg
45 asteen selänojennus
2*12
Vatsarutistus taljassa, pallo seläntakana
4*6
Nuo siniset compact kumet on aikalailla vastaavat ku JS violetit.
tukkosta meinas olla vielä.. mut nyt onki kovat vedot takana ja aletaan herkisteleen!
Hangbar Veto@siniset compact kumit( kev. 0/20kg) polven päältä 0kg.
2*5*70kg
3*120kg
2*150kg
1*180kg Titan Velocity päälle
1*210kg
1*230kg
1*250kg
2*1*270kg
45 asteen selänojennus
2*12
Vatsarutistus taljassa, pallo seläntakana
4*6
Nuo siniset compact kumet on aikalailla vastaavat ku JS violetit.
tukkosta meinas olla vielä.. mut nyt onki kovat vedot takana ja aletaan herkisteleen!
28.11.2012. PP max.
LattiaPP, 2 eri otetta
5*50kg Semi kapea ote
3*80kg
6*3*100kg
1*120kg med.ote, merkistä
1*140kg
1*160kg
1*180kg
Jyrkkä vinopenkki kp
2*12
Ojentajat käppyrätanko, pääntakaa
2*12
Ylätalja eteen
6*6
Loppuun pari sarjaa vatsaa.....
Vähä keveempi max reeni tähä väliin ku tuntuu olevan vähä tukossa...
LattiaPP, 2 eri otetta
5*50kg Semi kapea ote
3*80kg
6*3*100kg
1*120kg med.ote, merkistä
1*140kg
1*160kg
1*180kg
Jyrkkä vinopenkki kp
2*12
Ojentajat käppyrätanko, pääntakaa
2*12
Ylätalja eteen
6*6
Loppuun pari sarjaa vatsaa.....
Vähä keveempi max reeni tähä väliin ku tuntuu olevan vähä tukossa...
5.12.2012. PP max. (alotukselle suuntia)
RawPP
2*10*40kg
2*4*70kg
2*100kg
1*120kg
1*140kg
1*160kg
1*190kg 4" lankku
Päälle 811 Titan super katana 48
1*230kg ilmasta
1*260kg
1*290kg
1*305kg tää sentin irti, ja kuulemma iisi...?
Päälle raw penkkiä, ojentajia taljassa, ylätaljaa ja hammeria.. kaikkia 2*10
ihan näpsäkkä viimeistely!! nyt vaan jatketaa hölläilyä ja ootellaa kisaa!!
RawPP
2*10*40kg
2*4*70kg
2*100kg
1*120kg
1*140kg
1*160kg
1*190kg 4" lankku
Päälle 811 Titan super katana 48
1*230kg ilmasta
1*260kg
1*290kg
1*305kg tää sentin irti, ja kuulemma iisi...?
Päälle raw penkkiä, ojentajia taljassa, ylätaljaa ja hammeria.. kaikkia 2*10
ihan näpsäkkä viimeistely!! nyt vaan jatketaa hölläilyä ja ootellaa kisaa!!
11.12.2012. Penkkiä ja Kyykkyä
Raw Penkki stopista, Med.ote
3*5*40kg
3*70kg
3*3*90kg
2*110kg
1*130kg
1*150kg
1*170kg Kisa ote.
Raw kyykkyä 2*190kg...
Kp penkki
4*6
Ojentajat kp
4*6
Vatsa rutistus Seisten @ sininen kumi
3*10
Loppuun Yläselkää ja taka olkapäitä keveesti.
Terävästi liikku penkki sekä kyykky, niinku pitääki täsä vaiheesa!! kunto tuntuu hyvältä ja nyt vaan ootellaa lauantaita ja katotaa mitä saahaan ukosta irti!!
Raw Penkki stopista, Med.ote
3*5*40kg
3*70kg
3*3*90kg
2*110kg
1*130kg
1*150kg
1*170kg Kisa ote.
Raw kyykkyä 2*190kg...
Kp penkki
4*6
Ojentajat kp
4*6
Vatsa rutistus Seisten @ sininen kumi
3*10
Loppuun Yläselkää ja taka olkapäitä keveesti.
Terävästi liikku penkki sekä kyykky, niinku pitääki täsä vaiheesa!! kunto tuntuu hyvältä ja nyt vaan ootellaa lauantaita ja katotaa mitä saahaan ukosta irti!!
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
TULLAAN RUOSKII SUT ENNÄTYKSIIN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s
------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."
-
- Viestit: 272
- Liittynyt: Ma Kesä 21, 2010 11:52 am
- Paikkakunta: MASKU
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 13 vierailijaa