Toni Haaparanta-->Frodo koittaa vääntäytyä kisoihin 2012!
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
7.10 Kyykyn/vedon max
Veto (painonnostotyyli) painot 8cm korokkeella)
8*60
5*5*60, 80, 100, 120 ja 140 Vimpassa oli vyö ja remmit
Boxkyykky haarniskalla kapealla (vaakabox)
3*5*50, 70, 90 ja kyl tuntuu vaik painot ei tähtitieteellisiä
Vatsa (voimapyörä)
muutama sarja 10-8 toistoa
Aivan päällikkö laite tuo etukyykky haarniska ja heti tuntuu et keskivartalo sai sitä kaipaamaansa potkua!!!
Voin jo nyt suositella lämpimästi kaikille, kyseistä välinettä!
Veto (painonnostotyyli) painot 8cm korokkeella)
8*60
5*5*60, 80, 100, 120 ja 140 Vimpassa oli vyö ja remmit
Boxkyykky haarniskalla kapealla (vaakabox)
3*5*50, 70, 90 ja kyl tuntuu vaik painot ei tähtitieteellisiä
Vatsa (voimapyörä)
muutama sarja 10-8 toistoa
Aivan päällikkö laite tuo etukyykky haarniska ja heti tuntuu et keskivartalo sai sitä kaipaamaansa potkua!!!
Voin jo nyt suositella lämpimästi kaikille, kyseistä välinettä!
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
8.10 Penkin max
Kapea pp
8*40, 5*60
2*3*80, 100
2*110
1*120
1*130 PR yritys NO LIFT hätäilin ja karkas naamalle
1*130 PR OK parempi linja mut ny kaikki oli pelissä
Ylileveä pp
2*10*60
Yläsoutu
4*12 toistoa
Taljaojentaja
3*15 toistoa
Kapea pp
8*40, 5*60
2*3*80, 100
2*110
1*120
1*130 PR yritys NO LIFT hätäilin ja karkas naamalle
1*130 PR OK parempi linja mut ny kaikki oli pelissä
Ylileveä pp
2*10*60
Yläsoutu
4*12 toistoa
Taljaojentaja
3*15 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
12.10 Penkin DE
Penkki+minit
2*3*30
2*3*40
2*3*50
2*3*60 (kaikki kap ja med)
Ojentajat käsip. (rullaus)
3*12 toistoa
Si pari tuntia lepoa ja uus sessio jossa extraa
Etureisi ja takareisi koneella, lähentäjät sekä loitontajat, Ylätalja ja vatsa
-------------------------------------------------------------------------------------
14.10 Kyyky/veto ehtoo
Etukyykky raw. vaakaboxille (kapea) Etukyykky haarniskalla
2*6*40
3*3*60, 80, 100
1*100 puolileveällä
Veto (olympia style) painot 8cm korokkeella
4*5*60, 100, 130, 150 viimeisessä oli vyö+remmit
GHR-viritelmä
3 sarjaa
Vatsa koneessa
3*15 toistoa
Penkki+minit
2*3*30
2*3*40
2*3*50
2*3*60 (kaikki kap ja med)
Ojentajat käsip. (rullaus)
3*12 toistoa
Si pari tuntia lepoa ja uus sessio jossa extraa
Etureisi ja takareisi koneella, lähentäjät sekä loitontajat, Ylätalja ja vatsa
-------------------------------------------------------------------------------------
14.10 Kyyky/veto ehtoo
Etukyykky raw. vaakaboxille (kapea) Etukyykky haarniskalla
2*6*40
3*3*60, 80, 100
1*100 puolileveällä
Veto (olympia style) painot 8cm korokkeella
4*5*60, 100, 130, 150 viimeisessä oli vyö+remmit
GHR-viritelmä
3 sarjaa
Vatsa koneessa
3*15 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
15.10 Penkin max
Jyrkkä vinopenkki kap.
5*50, 3*70, 2*80
4*1*90, 100, 105 ja 110 PR.
Ranskalainen punn istuen pään takaa
3*10 toistoa
Ylätalja kap.
muutama sarja
Vipun siv.
2*20 toistoa
Jyrkkä vinopenkki kap.
5*50, 3*70, 2*80
4*1*90, 100, 105 ja 110 PR.
Ranskalainen punn istuen pään takaa
3*10 toistoa
Ylätalja kap.
muutama sarja
Vipun siv.
2*20 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
19.10 Penkin DE
Penkki+minit
4*3*40
4*3*50 (käytin kolmea otetta joista levein pikkusormet merkeissä)
Pystypunnerrus leuan tasolta istuen
5*8*25, 35, 45, 60, 70 PR. tosin vuosiin en oo tehny... mut yllätys oli tulos eikä ees tappi.
Dippi+vipunosto siv. risti taljassa superina
3 sarjaa 10-15 toistoa kussakin
Penkki+minit
4*3*40
4*3*50 (käytin kolmea otetta joista levein pikkusormet merkeissä)
Pystypunnerrus leuan tasolta istuen
5*8*25, 35, 45, 60, 70 PR. tosin vuosiin en oo tehny... mut yllätys oli tulos eikä ees tappi.
Dippi+vipunosto siv. risti taljassa superina
3 sarjaa 10-15 toistoa kussakin
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
22.10 Kyykky/veto ME (kevyt päivä)
Veto polven alapinnasta kap.
5*100
4*5*130
5*170
Rewerse hyper
3*15-20 toistoa
Vatsa taljassa lev.
4*15-20 toistoa.
Tänään särki töiden jälkeen päätä, eikä pitäny treenata ollenkaa, mut ku poikkesin salilla, niin intouduin kumminki katselun sijaan hiukan jumpalle
Eilen salilla huoltoa, eli:
Reidenloitontajat-Lähentäjät, molempia yht 100 toistoa, sekä muutama sarja vatsaa.
Veto polven alapinnasta kap.
5*100
4*5*130
5*170
Rewerse hyper
3*15-20 toistoa
Vatsa taljassa lev.
4*15-20 toistoa.
Tänään särki töiden jälkeen päätä, eikä pitäny treenata ollenkaa, mut ku poikkesin salilla, niin intouduin kumminki katselun sijaan hiukan jumpalle
Eilen salilla huoltoa, eli:
Reidenloitontajat-Lähentäjät, molempia yht 100 toistoa, sekä muutama sarja vatsaa.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
24.10 Penkin max
Penkki med.
8*40, 6*60
2*3*80, 100
5*110 (helpohko)
SlingShot kapealla
4*130 nämä kunnon pysäytyksellä
Paikkoja kolotti joten jätin siihen
Penkki med.
8*40, 6*60
2*3*80, 100
5*110 (helpohko)
SlingShot kapealla
4*130 nämä kunnon pysäytyksellä
Paikkoja kolotti joten jätin siihen
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
26.10 Kyykyn/vedon DE
Boxkyykky+siniset (+70kg) pehmyt boxille
4*2*120
2*2*140 (treeni briefsit)
Veto kap. (raw)
3*3*100
3*2*120
3*1*140, 140, 160
Vatsa taljassa jalat kapealla
muutama 15 toiston setti
Paluu arkeen boxikyykyn osalta ja ainakaa tällä kertaa aikas kivuttomasti meni, tosin käytin reilut 10cm kapeampaa jalka asentoa et liekkö sekin hiukan auttanut.
Boxkyykky+siniset (+70kg) pehmyt boxille
4*2*120
2*2*140 (treeni briefsit)
Veto kap. (raw)
3*3*100
3*2*120
3*1*140, 140, 160
Vatsa taljassa jalat kapealla
muutama 15 toiston setti
Paluu arkeen boxikyykyn osalta ja ainakaa tällä kertaa aikas kivuttomasti meni, tosin käytin reilut 10cm kapeampaa jalka asentoa et liekkö sekin hiukan auttanut.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
29.10 Penkin DE
Penkki+2paria ketjua
3*3*40
3*3*50
2*3*60
Taljaojentaja
3*15 toistoa
Alatalja kap.
3*15-8 toistoa
Face pull´s
3*30 toistoa
-----------------------------------------------------------------------------
1.11 Kyykyn/vedon DE/ME
Boxkyykky+siniset pehmyt boxilta (rahiboxi)
3*2*55, 85, 105 nää raw ja kivuttomasti...
2*135 vanha Ginny canvaspuku ja sen alaosalla
4*2*155
Veto lev. (sama Canvas puku)
4*1*80, 130, 170, 210 olkaimet ylhäällä ilman vyötä...
1*230 nopee ja tässä oli vyö
Vatsa taljassa lev.
5*15-8 toistoa... vimppa sarja polviltaan.
OK treeni ja hyvä puku löytyi vetoon ja ihan si vahingossa
Penkki+2paria ketjua
3*3*40
3*3*50
2*3*60
Taljaojentaja
3*15 toistoa
Alatalja kap.
3*15-8 toistoa
Face pull´s
3*30 toistoa
-----------------------------------------------------------------------------
1.11 Kyykyn/vedon DE/ME
Boxkyykky+siniset pehmyt boxilta (rahiboxi)
3*2*55, 85, 105 nää raw ja kivuttomasti...
2*135 vanha Ginny canvaspuku ja sen alaosalla
4*2*155
Veto lev. (sama Canvas puku)
4*1*80, 130, 170, 210 olkaimet ylhäällä ilman vyötä...
1*230 nopee ja tässä oli vyö
Vatsa taljassa lev.
5*15-8 toistoa... vimppa sarja polviltaan.
OK treeni ja hyvä puku löytyi vetoon ja ihan si vahingossa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
5.11 Penkin max
Penkki
8*40, 6*60, 4*80, 3*100
1*120 3"
Titan F6 ylle
1*170 n.8"
1*190 4"
1*210 tarkoitus oli ottaa 2" mutta n3" kohdalla tuntui sen verran pahalta et tuuppasin raudat ylös.
Ylätalja lev.
3*15-8 toistoa
Vipunosto siv.
2*25-15 toistoa
Taljaojentaja köydellä
2*20-15 toistoa
Lähteissäni salilta otevoima kokeilu poikien kanssa 70kg painolla jalkojen välistä tuloksena tasan minuutti. tais olla noin 35millin karhennettu kahva.
Penkki
8*40, 6*60, 4*80, 3*100
1*120 3"
Titan F6 ylle
1*170 n.8"
1*190 4"
1*210 tarkoitus oli ottaa 2" mutta n3" kohdalla tuntui sen verran pahalta et tuuppasin raudat ylös.
Ylätalja lev.
3*15-8 toistoa
Vipunosto siv.
2*25-15 toistoa
Taljaojentaja köydellä
2*20-15 toistoa
Lähteissäni salilta otevoima kokeilu poikien kanssa 70kg painolla jalkojen välistä tuloksena tasan minuutti. tais olla noin 35millin karhennettu kahva.
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
6.11 Extra treeni
Rewerse hyper
4*15-20 toistoa
Vatsa kone
3*15 toistoa
Ote treeniä (käsipainon roikottelua sormen päissä)
6 pitoa maksimiin... 6-10 sekuntia
Reiden lähentäjät
muutama sarja n.200 toistoa
Reiden loitonnus
muutama sarja n.150 toistoa
Rewerse hyper
4*15-20 toistoa
Vatsa kone
3*15 toistoa
Ote treeniä (käsipainon roikottelua sormen päissä)
6 pitoa maksimiin... 6-10 sekuntia
Reiden lähentäjät
muutama sarja n.200 toistoa
Reiden loitonnus
muutama sarja n.150 toistoa
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
8.11 Kyykyn/vedon DE
Boxkyykky+siniset pehmyt boxilta (treeni briefs)
4*2*115 oikeaan lähentäjään sattui ja jätin leveällä homman sikseen
3*3*85 jalat puolilev.
Rinnalleveto
3*5 toistoa
Vatsa koneessa
muutama sarja
Paska treeni mut tulipa ees jotain höngittyä... näemmä joka toinen viikko jalka päättää et ei kyykitä
Boxkyykky+siniset pehmyt boxilta (treeni briefs)
4*2*115 oikeaan lähentäjään sattui ja jätin leveällä homman sikseen
3*3*85 jalat puolilev.
Rinnalleveto
3*5 toistoa
Vatsa koneessa
muutama sarja
Paska treeni mut tulipa ees jotain höngittyä... näemmä joka toinen viikko jalka päättää et ei kyykitä
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
9.11 Penkin DE
Penkki+2paria ketjua
3*3*35
3*3*45
2*3*55, 65 nää vaan medium ku käsiä aristi kapeammat otteet
Sling Shot+2paria ketjua
3*3*85
Dippi (slingShotilla)
2*15 toistoa
Yläsoutu
3*15 toistoa
Kiertäjä jumppaa käsip.
2*n30 toistoa
Kädet hiukan aristi nopeus penkissä, mut no hätä tarttee jatkossa taas ottaa ennen kyykkypäivää niin ongelmaa ei varmaan ole.
Huomenna ajelen aamusta Saarijärvelle TeamVoimaharjoittelu.fi juttuihin ja mielenkiinnolla ootan mitä kaikkea siellä si touhutaan
Penkki+2paria ketjua
3*3*35
3*3*45
2*3*55, 65 nää vaan medium ku käsiä aristi kapeammat otteet
Sling Shot+2paria ketjua
3*3*85
Dippi (slingShotilla)
2*15 toistoa
Yläsoutu
3*15 toistoa
Kiertäjä jumppaa käsip.
2*n30 toistoa
Kädet hiukan aristi nopeus penkissä, mut no hätä tarttee jatkossa taas ottaa ennen kyykkypäivää niin ongelmaa ei varmaan ole.
Huomenna ajelen aamusta Saarijärvelle TeamVoimaharjoittelu.fi juttuihin ja mielenkiinnolla ootan mitä kaikkea siellä si touhutaan
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
11.11 Penkin DE (Saarijärvi)
Penkki minit tuplana (kolme otetta välillä kapea---medium)
4*3*50
6*3*60
Bamboo penkki
6*32 (2*16 kuulat)
1*52 (2*16 ja 2*10 kuulat) toinen toisto jo vatkasi omille teilleen
Bamboo ojentaja punnerrus otsalta
12*32
13*32 Jumalaare miten oli paikat tulessa
Ylätalja (pallokahvalla)
3*10 toistoa
Vipunosto siv. käsip.
25*5kg
20*7,5kg
Mahtava intensiteetti viiden hengen ryhmässä ja kyllä menee aika korkealle omien nopeus treenien top kympissä
Kiitos siitä Sakke, Eero sekä nämä pari Saken luotto treenikaveria!!!
Lauantain kuvaus sessiossa tuli kylmiltään otettua varmasti henk koht ennätyksiä ja mieleen painuvin oli alakalteva HB penkki 120mediumilla jossa lisänä ketjua n.40kg ja tämä siis täysin kylmiltään "pikku" 3sek. stopilla
Penkki minit tuplana (kolme otetta välillä kapea---medium)
4*3*50
6*3*60
Bamboo penkki
6*32 (2*16 kuulat)
1*52 (2*16 ja 2*10 kuulat) toinen toisto jo vatkasi omille teilleen
Bamboo ojentaja punnerrus otsalta
12*32
13*32 Jumalaare miten oli paikat tulessa
Ylätalja (pallokahvalla)
3*10 toistoa
Vipunosto siv. käsip.
25*5kg
20*7,5kg
Mahtava intensiteetti viiden hengen ryhmässä ja kyllä menee aika korkealle omien nopeus treenien top kympissä
Kiitos siitä Sakke, Eero sekä nämä pari Saken luotto treenikaveria!!!
Lauantain kuvaus sessiossa tuli kylmiltään otettua varmasti henk koht ennätyksiä ja mieleen painuvin oli alakalteva HB penkki 120mediumilla jossa lisänä ketjua n.40kg ja tämä siis täysin kylmiltään "pikku" 3sek. stopilla
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
Frodo kirjoitti:11.11 Penkin DE (Saarijärvi)
Penkki minit tuplana (kolme otetta välillä kapea---medium)
4*3*50
6*3*60
Bamboo penkki
6*32 (2*16 kuulat)
1*52 (2*16 ja 2*10 kuulat) toinen toisto jo vatkasi omille teilleen
Bamboo ojentaja punnerrus otsalta
12*32
13*32 Jumalaare miten oli paikat tulessa
Ylätalja (pallokahvalla)
3*10 toistoa
Vipunosto siv. käsip.
25*5kg
20*7,5kg
Mahtava intensiteetti viiden hengen ryhmässä ja kyllä menee aika korkealle omien nopeus treenien top kympissä
Kiitos siitä Sakke, Eero sekä nämä pari Saken luotto treenikaveria!!!
Lauantain kuvaus sessiossa tuli kylmiltään otettua varmasti henk koht ennätyksiä ja mieleen painuvin oli alakalteva HB penkki 120mediumilla jossa lisänä ketjua n.40kg ja tämä siis täysin kylmiltään "pikku" 3sek. stopilla
Allekirjoitan joka sanan ylläolevasta. Ps: tuo Pallokahva oli haastava...
13.11 Kyykyn/vedon max
Veto+30kg ketjua (kap)
nousin 2*140 ilman ketjua
4*1*140, 160, 180 ja 195/225 aikalailla maksimi
GHR
8*op pienellä käsien avustuksella
2*5*op
Selän ojennus
3 sarjaa 15-8 toistoa joista pari tangolla
Vatsa kera kuntopallon
pari settiä
Veto+30kg ketjua (kap)
nousin 2*140 ilman ketjua
4*1*140, 160, 180 ja 195/225 aikalailla maksimi
GHR
8*op pienellä käsien avustuksella
2*5*op
Selän ojennus
3 sarjaa 15-8 toistoa joista pari tangolla
Vatsa kera kuntopallon
pari settiä
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
15.11 Penkin max
Sot.penkki max
8*50, 5*70, 3*90
3*1*100, 110, 120 5-7kg jäi varoja, mut en viittiny lastata
Sot.penkki toistot
23*75 24 toisto jäi välille
Yläsoutu koneessa
2*20 toistoa
Vipun siv. (kaapeli)
2*15 toistoa
Pakko oli hiukan koklata sotilas penaa, ku salin pojat kisasivat lauantaina poissaollessani kyseiset lajit...
Sot.penkki max
8*50, 5*70, 3*90
3*1*100, 110, 120 5-7kg jäi varoja, mut en viittiny lastata
Sot.penkki toistot
23*75 24 toisto jäi välille
Yläsoutu koneessa
2*20 toistoa
Vipun siv. (kaapeli)
2*15 toistoa
Pakko oli hiukan koklata sotilas penaa, ku salin pojat kisasivat lauantaina poissaollessani kyseiset lajit...
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
16.11 Kyykky/veto
Boxkyykky Camber bar (raw.) puolileveä
5*65, 3*95,
2*2*115, 135
1*155
3*2*85+25kg ketjua
GM-kapealla (camber+ketjut)
3*6*65
Vatsa koneessa
jokunen sarja
Tuli tekaistua n.35cm mutkalla Camber bar ja todella mukava tanko
Box kyykky tosin ei sillä oikein luonnistu (mulla) ja jätänkin sen suosiolla muille tangoille ja keskityn siihen missä se on omimmillaan, eli GoodMornig liikkeissä.
Alkuviikosta käännetään kuvio ympäri ja luvassa 3viikon periodi etukyykky haarniskalla kera nipun ketjua
Boxkyykky Camber bar (raw.) puolileveä
5*65, 3*95,
2*2*115, 135
1*155
3*2*85+25kg ketjua
GM-kapealla (camber+ketjut)
3*6*65
Vatsa koneessa
jokunen sarja
Tuli tekaistua n.35cm mutkalla Camber bar ja todella mukava tanko
Box kyykky tosin ei sillä oikein luonnistu (mulla) ja jätänkin sen suosiolla muille tangoille ja keskityn siihen missä se on omimmillaan, eli GoodMornig liikkeissä.
Alkuviikosta käännetään kuvio ympäri ja luvassa 3viikon periodi etukyykky haarniskalla kera nipun ketjua
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
18.11 Penkin DE
Penkki+2paria ketjua n25kg
4*3*50
4*3*60 (kap-med)
3*80 med. testasin nopeutta ja ihan ok oli
Ylätalja kap.
3*10 toistoa
Taljaojentaja
3*15 toistoa
Face pull´s
2*30 toistoa
Takareiden venytys (kone)
2 venytystä
Reiden lähentäjät ja loitontaja
1*50 toistoa kumpaakin
Näppivoimat käsipainoilla
3 pitoa kunnes putosi sormista
Penkki+2paria ketjua n25kg
4*3*50
4*3*60 (kap-med)
3*80 med. testasin nopeutta ja ihan ok oli
Ylätalja kap.
3*10 toistoa
Taljaojentaja
3*15 toistoa
Face pull´s
2*30 toistoa
Takareiden venytys (kone)
2 venytystä
Reiden lähentäjät ja loitontaja
1*50 toistoa kumpaakin
Näppivoimat käsipainoilla
3 pitoa kunnes putosi sormista
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
20.11 Kyykyn/vedon DE
Boxkyykky+25kg ketjua etukyykky haarniskalla
6*2*100
Rewerse hyper
4*15-20 toistoa
Vatsa taljassa lev.
muutama sarja +10 toistoa
Otevoimia käsipainoilla
4 pitoa maksimiin
Boxkyykky+25kg ketjua etukyykky haarniskalla
6*2*100
Rewerse hyper
4*15-20 toistoa
Vatsa taljassa lev.
muutama sarja +10 toistoa
Otevoimia käsipainoilla
4 pitoa maksimiin
Ei saa jäädä tuleen makaamaan!!!
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
http://www.youtube.com/user/ToniHaaparanta
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkel ... le_id=2128
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 12 vierailijaa