Toni Haaparanta-->Frodo koittaa vääntäytyä kisoihin 2012!

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Su Loka 07, 2012 3:11 pm

7.10 Kyykyn/vedon max

Veto (painonnostotyyli) painot 8cm korokkeella)
8*60
5*5*60, 80, 100, 120 ja 140 Vimpassa oli vyö ja remmit

Boxkyykky haarniskalla kapealla (vaakabox)
3*5*50, 70, 90 ja kyl tuntuu vaik painot ei tähtitieteellisiä

Vatsa (voimapyörä)
muutama sarja 10-8 toistoa

Aivan päällikkö laite tuo etukyykky haarniska ja heti tuntuu et keskivartalo sai sitä kaipaamaansa potkua!!!
Voin jo nyt suositella lämpimästi kaikille, kyseistä välinettä!

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Loka 09, 2012 5:25 pm

8.10 Penkin max

Kapea pp
8*40, 5*60
2*3*80, 100
2*110
1*120
1*130 PR yritys NO LIFT hätäilin ja karkas naamalle
1*130 PR OK parempi linja mut ny kaikki oli pelissä

Ylileveä pp
2*10*60

Yläsoutu
4*12 toistoa

Taljaojentaja
3*15 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Su Loka 14, 2012 7:30 pm

12.10 Penkin DE

Penkki+minit
2*3*30
2*3*40
2*3*50
2*3*60 (kaikki kap ja med)

Ojentajat käsip. (rullaus)
3*12 toistoa


Si pari tuntia lepoa ja uus sessio jossa extraa

Etureisi ja takareisi koneella, lähentäjät sekä loitontajat, Ylätalja ja vatsa

-------------------------------------------------------------------------------------

14.10 Kyyky/veto ehtoo

Etukyykky raw. vaakaboxille (kapea) Etukyykky haarniskalla
2*6*40
3*3*60, 80, 100
1*100 puolileveällä

Veto (olympia style) painot 8cm korokkeella
4*5*60, 100, 130, 150 viimeisessä oli vyö+remmit

GHR-viritelmä
3 sarjaa

Vatsa koneessa
3*15 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Loka 15, 2012 9:16 pm

15.10 Penkin max

Jyrkkä vinopenkki kap.
5*50, 3*70, 2*80
4*1*90, 100, 105 ja 110 PR.

Ranskalainen punn istuen pään takaa
3*10 toistoa

Ylätalja kap.
muutama sarja

Vipun siv.
2*20 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Loka 19, 2012 9:48 pm

19.10 Penkin DE

Penkki+minit
4*3*40
4*3*50 (käytin kolmea otetta joista levein pikkusormet merkeissä)

Pystypunnerrus leuan tasolta istuen
5*8*25, 35, 45, 60, 70 PR. tosin vuosiin en oo tehny... mut yllätys oli tulos eikä ees tappi.

Dippi+vipunosto siv. risti taljassa superina
3 sarjaa 10-15 toistoa kussakin

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Loka 22, 2012 7:56 pm

22.10 Kyykky/veto ME (kevyt päivä)

Veto polven alapinnasta kap.
5*100
4*5*130
5*170

Rewerse hyper
3*15-20 toistoa

Vatsa taljassa lev.
4*15-20 toistoa.

Tänään särki töiden jälkeen päätä, eikä pitäny treenata ollenkaa, mut ku poikkesin salilla, niin intouduin kumminki katselun sijaan hiukan jumpalle :)

Eilen salilla huoltoa, eli:
Reidenloitontajat-Lähentäjät, molempia yht 100 toistoa, sekä muutama sarja vatsaa.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ke Loka 24, 2012 7:39 pm

24.10 Penkin max

Penkki med.
8*40, 6*60
2*3*80, 100
5*110 (helpohko)

SlingShot kapealla
4*130 nämä kunnon pysäytyksellä


Paikkoja kolotti joten jätin siihen

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Loka 26, 2012 7:09 pm

26.10 Kyykyn/vedon DE

Boxkyykky+siniset (+70kg) pehmyt boxille
4*2*120
2*2*140 (treeni briefsit)

Veto kap. (raw)
3*3*100
3*2*120
3*1*140, 140, 160

Vatsa taljassa jalat kapealla
muutama 15 toiston setti


Paluu arkeen boxikyykyn osalta ja ainakaa tällä kertaa aikas kivuttomasti meni, tosin käytin reilut 10cm kapeampaa jalka asentoa et liekkö sekin hiukan auttanut.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Marras 01, 2012 7:18 pm

29.10 Penkin DE

Penkki+2paria ketjua
3*3*40
3*3*50
2*3*60

Taljaojentaja
3*15 toistoa

Alatalja kap.
3*15-8 toistoa

Face pull´s
3*30 toistoa

-----------------------------------------------------------------------------
1.11 Kyykyn/vedon DE/ME

Boxkyykky+siniset pehmyt boxilta (rahiboxi)
3*2*55, 85, 105 nää raw ja kivuttomasti...
2*135 vanha Ginny canvaspuku ja sen alaosalla
4*2*155

Veto lev. (sama Canvas puku)
4*1*80, 130, 170, 210 olkaimet ylhäällä ilman vyötä...
1*230 nopee ja tässä oli vyö
:roll:

Vatsa taljassa lev.
5*15-8 toistoa... vimppa sarja polviltaan.

OK treeni ja hyvä puku löytyi vetoon ja ihan si vahingossa

:D

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Marras 05, 2012 9:28 pm

5.11 Penkin max

Penkki
8*40, 6*60, 4*80, 3*100
1*120 3"

Titan F6 ylle
1*170 n.8"
1*190 4"
1*210 tarkoitus oli ottaa 2" mutta n3" kohdalla tuntui sen verran pahalta et tuuppasin raudat ylös.

Ylätalja lev.
3*15-8 toistoa

Vipunosto siv.
2*25-15 toistoa

Taljaojentaja köydellä
2*20-15 toistoa

Lähteissäni salilta otevoima kokeilu poikien kanssa 70kg painolla jalkojen välistä tuloksena tasan minuutti. tais olla noin 35millin karhennettu kahva.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Marras 06, 2012 8:32 pm

6.11 Extra treeni

Rewerse hyper
4*15-20 toistoa

Vatsa kone
3*15 toistoa

Ote treeniä (käsipainon roikottelua sormen päissä)
6 pitoa maksimiin... 6-10 sekuntia

Reiden lähentäjät
muutama sarja n.200 toistoa

Reiden loitonnus
muutama sarja n.150 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Marras 08, 2012 7:29 pm

8.11 Kyykyn/vedon DE

Boxkyykky+siniset pehmyt boxilta (treeni briefs)
4*2*115 oikeaan lähentäjään sattui ja jätin leveällä homman sikseen
3*3*85 jalat puolilev.

Rinnalleveto
3*5 toistoa

Vatsa koneessa
muutama sarja


Paska treeni mut tulipa ees jotain höngittyä... näemmä joka toinen viikko jalka päättää et ei kyykitä :cry:

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Marras 09, 2012 10:27 pm

9.11 Penkin DE

Penkki+2paria ketjua
3*3*35
3*3*45
2*3*55, 65 nää vaan medium ku käsiä aristi kapeammat otteet
Sling Shot+2paria ketjua
3*3*85

Dippi (slingShotilla)
2*15 toistoa

Yläsoutu
3*15 toistoa

Kiertäjä jumppaa käsip.
2*n30 toistoa

Kädet hiukan aristi nopeus penkissä, mut no hätä tarttee jatkossa taas ottaa ennen kyykkypäivää niin ongelmaa ei varmaan ole.
Huomenna ajelen aamusta Saarijärvelle TeamVoimaharjoittelu.fi juttuihin ja mielenkiinnolla ootan mitä kaikkea siellä si touhutaan :D

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Marras 12, 2012 8:48 pm

11.11 Penkin DE (Saarijärvi)

Penkki minit tuplana (kolme otetta välillä kapea---medium)
4*3*50
6*3*60

Bamboo penkki
6*32 (2*16 kuulat)
1*52 (2*16 ja 2*10 kuulat) toinen toisto jo vatkasi omille teilleen :roll:

Bamboo ojentaja punnerrus otsalta
12*32
13*32 Jumalaare miten oli paikat tulessa :)

Ylätalja (pallokahvalla)
3*10 toistoa

Vipunosto siv. käsip.
25*5kg
20*7,5kg

Mahtava intensiteetti viiden hengen ryhmässä ja kyllä menee aika korkealle omien nopeus treenien top kympissä :)
Kiitos siitä Sakke, Eero sekä nämä pari Saken luotto treenikaveria!!!

Lauantain kuvaus sessiossa tuli kylmiltään otettua varmasti henk koht ennätyksiä ja mieleen painuvin oli alakalteva HB penkki 120mediumilla jossa lisänä ketjua n.40kg ja tämä siis täysin kylmiltään "pikku" 3sek. stopilla :lol:

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ma Marras 12, 2012 11:10 pm

Frodo kirjoitti:11.11 Penkin DE (Saarijärvi)

Penkki minit tuplana (kolme otetta välillä kapea---medium)
4*3*50
6*3*60

Bamboo penkki
6*32 (2*16 kuulat)
1*52 (2*16 ja 2*10 kuulat) toinen toisto jo vatkasi omille teilleen :roll:

Bamboo ojentaja punnerrus otsalta
12*32
13*32 Jumalaare miten oli paikat tulessa :)

Ylätalja (pallokahvalla)
3*10 toistoa

Vipunosto siv. käsip.
25*5kg
20*7,5kg

Mahtava intensiteetti viiden hengen ryhmässä ja kyllä menee aika korkealle omien nopeus treenien top kympissä :)
Kiitos siitä Sakke, Eero sekä nämä pari Saken luotto treenikaveria!!!

Lauantain kuvaus sessiossa tuli kylmiltään otettua varmasti henk koht ennätyksiä ja mieleen painuvin oli alakalteva HB penkki 120mediumilla jossa lisänä ketjua n.40kg ja tämä siis täysin kylmiltään "pikku" 3sek. stopilla :lol:


Allekirjoitan joka sanan ylläolevasta. Ps: tuo Pallokahva oli haastava...

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Marras 13, 2012 7:23 pm

13.11 Kyykyn/vedon max

Veto+30kg ketjua (kap)
nousin 2*140 ilman ketjua
4*1*140, 160, 180 ja 195/225 aikalailla maksimi :roll:

GHR
8*op pienellä käsien avustuksella
2*5*op

Selän ojennus
3 sarjaa 15-8 toistoa joista pari tangolla

Vatsa kera kuntopallon
pari settiä

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Marras 15, 2012 6:53 pm

15.11 Penkin max

Sot.penkki max
8*50, 5*70, 3*90
3*1*100, 110, 120 5-7kg jäi varoja, mut en viittiny lastata :roll:

Sot.penkki toistot
23*75 24 toisto jäi välille

Yläsoutu koneessa
2*20 toistoa

Vipun siv. (kaapeli)
2*15 toistoa

Pakko oli hiukan koklata sotilas penaa, ku salin pojat kisasivat lauantaina poissaollessani kyseiset lajit...

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » La Marras 17, 2012 12:52 pm

16.11 Kyykky/veto

Boxkyykky Camber bar (raw.) puolileveä
5*65, 3*95,
2*2*115, 135
1*155
3*2*85+25kg ketjua

GM-kapealla (camber+ketjut)
3*6*65

Vatsa koneessa
jokunen sarja


Tuli tekaistua n.35cm mutkalla Camber bar ja todella mukava tanko :)
Box kyykky tosin ei sillä oikein luonnistu (mulla) ja jätänkin sen suosiolla muille tangoille ja keskityn siihen missä se on omimmillaan, eli GoodMornig liikkeissä.
Alkuviikosta käännetään kuvio ympäri ja luvassa 3viikon periodi etukyykky haarniskalla kera nipun ketjua :)

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Su Marras 18, 2012 8:08 pm

18.11 Penkin DE

Penkki+2paria ketjua n25kg
4*3*50
4*3*60 (kap-med)
3*80 med. testasin nopeutta ja ihan ok oli
:roll:

Ylätalja kap.
3*10 toistoa

Taljaojentaja
3*15 toistoa

Face pull´s
2*30 toistoa

Takareiden venytys (kone)
2 venytystä

Reiden lähentäjät ja loitontaja

1*50 toistoa kumpaakin

Näppivoimat käsipainoilla

3 pitoa kunnes putosi sormista

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Marras 20, 2012 7:17 pm

20.11 Kyykyn/vedon DE

Boxkyykky+25kg ketjua etukyykky haarniskalla
6*2*100

Rewerse hyper
4*15-20 toistoa

Vatsa taljassa lev.
muutama sarja +10 toistoa

Otevoimia käsipainoilla
4 pitoa maksimiin


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 13 vierailijaa