Toni Haaparanta-->Frodo koittaa vääntäytyä kisoihin 2012!

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

Toni Haaparanta-->Frodo koittaa vääntäytyä kisoihin 2012!

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Tammi 03, 2012 6:42 pm

3.1 Penkki max

Penkki med.
2*3*80, 90
4*100 liikkui mukavasti

Sling Shot (med)
3*120
2*135

Vinop. kp
2*15 toistoa

Yläsoutu vipuv.
4*12 toistoa

Vipun siv.
2*15-20 toistoa

Hiukka filinkiä alkanu löytyä treenaamiseen ja ajatuksissa siintää kilpaileminen tällä "kaudella" KV-kisoissa, eli suurella todennäköisyydellä syksyn GPC-MM Slovakia... Loppukevään Lahden SM tulee myös kysymykseen, mutta mikäli siellä nostan on ajatus vaan olla porukan jatkona ja pitää hauskaa.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Tammi 09, 2012 8:23 pm

9.1 Veto ehtoo

Veto lev. (treeni briefs)
4*3*100, 120, 140, 160
4*180

GM-jalat kapealla (kevyt)
3*5*70, 100, 120

Vatsa rutistus jumppapallon päällä
muutama 12 toiston setti

Rewerse hyper
2*20 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Tammi 10, 2012 6:43 pm

10.1 Penkin max

Penkki med.
2*3*80, 90
5*100

Paitanoston sisäänajoa Titan Katana GS 40" eli kokoa isompi kuin kisapaita... rintapala ok hihat tod löysät.
4*nostoa 140-175

Ojentajat taljassa
3*12 toistoa

Yläsoutu vipukoneessa
2*12 toistoa

Hauis kp.
2*8-10 toistoa

Nyt alan säännöllisesti nostella myös paidalla, sillä aikas kamalan tuntuista on ku välit on välillä jopa useita kuukausia.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Tammi 13, 2012 8:26 pm

13.1 Kyykky ehtoo

Boxkyykky pehmyt boxille+vihreät kumit+n.50-60kg
3*2*115, 135, 155 (tuuman alle kulman-->treeni briefs)
2*175 (Titan ws briefs ja tää sekä seuraavat normaali kyykkynä)
2*1*190, 200 (tosi heleitä, mut oudoksestaan painoi kyl selässä irrotukset)

Penkki nop.
2*3*40
2*3*50
3*3*60

Vatsa taljassa
1*30 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Tammi 17, 2012 6:49 pm

17.1 Penkin max

Penkki med.
2*3*80, 90
5*100

Paitapenkki Titan Katana 38 GS
2*150 4"
2*1*170, 180 2"

8" Lankku pp kap.
3*3*100, 110, 120

Yläselkää seisten taljassa
3*15 toistoa

Hauis kp.
2 sarjaa


Vielä yks treeni tälle viikolle ja sitte etelän lämpöön :D

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Tammi 19, 2012 8:55 pm

19.1 Kyykky ehtoo

Kyykky (ws briefs)
3*125, 2*2*155, 185
4*1*200, 220, 235 ja 250

Vinopenkki kp.
2 pitkää sarjaa

Taljaojentaja
2*15 toistoa

Vatsa taljassa lev.
3*15 toistoa

Takareisi kone
2*15 toistoa

Outo hommeli :roll: ei saanu keskikroppaa tiukaksi kyykyssä ja kaikki happi jäi jonnekkin matkalle ja rauta painoi ihan vietävästi, ei tosin tälläkertaa irrotuksissa... No eipä edellisestä kyykystä tosin ollu täyteen viikkoakaan, et liekkö siinä syy???
No oli miten oli, huomenna suuntana etelän lämpö ja treeni juttuihin palaillaan taas 1,5viikon kuluttua.

petri hietamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 466
Liittynyt: Ti Helmi 08, 2005 4:21 pm
Paikkakunta: kokkola

ViestiKirjoittaja petri hietamäki » To Tammi 19, 2012 10:08 pm

hauskaa lomaa!!

itsehän suuntaa myös lämpöön 2.2
kolmesataa ja tuhat kiloa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » La Tammi 28, 2012 5:04 pm

28.1 Penkin nopeus

Penkki+2paria ketjua
6*3*40
2*3*50

Vipunosto siv.
2*20 toistoa

Ylätalja lev.
2*15 toistoa

Rewerse hyper
2*15-20 toistoa

Vatsa taljassa lev.
2*20 toistoa

Kanariansaarilta kotiuduttu ja reissu meni täysin lepäillessä ja syödessä, joten pikku jumppa reissun päätyttyä.
Maanantaina sit koitetaan palailla arkeen ja hiukka kovempiin treeneihin.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Tammi 30, 2012 6:56 pm

30.1 Veto ehtoo

Veto kumilavalta (minit) leveällä
2*2*80, 100
1*120 nää oli raw.
1*140 no lift trikoon alaosalla
1*140 tuli ok ja 5-10 ehkä jäi varaa, mut vetääkkin jo täytyi...
2*2*120

Romanialainen veto
2*8*100 (kevyesti vaan and ilman vyötä)

Vatsa taljassa kap.
3 sarjaa 10-20 toistoa/sarja

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Tammi 31, 2012 9:40 pm

31.1 Penkin max

Penkki+minit tuplana (medium ote)
5*40, 3*60, 1*80 nämä rinnasta
3*1*90, 95, 100 4" satku oli tänään ihan tappi
2*100 6"

Ojentaja punn "nenältä"
3*8*20, 30, 35 ainakaan nää raudat ei sattunu kyynärpäähän :rock:

Pystypunn vipu koneessa
3*10-12 toistoa

Yläsoutu vipu koneessa
3 sarjaa raskas 7-12 toistoa

Vipun sivulle
2*20 toistoa

Haba käsip.
2 sarjaa

Vatsa koneessa
2*15-20 toistoa

Reiden lähentäjiä (häpäreitä :) )
3 sarjaa

Hiukka puuttui latinkia ku treeni kaveri on sairaana kotona, mut ihan kohtis jumppa kuitenki.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Helmi 02, 2012 6:32 pm

2.2 Kyykky ilta

Boxkyykky (treenibriefs)
3*2*115
3*2*135
2*2*155

Selänojennus tangolla
2*10-15 toistoa

GHR-viritelmä
2 sarjaa kevyesti

[b]Takareisien venytystä koneessa
2*1 min

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Helmi 06, 2012 7:14 pm

6.2 Kyykky ehtoo

Boxkyykky kapealla pehmytboxilta (raw)
5*65, 3*85, 2*105
3*1*125, 145 ja 160 joka ei ihan tappi, mut ei kaukanakaan

Kyykky trikoon alaosalla (Titan Boss)
3*3*165, 185, 205

Vatsa
1*12 toistoa laudalla
4 sarjaa voimapyörää polviltaan

Rewerse hyper
2*15-20 toistoa

Takareisi kone yhdellä jalalla
2*12 toistoa

Edelleen ongelmia kyykyssä paineiden saamisen kanssa... paha alkaa kiloja nostaa, jos ei ala henkitys luonnistua :cry:

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Helmi 07, 2012 7:12 pm

7.2 Penkin max

Penkki med. +4paria ketjua-->n50kg
3*50
2*1*70, 80-- 87,5 jäi täpärästi välille

Treenipaita päälle eli Titan Katana 42 GS sama ketjuviritys.
1*110 matkalta
1*120/170kg
1*130 NO LIFT täpärästi... mahtava puristus kuitenkin :D
1*130 4" toinen toisto jäi matkalle, mutta taas tuntu mahtavalta :)

Yläsoutu
3*12 toistoa

Hauís
3 sarjaa yhteensä käsipainoilla sekä tangolla


Mahtavaa oli puristaa "kunnon" romuja ja eiköhän jossain kohtaa ala kulkea ku kisapaitaa koitetaan, ku kumminki hiukan on jo yritetty nostaa tehoja... eikä vaan istuttu nurkassa ja tsumattu ku muut treenaa.
Issias tosin vaivaa ja parin noston jälkeen oli kuin olis puukkoa tungettu selkään :(

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Helmi 20, 2012 6:37 pm

20.2 Kyykky ehtoo

Boxkyykky pehmyt boxilta (meillä boxi "vanha rahi" upottaa n4-6cm)
6*3*65, 85, 105, 125, 135, 135 Raw.

1/4 kyykky pinnoista raw.
2*1*205, 235

Vatsa taljassa lev.
4*12 toistoa

Jalkaprässi
2*6 toistoa


Paluu salille liki 2 viikon tauon jälkeen... ensin issias vaiva pakotti jättämään treenejä väliin ja nyt sitten minulle tyypilliseen tapaan keuhkoputket oikutelleet, eikä vieläkään täysin kunnossa.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Helmi 21, 2012 8:29 pm

21.2 Penkin max

Penkki med.
8*40, 5*70
2*1*90, 100

SlingShot (med)
2*1*120, 135

Kisapaidan Titan Katana 38 GS testausta
1*160 4"
1*175 2"
1*185 2" No Lift, ei vaan ollu voimoo :)

Tate press vinop.
3*10 toistoa

Yläsoutu vipuv koneessa
3 sarjaa

Ulkokiertoja käsip.
2*n30 toistoa


Päälle vielä kevyesti muutamia sarjoja mm Lähentäjiä, etu ja takareisiä sekä lonkan venytyksiä.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » La Helmi 25, 2012 8:10 pm

24.2 Maastanosto iltapäivä

Veto lev.
2*5*70, 3*100 raw
3*1*130, 150, 175 treeni briefs
1*175+2 paria ketjua
1*175+3 paria ketjua
1*175+4 paria ketjua--> yllätti ja oli vielä helpohko, mut ketjut loppu :)
1*185+4 paria ketjua--> lienee enkka ketjut lisänä :)

Penkki+minit
3*3*40
3*3*50 ei ollu palautunu tiistailta ja hiukan kipuili paikat, joten jätin kesken

Rewerse hyper.
3*15 toistoa

Taljaojentaja
2*15 toistoa

Vatsa taljassa lev.
2*15 toistoa

----------------------------------------------------------
25.2 Pirkkahalli

Käytin hyödyksi odottelun tyttären treenien lomassa ja poikkesin sit pukkaamaan muutaman sarjan penkkiä 4*5*50 ja tänään jo tuntui paremmalta

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Helmi 27, 2012 9:33 pm

27.2 Kyykky ilta


Kyykky (vanhat kisabriefsit)
3*115
4*2*155, 190, 210, 230
2*260 --->tässä oli lisäksi vanhan kisatrikoon alaosa
1*290 hangbar kyykkynä: alhaalla kevitys n 40kg ja ylhäällä ainaki 5cm ilman kevitystä, edelleen vain alaosalla.

GM leveällä (lyhyt liike)
2*8*105, 135

Vatsa (ontelopaineita)
3 "pitoa"

Vatsa taljassa kap
4 sarjaa 15-8 toistoa


Kammo moka jäi treenikassia täyttäessä... jäi nimittäin vyö kotiin ja perkule ku muutenki on ollu ongelmia pitojen kanssa, niin tänään se vasta vaikee oli, ku ei tahtonu löytyä mieleistä toisten treenikasseista :(
Eli edelleen ongelmia saada paineita alas, siihen nähden ok treeni.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ke Helmi 29, 2012 8:26 pm

29.2 Penkin max

Lattiapenkki med.
3*80, 1*100
3*1*110 (oli tosi nihkeätä, joten en ees koittanu enempää, vaan otin muutaman semi maksimin)

Dippi
2*8 toistoa--- kevyesti

Ylätalja (kolme otetta)
3*10 toistoa

Vipun. siv.
3 sarjaa 15-8 toistoa

Taljaojentaja
2*20 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Maalis 02, 2012 6:52 pm

2.3 Veto ilta

Veto lev. IPF Titan Centurion
1*140 alaosalla
4*1*160, 180, 200 ja 230 (olkaimet ylhäällä)

Prässi yhdellä jalalla
3 sarjaa 8-6 toistoa

Penkki hangbar siniset
2*15*60

Vatsa taljassa lev.
3 sarjaa 20-15 toistoa.


Ihmeemmin en oo tykänny vetää tuolla IPF puvulla, mut pitkästä aikaa koitin ihan piruuttaan ja ei se ny ihan paskastikkaa menny, mut varovaista... niin varovaista on huonoilla paikoilla vetäminen.
Kauhajoelle saattaa meitsi intoutua vetämään jos hiukka viel lisää intoo löytyis treenaamiseen.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ke Maalis 07, 2012 7:29 pm

7.3 Penkin max

HangBar penkki med. (siniset) kevitys 45kg
3*100, 2*120
1*140.... tänään 150 ei oiennu....
5*130

Vinopenkki kap.
3 sarjaa 2-10 toistoa

Alaviistopenkki käsip.
2*8 toistoa

Vatsa taljassa lev.
2*15-20 toistoa


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 19 vierailijaa