Toni Haaparanta-->Frodo koittaa vääntäytyä kisoihin 2012!

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ke Marras 21, 2012 7:42 pm

21.11 Penkin Max

Penkki+4paria ketjua n50kg (medium ote)
5*40, 3*60, 2*80
1*100/150 PR!

Kapea pp SlingShot (50kg ketjua)
2*100
3*100

Pystypunn smith
8*60
2*6*70, 80 PR!

Dippi lisäpainolla (kevyt)
2*10*10, 15

Yläsoutu
2*15 toistoa

Perkuleen hyvä treeni :D

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Marras 21, 2012 9:41 pm

ja kova treeni

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Marras 23, 2012 8:15 pm

23.11 Kyykyn/vedon Max

Veto voimatelineessä (kapea) polven alapinnasta
3*5*60, 100, 130
5*1*170, 190, 210, 230 ja 240 PR. ei ihan tappi!

Rewerse hyper
3*20 toistoa

Vatsa taljassa kapea
3*20 toistoa

Otevoimia käsipainolla
muutama max pito


Tiistain kyykystä selkä tai oikeammin vasen puoli perseen päältä ollut omituisen tuntuinen, mut uskaltauduin silti vetämään, eikä se pöllömmin sujunutkaan!

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Su Marras 25, 2012 10:14 pm

25.11 Penkin DE

Penkki+minit+2paria ketjua
3*3*35
3*3*45
3*3*55

Alatalja kap.
3*15 toistoa

Taljaojentaja
2*15 toistoa

Face pull´s
2*30 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Marras 26, 2012 8:57 pm

26.11 Kyykyn/vedon DE

Boxkyykky+3paria ketjua etukyykky haarniskalla
6*2*100/37kg ketjua

GM-Gamber bar (jalat kapealla)
3*6*75, 95, 105

Vatsa vinolaudalla
4 sarjaa joista 3 lisäpainolla

Rewerse hyper
2*15 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » To Marras 29, 2012 2:04 pm

28.11 Penkin Max (kevyt viikko)

Penkki kap.
3*3*100 mukavan helppoja, vaikka vauhti ei päätä huimannu :)

Schwab´s (JM press smithissä)
3*8 toistoa

T-Soutu
3*20 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Su Joulu 02, 2012 5:52 pm

2.12 Penkin DE

Penkki
3*3*40
3*3*55
3*3*70 otteet kap-med
3*100 5cm foamilta med.

Tate press
3*15 toistoa

Ylätalja kep.
2*15 toistoa

Hauis tangolla
4*8 ilman taukoa 32 toistoa kevyillä tangoilla


Treenisuunitelma meni uusiks ku unohdin kaappini avaimen ja jäi si penkki tekemättä kumeilla ja ketjuilla, mut tulipa hiukan testattua nopeutta pelkällä tangolla ja ihan ok nopeus löytyi :D

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Joulu 04, 2012 9:09 pm

4.12 Kyykyn/vedon DE

Boxkyykky (etukyykky haariskalla)
5*45, 2*3*65, 85, 2*105 raw.
3*2*110 treeni briefsit
3*2*130
2*2*110

Veto lev. (nopeus)
2*5*60, 100
8*1*145 30sek/pal

Vatsa koneessa
4*20-12 toistoa

Askelkyykky
2 kevyttä sarjaa

Lähentäjät ja loitontajat
kumpaakin n. 2*50 toistoa

Lonkan venyttelyä koneessa
2 venytystä/jalka


Kolmen viikon periodi haarniskalla ohi ja tänään ku ilman ketjua otin niin nopeuttakin oli havaittavissa, eikä kahden aiemman viikon tapaan tiukahkoa puristamista... Saas nähdä otetaanko joulun välipäivina totaali? :roll:

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Joulu 07, 2012 8:15 pm

7.12 Penkin max+extraa

HB Penkki sinisillä (med)
5*3*100, 110, 120, 130, 140
2*1*160 PR mut eipä tullu tänään
5*130 kapealla

Pystypunn leualta
2*8 toistoa

vipun siv.
3*12 toistoa

GM-Camber bar jalat kap. (kevyt)
2*6*55, 75
2*5*95, 115 ilman vyötä

Vatsa taljassa lev.
3*15 toistoa

Mahtava treeni jälleen :)
Ainoa mikä jäi hiukan harmittamaan et HB ennätys yritys jäi tulematta, vaik tarkoitus ei ollu edes koittaa sitä... mut 3*140 oli todella vaivaton niin ajattelin koittaa, mut ei tällä kertaa.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ma Joulu 10, 2012 9:49 pm

10.12 Kyykyn Circa-max

Boxkyykky+siniset ja vihreät+115kg (reilun tuuman yläkyykynä)
2*65 raw
3*2*105, 135, 165 (löysät treeni briefsit)

Titan Boss uws alaosa päälle
2*1*195 ja 215/330

Rewerse hyper
2*15-20 toistoa

Vatsa taljassa lev.
3*n 15 toistoa


Nopea 2viikon circa-max kierto, eli tänään kova ja ens viikolla kevitetään... Joulun välipäivinä mahdollisesti voimanosto skaba treenikaverin kanssa :)
Tarttee muutenkin ihmetellöä miten treeni vaan kulkee ja kulkee viikosta toiseen.
ActivLab Muscle Up lisäproteiini, DAA 1000 Testo boosteri ja HGH DAY ovat olleet nyt jonkin aikaa käytössä et siinä saattaa hyvinkin piillä ratkaisu yhdessä lisääntyneeseen treenimotivaation, et kannattaa muidenkin kokeilla.
Viimeksi muokannut Frodo, Ma Joulu 24, 2012 1:05 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Joulu 11, 2012 8:17 pm

11.12 Penkin max

Penkki
8*50, 5*70, 3*90, 1*110
1*135 Sling Shot

Titan Katana GS (kisapaita)
1*170 4"
1*185 2"
1*195 1" :)

Ojentaja punn leualta
3*8 toistoa

Yläsoutu (vipuv.)
4*12 toistoa

Ulkokierto käsip.
2*25-30 toistoa

Penkki kulkee 195kg tuumalta :)
Ei mikään ihan totaalinen maksimi, mut ei myöskään ihan paras nostokaan ja karkas hiukan nostolinjaltaan, jota si jouduin tarakalla avittamaan oikeaan suuntaan :(

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Joulu 14, 2012 6:51 pm

14.12 Penkin nopeus+kevyttä kyykky/veto "extraa"

Lattia pp. kap-med.
3*3*40
3*3*50
2*3*60
2*3*70

Ojentajat käsip. (rullaus)[/b]
3*12 toistoa

Vipun siv. käsip.
3*15 toistoa

Rewerse hyper
3*15 toistoa

Veto kap ei vyötä (haaste! ku sattu vaan 170kg lepäämään lattialla)
3*170 helppo :)

Läpiveto alataljassa
3*15 toistoa

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ke Joulu 19, 2012 7:59 pm

19.12 Kyykyn Circa-max

Boxkyykky+siniset ja vihreät +vähintään 115kg (kisasyvyys)
4*2*55, 85, 115, 135 treeni briefseillä
3*1*155, 175, 195/310 (Titan Boss ws alaosa lisäksi)

Takareisi kone
3*12-15 toistoa

Vatsa kone joku uus Fibo messujen voittaja laite vuodelta 2008
3 settiä +15 kussakin


No eipä me si juuri kevitelty tällä viikolla, vaik puhe oli :roll:
No ens viikolla jossain kohtaa paukutetaan Paijan Jounin kans lukemat taululle :D
Itse oon luottavainen et n320 kyykky n 190 penkki ja veto 230-250 olis tälleen treenikauden kunto, mut ens viikolla si tietää senki paremmin, ku on kokeiltu.
Oli tulos si mikä hyvänsä, niin yks parhaista treenikausista vuosiin on menossa ja tyytyväinen olen todellakin tän hetken kuntoon.

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Joulu 21, 2012 6:59 pm

21.12 Penkin max+nopeus veto

4" Lankku pp. med.
3*90 asti täysi rataisena
4*1*110, 120, 130, 140
5*120

Tate press vinop.
3*15 toistoa

Veto lev. nopeus (Titan Boss uws)
2*2*105, 125, 145
2*1*145, 165


Hyvin kuleksi treeni ja jätettiin aikas löysäksi treeni koska ens ke-to otetaan si kaikki lajit läpi!
Paijan penkki näytti tänään kyl lupaavalta, et saattaa laittaa meitsin melko ahtaalle :twisted:

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Su Joulu 23, 2012 5:46 pm

Hauskaa Joulua kaikille :)

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Ti Joulu 25, 2012 6:12 pm

25.12 Kyykky/penkki jumppa

Boxkyykky (kisasyvyys) raw
2*5*45, 65
2*3*85

Penkki
3*3*30
3*3*40

Vatsa taljassa lev.(jumppapallo selän takana)
2*15-20 toistoa

Alatalja kap
2*15 toistoa

Talja ojentaja

2*15 toistoa


Kevyt jumppa ja perjantaina si treenikaverin möyhennys totaalissa... tai si ei :)

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » Pe Joulu 28, 2012 8:37 pm

28.12 "Salikisa" Valkeakosken liikuntapiste

Kyykky (Titan ws briefs, uws Trikoo+apt siteet)
300
320
-----

Penkki (Titan GS Katana)
190
200 NO LIFT
200 NO LIFT

Veto (Titan nxg Boss)
220
240

Yht:750kg (74,7)


Treenikauden kunto tuli testattua :)
Jätin yhden kyykyn käyttämättä ku ei tuntunu "päässä" hyvältä ;) 320kg oli vielä helpohko...
Penkissä sähläsin liian tiukalla paidalla ja si vaihdoin jo vuosia palvelleen GS Katanan ylle 190ok (tosin tää 2cm laudalta vaappuen) ja kaks yrtitystä kahdesta markasta joista eka oli kohtuullinen :roll:
Vedossa tunnustelin jalan kuntoa ja 240kg ei ollu vielä tappi mut jotain tuntemuksia oli kintussa joten jätin siihen.
Tuloksena keskellä treenikautta "järkeä" käyttäen 750kg totaali joka olis hyvin voinu olla +20kg isompikin ku vaan olis viittiny nostaa, mut oikein hyvä näin :)
Tästä on hyvä jatkaa kohti kevään SM kisoja!

Avatar
Kalle Räsänen
Aktiivi Jäsen
Viestit: 425
Liittynyt: To Huhti 05, 2012 11:53 am
Paikkakunta: Kerimäki

ViestiKirjoittaja Kalle Räsänen » La Joulu 29, 2012 10:00 pm

Hyvältä näyttää!! Keväällä sitten 800kg :twisted:

Avatar
Frodo
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2950
Liittynyt: La Helmi 19, 2005 12:08 am
Paikkakunta: Valkeakoski

ViestiKirjoittaja Frodo » La Joulu 29, 2012 11:58 pm

indeed90 kirjoitti:Hyvältä näyttää!! Keväällä sitten 800kg :twisted:


Juu ihan mainiosti kuleksii tällä hetkellä :)
Syksyllä olin jo 800kgn kunnos mut sillon kaikki meni pieleen ja tulos oli juuri tuo 750kg... Jos paikat on ehjänä ja mitään isompaa kämmiä ei tuu niin kyl se kasi mahdollinen todellakin on!


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa