Projekti 1100
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
12.12 Keskiviikko ME Upper Body
KapeaPenkki
1*30*20
1*10*60
1*8*80
1*5*100
1*3*120
1*1*140
1*1*160
1*1*180/ Sling Shot
1*1*200/ Mad Dog
1*1*220
1*1*230
Dippi 3*12*Op
Ojentajat taljassa 1 kädellä 2*15*20/ per käsi
Rintatuollinen Kulmasoutu mini tuplana 4*8*25,50,75,100
Face Pull´s 3*12*30,35,40
Pull Over tangolla 3*20*20
Rannerullauksia Kp 4*20
- Hyvä treeni. Olkapää alkaa tulla pikku hiljaa parenmaksi kun olen punnertanut vähenmän viikko tasolla ja jättänyt pahat liikkeet pois myös. Tatu ja Ramikin oli pitkästä aikaa samaan aikaan pelipaikalla.
KapeaPenkki
1*30*20
1*10*60
1*8*80
1*5*100
1*3*120
1*1*140
1*1*160
1*1*180/ Sling Shot
1*1*200/ Mad Dog
1*1*220
1*1*230
Dippi 3*12*Op
Ojentajat taljassa 1 kädellä 2*15*20/ per käsi
Rintatuollinen Kulmasoutu mini tuplana 4*8*25,50,75,100
Face Pull´s 3*12*30,35,40
Pull Over tangolla 3*20*20
Rannerullauksia Kp 4*20
- Hyvä treeni. Olkapää alkaa tulla pikku hiljaa parenmaksi kun olen punnertanut vähenmän viikko tasolla ja jättänyt pahat liikkeet pois myös. Tatu ja Ramikin oli pitkästä aikaa samaan aikaan pelipaikalla.
14.12 Perjantai Kyykyn ja Vedon Nopeus
Kyykky
1*20*25
1*10*75
1*5*125
2*2*165/ Titan Toro vyö
2*2*185
2*2*205
Leveä Veto + 10 kiloa ketjua
1*5*50
1*4*100
1*3*140
1*2*180
10*1*220/ Vyö
Reisikoukistus istuen 1 jalal 2*12*40/ per jalka
Reisiojennus 1 jalal 2*12*20/ per jalka
Kyljet ylätaljas toinen jalka edes 3*12*60/ per puoli
Niskaa Violetilla 2*20
-Speed is King
Kyykky
1*20*25
1*10*75
1*5*125
2*2*165/ Titan Toro vyö
2*2*185
2*2*205
Leveä Veto + 10 kiloa ketjua
1*5*50
1*4*100
1*3*140
1*2*180
10*1*220/ Vyö
Reisikoukistus istuen 1 jalal 2*12*40/ per jalka
Reisiojennus 1 jalal 2*12*20/ per jalka
Kyljet ylätaljas toinen jalka edes 3*12*60/ per puoli
Niskaa Violetilla 2*20
-Speed is King
16.12 Sunnuntai Penkin Nopeus
Penkki + minit
2*20*20
1*10*40
1*5*60
1*3*80
3*3*100/ semi medium
3*3*100/ medium
3*3*100/ leveä
Ojentajat taljas + Fat Bar 4*8*40,50,60,70
Ojentaja rutistus taljas + mini 2*15*40
Alatalja 4*8*140,160,180,200
Ylätalja niskaan 2*15*55
Takaolat koneessa 2*15*40
Viparit sivulle 1 kädellä 2*15*16/ Per puoli
- Koko Teami oli tänään kasassa. Tanko ei paljoa ehtinyt telineissä lepäillä kun tehtiin Speed Bench. Muutenkin hyvä jumppa yläkropalle. Huomenna Maastaveto harjoittelua painoilla....
Penkki + minit
2*20*20
1*10*40
1*5*60
1*3*80
3*3*100/ semi medium
3*3*100/ medium
3*3*100/ leveä
Ojentajat taljas + Fat Bar 4*8*40,50,60,70
Ojentaja rutistus taljas + mini 2*15*40
Alatalja 4*8*140,160,180,200
Ylätalja niskaan 2*15*55
Takaolat koneessa 2*15*40
Viparit sivulle 1 kädellä 2*15*16/ Per puoli
- Koko Teami oli tänään kasassa. Tanko ei paljoa ehtinyt telineissä lepäillä kun tehtiin Speed Bench. Muutenkin hyvä jumppa yläkropalle. Huomenna Maastaveto harjoittelua painoilla....
17.12 Maanantai Maksimi Alakroppa
Kyykky heiluri ketjuilla
1*5*25 + 12 kiloa
1*5*25 + 24 kiloa
1*5*25 + 36 kiloa
Hang Bar Kapea Veto 2" korokkeella
1*5*70
1*3*120
1*1*170
1*1*220/ Titan Toro vyö
1*1*260
1*1*300
1*1*330
Suorinjaloin LeveäVeto 3*8*120,135,150
Voimapyörä polviltaan 3*15*OP
Ylätalja vasta otteella 3*12*70,80,90
Pohkeet Istuen 2*20*50
- Team Insane oli tänään taas koolla ja rauta liikkui...
Kyykky heiluri ketjuilla
1*5*25 + 12 kiloa
1*5*25 + 24 kiloa
1*5*25 + 36 kiloa
Hang Bar Kapea Veto 2" korokkeella
1*5*70
1*3*120
1*1*170
1*1*220/ Titan Toro vyö
1*1*260
1*1*300
1*1*330
Suorinjaloin LeveäVeto 3*8*120,135,150
Voimapyörä polviltaan 3*15*OP
Ylätalja vasta otteella 3*12*70,80,90
Pohkeet Istuen 2*20*50
- Team Insane oli tänään taas koolla ja rauta liikkui...
19.12 Keskiviikko Bullfarm Penkin ME Penkki
LattiaPenkki Swiss Bar
1*20*25
1*10*45
1*5*65
1*5*85
1*3*105
1*3*125
1*1*145
1*1*165/ Sling Shot
1*1*175
3*5*105
Ranskis lattialla Swiss Bar 4*10*25,35,45,55
Ojentajat seisten 1 kädel 5*20*kummi/ per käsi
Bullfarm Kulmasoutu aparaatti 3*12*20
Olkapäitä Voimakeiloilla 2*1 min
Kiertäjiä 4*25*mikrokumi
- Todella antoisa reissu puolesta ja ei treenissä itsessään myöskään mitään vikaa ollut. Juusoilla penkit hirveessä nousussa Anteeksi hiukan myöhästynyt päivitys, joulu kiireet painaa päällensä.
LattiaPenkki Swiss Bar
1*20*25
1*10*45
1*5*65
1*5*85
1*3*105
1*3*125
1*1*145
1*1*165/ Sling Shot
1*1*175
3*5*105
Ranskis lattialla Swiss Bar 4*10*25,35,45,55
Ojentajat seisten 1 kädel 5*20*kummi/ per käsi
Bullfarm Kulmasoutu aparaatti 3*12*20
Olkapäitä Voimakeiloilla 2*1 min
Kiertäjiä 4*25*mikrokumi
- Todella antoisa reissu puolesta ja ei treenissä itsessään myöskään mitään vikaa ollut. Juusoilla penkit hirveessä nousussa Anteeksi hiukan myöhästynyt päivitys, joulu kiireet painaa päällensä.
27.12 Torstai ME Bench
Ei pääliikettä
------superina------
Ojentajat taljas narulla 4*15*25
Dippi 4*15*Op
-----superina------
Vogelpohl soutu 3*15*30
T-Soutu 3*15*60
Pull Over tangol 3*20*25
Viparit sivul Kp 2*12*20
- Bodauksen puolelle tais mennä tänään mutta pojat muistakaa salilla pitää olla hauskaa Ei kukaan jaksa treenata otsa kurtussa koko elämäänsä. Paras lääke tähän on Westside treeni metodit.
Ei pääliikettä
------superina------
Ojentajat taljas narulla 4*15*25
Dippi 4*15*Op
-----superina------
Vogelpohl soutu 3*15*30
T-Soutu 3*15*60
Pull Over tangol 3*20*25
Viparit sivul Kp 2*12*20
- Bodauksen puolelle tais mennä tänään mutta pojat muistakaa salilla pitää olla hauskaa Ei kukaan jaksa treenata otsa kurtussa koko elämäänsä. Paras lääke tähän on Westside treeni metodit.
28.12 Perjantai Kyykyn ja Vedon Nopeus
Box + Siniset
1*20*25
1*5*75
1*3*125
1*2*175/ vyö
6*2*225/ Titan briefs
Kapea Veto + 12 kiloa ketjua
1*5*70
1*4*120
1*3*160
1*2*200
10*1*240
45 asteen selkäpenkki 3*12*Op, 10, 20
Vatsat taljas levee 3*12*70
Eero's Neck 3*20
- Ei tarvinnut pakittaa tänään Kyykkyjä
Box + Siniset
1*20*25
1*5*75
1*3*125
1*2*175/ vyö
6*2*225/ Titan briefs
Kapea Veto + 12 kiloa ketjua
1*5*70
1*4*120
1*3*160
1*2*200
10*1*240
45 asteen selkäpenkki 3*12*Op, 10, 20
Vatsat taljas levee 3*12*70
Eero's Neck 3*20
- Ei tarvinnut pakittaa tänään Kyykkyjä
30.12 Sunnuntai Penkin Nopeus Voima
Hang Bar Penkki 20/0
2*20*20
1*10*60/ kumit...
1*5*90
2*3*120/ semikapea
2*3*130
2*3*140/ medium
2*3*150
KapeaPenkki Fat Bar
1*12*110
1*10*130
1*6*150
Ojentajat taljassa 1 kädellä 3*12*20/ per käsi
"Alatalja" 6*15*vihriä
Takaolat koneessa 2*12*40
Viparit sivulle Kp 2*12*22,5
Hammer 2*15*25
- Treeniä treeniä treeniä
Hang Bar Penkki 20/0
2*20*20
1*10*60/ kumit...
1*5*90
2*3*120/ semikapea
2*3*130
2*3*140/ medium
2*3*150
KapeaPenkki Fat Bar
1*12*110
1*10*130
1*6*150
Ojentajat taljassa 1 kädellä 3*12*20/ per käsi
"Alatalja" 6*15*vihriä
Takaolat koneessa 2*12*40
Viparit sivulle Kp 2*12*22,5
Hammer 2*15*25
- Treeniä treeniä treeniä
31.12 Maanantai ME Lower Body
GM Mutkatangolla
1*20*20
1*5*50
1*5*80
1*5*110
1*3*140
1*3*170
1*3*190
1*3*210
3*10*105
Kylkitaivutus ylätaljassa 3*10*40,50,55/ per puoli
Ylätaljaa toinen jalka edes 3*10*55,65,70/ per puoli
Vatsat ylätaljas 3*10*70,80,85
---------superina---------
Pohkeet prässissä 2*20*170
Ylätalja leveeeeee 2*15*70
- Hiukan kevyempi treeni tähän kovan Kyykky perioidin väliin.
- Sovittelin tänään tuuman levyjä päkijöiden alle, kun ei ollut mitään kovaa käynnissä. Onnistuin kokeilussa mitä hain, ottaa Julle enemmän vielä takareisiin mitä normaalisti.
- Vuoden viimeinen treeni Hyvää uutta vuotta kaikille.
GM Mutkatangolla
1*20*20
1*5*50
1*5*80
1*5*110
1*3*140
1*3*170
1*3*190
1*3*210
3*10*105
Kylkitaivutus ylätaljassa 3*10*40,50,55/ per puoli
Ylätaljaa toinen jalka edes 3*10*55,65,70/ per puoli
Vatsat ylätaljas 3*10*70,80,85
---------superina---------
Pohkeet prässissä 2*20*170
Ylätalja leveeeeee 2*15*70
- Hiukan kevyempi treeni tähän kovan Kyykky perioidin väliin.
- Sovittelin tänään tuuman levyjä päkijöiden alle, kun ei ollut mitään kovaa käynnissä. Onnistuin kokeilussa mitä hain, ottaa Julle enemmän vielä takareisiin mitä normaalisti.
- Vuoden viimeinen treeni Hyvää uutta vuotta kaikille.
2.1 Keskiviikko ME Upper Body
Hang Bar Penkki + 44 kiloa ketjua
2*20*20
1*5*60
1*5*60 + ketjut...
1*5*80
1*5*100 + kumit...
1*3*120
1*3*140
1*3*160
1*1*180
1*1*200/ Sling Shot
1*1*220/ ketjut pois...
1*1*230
1*10*175
Ranskis alakaltevassapenkissä 4*8*20,40,60,80
Rintatuollinen Kulmasoutu 4*8*40,60,80,100
Face Pull´s 3*12*35,40,45
Ranskis seisten 1 kädel Kp 2*20*10/ per käsi
Kiertäjiä 8*20*5
- Ei mitään jätti rautoja tänään mutta pirun hyvä treeni muuten.
Hang Bar Penkki + 44 kiloa ketjua
2*20*20
1*5*60
1*5*60 + ketjut...
1*5*80
1*5*100 + kumit...
1*3*120
1*3*140
1*3*160
1*1*180
1*1*200/ Sling Shot
1*1*220/ ketjut pois...
1*1*230
1*10*175
Ranskis alakaltevassapenkissä 4*8*20,40,60,80
Rintatuollinen Kulmasoutu 4*8*40,60,80,100
Face Pull´s 3*12*35,40,45
Ranskis seisten 1 kädel Kp 2*20*10/ per käsi
Kiertäjiä 8*20*5
- Ei mitään jätti rautoja tänään mutta pirun hyvä treeni muuten.
5.1 Lauantai Kyykyn ja Vedon Nopeus
Box
1*5*25 + siniset
1*5*25 + siniset + vihreät
1*5*25 + siniset + vihreät + siniset
1*3*45
1*3*65/ Titan Toro vyö
1*3*85
1*2*105/ Titan Boss briefs
1*2*125
1*2*145
1*2*165
1*2*185/ Titan Boss trikoo henxelit alhaal
1*1*205
1*1*225
1*1*250
1*1*260
Voimapyörä seisten 2*10*Op
Reverse Hyperse 2*15*65
Eero´s Neck 2*20
- Otettiin tänään vasta treenit kun puolella porukasta oli työ kiireitä eilen. ja mahtavat treenit vedettiinkin, Circa Max Kyykky oli tänään vuoros ei tarvinnut paljoa päälle jumppaa.
- Kiitos kaikillen, Juuso, Juuso W, Joonas, Teemu ja Tatu the Bear Karhu.
Box
1*5*25 + siniset
1*5*25 + siniset + vihreät
1*5*25 + siniset + vihreät + siniset
1*3*45
1*3*65/ Titan Toro vyö
1*3*85
1*2*105/ Titan Boss briefs
1*2*125
1*2*145
1*2*165
1*2*185/ Titan Boss trikoo henxelit alhaal
1*1*205
1*1*225
1*1*250
1*1*260
Voimapyörä seisten 2*10*Op
Reverse Hyperse 2*15*65
Eero´s Neck 2*20
- Otettiin tänään vasta treenit kun puolella porukasta oli työ kiireitä eilen. ja mahtavat treenit vedettiinkin, Circa Max Kyykky oli tänään vuoros ei tarvinnut paljoa päälle jumppaa.
- Kiitos kaikillen, Juuso, Juuso W, Joonas, Teemu ja Tatu the Bear Karhu.
6.1 Sunnuntai Penkin Nopeus
Penkki
1*30*20/ kapea
1*10*60
1*8*80
1*5*100
3*3*120/ semimedium
3*3*140/ medium
3*3*160/ leveä
Ojentajat taljas 2*12*50
Dippi 2*20*OP
Ylätalja 3*12*60,70,80
Alatalja 1 kädellä 2*15*50/ per puoli
Vipunosto sivulle 1 kädellä 2*15*12 girya/ per puoli
Hauiskääntö vinopenkis Kp 2*15*14
- Aloitan uuden treenipäivyrin vasta helmi/ maaliskuun vaihteessa....
Penkki
1*30*20/ kapea
1*10*60
1*8*80
1*5*100
3*3*120/ semimedium
3*3*140/ medium
3*3*160/ leveä
Ojentajat taljas 2*12*50
Dippi 2*20*OP
Ylätalja 3*12*60,70,80
Alatalja 1 kädellä 2*15*50/ per puoli
Vipunosto sivulle 1 kädellä 2*15*12 girya/ per puoli
Hauiskääntö vinopenkis Kp 2*15*14
- Aloitan uuden treenipäivyrin vasta helmi/ maaliskuun vaihteessa....
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 12 vierailijaa