Projekti 1100
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
7.1 Maanantai ME Lower Body
Levee Veto
1*5*60
1*3*100
1*1*140/ Vyö
1*1*180
1*1*220/ Titan Boss trikoo henkselit alhaal
1*1*260
1*1*300/ henkselit ylös
1*1*330
1*0*360
Levee Veto 2" korokkeilla seisten 3*5*100,120,140
Kapee Veto 5" suorinjaloin 3*8*100,120,140
Olankohautus 2*12*140
Jalkojen nostoja roikkuen 3*6*Op + 12
Rutistuksia konees 1*30*80
- Ihan jees ilta jumppa
Levee Veto
1*5*60
1*3*100
1*1*140/ Vyö
1*1*180
1*1*220/ Titan Boss trikoo henkselit alhaal
1*1*260
1*1*300/ henkselit ylös
1*1*330
1*0*360
Levee Veto 2" korokkeilla seisten 3*5*100,120,140
Kapee Veto 5" suorinjaloin 3*8*100,120,140
Olankohautus 2*12*140
Jalkojen nostoja roikkuen 3*6*Op + 12
Rutistuksia konees 1*30*80
- Ihan jees ilta jumppa
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
9.1 Keskiviikko ME Upper Body
Penkki + Violetit
1*10*20
1*5*40
1*5*60
1*3*80
1*3*100
1*1*120
1*1*140/ Sling Shot
1*1*160
1*1*172,5
4" lankkuun 3*5*100,120,140
Ojentajat taljassa 1 kädellä 4*12*20,25,30,20/ per käsi
Dorsi kone 4*15*40,50,60,70
Ylätalja niskaan 3*10*60,80,100
Punnerrus kuulalla pohja ylös 2*15*8,12/ per käsi
- Rupee olemaan paikat aikas hyvässä kunnossa, jee
Penkki + Violetit
1*10*20
1*5*40
1*5*60
1*3*80
1*3*100
1*1*120
1*1*140/ Sling Shot
1*1*160
1*1*172,5
4" lankkuun 3*5*100,120,140
Ojentajat taljassa 1 kädellä 4*12*20,25,30,20/ per käsi
Dorsi kone 4*15*40,50,60,70
Ylätalja niskaan 3*10*60,80,100
Punnerrus kuulalla pohja ylös 2*15*8,12/ per käsi
- Rupee olemaan paikat aikas hyvässä kunnossa, jee
11.1 Perjantai Nopeus Kyykky ja Veto
BOX 15" + Siniset
1*10*25
1*5*75
1*4*125
1*3*175/ Vyö
4*2*225/ Titan briefs
1*2*245
1*2*265
Levee Veto
1*3*70/ Titan briefs
1*3*120
1*2*170
1*2*220
10*1*262,5/ Vyö
Vatsat ylätaljas 3*15*70,80,90
Ylätalja kapee vasta ote 3*10*70,90,110
Reverse Hyperse 2*15*85
Reiskoukistus maaten 2*20*30
Reisiojennus 2*20*30
- Hyvä iltajumppa.
- Kolmen viikon kumi jakso takana Kyykyssä.
- Nopeus treenit on paras tapa tekniikan hiomiseen paljon nostoja keskiraskailla painoilla. Tänään oli vedossa OTE työn alla...
BOX 15" + Siniset
1*10*25
1*5*75
1*4*125
1*3*175/ Vyö
4*2*225/ Titan briefs
1*2*245
1*2*265
Levee Veto
1*3*70/ Titan briefs
1*3*120
1*2*170
1*2*220
10*1*262,5/ Vyö
Vatsat ylätaljas 3*15*70,80,90
Ylätalja kapee vasta ote 3*10*70,90,110
Reverse Hyperse 2*15*85
Reiskoukistus maaten 2*20*30
Reisiojennus 2*20*30
- Hyvä iltajumppa.
- Kolmen viikon kumi jakso takana Kyykyssä.
- Nopeus treenit on paras tapa tekniikan hiomiseen paljon nostoja keskiraskailla painoilla. Tänään oli vedossa OTE työn alla...
13.1 Sunnuntai Penkin Nopeus
Penkki
1*20*20/ kapea
1*15*40
1*10*60
1*8*80
1*5*100
3*4*120/ semi kapea
3*4*140/ medium
3*4*160/ leveä
VinoPenkki + Vihreä 3*6*70,90,110
Ojentajat taljas leveä ote + Fat Bar 4*10*20,30,40,50
Ojentajat taljas narulla 2*15*30
Vipunostot kulmassa Kp 4*10*10,15,20,25
Face Pull´s 2*15*30
Hammer 2*15*25
Kiertäjiä taljas/ Kp 8*25*7,5/ per puoli
- Mahti jumpat GB Gymillä...
Penkki
1*20*20/ kapea
1*15*40
1*10*60
1*8*80
1*5*100
3*4*120/ semi kapea
3*4*140/ medium
3*4*160/ leveä
VinoPenkki + Vihreä 3*6*70,90,110
Ojentajat taljas leveä ote + Fat Bar 4*10*20,30,40,50
Ojentajat taljas narulla 2*15*30
Vipunostot kulmassa Kp 4*10*10,15,20,25
Face Pull´s 2*15*30
Hammer 2*15*25
Kiertäjiä taljas/ Kp 8*25*7,5/ per puoli
- Mahti jumpat GB Gymillä...
14.1 Maanantai ME Lower Body
HB Kyykky Mutakatangolla (minit)
1*10*20
1*5*70
1*5*115
1*3*155
1*3*195/ Titan Toro vyö
1*3*225/ Titan Boss briefs
1*3*255
1*1*285
1*1*315
1*1*335
3*5*205
Reisikoukistus maaten 3*8*40,60,75
Kyljet ylätaljas toinen jalka ees 3*10*60,70,80/ per puoli
TKE 2*20*sininen/ per reisi
Reverse Hyperse
1*15*35 + mini
1*15*35 + 2*mini
Vartalonkiertoja kepillä
- Huomas hyvin että alla kolme viikkoa kumi Kyykkyjä...
HB Kyykky Mutakatangolla (minit)
1*10*20
1*5*70
1*5*115
1*3*155
1*3*195/ Titan Toro vyö
1*3*225/ Titan Boss briefs
1*3*255
1*1*285
1*1*315
1*1*335
3*5*205
Reisikoukistus maaten 3*8*40,60,75
Kyljet ylätaljas toinen jalka ees 3*10*60,70,80/ per puoli
TKE 2*20*sininen/ per reisi
Reverse Hyperse
1*15*35 + mini
1*15*35 + 2*mini
Vartalonkiertoja kepillä
- Huomas hyvin että alla kolme viikkoa kumi Kyykkyjä...
16.1 Keskiviikko ME Upper Body
LattiaPenkki
1*20*20
1*10*60
1*5*80
1*3*100
1*3*120
1*2*140/ Reagtor
1*1*160/ Sling Shot
1*1*180/ Mad Dog
1*3*200/ Gansta shirt
1*3*220
1*3*240
1*2*260
1*1*270/ ei koskenut...
2*5*140/ Reagtor
Ojentajat taljas 1 kädel 4*12*15/ per ojentaja
Rintatuettu Kulmasoutu 5*8*40,60,80,100,120 + Pudotus sarjat 100,80,60,40,20
Viparit sivulle Kp 2*12*25
- Bodailua
LattiaPenkki
1*20*20
1*10*60
1*5*80
1*3*100
1*3*120
1*2*140/ Reagtor
1*1*160/ Sling Shot
1*1*180/ Mad Dog
1*3*200/ Gansta shirt
1*3*220
1*3*240
1*2*260
1*1*270/ ei koskenut...
2*5*140/ Reagtor
Ojentajat taljas 1 kädel 4*12*15/ per ojentaja
Rintatuettu Kulmasoutu 5*8*40,60,80,100,120 + Pudotus sarjat 100,80,60,40,20
Viparit sivulle Kp 2*12*25
- Bodailua
Eero kirjoitti:1*1*270/ ei koskenut...
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=kN0-Fm6BS9k[/youtube]
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
18.1 Perjantai DE Lower Body
Kyykky + ketjua 44 kg
1*10*25
1*5*25 + ketjut...
1*5*75
1*3*125
4*2*165/ vyö
2*2*185
2*2*205
Kapea Veto
1*5*70
1*5*120
1*3*170
1*1*210
10*1*250/ vyö
Kyykky + heiluri ketjut 2*8*25 + 107 kg
Vatsat taljas ilman tukea 3*15*50,60,65
Dorsi kone 2*15*45
Pohkeet istuen 2*25*60
Reidenlähentäjät 2*20*60
- Join tänään ekaa kertaa Activlab:n Hot juomaa treenin aikana, toimii
http://kauppa.voimaharjoittelu.fi/sport ... -2892.html
- Sali kasikakkosella on tollanen hassu selkäkone nimeltä Dorsi machine, olen sitä muutaman kerran testaillut. Sopii paremmin Kyykyn ja Vedon apuliikkeeksi, ottaa aikas samalla tavalla kuin kulmasoutu tangolla vasta otteella, ylätalja kapealla tai kulmasoutu, kyl te tiedätte.
Kyykky + ketjua 44 kg
1*10*25
1*5*25 + ketjut...
1*5*75
1*3*125
4*2*165/ vyö
2*2*185
2*2*205
Kapea Veto
1*5*70
1*5*120
1*3*170
1*1*210
10*1*250/ vyö
Kyykky + heiluri ketjut 2*8*25 + 107 kg
Vatsat taljas ilman tukea 3*15*50,60,65
Dorsi kone 2*15*45
Pohkeet istuen 2*25*60
Reidenlähentäjät 2*20*60
- Join tänään ekaa kertaa Activlab:n Hot juomaa treenin aikana, toimii
http://kauppa.voimaharjoittelu.fi/sport ... -2892.html
- Sali kasikakkosella on tollanen hassu selkäkone nimeltä Dorsi machine, olen sitä muutaman kerran testaillut. Sopii paremmin Kyykyn ja Vedon apuliikkeeksi, ottaa aikas samalla tavalla kuin kulmasoutu tangolla vasta otteella, ylätalja kapealla tai kulmasoutu, kyl te tiedätte.
21.1 Maanantai ME Lower Body
Korkeat Vedot tempaus otteella 5*5*20,40,60,80,100
Veto tempaus otteella + 20 kiloa ketjua
1*1*100
1*1*140
1*1*180
1*1*220/ Titan Toro vyö
1*1*260
1*1*270
Suorinjaloin veto 3*8*110,130,150
GHR
1*8*Op
1*8*Op + mini
1*8*Op + 2 * mini
1*8*Op + violetti
1*8*OP
Ylätalja leveeee 2*12*80
Vogelpohl soutu 3*15*40
Vatsa rutistuksia koneessa 2*20*90
- Tulipa treenattua ainakin takareisiä ja pakaroita, muuten jumppaa.
Korkeat Vedot tempaus otteella 5*5*20,40,60,80,100
Veto tempaus otteella + 20 kiloa ketjua
1*1*100
1*1*140
1*1*180
1*1*220/ Titan Toro vyö
1*1*260
1*1*270
Suorinjaloin veto 3*8*110,130,150
GHR
1*8*Op
1*8*Op + mini
1*8*Op + 2 * mini
1*8*Op + violetti
1*8*OP
Ylätalja leveeee 2*12*80
Vogelpohl soutu 3*15*40
Vatsa rutistuksia koneessa 2*20*90
- Tulipa treenattua ainakin takareisiä ja pakaroita, muuten jumppaa.
23.1 Keskiviikko Ilta ME Upper Body
KapeaPenkki
1*30*20
1*10*60
1*5*80
1*3*100
1*3*120
1*3*140
1*1*160/ Sling Shot
1*1*180/ Mad Dog
1*1*200/ Bullet
1*1*220
1*1*230
1*1*240
1*5*180
1*5*190
1*5*200
DIPPI 3*15*Op, 10, 20
Alatalja leveä ote 4*12*70,80,90,100
Olankohautus KP 2*25*35
Kiertäjiä + Face Pull´s minillä
- Käytiin kääntymässä tänään Maskun yläasteen salilla. Tiivis tunnelma mutta hyvä treeni.
- Bullet on meitsin oma aparaatti Terveet olkapäät Vahvemmat ojentajat Suurempi Penkki
KapeaPenkki
1*30*20
1*10*60
1*5*80
1*3*100
1*3*120
1*3*140
1*1*160/ Sling Shot
1*1*180/ Mad Dog
1*1*200/ Bullet
1*1*220
1*1*230
1*1*240
1*5*180
1*5*190
1*5*200
DIPPI 3*15*Op, 10, 20
Alatalja leveä ote 4*12*70,80,90,100
Olankohautus KP 2*25*35
Kiertäjiä + Face Pull´s minillä
- Käytiin kääntymässä tänään Maskun yläasteen salilla. Tiivis tunnelma mutta hyvä treeni.
- Bullet on meitsin oma aparaatti Terveet olkapäät Vahvemmat ojentajat Suurempi Penkki
Eero kirjoitti:- Bullet on meitsin oma aparaatti Terveet olkapäät Vahvemmat ojentajat Suurempi Penkki
www.pesulaturku.fi Melers pesula, täyden palvelun tekstiilihuoltoa Turussa
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
www.fi.issworld.com/palvelumme/turvalli ... fault.aspx
www.kaarinanlaskenta.fi Kaarinan Laskenta Oy
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa