Kuntoutumista polvileikkauksesta ja kohti 300 kg raw penkkiä

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

Kuntoutumista polvileikkauksesta ja kohti 300 kg raw penkkiä

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ti Heinä 19, 2011 10:33 am

Aloitan tässä uuden päivyrin pitämisen. Polvileikkauksesta on nyt reilu 4 viikkoa. Polvesta oli irronnut rusto luusta irti. Polvi puhdistettiin ja sinne porailtiin pieniä reikiä että kasvaa uusi pinta siihen. Tämän takia en saa varata painoa ollenkaan jalalle 6 viikkoon. Eli enää vajaa 2 viikkoa kepeillä kävelyä jäljellä 8) Seuraava kisa minulla on 17.9 helsingissä ja se on raw penkki kisa. Kunnosta en vielä osaa sanoa kun treeniä ei ole paljoa alla treenitauon jälkeen. Mutta Raw-Powerin suomenennätys on raskaaseen sarjaan 260 kg niin kyllä aloituspainot tulee olemaan jo enemmän :wink: Aloitan treenien päivittämisen tähän ensi viikolla kun on kevyt viikko ohi.
Kuva

Kuva

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ti Heinä 19, 2011 1:36 pm

Hyvä,hyvä :rock:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ti Heinä 26, 2011 12:24 pm

Ma 25.7

Raw penkki + ketjua ISO läjä :wink:
2*180 asti

3 lankun pp + minit tuplana
3*3

"Ylileveä penkki"
2*20

Penkki käsipainoilla
2*12

Ojentajia
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » To Heinä 28, 2011 6:27 pm

Nopeuspenkki + minit tuplana

8*3*130 kg

Lattiapenkki

3*140
3*180
3*220

Kaikki kevyitä ja pitkillä stopeilla joka toisto.

Olkapäitä
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Su Heinä 31, 2011 9:47 am

La 30.7

Yläselkää + venyttelyä reilu tunnin verran 8)
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ma Elo 01, 2011 9:53 pm

Ma 1.8

Penkki käsipainoilla pitkillä venytyksillä ala-asennossa.

10*22.5 kg
10*40 kg
10*50 kg
6*72 kg
6*80 kg
3*90 kg(karkas nostot liikeradaltaan ja voimakin taisi loppua!)

Loppuu kevyttä pumppia normipenkkiä 140-180 kg. RINTA HUUTI TOSIAAN HOOSIANNAA JA MENI TREENI TOSIAAN PERILLE! Voi olla huomenna rintaosasto on aavistuksen hellänä.

Ojentajia loppuun.

Ehkä tässä jo jonkunlaiseen kuosiin pääsee GB-Gymin kisaan. Tasarahan hätyyttely kisanostona tuntuu realistisemmalta vasta MM:eissä marraskuussa tai sitten alkuvuodesta. Mutta eihän sitä koskaan voi tietää :wink:

Toisen kepin sain tänään jo pois ja nyt 2 viikon aikana pitäisi opetella kävelemään normaalisti ja varaamaan painoa tasaisesti molemmalle jalalle. Eli pahin on jo ohi! Syvään saa kyykistyä 1,5 kuukauden päästä ja kevyttä treeniä voi aloittaa 2,5 kk päästä. Kovat kyykyt voi aloittaa vasta vuoden 2012 puolella. Mutta täältä noustaan ja periksi ei anneta!!!
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » To Elo 04, 2011 9:13 pm

To 4.8

Nopeuspenkki + minit tuplana + ketjua

kerkesin mennä 3*130 asti mutta tuntui rinnassa pientä kiristystä niin ajattelin että on fiksuinta jättää tähän. Teki semmoisen shokin rinnalle tuo maanantain treeni ettei kerennyt palautua kunnolla

"merimiespenkki" eli kahvakuulia roikkuu minikumeista tangosta.

1*8 kg:n kuula /puoli * 10
8 + 12 kg:n kuulat / puoli * 10
8 + 12 + 16 kg:n kuulat / puoli * 10

Tätä liikettä suosittelen palautumiseen ja tukilihaksien vahvistamiseen! Sakelta aikoinaan liikkeen opin.

Pystypunnerrus istualtaan pinnoista n.silmien korkeudelta, joka toisto pinnoihin pysäyttämällä

10*60
10*80
5*100
5*140

vipunostoja olkapäille loppuun

TULI MELKOINEN POLTTO OLKAPÄILLE!!! 8)
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Su Elo 07, 2011 6:56 pm

Pe 5.8

Yläselkää

La 6.8

Venyttelyä n. 1h
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ma Elo 08, 2011 11:54 pm

Ma 9.8

Penkki slingshotilla + n. 50 kg ketjua yläasentoon

2*240 + ketjut. Jäi varaa vielä reilusti mutta säästellään vielä ;)

Raw penkki
3*200
2*240 (tuli kuin tyhjää ja sitten kolmannessa toistossa tangossa meni laakeri jumiin ja tanko "karkasi käsistä". Onneksi oli varmistajat valmiina ettei käynyt pahemmin)
kyykkytangolla
1*265 helppo

"body penkkiä"
120*25

Vipunostot tasapenkillä

2*12

Ojentajia

Kunto vaikuttaa nousujohteiselta. Kyllä viimeistään Irlannissa MM:eissä päästään yrittämään tasarahaa ja tarkoituksena olisi ettei se jää vain yritykseksi! ;)
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » La Elo 13, 2011 8:04 am

To 11.8

Nopeuspenkki + monster minit tuplana

4*3*130

Lattiapenkki

2*140
2*180
2*220
2*250

Kaikki normaalia pidemmillä stopeilla

Pystypunnerrus pinnoista istualtaan n. silmien yläpuolelta
5*100
5*140
1*180

Vipunostoja olkapäille loppuun

Pe 12.8

Yläselkää + vatsoja
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ma Elo 15, 2011 9:07 am

La 13.8

Venyttelyä reilu tunti 8)
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ma Elo 15, 2011 5:29 pm

Ma 15.8

TODELLA kova yläkropan hieronta. Tuli kyllä tarpeeseen. Nyt pidetään kevyt viikko, syödään, levätään, syödään ja taas levätään. Seuraavat kolme viikkoa sitten tämän jälkeen näyttää miten se kunto aukeaa GB-Gymille :wink:
Kuva



Kuva

otto-92
Aktiivi Jäsen
Viestit: 982
Liittynyt: Pe Elo 10, 2007 12:34 pm

ViestiKirjoittaja otto-92 » Ma Elo 15, 2011 5:51 pm

Tasarahaa odotellessa!! :twisted:
http://www.youtube.com/profile?user=Rollos2

Sponsoreina
Vammalan Romu oy
terveyskauppa Luonnonhelma
gorillawear vaatetus!

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » La Elo 20, 2011 7:51 pm

To 18.8

Kevyt palauttelutreeni ensi viikolle

Nopeuspenkki

6*3*120
1*140
1*160
1*180

Kevyesti apuliikkeitä olkapäille ja vatsoja

Pe 19.8

Venyttelyä n. 1 h 8)
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ti Elo 23, 2011 10:28 am

Ma 23.8

Raw penkki Bullfarmilla

1*260 asti ja 285 jäi vähän loppuojennus vajaaksi.
10*200

Vähän rintaa ja ojentajia loppuun.

Jospa tässä aikataulussa mennään :?: :roll: Jos ton 285 ottaisi vaikka GB-Gymille aluksi tavoitteeksi ja sitä 300 kg:n yritystä sitten loppuvuotta kohti...
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Su Syys 11, 2011 9:20 am

Treenailtu on koko ajan, päivitykset vaan jäänyt vähiin.

Tiistaina otin aloituksen 17.9 olevaan raakakisaan ja se on yli RAW-Power SE:n ;)

Eilen 10.9 käytiin Saken luona vetämässä viimeistelyä.

Nopeuslattiapenkki
6*3*140
1*190
1*210
1*220

(viimeisessä laskin ala-asennossa ääneen viiteen ja siitä ylös)

Kevyesti olkapäitä ja yläselkää. Enää 1 herkistelytreeni ti tai ke ja sitten lauantaina tositoimiin! MM-kisat jää multa tänä vuonna väliin joten menen penkkaamaan RAW-Finaaliin jos nyt vaan saan tulosrajan rikki.
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ke Syys 14, 2011 6:38 pm

Ke 14.9

Viimeiset herkistelyt lauantain kisaan.

Penkki

2*3*100
2*3*140
1*160
1*180

1 sarja ojentajia
1 sarja yläselkää

Siitä sitten katotaan miten käy. Kunhan ei ilman tulosta jää niin siitä lähetään.
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » La Syys 17, 2011 7:09 pm

Kisat käyty. En ollut ihan täydessä terässä kun iski flunsssa päivää ennen kisaa. Sain kuumen pidettyä alhaalla sen verran että pystyi nostamaan. Tulos 275 kg joka on raw powerin uusi suomenennätys. 280 kg meni 2-1 hylkyyn kun oikea käsi pumppasi lopussa. Laitan videon myöhemmin.
Kuva



Kuva

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » La Syys 17, 2011 7:48 pm

Onneksi olkoon!!! Täytyy vain todeta että kovat on ukolla raudat vaikka ei ihan parasta tulosta päässytkään näyttämään mutta finaalissa sitten :rock:

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Su Syys 18, 2011 10:48 am

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=ZQWKKoahY94[/youtube]
Kuva



Kuva


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 17 vierailijaa