Kuntoutumista polvileikkauksesta ja kohti 300 kg raw penkkiä

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Pe Tammi 20, 2012 12:59 pm

Jumppailtu on kevyesti viime aikoina ja polven kuntoutus on ollut ykkösasiana. Nyt on jo pystytty kyykkäilemään 130 kg:lla ilman kipuja 8) Täytyy nyt jatkossa pyrkiä päivittämään tätä päivyriä ahkerammin.
Kuva

Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Su Helmi 05, 2012 2:53 pm

Jumpat on edelleen jatkuneet ja seuraavat kisatkin alkaa olla jo mielessä ;) Tässä haastattelu mikä minusta tehtiin suomalaiselle penkkipunnerrus sivustolle: http://www.penkkipunnerrus.fi/henkiloku ... -murtomaki
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ti Touko 15, 2012 12:54 pm

Tämän vuoden kisasuunnitelmat eivät menneet aivan suunnitelmien mukaan. Minut oli kutsuttu kesäkuun lopulle todella kovaan Battle Of Champions RAW penkki ja veto kilpailuun Arkhangelskiin Venäjälle. Paikalla olisi olleet pelkästään maailman huiput koska kisa oli kutsukisa. Ennen RAW finaalia alkaneet ongelmat eivät hellittäneet ja tosissaan treenaaminen ei onnistunut. Nyt joutuu hetken ottamaan treenit kevyemmin, pitämään painon alhaalla ja kuntouttaa polvi 100 % kuntoon. Nyt vaikka kisan jääminen väliin harmittaa niin kumminkin tajuan että näin on varmasti viisaampi vaihtoehto jo polven kuntoutuksenkin kannalta. Täysillä kun treenaan niin oma paino nousee aina korkealle ja se ei ole polven kuntoutuksen kannalta viisasta. Parempi on ajatella pidemmän kaavan mukaan. Ja polvi rupee tällä hetkellä olemaan jo hyvässä kunnossa ja nyt näyttää ettei tässä pelkäksi penkkimieheksi todellakaan jäädä! Olen ilmoittanut kisan peruuntumisen osaltani venäjän suuntaan ja olen sieltä saanut positiivista postia takaisin ja lupauksen että olen ehdottomasti tervetullut ensi vuonnakin niin Battle Of Champions kisaan sekä Super Cup Of Titans kisaan. Joten kyllä sitä pääsee koittamaan venäjän mörköjä vastaan ensi vuonnakin ja tarkoituksena on sitten myös olla elämäni kunnossa! Tämän vuoden lopulla kisaan todennäköisesti Fitness Expossa pelkässä penkissä sekä Arto Lyytikäisen muistokilpailussa 6.10 Iisalmessa. Alan päivittelemään myös treenejäkin säännöllisesti ensi viikosta lähtien. Sen verran voin tämänhetkisestä kunnosta kertoa että kyllä 200 kg:lla penkistä vielä pidempää sarjaa bodaillaan
Kuva



Kuva

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ti Touko 15, 2012 5:25 pm

Varmasti viisas päätös!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ma Kesä 04, 2012 1:28 pm

Ma 4.6

Tuli tehtyä aamulla pikainen treeni kun kiireitä loppupäivä

Penkki mutkatangolla kapealla otteella

10*100
5*140
2*5*180

Vipunostot käsipanoilla vinopenkillä

2*15

Ojentajat vetokumilla

2*15

Tate press

2*15

Vatsoja

Prässiä leikatulle jalalle 2*30
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » To Kesä 07, 2012 7:54 pm

Ke 6.6

box kyykky aavistuksen korkealta

5*10*100 kg

jalkaprässi leikatulla jalalla 3*20

reiden ojennus seisaaltaan vetokumilla leikatulle jalalle 3*20

jalkahauis leikatulle jalalle 3*20

pohkeen treenaamista leikatulle jalalle, jalka suorana 3*15, jalka koukussa 3*15

voimapyörä 3*20

To 7.6

Kapea penkki

10*100

5*140

5*180

5*200

4*200

(kaikki sarjat viimeinen toisto pitkällä pysäytyksellä)

"merimiespenkki" 3*20

pystypunnerrus kahvakuulalla, kuula ylöspäin 3*15 / käsi

vipunostot sivulle 3*15

vipunostot sivulle taljassa 3*15

jalkaprässi leikatulla jalalla 2*30

vatsoja
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Su Kesä 10, 2012 2:27 pm

Pe 8.6

Maastaveto
10*70
5*120
5*170
3*5*200

Reverse hyper
3*20

1 jalan prässi
3*30

Rintatuettu kulmasoutu
3*15

Ylätalja eteen
3*15

Vatsoja + kylkiä loppuun
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ke Heinä 18, 2012 12:23 pm

Sen verran on nyt lyöty kisasuunnitelmia lukkoon että kilpailen seuraavan kerran Fitness Expossa Bulffarm Powerlifting Championship kisassa. Kyseessä on voimanostokisa mutta otan kyykyn vain muodollisesti, penkin täysiä ja todennäköisesti myös vedon täysillä. Ja kyseessä on ensimmäinen varustekisani 1,5 vuoteen.

Ma 9.7

Bullfarmilla penkkipaidan kokeilua ensimmäistä kertaa 1,5 vuoteen. Nousin 400 kilon tietämille ;) Tuntuu toi uusi Titanin paita toimivan todella hyvin!

Ti 10.7

Kyykky 10*100 2*10*140

Apuliikettä leikatulle koivelle.

To 12.7

Nopeuspenkki + minit tuplana 8*3*100 kg
Merimiespenkki 3*15
Pystypunnerrus kahvakuulalla 3*10 / käsi
Vipunostot sivulle 3*12

Pe 13.7

Veto 1*270 asti ja siihen päälle 3*240. Helpolta tuntui ja polveen ei veto ota yhtään niin pääsee nyt ainakin vetoon panostamaan :)
Rintatuettu kulmasoutu 3*10
Ylätalja eteen 3*10
Takaolkapäitä

Ma 16.7

Penkki slingshotilla + läjä ketjua 3*240 asti
Vinopenkki 10*140 kg + 10*180 kg
Ojentajia
Ihmeen hyvin jaksoi vinopenkkiä ottaa vaikka en edes muista milloin olisin vinopenkkiä tehnyt? Varmaan joskus 6-7 vuotta sitten viimeksi :D
Kuva



Kuva

Avatar
Eero
Aktiivi Jäsen
Viestit: 6208
Liittynyt: Ke Heinä 21, 2004 7:46 am

ViestiKirjoittaja Eero » Ke Heinä 18, 2012 7:48 pm

Hienoa Jani että oot palannut tosi toimiin ja kuntoutus etenee. Paita treenistä katselinkin video klippiä tuossa aikaisemmin jo. Muistahan päivitelle treenejä tänne säännöllisesti....

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » To Heinä 19, 2012 11:49 am

To 19.7

Nopeuspenkki + monster minikumit tuplana tankoon 8*3*140 kg

Merimiespenkki 3*10

Pystypunnerrus kahvakuulalla 3*10 / käsi

Vipunostot sivulle 2*10

Jumppaa leikatulle koivelle + vatsoja loppuun
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ma Heinä 23, 2012 11:16 pm

Pe 20.7

Veto nousin 280 asti mutta meni koko veto ihan sekaisin kun rupesin vaistomaisesti varomaan niin jätin siihen.
Loppuun yläselkää, jumppaa leikatulle koivelle ja vatsoja

Ma 23.7

Penkki
Lämmittely raakana 220 asti
Paita päälle
ei rintaan
3*260
3*300
1*350
1*400

rinnasta 2*0*430

Aika hurjaa käsitellä näin yhtäkkiä tommosia rautoja mutta jospa tästä expoon mennessä pääsisi taas sinuiksi tämän touhun kanssa :wink:

Ylileveä penkki 2*20
Ojentajia, jumppaa leikatulle koivelle ja vatsoja loppuun

Tässä video tältä päivältä parista nostosta:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=UGUjIohcl_8&feature=youtu.be[/youtube]
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » La Elo 04, 2012 11:21 am

Ti 24.7

Kyykky korkeelle boxille

10*105
3*10*145
2*5*185

Pe 27.7

Yläselkää ym.

Ma 30.7

Penkki slingshotilla + läjä ketjua 3*220 asti
Raw penkki 5*180 + 5*200 + 5*220 (kaikissa sarjoissa viimeiset toistot pitkästä merkistä)
Raw pena tuntui helpolta ja ei painanut yhtään mitään. Pääliike taas liikkuikin sitten melkolailla nuhaisesti.

Loppuun ojentajia, kevyesti yläselkää ja vatsoja

Ti 31.7

Kyykky boxille hieman yli vaterin

5*100
5*140
5*180

jumppaa leikatulle koivelle, vatsoja ja kylkiä loppuun

Pe 3.8

Nopeuspenkki + monster minit tuplana 4*3*100 + 4*3*140
Merimiespenkki 4*10
Pystypunnerrus kahvakuulalla
Vipunostot vivulle
vatsoja
Kuva



Kuva

Jarkko Holviala
Aktiivi Jäsen
Viestit: 624
Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
Paikkakunta: Jyväskylä

ViestiKirjoittaja Jarkko Holviala » Pe Elo 10, 2012 8:29 am

Hyvä Jani! paitatreeniä vaan lisää markkinoiden parhaalla Titan Gansta paidalla niin 1000 paunan penkki on pian kisoissa rikki!

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ti Elo 14, 2012 7:42 am

La 4.8

Yläselkää, vatsoja + kylkiä

KEVYT VIIKKO

Ma 7.8

Kova hieronta

Pe 10.8

Lattiapenkki 1*220 asti

Kevyesti yläselkää

Ma 13.8

Paitatreeni Bullfarmilla

Lämmittely raakana 1*260 asti
Paita päälle
Ei rintaan
1*300
1*340
1*380
rinnasta
1*420
0*450

Paita pois

8*220

Ojentajia

Huh huh oli taas rankkaa touhua tuo paitanostaminen! 8)

Video nostoista

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=hijl3fQ99IM&feature=youtu.be[/youtube]
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » La Elo 18, 2012 11:59 am

Ti 14.8

Kyykky korkeelle boxille 10*70 + 10*120 + 10*170. Boxi pois 10*120

Jumppaa leikatulle koivelle + vatsaa + kylkiä loppuun

To 16.8

Nopeuspenkki 4*3*140 + 4*3*180

Merimiespenkki 4*10-15

Vipunostot sivulle 3*12

Vatsoja

Pe 17.8

Maastaveto ilman vyötä 1*320 + 3*260

Yläselkää, takaolkapäitä ja vatsoja loppuun
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ma Elo 20, 2012 6:31 pm

Ma 20.8

Penkki slingshotilla 3*140, 3*180, 1*220, 1*260, 1*300, 0*320

Slingshot pois 1*220, 1*240, 1*260

Yläselkää + ojentajia

OLI VOIMAT POIS JA PASKA TREENI!!!
Kuva



Kuva

petri hietamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 466
Liittynyt: Ti Helmi 08, 2005 4:21 pm
Paikkakunta: kokkola

ViestiKirjoittaja petri hietamäki » Ti Elo 21, 2012 2:00 pm

Hyvältä se näyttää....
kolmesataa ja tuhat kiloa

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Su Syys 09, 2012 11:29 pm

Loppuajan treenit jäi tänne merkkaamatta mutta kisoissa käytiin viikonloppuna. Osallistuin Bullfarm Powerlifting Championships kisassa pelkkään penkkiin. Aloitus 420 kg oli helppo. Toiseen 440 kg ja ylös mutta hylkyyn 2-1. Sivutuomari sanoi minulle että oli perse noussut noston aikana. Viimeiseen tämä pitkäaikainen tavoiterauta 455 kg. Tanko lähti jo rinnalta hyvin liikkeelle mutta sitten lähti kaatumaan telineeseen päin ja eihän sitä enää siinä vaiheessa korjata. Tyytyväinen en missään tapauksessa ole mutta entinen ennätys ja euroopan suurin penkkitulos parani 10 kg joka on nyt 420 kg. Mutta tänä vuonna käyn vielä uudestaan tuon tavoitteen kimppuun ja sen aion myös toteuttaa! :wink: Nyt on se oikea penkki paita löytynyt millä taivas on vain rajana kun sinuiksi vielä sen kanssa pääsee. Kiitos Bullfarmille taas kerran todella hienosta kisasta ja onnittelut kaikille lavalla olleille!

Video nostoista:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=B_ylhkWrf7A&feature=youtu.be[/youtube]
Kuva



Kuva

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Ma Syys 10, 2012 11:53 am

KOVAA SETTIÄ!!!
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Syys 10, 2012 9:26 pm

Hurjaa menoa. Onnittelut enkasta.
Innolla odotellaan seuraavaa.


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 16 vierailijaa