Kuntoutumista polvileikkauksesta ja kohti 300 kg raw penkkiä
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
Jumpat on edelleen jatkuneet ja seuraavat kisatkin alkaa olla jo mielessä Tässä haastattelu mikä minusta tehtiin suomalaiselle penkkipunnerrus sivustolle: http://www.penkkipunnerrus.fi/henkiloku ... -murtomaki
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
Tämän vuoden kisasuunnitelmat eivät menneet aivan suunnitelmien mukaan. Minut oli kutsuttu kesäkuun lopulle todella kovaan Battle Of Champions RAW penkki ja veto kilpailuun Arkhangelskiin Venäjälle. Paikalla olisi olleet pelkästään maailman huiput koska kisa oli kutsukisa. Ennen RAW finaalia alkaneet ongelmat eivät hellittäneet ja tosissaan treenaaminen ei onnistunut. Nyt joutuu hetken ottamaan treenit kevyemmin, pitämään painon alhaalla ja kuntouttaa polvi 100 % kuntoon. Nyt vaikka kisan jääminen väliin harmittaa niin kumminkin tajuan että näin on varmasti viisaampi vaihtoehto jo polven kuntoutuksenkin kannalta. Täysillä kun treenaan niin oma paino nousee aina korkealle ja se ei ole polven kuntoutuksen kannalta viisasta. Parempi on ajatella pidemmän kaavan mukaan. Ja polvi rupee tällä hetkellä olemaan jo hyvässä kunnossa ja nyt näyttää ettei tässä pelkäksi penkkimieheksi todellakaan jäädä! Olen ilmoittanut kisan peruuntumisen osaltani venäjän suuntaan ja olen sieltä saanut positiivista postia takaisin ja lupauksen että olen ehdottomasti tervetullut ensi vuonnakin niin Battle Of Champions kisaan sekä Super Cup Of Titans kisaan. Joten kyllä sitä pääsee koittamaan venäjän mörköjä vastaan ensi vuonnakin ja tarkoituksena on sitten myös olla elämäni kunnossa! Tämän vuoden lopulla kisaan todennäköisesti Fitness Expossa pelkässä penkissä sekä Arto Lyytikäisen muistokilpailussa 6.10 Iisalmessa. Alan päivittelemään myös treenejäkin säännöllisesti ensi viikosta lähtien. Sen verran voin tämänhetkisestä kunnosta kertoa että kyllä 200 kg:lla penkistä vielä pidempää sarjaa bodaillaan
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
Ke 6.6
box kyykky aavistuksen korkealta
5*10*100 kg
jalkaprässi leikatulla jalalla 3*20
reiden ojennus seisaaltaan vetokumilla leikatulle jalalle 3*20
jalkahauis leikatulle jalalle 3*20
pohkeen treenaamista leikatulle jalalle, jalka suorana 3*15, jalka koukussa 3*15
voimapyörä 3*20
To 7.6
Kapea penkki
10*100
5*140
5*180
5*200
4*200
(kaikki sarjat viimeinen toisto pitkällä pysäytyksellä)
"merimiespenkki" 3*20
pystypunnerrus kahvakuulalla, kuula ylöspäin 3*15 / käsi
vipunostot sivulle 3*15
vipunostot sivulle taljassa 3*15
jalkaprässi leikatulla jalalla 2*30
vatsoja
box kyykky aavistuksen korkealta
5*10*100 kg
jalkaprässi leikatulla jalalla 3*20
reiden ojennus seisaaltaan vetokumilla leikatulle jalalle 3*20
jalkahauis leikatulle jalalle 3*20
pohkeen treenaamista leikatulle jalalle, jalka suorana 3*15, jalka koukussa 3*15
voimapyörä 3*20
To 7.6
Kapea penkki
10*100
5*140
5*180
5*200
4*200
(kaikki sarjat viimeinen toisto pitkällä pysäytyksellä)
"merimiespenkki" 3*20
pystypunnerrus kahvakuulalla, kuula ylöspäin 3*15 / käsi
vipunostot sivulle 3*15
vipunostot sivulle taljassa 3*15
jalkaprässi leikatulla jalalla 2*30
vatsoja
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
Sen verran on nyt lyöty kisasuunnitelmia lukkoon että kilpailen seuraavan kerran Fitness Expossa Bulffarm Powerlifting Championship kisassa. Kyseessä on voimanostokisa mutta otan kyykyn vain muodollisesti, penkin täysiä ja todennäköisesti myös vedon täysillä. Ja kyseessä on ensimmäinen varustekisani 1,5 vuoteen.
Ma 9.7
Bullfarmilla penkkipaidan kokeilua ensimmäistä kertaa 1,5 vuoteen. Nousin 400 kilon tietämille Tuntuu toi uusi Titanin paita toimivan todella hyvin!
Ti 10.7
Kyykky 10*100 2*10*140
Apuliikettä leikatulle koivelle.
To 12.7
Nopeuspenkki + minit tuplana 8*3*100 kg
Merimiespenkki 3*15
Pystypunnerrus kahvakuulalla 3*10 / käsi
Vipunostot sivulle 3*12
Pe 13.7
Veto 1*270 asti ja siihen päälle 3*240. Helpolta tuntui ja polveen ei veto ota yhtään niin pääsee nyt ainakin vetoon panostamaan
Rintatuettu kulmasoutu 3*10
Ylätalja eteen 3*10
Takaolkapäitä
Ma 16.7
Penkki slingshotilla + läjä ketjua 3*240 asti
Vinopenkki 10*140 kg + 10*180 kg
Ojentajia
Ihmeen hyvin jaksoi vinopenkkiä ottaa vaikka en edes muista milloin olisin vinopenkkiä tehnyt? Varmaan joskus 6-7 vuotta sitten viimeksi
Ma 9.7
Bullfarmilla penkkipaidan kokeilua ensimmäistä kertaa 1,5 vuoteen. Nousin 400 kilon tietämille Tuntuu toi uusi Titanin paita toimivan todella hyvin!
Ti 10.7
Kyykky 10*100 2*10*140
Apuliikettä leikatulle koivelle.
To 12.7
Nopeuspenkki + minit tuplana 8*3*100 kg
Merimiespenkki 3*15
Pystypunnerrus kahvakuulalla 3*10 / käsi
Vipunostot sivulle 3*12
Pe 13.7
Veto 1*270 asti ja siihen päälle 3*240. Helpolta tuntui ja polveen ei veto ota yhtään niin pääsee nyt ainakin vetoon panostamaan
Rintatuettu kulmasoutu 3*10
Ylätalja eteen 3*10
Takaolkapäitä
Ma 16.7
Penkki slingshotilla + läjä ketjua 3*240 asti
Vinopenkki 10*140 kg + 10*180 kg
Ojentajia
Ihmeen hyvin jaksoi vinopenkkiä ottaa vaikka en edes muista milloin olisin vinopenkkiä tehnyt? Varmaan joskus 6-7 vuotta sitten viimeksi
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
Pe 20.7
Veto nousin 280 asti mutta meni koko veto ihan sekaisin kun rupesin vaistomaisesti varomaan niin jätin siihen.
Loppuun yläselkää, jumppaa leikatulle koivelle ja vatsoja
Ma 23.7
Penkki
Lämmittely raakana 220 asti
Paita päälle
ei rintaan
3*260
3*300
1*350
1*400
rinnasta 2*0*430
Aika hurjaa käsitellä näin yhtäkkiä tommosia rautoja mutta jospa tästä expoon mennessä pääsisi taas sinuiksi tämän touhun kanssa
Ylileveä penkki 2*20
Ojentajia, jumppaa leikatulle koivelle ja vatsoja loppuun
Tässä video tältä päivältä parista nostosta:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=UGUjIohcl_8&feature=youtu.be[/youtube]
Veto nousin 280 asti mutta meni koko veto ihan sekaisin kun rupesin vaistomaisesti varomaan niin jätin siihen.
Loppuun yläselkää, jumppaa leikatulle koivelle ja vatsoja
Ma 23.7
Penkki
Lämmittely raakana 220 asti
Paita päälle
ei rintaan
3*260
3*300
1*350
1*400
rinnasta 2*0*430
Aika hurjaa käsitellä näin yhtäkkiä tommosia rautoja mutta jospa tästä expoon mennessä pääsisi taas sinuiksi tämän touhun kanssa
Ylileveä penkki 2*20
Ojentajia, jumppaa leikatulle koivelle ja vatsoja loppuun
Tässä video tältä päivältä parista nostosta:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=UGUjIohcl_8&feature=youtu.be[/youtube]
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
Ti 24.7
Kyykky korkeelle boxille
10*105
3*10*145
2*5*185
Pe 27.7
Yläselkää ym.
Ma 30.7
Penkki slingshotilla + läjä ketjua 3*220 asti
Raw penkki 5*180 + 5*200 + 5*220 (kaikissa sarjoissa viimeiset toistot pitkästä merkistä)
Raw pena tuntui helpolta ja ei painanut yhtään mitään. Pääliike taas liikkuikin sitten melkolailla nuhaisesti.
Loppuun ojentajia, kevyesti yläselkää ja vatsoja
Ti 31.7
Kyykky boxille hieman yli vaterin
5*100
5*140
5*180
jumppaa leikatulle koivelle, vatsoja ja kylkiä loppuun
Pe 3.8
Nopeuspenkki + monster minit tuplana 4*3*100 + 4*3*140
Merimiespenkki 4*10
Pystypunnerrus kahvakuulalla
Vipunostot vivulle
vatsoja
Kyykky korkeelle boxille
10*105
3*10*145
2*5*185
Pe 27.7
Yläselkää ym.
Ma 30.7
Penkki slingshotilla + läjä ketjua 3*220 asti
Raw penkki 5*180 + 5*200 + 5*220 (kaikissa sarjoissa viimeiset toistot pitkästä merkistä)
Raw pena tuntui helpolta ja ei painanut yhtään mitään. Pääliike taas liikkuikin sitten melkolailla nuhaisesti.
Loppuun ojentajia, kevyesti yläselkää ja vatsoja
Ti 31.7
Kyykky boxille hieman yli vaterin
5*100
5*140
5*180
jumppaa leikatulle koivelle, vatsoja ja kylkiä loppuun
Pe 3.8
Nopeuspenkki + monster minit tuplana 4*3*100 + 4*3*140
Merimiespenkki 4*10
Pystypunnerrus kahvakuulalla
Vipunostot vivulle
vatsoja
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 624
- Liittynyt: La Touko 20, 2006 12:41 pm
- Paikkakunta: Jyväskylä
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
La 4.8
Yläselkää, vatsoja + kylkiä
KEVYT VIIKKO
Ma 7.8
Kova hieronta
Pe 10.8
Lattiapenkki 1*220 asti
Kevyesti yläselkää
Ma 13.8
Paitatreeni Bullfarmilla
Lämmittely raakana 1*260 asti
Paita päälle
Ei rintaan
1*300
1*340
1*380
rinnasta
1*420
0*450
Paita pois
8*220
Ojentajia
Huh huh oli taas rankkaa touhua tuo paitanostaminen!
Video nostoista
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=hijl3fQ99IM&feature=youtu.be[/youtube]
Yläselkää, vatsoja + kylkiä
KEVYT VIIKKO
Ma 7.8
Kova hieronta
Pe 10.8
Lattiapenkki 1*220 asti
Kevyesti yläselkää
Ma 13.8
Paitatreeni Bullfarmilla
Lämmittely raakana 1*260 asti
Paita päälle
Ei rintaan
1*300
1*340
1*380
rinnasta
1*420
0*450
Paita pois
8*220
Ojentajia
Huh huh oli taas rankkaa touhua tuo paitanostaminen!
Video nostoista
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=hijl3fQ99IM&feature=youtu.be[/youtube]
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
Ti 14.8
Kyykky korkeelle boxille 10*70 + 10*120 + 10*170. Boxi pois 10*120
Jumppaa leikatulle koivelle + vatsaa + kylkiä loppuun
To 16.8
Nopeuspenkki 4*3*140 + 4*3*180
Merimiespenkki 4*10-15
Vipunostot sivulle 3*12
Vatsoja
Pe 17.8
Maastaveto ilman vyötä 1*320 + 3*260
Yläselkää, takaolkapäitä ja vatsoja loppuun
Kyykky korkeelle boxille 10*70 + 10*120 + 10*170. Boxi pois 10*120
Jumppaa leikatulle koivelle + vatsaa + kylkiä loppuun
To 16.8
Nopeuspenkki 4*3*140 + 4*3*180
Merimiespenkki 4*10-15
Vipunostot sivulle 3*12
Vatsoja
Pe 17.8
Maastaveto ilman vyötä 1*320 + 3*260
Yläselkää, takaolkapäitä ja vatsoja loppuun
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 466
- Liittynyt: Ti Helmi 08, 2005 4:21 pm
- Paikkakunta: kokkola
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
Loppuajan treenit jäi tänne merkkaamatta mutta kisoissa käytiin viikonloppuna. Osallistuin Bullfarm Powerlifting Championships kisassa pelkkään penkkiin. Aloitus 420 kg oli helppo. Toiseen 440 kg ja ylös mutta hylkyyn 2-1. Sivutuomari sanoi minulle että oli perse noussut noston aikana. Viimeiseen tämä pitkäaikainen tavoiterauta 455 kg. Tanko lähti jo rinnalta hyvin liikkeelle mutta sitten lähti kaatumaan telineeseen päin ja eihän sitä enää siinä vaiheessa korjata. Tyytyväinen en missään tapauksessa ole mutta entinen ennätys ja euroopan suurin penkkitulos parani 10 kg joka on nyt 420 kg. Mutta tänä vuonna käyn vielä uudestaan tuon tavoitteen kimppuun ja sen aion myös toteuttaa! Nyt on se oikea penkki paita löytynyt millä taivas on vain rajana kun sinuiksi vielä sen kanssa pääsee. Kiitos Bullfarmille taas kerran todella hienosta kisasta ja onnittelut kaikille lavalla olleille!
Video nostoista:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=B_ylhkWrf7A&feature=youtu.be[/youtube]
Video nostoista:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=B_ylhkWrf7A&feature=youtu.be[/youtube]
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 16 vierailijaa