Kuntoutumista polvileikkauksesta ja kohti 300 kg raw penkkiä
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
Pe 30.9
Romanialainen maastaveto 5*10*60 kg
Reverse hyper 3*10
1 jalan prässi leikatulla jalalla lyhyttä liikettä n. 100 toistoa ja painoa 20 kg
Yläselkää, takaolkapäitä ja vatsoja loppuun
Tästä se lähtee leikatun polven kanssa maltillinen nousu Jos jo puolen vuoden päästä tai vähän yli saisi vetoon laittaa melkein 300 kg lisää rautaa
Romanialainen maastaveto 5*10*60 kg
Reverse hyper 3*10
1 jalan prässi leikatulla jalalla lyhyttä liikettä n. 100 toistoa ja painoa 20 kg
Yläselkää, takaolkapäitä ja vatsoja loppuun
Tästä se lähtee leikatun polven kanssa maltillinen nousu Jos jo puolen vuoden päästä tai vähän yli saisi vetoon laittaa melkein 300 kg lisää rautaa
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
kisaatko expossa ? ainakin sua hehkuetaa kisajulisteis.
http://www.youtube.com/profile?user=Rollos2
Sponsoreina
Vammalan Romu oy
terveyskauppa Luonnonhelma
gorillawear vaatetus!
Sponsoreina
Vammalan Romu oy
terveyskauppa Luonnonhelma
gorillawear vaatetus!
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
TI 4.10
KYYKKY!!!
4*15*20 kg
Kaikki jäi korkeaksi mutta ei sattunut polveen. Ens viikolla lähemmäksi kulmaa jo
Istualtaan hyvää huomenta
3*10
Reverse hyper
3*10
GHR
1*10
Vatsoja
TUNTUU HIENOLTA ALOITTAA TAAS TEKEMÄÄN NOUSUA KYYKYSSÄ JA VEDOSSA! TIE TULEE OLEMAAN PITKÄ MUTTA PERIKSI EI ANNETA JA KOVEMPANA TULLAAN TAKAISIN!
KYYKKY!!!
4*15*20 kg
Kaikki jäi korkeaksi mutta ei sattunut polveen. Ens viikolla lähemmäksi kulmaa jo
Istualtaan hyvää huomenta
3*10
Reverse hyper
3*10
GHR
1*10
Vatsoja
TUNTUU HIENOLTA ALOITTAA TAAS TEKEMÄÄN NOUSUA KYYKYSSÄ JA VEDOSSA! TIE TULEE OLEMAAN PITKÄ MUTTA PERIKSI EI ANNETA JA KOVEMPANA TULLAAN TAKAISIN!
Tsemppiä Kymppi lisää/viikko niin vuoden päästä on tangossa jo 540kg
Lady Gaga rules!
http://www.youtube.com/watch?v=qrO4YZey ... re=channel
http://www.youtube.com/watch?v=qrO4YZey ... re=channel
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
To 6.10
Treeni Vantaa Gymillä
Merimiespenkki
4*10-15
Pystypunnerrus pinnoista n. silmien yläpuolelta
3*10
Vipunostot sivulle
1*15
Maastavetoa varten otevoima harjoittelua Andy Boltonin ohjauksessa loppuun Aloitetaan nyt jo tekemään näppivoimille pohjaa tulevia kovia maastavetoja varten ettei enää se tanko lipsu näpeistä joka kisassa. Olen nyt parissa päivässä saanut todella paljon hyviä ohjeita Andyltä kun ollaan jaettu puolin ja toisin omia näkemyksiä treeneistä.
Treeni Vantaa Gymillä
Merimiespenkki
4*10-15
Pystypunnerrus pinnoista n. silmien yläpuolelta
3*10
Vipunostot sivulle
1*15
Maastavetoa varten otevoima harjoittelua Andy Boltonin ohjauksessa loppuun Aloitetaan nyt jo tekemään näppivoimille pohjaa tulevia kovia maastavetoja varten ettei enää se tanko lipsu näpeistä joka kisassa. Olen nyt parissa päivässä saanut todella paljon hyviä ohjeita Andyltä kun ollaan jaettu puolin ja toisin omia näkemyksiä treeneistä.
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
Pe 7.10
Treeni Vantaa Gymillä
Romanialainen maastaveto
5*10*80 kg
Yläselkää ja vatsoja loppuun
Ma 10.10
Piti tehdä alunperin penkki käsipainoilla toistomaksimiin mutta muutin suunnitelmia viime hetkellä
Raw penkki mutkatangolla kapealla otteella(pikkurillit merkissä)
5*140
3*180
3*200
2*3*220(viimeisen sarjan viimeinen toisto pitkästä merkistä)
8*180(pitkästä merkistä tässäkin viimeinen toisto)
Vipunostot rinnalle tasapenkillä
2*10
Ojentajia ja vatsoja loppuun
Hyvin kulki. Kaikki sarjat mutkatangolla todella helppoja. Tolla tangolla ei vaan uskalla mennä lähellekään tappia painoissa koska venyttää rintaa niin kovasti ja loukkaantumisriski kasvaa.
Treeni Vantaa Gymillä
Romanialainen maastaveto
5*10*80 kg
Yläselkää ja vatsoja loppuun
Ma 10.10
Piti tehdä alunperin penkki käsipainoilla toistomaksimiin mutta muutin suunnitelmia viime hetkellä
Raw penkki mutkatangolla kapealla otteella(pikkurillit merkissä)
5*140
3*180
3*200
2*3*220(viimeisen sarjan viimeinen toisto pitkästä merkistä)
8*180(pitkästä merkistä tässäkin viimeinen toisto)
Vipunostot rinnalle tasapenkillä
2*10
Ojentajia ja vatsoja loppuun
Hyvin kulki. Kaikki sarjat mutkatangolla todella helppoja. Tolla tangolla ei vaan uskalla mennä lähellekään tappia painoissa koska venyttää rintaa niin kovasti ja loukkaantumisriski kasvaa.
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 9 vierailijaa