Kuntoutumista polvileikkauksesta ja kohti 300 kg raw penkkiä
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
Kuntoutumista polvileikkauksesta ja kohti 300 kg raw penkkiä
Aloitan tässä uuden päivyrin pitämisen. Polvileikkauksesta on nyt reilu 4 viikkoa. Polvesta oli irronnut rusto luusta irti. Polvi puhdistettiin ja sinne porailtiin pieniä reikiä että kasvaa uusi pinta siihen. Tämän takia en saa varata painoa ollenkaan jalalle 6 viikkoon. Eli enää vajaa 2 viikkoa kepeillä kävelyä jäljellä Seuraava kisa minulla on 17.9 helsingissä ja se on raw penkki kisa. Kunnosta en vielä osaa sanoa kun treeniä ei ole paljoa alla treenitauon jälkeen. Mutta Raw-Powerin suomenennätys on raskaaseen sarjaan 260 kg niin kyllä aloituspainot tulee olemaan jo enemmän Aloitan treenien päivittämisen tähän ensi viikolla kun on kevyt viikko ohi.
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
Ma 1.8
Penkki käsipainoilla pitkillä venytyksillä ala-asennossa.
10*22.5 kg
10*40 kg
10*50 kg
6*72 kg
6*80 kg
3*90 kg(karkas nostot liikeradaltaan ja voimakin taisi loppua!)
Loppuu kevyttä pumppia normipenkkiä 140-180 kg. RINTA HUUTI TOSIAAN HOOSIANNAA JA MENI TREENI TOSIAAN PERILLE! Voi olla huomenna rintaosasto on aavistuksen hellänä.
Ojentajia loppuun.
Ehkä tässä jo jonkunlaiseen kuosiin pääsee GB-Gymin kisaan. Tasarahan hätyyttely kisanostona tuntuu realistisemmalta vasta MM:eissä marraskuussa tai sitten alkuvuodesta. Mutta eihän sitä koskaan voi tietää
Toisen kepin sain tänään jo pois ja nyt 2 viikon aikana pitäisi opetella kävelemään normaalisti ja varaamaan painoa tasaisesti molemmalle jalalle. Eli pahin on jo ohi! Syvään saa kyykistyä 1,5 kuukauden päästä ja kevyttä treeniä voi aloittaa 2,5 kk päästä. Kovat kyykyt voi aloittaa vasta vuoden 2012 puolella. Mutta täältä noustaan ja periksi ei anneta!!!
Penkki käsipainoilla pitkillä venytyksillä ala-asennossa.
10*22.5 kg
10*40 kg
10*50 kg
6*72 kg
6*80 kg
3*90 kg(karkas nostot liikeradaltaan ja voimakin taisi loppua!)
Loppuu kevyttä pumppia normipenkkiä 140-180 kg. RINTA HUUTI TOSIAAN HOOSIANNAA JA MENI TREENI TOSIAAN PERILLE! Voi olla huomenna rintaosasto on aavistuksen hellänä.
Ojentajia loppuun.
Ehkä tässä jo jonkunlaiseen kuosiin pääsee GB-Gymin kisaan. Tasarahan hätyyttely kisanostona tuntuu realistisemmalta vasta MM:eissä marraskuussa tai sitten alkuvuodesta. Mutta eihän sitä koskaan voi tietää
Toisen kepin sain tänään jo pois ja nyt 2 viikon aikana pitäisi opetella kävelemään normaalisti ja varaamaan painoa tasaisesti molemmalle jalalle. Eli pahin on jo ohi! Syvään saa kyykistyä 1,5 kuukauden päästä ja kevyttä treeniä voi aloittaa 2,5 kk päästä. Kovat kyykyt voi aloittaa vasta vuoden 2012 puolella. Mutta täältä noustaan ja periksi ei anneta!!!
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
To 4.8
Nopeuspenkki + minit tuplana + ketjua
kerkesin mennä 3*130 asti mutta tuntui rinnassa pientä kiristystä niin ajattelin että on fiksuinta jättää tähän. Teki semmoisen shokin rinnalle tuo maanantain treeni ettei kerennyt palautua kunnolla
"merimiespenkki" eli kahvakuulia roikkuu minikumeista tangosta.
1*8 kg:n kuula /puoli * 10
8 + 12 kg:n kuulat / puoli * 10
8 + 12 + 16 kg:n kuulat / puoli * 10
Tätä liikettä suosittelen palautumiseen ja tukilihaksien vahvistamiseen! Sakelta aikoinaan liikkeen opin.
Pystypunnerrus istualtaan pinnoista n.silmien korkeudelta, joka toisto pinnoihin pysäyttämällä
10*60
10*80
5*100
5*140
vipunostoja olkapäille loppuun
TULI MELKOINEN POLTTO OLKAPÄILLE!!!
Nopeuspenkki + minit tuplana + ketjua
kerkesin mennä 3*130 asti mutta tuntui rinnassa pientä kiristystä niin ajattelin että on fiksuinta jättää tähän. Teki semmoisen shokin rinnalle tuo maanantain treeni ettei kerennyt palautua kunnolla
"merimiespenkki" eli kahvakuulia roikkuu minikumeista tangosta.
1*8 kg:n kuula /puoli * 10
8 + 12 kg:n kuulat / puoli * 10
8 + 12 + 16 kg:n kuulat / puoli * 10
Tätä liikettä suosittelen palautumiseen ja tukilihaksien vahvistamiseen! Sakelta aikoinaan liikkeen opin.
Pystypunnerrus istualtaan pinnoista n.silmien korkeudelta, joka toisto pinnoihin pysäyttämällä
10*60
10*80
5*100
5*140
vipunostoja olkapäille loppuun
TULI MELKOINEN POLTTO OLKAPÄILLE!!!
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
Ma 9.8
Penkki slingshotilla + n. 50 kg ketjua yläasentoon
2*240 + ketjut. Jäi varaa vielä reilusti mutta säästellään vielä
Raw penkki
3*200
2*240 (tuli kuin tyhjää ja sitten kolmannessa toistossa tangossa meni laakeri jumiin ja tanko "karkasi käsistä". Onneksi oli varmistajat valmiina ettei käynyt pahemmin)
kyykkytangolla
1*265 helppo
"body penkkiä"
120*25
Vipunostot tasapenkillä
2*12
Ojentajia
Kunto vaikuttaa nousujohteiselta. Kyllä viimeistään Irlannissa MM:eissä päästään yrittämään tasarahaa ja tarkoituksena olisi ettei se jää vain yritykseksi!
Penkki slingshotilla + n. 50 kg ketjua yläasentoon
2*240 + ketjut. Jäi varaa vielä reilusti mutta säästellään vielä
Raw penkki
3*200
2*240 (tuli kuin tyhjää ja sitten kolmannessa toistossa tangossa meni laakeri jumiin ja tanko "karkasi käsistä". Onneksi oli varmistajat valmiina ettei käynyt pahemmin)
kyykkytangolla
1*265 helppo
"body penkkiä"
120*25
Vipunostot tasapenkillä
2*12
Ojentajia
Kunto vaikuttaa nousujohteiselta. Kyllä viimeistään Irlannissa MM:eissä päästään yrittämään tasarahaa ja tarkoituksena olisi ettei se jää vain yritykseksi!
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
Tasarahaa odotellessa!!
http://www.youtube.com/profile?user=Rollos2
Sponsoreina
Vammalan Romu oy
terveyskauppa Luonnonhelma
gorillawear vaatetus!
Sponsoreina
Vammalan Romu oy
terveyskauppa Luonnonhelma
gorillawear vaatetus!
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
Treenailtu on koko ajan, päivitykset vaan jäänyt vähiin.
Tiistaina otin aloituksen 17.9 olevaan raakakisaan ja se on yli RAW-Power SE:n
Eilen 10.9 käytiin Saken luona vetämässä viimeistelyä.
Nopeuslattiapenkki
6*3*140
1*190
1*210
1*220
(viimeisessä laskin ala-asennossa ääneen viiteen ja siitä ylös)
Kevyesti olkapäitä ja yläselkää. Enää 1 herkistelytreeni ti tai ke ja sitten lauantaina tositoimiin! MM-kisat jää multa tänä vuonna väliin joten menen penkkaamaan RAW-Finaaliin jos nyt vaan saan tulosrajan rikki.
Tiistaina otin aloituksen 17.9 olevaan raakakisaan ja se on yli RAW-Power SE:n
Eilen 10.9 käytiin Saken luona vetämässä viimeistelyä.
Nopeuslattiapenkki
6*3*140
1*190
1*210
1*220
(viimeisessä laskin ala-asennossa ääneen viiteen ja siitä ylös)
Kevyesti olkapäitä ja yläselkää. Enää 1 herkistelytreeni ti tai ke ja sitten lauantaina tositoimiin! MM-kisat jää multa tänä vuonna väliin joten menen penkkaamaan RAW-Finaaliin jos nyt vaan saan tulosrajan rikki.
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
- Petteri H.
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1098
- Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
- Paikkakunta: Nousiainen
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa