Kuntoutumista polvileikkauksesta ja kohti 300 kg raw penkkiä
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
Päivittelyt on jääneet vähiin viime aikoina. Bullfarm kisan jälkeen sain taas uuden leikkausta vaativan vaivan nimeltä palleatyrän itselleni. Joten kevyesti treenaillessa on mennyt loppuvuosi. Ainoa mitä jotenkuten on pystynyt tekemään on raw penkki. Kävinkin nyt raw kisan islannissa 29.12. Olin kisassa kevyimmillään 6,5 vuoteen koskien omapainoa joka oli 145,5 kg. Kisassa tuli tulokseksi 270 kg ja sillä olin kisan paras nostaja joka näillä treeneillä on ihan ok tulos. Mutta koitetaan ensi vuonna päästä jo sinne voimanostolavalle asti kun polvi kestäisi jo kyykkäämisen! Hyvää uutta vuotta kaikille!
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
Tuli viikonloppuna käytyä Bullfarm King Of The Bench Kisassa penkkailemassa. Otin kisan rawina ja voitin raw kategorian. Tulokseksi jäi 260 kg mutta enpä enempää vielä odottanutkaan kun vasta ensimmäinen kovempi 3 viikon treenijakso saatiin päätökseen. Heinäkuussa olisi sitten tarkoituksena olla oikeasti kovassa kunnossa. Kyykyn treenaaminen minulla jäi lyhyeen kun alkoi oireilemaan tuo leikkaamaton polvi ja nyt odottelen sille tuomioo kunhan pääsen ortopedin vastaanotolle. Mutta penkin ja vedon treenaaminen onnistuu niin täytyy olla tyytyväinen että onnistuu edes ne Alan päivittämään treenejäni tänne säännöllisesti ensi viikosta alkaen kunhan saan lusittua tämän kevyen viikon tästä alta pois.
Tässä video viikonlopun onnistuneista nostoista:
[youtube]http://youtu.be/SxPQ60bSzu0[/youtube]
Tässä video viikonlopun onnistuneista nostoista:
[youtube]http://youtu.be/SxPQ60bSzu0[/youtube]
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
Ma 15.4
Penkki raw 3*5*182,5 + 3*4*195 + 3*3*210 + 3*2*222,5
Vipunostot rinnalle tasapenkillä 3*10
Yläselkä ristikkäistaljassa 3*20
Vatsat kuntopallolla 4,6,8,10 kg 15*/pallo
Koitan nyt vähän kevennetyllä venäläistyylisellä treenisysteemillä heinäkuulle savonlinnan kisaan. Katsotaan miten toimii penkkiin ja vetoon
Penkki raw 3*5*182,5 + 3*4*195 + 3*3*210 + 3*2*222,5
Vipunostot rinnalle tasapenkillä 3*10
Yläselkä ristikkäistaljassa 3*20
Vatsat kuntopallolla 4,6,8,10 kg 15*/pallo
Koitan nyt vähän kevennetyllä venäläistyylisellä treenisysteemillä heinäkuulle savonlinnan kisaan. Katsotaan miten toimii penkkiin ja vetoon
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
Ma 22.4
Raw penkki (viimeiset toistot aina pysäytyksellä) 3*5*190 + 3*4*202,5 + 3*3*215 + 3*2*230
Vipunostot tasapenkillä rinnalle 3*10
Yläselkää ristikkäistaljassa Antti Uotisen tyyliin 3*20
Vatsoja loppuun
Liikkui kyllä taas kevyesti vaikka laskin sarjojen prosentit 10 kg isommista kuin viime viikolla ja tarkoituksena oli mennä koko 3 viikon jakso samoilla painoilla mutta ei kai tämän luulisi haittaavan jos rauta kevenee
Tässä video treenistä
http://youtu.be/ciniAwPY_m4
Raw penkki (viimeiset toistot aina pysäytyksellä) 3*5*190 + 3*4*202,5 + 3*3*215 + 3*2*230
Vipunostot tasapenkillä rinnalle 3*10
Yläselkää ristikkäistaljassa Antti Uotisen tyyliin 3*20
Vatsoja loppuun
Liikkui kyllä taas kevyesti vaikka laskin sarjojen prosentit 10 kg isommista kuin viime viikolla ja tarkoituksena oli mennä koko 3 viikon jakso samoilla painoilla mutta ei kai tämän luulisi haittaavan jos rauta kevenee
Tässä video treenistä
http://youtu.be/ciniAwPY_m4
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
Ti 23.04
Sain treenin alussa päähäni koittaa vedossa missä tällä hetkellä mennään koska en ole ennen samalla tavalla vetoa vielä treenannut(eli viikottain vedetään, kuormat pysyy 70-85 %). Kokeilu meni kyllä olosuhteisiin nähden kohtuu hyvin koska tässä ei ole kovempaa treeniä takana kun vasta 5 viikkoa + 1 kevyt viikko. Harmi vaan kun en pysty kyykkäämään koska se auttaisi huomattavasti lisää myös maastavedon kehitykseen. Mutta tällä treenityylillä olen saanut näppeihin lisää pitoja hetkessä ja olen myös tehnyt viikottain Andy Boltonin opeilla puristusvoimatreenin joka palvelee juuri maastavedossa. Kisaan on aikaa vielä melkein 3 kk ja aiempi "uhoomiseni" 370-400 kg:n raw maastavedosta 13.7 näyttäisi olevan täysin realistinen tavoite vaikka melko rampana polvien kunnon suhteen olenkin.
Tässä sitten tämän päivän treeni:
Raw maastaveto(varusteena pelkkä neopreeni tukivyö palleatyrän edessä vahvistettuna ilmastointiteipillä )
1*200
1*240
1*280
1*320
1*340
GHR 3*10
Reverse Hyper 3*10
Palauttava hieronta yläselälle, olkapäille, ojentajille ja rinnalle.
Video treenistä: http://youtu.be/fDUw0vA7peI
Sain treenin alussa päähäni koittaa vedossa missä tällä hetkellä mennään koska en ole ennen samalla tavalla vetoa vielä treenannut(eli viikottain vedetään, kuormat pysyy 70-85 %). Kokeilu meni kyllä olosuhteisiin nähden kohtuu hyvin koska tässä ei ole kovempaa treeniä takana kun vasta 5 viikkoa + 1 kevyt viikko. Harmi vaan kun en pysty kyykkäämään koska se auttaisi huomattavasti lisää myös maastavedon kehitykseen. Mutta tällä treenityylillä olen saanut näppeihin lisää pitoja hetkessä ja olen myös tehnyt viikottain Andy Boltonin opeilla puristusvoimatreenin joka palvelee juuri maastavedossa. Kisaan on aikaa vielä melkein 3 kk ja aiempi "uhoomiseni" 370-400 kg:n raw maastavedosta 13.7 näyttäisi olevan täysin realistinen tavoite vaikka melko rampana polvien kunnon suhteen olenkin.
Tässä sitten tämän päivän treeni:
Raw maastaveto(varusteena pelkkä neopreeni tukivyö palleatyrän edessä vahvistettuna ilmastointiteipillä )
1*200
1*240
1*280
1*320
1*340
GHR 3*10
Reverse Hyper 3*10
Palauttava hieronta yläselälle, olkapäille, ojentajille ja rinnalle.
Video treenistä: http://youtu.be/fDUw0vA7peI
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
To 25.4
Piti tehdä normaalista poiketen tänään yläselkäkin samassa treenissä kun huomenna lähden kohti mikkeliä. Siellä käyn hyväksi koetun naprapaatin käsittelyssä kun sinnepäin sattuu asiaa olemaan niin ei treenejä kannata tehdä että käsittelystä saa hyödyn. Viikonloppu meneekin sitten voimanoston sm:eissä huolto- ja tuomarointi hommissa.
Tässä tämän päivän treenit
Kapea raw penkki 3*5*185 + 3*4*195 + 3*3*205 + 3*2*220 (kaikki sarjat kevyita ja joka sarjassa viimeinen toisto merkistä)
Pystypunnerrus istualtaan pinnoista kapealla otteella 3*10
Vipunostot sivulle käsipainoilla 3*10
Ojentajat kumilla 2*10
Tate press 2*10
Rintatuettu kulmasoutu 2*20
Yläselkää ristikkäistaljassa 2*20
Video treenistä:
http://youtu.be/GKQr6MQLRv4
Piti tehdä normaalista poiketen tänään yläselkäkin samassa treenissä kun huomenna lähden kohti mikkeliä. Siellä käyn hyväksi koetun naprapaatin käsittelyssä kun sinnepäin sattuu asiaa olemaan niin ei treenejä kannata tehdä että käsittelystä saa hyödyn. Viikonloppu meneekin sitten voimanoston sm:eissä huolto- ja tuomarointi hommissa.
Tässä tämän päivän treenit
Kapea raw penkki 3*5*185 + 3*4*195 + 3*3*205 + 3*2*220 (kaikki sarjat kevyita ja joka sarjassa viimeinen toisto merkistä)
Pystypunnerrus istualtaan pinnoista kapealla otteella 3*10
Vipunostot sivulle käsipainoilla 3*10
Ojentajat kumilla 2*10
Tate press 2*10
Rintatuettu kulmasoutu 2*20
Yläselkää ristikkäistaljassa 2*20
Video treenistä:
http://youtu.be/GKQr6MQLRv4
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
Viikonloppu meni FPO-sm kisoissa Mäntyharjulla. Tuli oltua kisassa monitoimi miehenä, huoltajana, DJ:nä ja tuomarina. Todella hienot kisat oli! Nostajia ja yleisöä riitti ja tunnelma oli katossa! Iso kiitos kisajärjestelyporukalle tästä! Omaa mieltä lämmitti kun valmennettavani teki kovan 850 kg:n raw totaalin. Tässä video Harrin nostoista: http://youtu.be/k355gXx16V4
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
Ma 29.4
Penkki slingshotilla 3*5*210 + 3*4*225 + 3*3*240 + 3*2*255
Rinta ristikkäistaljassa 2*10
Vatsoja
Ti 30.4
Veto 2*4*240 + 2*3*255 + 2*2*270 + 2*1*290
GHR 3*10
Reverse hyper 3*10
Vatsoja
To 2.5
Kapea penkki slingshotilla 3*5*205 alkoi "väärä" tuntuma rinnassa ja jätin treenin tähän
Pystypunnerrus kahvakuulalla 3*10
Vipunostot sivulle taljassa 3*15
Ojentajat kumilla 3*10
Ojentajat käsipainoilla lattialla maaten 3*10
Tate press 3*15
Vatsoja
Pe 3.5
Korkeita vetoja
Andy Boltonin grip treeniä
Yläselkää
Vatsoja
Sitten kevyttä viikkoa viettämään eli lepoa, syömistä, hieronta, venyttelyä ja 1 kevyt jumppa.
Penkki slingshotilla 3*5*210 + 3*4*225 + 3*3*240 + 3*2*255
Rinta ristikkäistaljassa 2*10
Vatsoja
Ti 30.4
Veto 2*4*240 + 2*3*255 + 2*2*270 + 2*1*290
GHR 3*10
Reverse hyper 3*10
Vatsoja
To 2.5
Kapea penkki slingshotilla 3*5*205 alkoi "väärä" tuntuma rinnassa ja jätin treenin tähän
Pystypunnerrus kahvakuulalla 3*10
Vipunostot sivulle taljassa 3*15
Ojentajat kumilla 3*10
Ojentajat käsipainoilla lattialla maaten 3*10
Tate press 3*15
Vatsoja
Pe 3.5
Korkeita vetoja
Andy Boltonin grip treeniä
Yläselkää
Vatsoja
Sitten kevyttä viikkoa viettämään eli lepoa, syömistä, hieronta, venyttelyä ja 1 kevyt jumppa.
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
On jäänyt viime aikoina treenipäivyrin päivittäminen vähemmälle mutta treenailtu on koko ajan. Treenit on kulkenut ihan kohtalaisesti ja kuntokin alkaa olla jo oikeassa suunnassa. Tällä viikolla otin vedossa polvien alapuolelta 1*320 + ketjua 60-80 kg yläasentoon. Se on mulle kova veto koska olen aina vetänyt tuosta kohdasta vähemmän kuin lattiasta. Lattiapenkistäkin otin uuden pr:än 280 kg. Lattiapenkki minulla on myös ollut aina normaali penkkiä pienempi. Joten jospa tuo ihan hyvää nyt enteilisi. No se nähdään sitten 13.7
Tässä videoo toukokuun treeneistä
http://youtu.be/X4V7ZtYnYIA
Tässä videoo toukokuun treeneistä
http://youtu.be/X4V7ZtYnYIA
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
Jäi päivittämiset pitkäksi aikaan tänne kun sattui ihan omaa hölmöyttä vahinko leikatulle kädelle ja meni tosi hyvin menneet treenit hukkaan kun jouduin pitämään 5 viikkoa totaali lepoa. Syy tähän oli kun menin kokeilemaan ensimmäistä kertaa elämässäni voimamies kiven nostoa ja tietenkin vielä kylmltään. No kivi nousi helposti mutta seuraavana päivänä oli aiemmin leikattu käsi niin pahasti tulehtunut ettei se liikkunut kunnolla muutamaan viikkoon. Nyt kumminkin kun tulehdus on suunnilleen voitettu niin päätin kokeilla suunnilleen kylmiltään 5 viikon tauon jälkeen nostaa kisassa. Tulokseksi jäi 250 kg jolla kumminkin voitin koko kisan mutta eipä tämä tulos nyt mitenkään mieltä nosta meikäläisellä. Mutta tästä jatketaan treenejä nyt kun käsi kestää taas nostaa kohti fitness expoa. Eiköhän nuo voimat tästä nopeesti nouse taas takaisin normaalitasolle niin sitten meno tulee olemaan vähän erilaista seuraavissa karkeloissa
Tässä videoo kisasta:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=D0WGKKUyrU8&feature=c4-overview&list=UU7wE_o2MbM7E6Rx7JGzfslA[/youtube]
Tässä videoo kisasta:
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=D0WGKKUyrU8&feature=c4-overview&list=UU7wE_o2MbM7E6Rx7JGzfslA[/youtube]
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
Eli tänään otin eka kertaa sitten viime vuoden bullfarmin kisan paitatreeniä. Otin kokoa isommalla IPF super katanalla 2 lankulta + monster minikumit tuplana ja nousin maksimi 3. asti joka ei vielä ollut kovin paljoa Tähän päälle slingshotilla 3*5*220 kg. Loppuun rintaa, ojentajia, etureisijumppaa ja yläselkää. Jospa tästä vielä jonkunlaisiin rautoihin päästäisiin Fitness Expoon mennessä...
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 17 vierailijaa