Kuntoutumista polvileikkauksesta ja kohti 300 kg raw penkkiä

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ke Loka 19, 2011 2:59 pm

Ma 17.10

KOVA hieronta yläkropalle
Kuva

Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ma Loka 24, 2011 7:17 pm

Ma 24.10

Raw penkki + läjä ketjua

2*140
2*180
2*200
1*220(toinen jäi välille)

2 lankun penkki
1*220
1*260
1*300

Penkki käsipainoilla

2*8

Ojentajia + vatsaa loppuun

Aika löysä olo oli kevyen viikon jälkeen. Jospa ne paineet saisi takaisin 19.11 mennessä :wink:
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ti Loka 25, 2011 8:27 pm

Ti 25.10

Kyykky

3*15*20 kg
10*60 kg

Yhden jalan prässi

3*30-40 toistoa

Takareisiä

3*20

Reiden ojennus seisaaltaan minikumilla

3*20-30 toistoa

Vatsoja + kylkiä...

Pitkä ja kivinen tie saada tuo polvi kuntoon...
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ke Loka 26, 2011 5:45 pm

Ke 26.10

Merimiespenkki 3*10-20

Vipunostot sivulle käsipainoilla

3*12

Rintatuettu kulmasoutu

2*12

Alatalja

2*12

Ylätalja eteen

2*12

Narusoutu "yhditelmä" sarja

1*30

Vähän eri päivänä kun normaalisti ja sovellettua treeniä kun osallistun lauantaina maksimisotilaspenkki kisaan hyvinkäällä. 2 viimeistä maksimitreeniä RAW-finaaliin tulee olemaan kisoja.
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » To Loka 27, 2011 8:35 pm

To 27.10

1 jalan prässi

3*40 toistoa

reiden ojennusta ja koukistusta minikumilla, stattisia pitoja ojennuksissa, vatsoja ja kylkiä
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Su Loka 30, 2011 10:32 am

Sotilaspenkki maksimi käyty. Tulos 270 kg. Varojakin vielä jäi :wink: Pistekisan voitto kumminkin tuolla tuloksella. [/b]
Kuva



Kuva

kamikaze
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2250
Liittynyt: Pe Marras 26, 2004 11:35 am
Paikkakunta: Oulu

ViestiKirjoittaja kamikaze » Su Loka 30, 2011 10:40 am

oho :shock: . Ei nyt tuu mieleen että kukaan suomessa ois noin paljon sotilaspenkki kisassa ottanu. Oli Suomen ennätys?

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Su Loka 30, 2011 11:16 am

Ei ollut virallinen kisa
Kuva



Kuva

petri hietamäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 466
Liittynyt: Ti Helmi 08, 2005 4:21 pm
Paikkakunta: kokkola

ViestiKirjoittaja petri hietamäki » Su Loka 30, 2011 12:15 pm

Loistavaa!!!

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Su Loka 30, 2011 8:42 pm

Onneksi olkoon!!!! Kyllä on todella kova rauta  :thumbup:
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s

------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Tatu Karhu
YLLÄPITO
YLLÄPITO
Viestit: 7116
Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
Paikkakunta: Naantali

ViestiKirjoittaja Tatu Karhu » Su Loka 30, 2011 10:12 pm

KOVA RAUTA :rock: :rock: :rock:
Vanha voimailee sisulla ja sydämmellä.

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ma Loka 31, 2011 8:04 pm

Kiitokset onnitteluista!

Ma 31.10

Kyykky jo ihan oikeasta syvyydestä 8)

2*10*20
2*10*40
2*10*60

Yhden jalan prässi

3*30 toistoa leikatulle jalalle

Yhden jalan ojennuksia ja koukistuksia minikumilla. Staattisia pitoja ojennuksissa leikatulle jalalle

Vatsoja

Nyt on leikattu jalka ottanut jo ison askeleen eteenpäin! Pystyi kyykyssä menemään ilman mitään ongelmia oikeeseen syvyyteen ja painoakin laittamaan. Terve jalka vaan meinaa oudolla tavalla vihoitella. Ihme pisto kyykkyjen jälkeen tuntui reisitaipeessa.
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ke Marras 02, 2011 1:05 pm

Ti 1.11

Nopeuspenkki + mosnster minit tuplana
8*3*140 kg

kumit pois

3*180

Merimiespenkki 3*10

Rinta kahvakuulilla

2*10

Vipuntosto sivuille

3*10

Kulmasoutu

3*10

Yläselkää loppuun
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Su Marras 06, 2011 6:41 am

La 5.11

Raw penkkikisat ravintola bassossa turussa

250-ok
270-ok
285 no lift

Alkaa jo pikkuista jumia olemaan kun tuo 285 jäi välille. Mutta ihan suunnitelmien mukaan tässä mennään. Aloitus finaalissa tulee olemaan n. 270 kg. Video tuosta 270 kg:n penkistä löytyy facebookista http://www.facebook.com/photo.php?v=2432928896171

Ihan ok meni tää treeni. Viimeksi samaan aikaan sain salilla ilman merkkiä huonosti 265 ilman merkkiä ja kisassa 275 ja 280 2-1 hylättyn. Että jospa se täst nyt kunto aukeis kisaan samalla kaavalla ;) Nyt sitten enää kevennellään ja otetaan enää herkistely treenejä.
Viimeksi muokannut Jani Murtomäki, Su Marras 06, 2011 10:00 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Su Marras 06, 2011 8:41 am

Video nostoista

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=5MiQYbomXUk&feature=channel_video_title[/youtube]
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ke Marras 09, 2011 11:06 am

Maanantain kyykkytreeni meni pilalle kun ns. terve jalka rupesi vittuilemaan. Huomattiin Saken kanssa että pohje oli aivan tukossa mitä kautta nämä kipuilut ja tulehdukset todennäköisesti tulevat. Pohjetta venyteltiin ja Sakke sitä hieroi jonkun verran auki. Eilen (ti 8.11) kävin yläkropan kevyessä hieronnassa missä samalla pohjetta aukaistiin samalla lisää. Pitää nyt jatkossa kiinnittää siihen paremmin huomioo. Syynä tähän pohkeen tukkoon menoon ja tulehduksiin on se kun olen joutunut varaamaan painoa pitkään tämän yhden jalan varaan ja se on tällä meikäläisen painolla melkoinen rasitus jalalle.[/b]
Kuva



Kuva

Avatar
SNyman
Laihaläski
Viestit: 190
Liittynyt: To Maalis 18, 2004 11:12 am

ViestiKirjoittaja SNyman » Ke Marras 09, 2011 2:33 pm

Pohkeita saa kotonakin helposti hierottua putken päällä, esim. joku 15cm halkaisija putki, jonka päälle pohje ja istualteen rullailee jalkaa. Lisää painetta laittamalla toinen jalka säären päälle. Itselläkin pohkeet tulehtuneet ja sen huomaa hieroessa, auts.

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » La Marras 12, 2011 2:33 pm

Pe 11.11

Nopeuspenkki

6*3*150 kg

Lattiapenkki

1*180
1*220
1*250

jokaisessa lattiapenkissä laskin ala-asennossa ääneen viiteen ja siitä ylös. kaikki tuli vielä nopeutena ylös 8)

Rintaa ristikkäistaljassa 1 sarja

Vipunostot sivulle 1 sarja

Yläselkää loppuun

Siinäpä ne treenit sitten oli. Vielä tiistaina pieni herkistely treeni ja lauantaina RAW-Finaali!!! :twisted:
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ti Marras 15, 2011 7:10 pm

Ti 15.11

1 jalan prässi leikatulle jalalle
3*50 toistoa

Penkki
3*3*140
1*160
1*180
1*200

ojentajia 1 sarja
yläselkää 1 sarja
vatsoja 1 sarja

Sitten odottelemaan lauantaita...
Kuva



Kuva

Avatar
Jani Murtomäki
Aktiivi Jäsen
Viestit: 642
Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
Paikkakunta: Iisalmi

ViestiKirjoittaja Jani Murtomäki » Ti Marras 22, 2011 6:11 pm

Raw finaali on käyty. Tuloksena 280 kg. 300 jäi välille. Voimat loppuivat tällä kertaa kesken. Nyt täytyy hetken aikaa ottaa kevyemmin kun jouduin eilen käymään lääkärissä ja sieltä tuli epäily vatsahaavasta ja sitä nyt muutama viikko seuraillaan. Vatsan kanssa tosiaan olikin ongelmia jo viikko ennen kisaa ja "laihduin" 155 kiloiseksi :lol: Mutta jospa tämä tästä.

Tässä video kisasta:

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=_lEz2IkRFTw[/youtube]
Kuva



Kuva


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 16 vierailijaa