Kuntoutumista polvileikkauksesta ja kohti 300 kg raw penkkiä
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
Ke 24.7
Sain jonkun aikaa sitten paikallisen terveyskeskuksen ortopedista tuomion tuohon toiselle polvelle mikä on vaivannut että kyseessä olisi lihasepätasapaino minkä takia lumpio pääsee liikkumaan ja sen takia kipua tuntuu. Olen sitä nyt muutaman viikon koittanut jumppailla ja olen aloittanut varovaisesti kyykytkin aavistuksen korkealle boxille. Tänään otin ilman kipuiluja 10*60+10*100+10*140. Tarkoituksena olisi pikkuhiljaa lisätä sarjojen määrää ja sitten kun ollaan menossa 10*10*140 kg niin uskallan taas koittaa alkaa lyömään painoa lisää. Kyykkyjen päälle otin maastavetoa minikumit nelinkerroin tangossa 1*220 asti ja 260 jäi välille. Koitin sen jälkeen ilman kumeja tuota samaa painoa niin kai ne aika paljon toi lisää kun meinasi noiden kumivetojen jälkeen lentoon lähteä tuo 260 Mutta hyvä homma että vetokunto on pysynyt siellä +-350 kieppeillä niin voisin vielä Bullfarmin kisassa vetääkin penkin lisäksi. Treenin päälle otin etureisille jumppaa 5*20, GHR 3*10, reverse hyper 3*10 ja vatsoja taljassa pallo selän takana 3*20.
Sain jonkun aikaa sitten paikallisen terveyskeskuksen ortopedista tuomion tuohon toiselle polvelle mikä on vaivannut että kyseessä olisi lihasepätasapaino minkä takia lumpio pääsee liikkumaan ja sen takia kipua tuntuu. Olen sitä nyt muutaman viikon koittanut jumppailla ja olen aloittanut varovaisesti kyykytkin aavistuksen korkealle boxille. Tänään otin ilman kipuiluja 10*60+10*100+10*140. Tarkoituksena olisi pikkuhiljaa lisätä sarjojen määrää ja sitten kun ollaan menossa 10*10*140 kg niin uskallan taas koittaa alkaa lyömään painoa lisää. Kyykkyjen päälle otin maastavetoa minikumit nelinkerroin tangossa 1*220 asti ja 260 jäi välille. Koitin sen jälkeen ilman kumeja tuota samaa painoa niin kai ne aika paljon toi lisää kun meinasi noiden kumivetojen jälkeen lentoon lähteä tuo 260 Mutta hyvä homma että vetokunto on pysynyt siellä +-350 kieppeillä niin voisin vielä Bullfarmin kisassa vetääkin penkin lisäksi. Treenin päälle otin etureisille jumppaa 5*20, GHR 3*10, reverse hyper 3*10 ja vatsoja taljassa pallo selän takana 3*20.
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
Jani ja lattiapenkkiä Tallinan HC GYMillä
http://www.youtube.com/watch?v=ro9O6U6g ... e=youtu.be
Niin painoa 300kg
http://www.youtube.com/watch?v=ro9O6U6g ... e=youtu.be
Niin painoa 300kg
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
Jääneet päivittelyt viime aikoina vähemmälle kovien kiireiden takia. Tossa jotain kumminkinkin Timolta penkkitreeneistä kun käytiin virossa kaverin kanssa pyörähtään. Hieno sali Timolla siellä ja iso kiitos Timolle hyvistä treeneistä! Mutta jotenkin on tullut treenailtua ja toteutan monivuotisen haaveeni nyt sunnuntaina eli teen kaikki 3 lajia lahdessa kun polvet antaa siteillä kyykätä. Tuloksia on huono mennä arvuuttelemaan etukäteen kun 2 kovempaa kyykkytreeniä on tullut otettua näin 2 vuoden tauon jälkeen mutta sunnuntainahan se sitten nähdään
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
No niin kisa käyty ja filikset on ihan ok. Kahteen vuoteen en olliut ottanut kyykkyä kuin 2 kertaa ja totesin että kyllä ne polvet kestää siteillä kyykätä raskaita rautoja . Mutta pääasia että nyt se 3 lajin kisa on vihdoinkin käyty ja tästä on hyvä jatkaa! Seuraavan kerran kun lavalle nousen niin yt. alkaa 1:llä
Tässä video kisasta
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=dA8MJID5moc&feature=youtu.be[/youtube]
Tässä video kisasta
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=dA8MJID5moc&feature=youtu.be[/youtube]
-
- YLLÄPITO
- Viestit: 7116
- Liittynyt: Ti Huhti 06, 2004 12:10 pm
- Paikkakunta: Naantali
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 466
- Liittynyt: Ti Helmi 08, 2005 4:21 pm
- Paikkakunta: kokkola
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
Vuoden ekat treenit
Tuli vähän taukoa salilta ja taas pikkuhiljaa aloitellaan.
Tässä tämän päivän (6.1.2014) rimpuiluja:
Penkkiä 12 sarjaa
Yläselkää 3 sarjaa
Vatsoja 1 sarja
Viime treenejä
Viime viikolla kävin vielä kerran kyykkäilemässä ja vetämässä. Sai jo parista treenistä joka paikan melko kipeäksi pitkän treenitauon jälkeen. Eilen eli tiistaina 14.1 tuli tehtyä tämmöistä:
Kapea penkki 3*5*160 + 3*4*170 + 3*3*180 + 3*2*190
Rintaa vinopenkissä kuminauhalle 3*10-20
Yläselkää ristikkäistaljassa 3*20
Tuli vähän taukoa salilta ja taas pikkuhiljaa aloitellaan.
Tässä tämän päivän (6.1.2014) rimpuiluja:
Penkkiä 12 sarjaa
Yläselkää 3 sarjaa
Vatsoja 1 sarja
Viime treenejä
Viime viikolla kävin vielä kerran kyykkäilemässä ja vetämässä. Sai jo parista treenistä joka paikan melko kipeäksi pitkän treenitauon jälkeen. Eilen eli tiistaina 14.1 tuli tehtyä tämmöistä:
Kapea penkki 3*5*160 + 3*4*170 + 3*3*180 + 3*2*190
Rintaa vinopenkissä kuminauhalle 3*10-20
Yläselkää ristikkäistaljassa 3*20
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
Moi Jani,
Kiitoksia hyvästä treeniohjelmasta ja viime kerran vihjeistä.
Käytiin helsingin Push&Pull kisoissa Stenin ja Jegorin kanssa
ja Sten teki raakana 200 ja paidalla 250..molemmat oli uudet omat
enkat.
Itsellä meni myös ihan hyvin sen ihmeemmin valmistautumatta
Raaka 220 ja paidalla 315kg.
Ootteko tulossa lähiaikoina Tallinaan?
Terveisin,
Timppa
Kiitoksia hyvästä treeniohjelmasta ja viime kerran vihjeistä.
Käytiin helsingin Push&Pull kisoissa Stenin ja Jegorin kanssa
ja Sten teki raakana 200 ja paidalla 250..molemmat oli uudet omat
enkat.
Itsellä meni myös ihan hyvin sen ihmeemmin valmistautumatta
Raaka 220 ja paidalla 315kg.
Ootteko tulossa lähiaikoina Tallinaan?
Terveisin,
Timppa
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
- Jani Murtomäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 642
- Liittynyt: La Loka 16, 2004 4:37 pm
- Paikkakunta: Iisalmi
-
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 361
- Liittynyt: Pe Joulu 31, 2010 9:39 pm
- Paikkakunta: Tallinna,Viro
- Viesti:
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 17 vierailijaa