Petteri Hosion treenipäivyri

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ma Marras 24, 2014 9:02 pm

Ma 24.11
Kyykky 60/2x10 80/2x10 100/2x10
Etukyykky 3x10
Jalkojen koukistus 3x10
Jalkojen ojennus 3x10
Pohkeet 3x10
Vatsa talja 2x20

Pikkasen verryttelyä jos sitä ens viikolla sais Paulilta taas jottai reenilapun tynkää :lol:
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s

------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ti Marras 25, 2014 9:32 pm

Ti 25.11
Penkki jalat penkillä 60/2x10 80/2x10 100/2x10
Kapea penkki jalat penkillä 100/3x10
Ojentaja talja niskantakaa 3x20
Hauis käsip.3x20
Levitys käsip.3x20
Kiertäjät 2x20

pumppaillaan vähän tällä viikolla ja ens viikolla aloitetaan reenit kohti kevään kisoja.
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » To Marras 27, 2014 9:22 pm

To 27.11
Veto 60/10 100/10 140/10 160/10 180/10
Kulmasoutu tanko 110/2x10
Ylätalja 100/3x10
Dorsi 3x10
Voimapyörä polviltaan 2-3 sek.pidoilla 2x10
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ti Joulu 02, 2014 8:45 am

Pe 28.11
Vinopenkki smith 70/2x10 90/2x10 110/2x10
Pystypunnerrus käsip.20/2x20
vipu eteen,sivulle,taakse 12/2x10
Ojentaja talja naru 3x20
Hauis käsip.2x20
Levitys käsip.3x10
Kiertäjät 10/2x20

Ma 1.12
Kyykky 60/2x5 80/5 110/5 120/5 130/5 140/5 150/5
Jalkojen ojennus 3x10
Jalkojen koukistus 3x10
Pohkeet 3x10
Yhden jalan kyykky smith 2x10
Vatsa talja jalat kapealla 80/2x20
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ti Joulu 02, 2014 8:19 pm

Ti 2.12
Penkki jalat penkillä 60/10 80/10 100/10 110/10 120/10
Ylileveä penkki jalat penkillä 100/10 110/10 120/10
Ranskalainen rintaan 60/10 70/10 80/10
Rintarutistus talja 3x10
Ojentaja talja yhdellä kädellä 3x20
Hauis talja yhdellä kädellä 3x10
Kiertäjät 2x20
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » La Joulu 06, 2014 4:55 pm

To 4.12
Etukyykky 60/2x5 80/5 100/3x2
Jalkojen koukistus 3x10
Jalkojen ojennus 3x10
Pohkeet 3x10
Yhden jalan kyykky smith 2x10
Pe 5.12
Alaviisto penkki 60/10 80/10 100/10 120/3x10
Pystypunnerrus smith 70/10 90/3x10
Kierto käsip.2x10
Ojentajat käsip.2x20
Hauis käsip.2x20
Kiertäjät 2x20
Levitys käsip.3x10
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ti Joulu 09, 2014 9:34 pm

Ma 8.12
Veto 60/5 110/5 150/5 160/5 170/5 180/5 190/5
Prässi 3x5
Jalkojen ojennus 3x10
Jalkojen koukistus 3x10
Pohkeet 3x10
Vatsa talja jalat kapealla 90/2x10

Penkki jalat penkillä 60/10 80/10 100/10 115/10 125/10
Kapea penkki jalat penkillä 100/10 115/10 125/10
Ojentajat tangolla maaten 65/10 75/10 85/10/10
Ojentaja talja naru niskantakaa 2x20
Hauis käsip.3x10
Rintarutistus 3x10
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ma Joulu 15, 2014 8:07 pm

To 11.12
Rewerse 3x10
Alatalja 80/10 110/10 130/10
Tuettu kulmasoutu 80/5 100/5 120/5
Joku yläselkä liike... 3x15
Voimapyörä 5sek.pidoilla polviltaan 2x10

Pe 12.12
Vinopenkki smith 70/10 90/10 110/10 120/10
Pystypunnerrus käsip.edestä/sivulta 20/20 25/20
Ojentaja talja naru 2x20
Hauis käsip.3x10
Levitys käsip.16/10 22,5/10 27,5/10
Kiertäjät 2x20

Ma 15.12
Kyykky 60/2x5 100/5 120/5 130/5 140/5 150/5 160/5
Jalkojen ojennus 3x10
Nivus kone 2x20
Yhden jalan kyykky smith 3x5
Pohkeet 2x20
Vatsa talja jalat kapealla 90/2x10
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ti Joulu 16, 2014 8:30 pm

Ti 16.12
Penkki jalat penkillä 60/10 80/10 100/10 110/10 120/10 130/10
Ylileveä penkki jalat penkillä 100/10 115/10 130/10
Dippi oma paino 2x20
Ojentajat käsip.niskantakaa 2x10
Peck deck 2x20
Hauis käsip. 2x20
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Pe Joulu 19, 2014 9:35 pm

To 18.12
Etukyykky 60/2x5 90/3 110/3x2
Jalkojen koukistus 3x10
Ylätalja kapea 3x10
Ylätalja kapea vast.ote 3x10
Voimapyörä polviltaan 3sek.pidoilla 2x10

Pe 19.12
Alaviisto penkki 60/10 100/10 130/2x10
Pystypunnerrus smith 70/10 100/3x10
Kierto käsip.2x10
Ojentaja käsip.2x10
Hauis käsip.2x10
Levitys käsip.2x20
Kiertäjät käsip.2x10
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ma Joulu 22, 2014 8:04 pm

Ma 22.12
Veto 60/5 100/5 140/5 160/ 170/5 180/5 190/5 200/5
Prässi kapealta 4x5
Jalkojen ojennus 3x10
Pohkeet 2x10
Vatsa talja jalat kapealla 80/2x20
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ti Joulu 23, 2014 9:52 pm

Ti 23.12
Penkki jalat penkillä 60/10 80/10 100/10 115/10 125/10 135/10
Kapea penkki jalat penkillä 100/5 115/5 125/5 135/5
Ranskalainen suora tanko rintaan 60/10 80/10 100/10
Ojentaja talja yhdellä kädellä 3x20
Hauis taljassa 3x15
Ristikkäistalja 3x15
Kiertäjät 2x20
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » To Joulu 25, 2014 7:17 pm

To 25.12
Rewerse 4x10
Tuettu kulmasoutu 40/10 60/10 pudotus sarja 120-100-80-60-40-20
Ylätalja kapea pudotus sarja 140-110-80
Talja pullower 3x15
Vatsa talja jalat leveällä 2x10
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Pe Joulu 26, 2014 7:00 pm

Pe 26.12
Vinopenkki smith 70/10 90/10 110/10 130/10
Pystypunnerrus käsip. edestä/sivulta 16/20 22,5/20 30/20
Levitys käsip.20/10 25/10 30/10
Ojentaja talja vasta otteella 2x20
Hauis talja 3x10
Kiertäjät käsip.
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ke Joulu 31, 2014 5:42 pm

Ma 29.12
Jalkojen ojennus 3x10
Nivus kone 3x10
Hack kyykky 5x5
Prässi yhdellä jalalla 3x10
Yhden jalan kyykky käsip.3x10

Ti 30.12
Tasapenkki käsip.5x10
Vinop.käsip.3x10
Ojentajat käsip.3x10
Hauis käsip.3x10
Peck deck 3x20
Kiertäjät 2x10

Löysän viikon rimpuiluja....
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Pe Tammi 02, 2015 9:25 pm

To 1.1
Kulmasoutu tangolla 4x10
Dorsi 3x10
Ylätalja kapea vastaote 3x10

Pe 2.1
Ojentajat käsip.3x20
Ojentajat smithissä 4x10
Hauis käsip.3x20
Peck deck 3x20
Olankohautus käsip.3x10
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ti Tammi 06, 2015 8:32 pm

Ma 5.1
Kyykky 60/5 100/5 130/5 140/5 150/5 160/5 + vyö 170/5
Jalkojen ojennus 3x10
Nivus kone 3x10
Pohkeet 2x15
Vatsat 2x20

Ti 6.1
Penkki jalat penkillä 60/10 80/10 100/10 120/10 130/10 140/10
Ylileveä penkki jalat penkillä 100/8 120/8 140/8
Dippi 2x15 omalla painolla
Ojentaja talja yhdellä kädellä 2x10
Hauis käsip.3x10
Rintarutistus 2x10
Kiertäjät 2x20
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Su Tammi 11, 2015 8:33 pm

To 8.1
Etukyykky 60/5 80/3 100/3 120/3x2
Tuettu kulmasoutu 45/10 65/10 Pudotus sarja 115-95-75-55-35 loppuun asti
Ylätalja 2x10
Ylätalja suorin käsin edestä 3x15
Voimapyörä 2x10 + 20kg sellä

Pe 9.1
Alaviistopenkki 60/10 100/10 120/10 140/10
Vipu eteen,sivulle,taakse 16/2x10
Ojentaja talja vasta otteella 2x10
Hauis käsip 2x10
Levitys käsip.2x20
Kiertäjät 3x10
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » To Tammi 15, 2015 9:22 pm

Ma 12.1
Veto 70/5 110/5 150/5 170/5 180/5 190/5 200/5 210/5
Jalkojen ojennus 3x10
Nivuskone 3x10
Yhden jalan kyykky smith 2x8
Pohkeet 2x15
Vatsa talja 2x10

Ti 13.1
Penkki jalat penkillä 60/10 80/10 100/10 120/10 135/10 145/10
Kapea penkki jalat penkillä 100/5 120/5 145/5
Ojentaja talja naru 3x10
Hauis istuen 3x15
Levitys käsip.3x10
Kiertäjät 2x10

To 15.1
Rewerse 3x1+
Ylätalja kapea 3x10
Kulmasoutu käsip.2x10
Läpiveto 2x10
Voimapyörä 2x10
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Pe Tammi 16, 2015 10:18 pm

Pe 16.1
Vinopenkki smith 70/10 100/10 120/10 140/8
Pystypunnerrus smith 70/10 100/10 130/10
Rintarutistus talja 3x10
Kiertäjät 2x10
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 18 vierailijaa