Petteri Hosion treenipäivyri

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ke Tammi 21, 2015 6:50 am

Ma 19.1
Kyykky 60/5 90/5 120/5 140/5 160/5 180/5
Jalkojen ojennus 3x10
Nivus kone 3x10
Vatsa talja 2x20

Ti 20.1
Penkki jalat penkillä 60/10 80/10 100/10 120/10 135/10 150/10
Ylileveä penkki jalat penkillä 120/10 135/10 150/10
Dippi 2x10
Hauis käsip.2x10
Peck deck 2x20
Kiertäjät 2x20
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s

------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » La Tammi 24, 2015 9:43 am

To 22.1
Etukyykky 60/5 90/3 110/2 130/3x2
Jalkojen koukistus 2x10
Tuettu kulmasoutu 40/5 60/5 80/5 100/5 120/5 140/4 pudotuksena 100,60,20
Ylätalja venytys 2x10

Pe 23.1
Alaviisto penkki 60/10 90/10 110/10 130/10 150/10
Pystypunnerrus käsip.edestä/sivulta 2x20
Vipu eteen,sivulle,taakse käsip. 14/2x10
Ojentaja talja vastaote 2x20
Hauis talja 2x20
Levitys käsip.2x30
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ti Tammi 27, 2015 6:46 pm

Ma 26.1
Veto 60/5 100/5 140/5 180/5 190/5 200/5 210/5 220/5
Jalkojen ojennus 3x10
Prässi 4x5
Pohkeet 3x10
Vatsa talja 3x10

Ti 27.1
Penkki jalat penkillä 60/10 90/10 110/10 125/10 140/10 155/10
Kapea penkki jalat penkillä 130/5 142,5/5 155/5
Ranskalainen smith 3x10
Hauis käsip.3x10
Peck deck 3x10
Kiertäjät 2x20
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Pe Tammi 30, 2015 8:24 pm

To 29.1
Yläselkä koneita.... 10 sarjoja
Pystypunnerrus koneessa kympin sarjoja
Voimapyörä polviltaan n.3 sen.pidoilla
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ma Helmi 09, 2015 6:47 pm

Viime viikko löysää jumppaa tai en tiiä miten tää jatkokaan eroaa...

Ma 9.2
Kyykky 60/5 100/5 130/5 150/5 170/5 190/5
Jalkojen ojennus 4x10
Jalkojen koukistus 4x10
Pohkeet 2x10
Vatsa talja jalat leveällä 2x20
Niska kone 2x20
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ti Helmi 10, 2015 9:35 pm

Ti 10.2
Penkki jalat penkillä 60/10 80/10 100/10 115/10 130/10 145/10 160/10
Ylileveä penkki jalat penkillä 120/10 140/10 160/7
Dippi omalla painolla 2x15¨
Ojentaja talja vasta otteella 2x20
Hauis tuelta käsip.2x10
Hauis käsip.2x10
Levitys käsip.20/10 27,5/10 35/10
Kiertäjät 2x20
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » To Helmi 12, 2015 6:25 pm

To 12.2
Etukyykky 60/5 80/3 100/2 120/2 140/3x2
Tuettu kulmasoutu 50/5 75/5 100/5 125/2x5
Ylätalja leveä lapiokahva 80/10 100/10 120/10 140/10
Nivuskone 3x10
Vatsa talja 80/2x10 per puoli
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » La Helmi 14, 2015 8:53 am

Pe 14.2
Alaviistopenkki 60/10 100/10 120/10 140/10 160/10
Vipu eteen,sivulle,taakse 20/2x10
Ojentaja talja yhdellä kädellä 2x20
Hammer istuen 2x10
Peck deck 2x20
Kiertäjät 2x20
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ke Helmi 18, 2015 8:32 pm

Ma 17.2
Veto 60/5 100/5 140/5 180/5 200/5 210/5 220/5 230/5
Prässi 4x5
Jalkojen koukistus 2x15
Jalkojen ojennus 2x15
Nivus kone 2x15
Pohkeet 2x15
Vatsa kone jalat kapealla 90/2x15

Ti 18.2
Penkki jalat penkillä 60/10 100/10 120/10 135/10 150/10 165/10
Kapea penkki jalat penkillä 125/5 145/5 165/3 aivan puhki....
Vinopenkki ojentajat käsipainolla 42,5/10 50/2x10
Ojentajat taljassa 3x10
Levitys käsip.25/3x10
Kiertäjät 5/2x20
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Pe Helmi 20, 2015 6:32 pm

To 19.2
Ylätalja leveä lapiokahva 60/10 80/10 100/5 110/5 120/5 130/5 140/5 150/5
Ylätalja kapea 100/5 110/5 120/5 130/5 140/5
Kulmasoutu 3x8
Takaolat alatalja 3x10
Vatsa talja 80/10 per puoli

Pe 20.2
Vinopenkki smith 70/10 90/10 110/10 130/5 150/5
Pystypunnerrus smith 70/10 100/10 130/10
Ojentaja talja yhdellä kädellä 2x20
Hauis käsip.2x20
Peck deck 2x20
Kiertäjät käsip. 14/10 per käsi 18/10 per käsi
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ti Helmi 24, 2015 9:35 pm

Ma 23.2
Kyykky 60/5 100/5 120/5 140/5 160/5 180/2 ja kolmas jäi monttuun ku vasen reisi heitti jotenki tilttiin.... nyt menee jo vähän koukkuun joten lepoa tää viikko kintulle...

Ti 24.2
Penkki jalat penkillä 60/10 80/10 100/10 120/10 140/10 155/10 170/9 ja aivan puhki kymmenes ei ees inahtanu rinnasta..
Pullower talja/ojentaja talja 2x15/2x12
Peck deck pidoilla 2x15
Kiertäjät 2x20
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » La Helmi 28, 2015 9:55 am

To 26.2
Rewerse 4x10
Tuettu kulmasoutu 60/5-140/5
Kulmasoutu käsip.60/2x10
Voimapyörä polviltaan 3 sek.pidoillla 2x10

Pe 27.2
Alaviisto penkki 60/10-170/10
Pystypunnerrus kone 2x15
Kierto käsip.2x20
Levitys käsip.2x20
Ojentaja talja vasta otteella 2x20
Hauis käsip.2x10
Hauis tuelta käsip.2x10
Kiertäjät 2x20
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ti Maalis 03, 2015 7:58 pm

Ma 2.3
Veto 60/5 100/5 140/5 180/5 200/5 210/5 220/5 230/5 240/5
Prässi 5x5
Jalkojen koukistus 3x10
Jalkojen ojennus 3x10
Nivus kone 3x10
Vatsa talja jalat kapealla 90/2x10

Ti 3.3
Ojentaja talja yhdellä kädellä 3x20
Tasapenkki käsip.30/2x15 40/2x15
Hauis käsip. 20/2x15
Levitys käsip.vinopenkki 10/2x20
Kiertäjät 5/2x20
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ma Maalis 09, 2015 7:12 pm

To 5.6
Ylätalja kapea 80/10 100/10 120/10
Tuettu kulmasoutu istuen 3x10
Dorsi 3x10
Voimapyörä polviltaan 3 sek.pidoilla 2x10

Pe 6.6
Ojentaja talja yhdellä kädellä 2x20
Tasapenkki käsip.30/15 40/2x15
Pystypunnerrus käsip. edestä/sivuilta 2x10
Viparit eteen,sivulle,taakse 20/2x6
Hauis käsip.2x20
Kiertäjät 2x20

Ma 9.3
Kyykky 60/5 100/5 140/4 siteet 160/2 180/2 200/2 220/2 180/3x3
Jalkojen ojennus 3x10¨
Jalkojen koukistus 3x10
Pohkeet 2x20
Vatsa talja 80/2x10 per puoli
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Su Maalis 15, 2015 9:35 am

Ti 10.3
Penkki 60/10 80/5 100/5 120/5 140/5 160/5
Kapea penkki 100/5 120/5 140/5 160/5 170/5
Ranskalainen käsip.20/5 25/5 30/5
Ojentaja talja naru 2x15
Ristikkäistalja 3x15
Hauis talja 3x10
Kiertäjät 2x20

To 12.3
Nopeus veto 60/5 100/5 140/2x1 160/6x1
Ylätalja leveä lapiokahva 80/5 110/5 140/5 170/5
Tuettu kulmasoutu 100-80-60 pudotus sarja
Vogelpohl talja 2x10
Voimapyörä polviltaan 3 sek. pidoilla 2x10

Pe 13.3
Vinopenkki 60/10 80/5 100/5 120/5 140/5 160/5
Vipu kierto käsip.2x10
Ojentaja talja 2x20
Hauis käsip.2x10
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ti Maalis 17, 2015 7:45 pm

Ma 16.3
Veto 60/5 120/5 160/5 + vyö 200/2 240/2 260/2 210/3x3
Jalkojen ojennus/koukistus 3x10
Pohkeet 3x10
Vatsa talja 80/2x10 per puoli

Ti 17.3
Penkki 60/10 90/5 110/5 130/5 150/5 170/5 190/5
Tasapenkki käsip.50/5 60/5 70/5
Ojentaja talja niskantakaa istuen 3x15
Hauis vinotanko 4x10
Dippi kone 3x10
Ristikkäistalja 2x15
Rintarutistus 2x15
Kiertäjät käsip.16/10 20/10
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Su Maalis 22, 2015 4:44 pm

To 19.3
Stoppi kyykky 60/5 100/3 140/5x3
Nopeus kyykky 100/3x3
Ylätalja leveä lapiokahva 80/10 100/10 120/10 140/10
Pulldown 3x10
Vatsa pidoilla 2x25

Pe 20.3
Alaviisto penkki 60/10 100/10 140/10 160/10 180/10
Pystypunnerrus käsip. edestä/sivulta 16/20 25/20 32,5/20
Ojentaja talja naru 2x15
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ti Maalis 24, 2015 7:11 pm

Ma 23.3
Kyykky 60/2x5 100/5 125/2x20
jalkojen koukistus 2x10
jalkojen ojennus 2x10
pohkeet 2x10
Nivuskone 2x10

Ti 24.3
Penkki jalat penkillä 60/10 80/5 100/5 125/2x20
ojentaja talja yhdellä kädellä 2x20
ojentaja talja vasta ote 2x20
hauis käsip.2x10
hauis käsip.tuelta 2x10
levitys käsip.vinopenkiltä 2x20
kiertäjät 2x20
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » La Maalis 28, 2015 10:42 am

To 26.3
Rewerse 3x10
Kyljet käsip.2x10
Selkä kone 3x10
Tuettu kulmasoutu istuen pysäytyksillä 3x10

Pe 27.3
Pystypunnerrus smith 70/10 100/5 130/5 150/5 170/5
Vipu eteen,sivulle,taakse 20/2x8
Peck deck 2x20
Ojentaja talja vastaote 2x20
Hauis käsip.3x10
Hauis kone 2x10
Kiertäjät 2x20
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ti Maalis 31, 2015 7:51 pm

Ma 30.1
Kyykky 60/2x5 100/5 140/2 +vyö ja siteet 170/2 200/2 220/2 240/2 190/3x3
Pystykyykky 100/5 120/5 140/5
Jalkojen koukistus 2x10
Jalkojen koukistus 2x10
Pohkeet 2x10
Vatsa talja 2x10

Ti 31.1
Penkki 60/2x5 80/5 100/5 120/5 140/5 160/5 180/5 200/3 neljäs lopusta vajaa
Kapea penkki 140/3 160/3 180/3
Kapea penkki jalat penkillä noin 5cm irti rinnasta 100/10 120/10 140/10
Peck deck 15-10-10
Ojentaja talja 3x10
Kiertäjät 2x20

Kyllä tää reeni niin pitkin vittua kuin voi vaan mennä!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 26 vierailijaa