Petteri Hosion treenipäivyri

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » To Huhti 09, 2015 6:44 pm

TO 2.4

Nopeus veto 60/5 100/5 140/3 180/5x1
Ylätalja 80/5 100/5 130/5 150/5 170/5
Dorsi 3x10
Vogelpohl talja 3x10
Vatsat pidoilla

Pe 3.3 tuntu kipeeltä ni jäi reeni välistä

Ma 6.4
Veto 60/5 100/5 140/2 180/2 200/2 220/2 240/2 260/2 280/2
Jalkojen ojennus/koukistus 3x10
Pohkeet 2x10
Vatsa talja 2x10

Ti 7.4
Penkki 60/5 80/5 100/5 125/3 145/3 165/3 185/3 205/3
Pumppi penkki 140/5 160/5 180/5
Ojentajat käsip.vinopenkissä 45/10 50/10 55/10
Ojentaja talja vast.ote 2x20
Hauis käsip.2x20
Kiertäjät 2x20

To 9.4
Stoppi kyykky 60/5 100/5 150/3x3
Nopeus kyykky 100/3x3
Tuettu kulmasoutu 40/5 80/5 120/5 140/5
Ylätalja leveä 80/10 100/10 120/10
Kyljet käsip.2x10
Vatsat pidoilla
Jalkojen nosto 2x15
4TRADE OY
SALI 82 http://www.sali82.com/
Turun Urheilijat
Bar Jam"s

------------------------------------
"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Su Huhti 12, 2015 10:42 am

Pe 10.4
Alaviistopenkki 60/10 100/5 140/5 160/5 180/5 200/5
Pystypunnerrus käsip.edestä/sivulta 22,5/20 30/20 37,5/20
Vipu eteen,sivulle,taakse 10/2x10
Ojentaja talja 2x10
Hammer 2x10
Kiertäjät 2x20
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ma Huhti 13, 2015 9:04 pm

Ma 13.4
Kyykky 60/5 100/5 140/3 + siteet 180/2 220/2 240/2 260/2 200/3x3
Jalkojen ojennus2x15
Jalkojen koukistus 2x15
Nivuskone 2x10
Vatsa talja 2x10
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ti Huhti 14, 2015 8:10 pm

Ma 13.4
Kyykky 60/5 100/3 140/2 siteet 180/2 220/2 240/2 260/2 200/3x3
Jalkojen ojennus 2x15
Jalkojen koukistus 2x15
Nivus kone 2x10
Vatsa talja 2x10

Ti 14.4
Penkki 60/10 90/5 110/3 130/3 150/3 170/3 190/3 210/3
Kapea penkki pumppina 130/5 150/5 170/5
Ranskalainen käsip.20/6 27,5/6 35/6
Ojentaja talja niskantakaa 2x15
Hauis käsip.2x10
Levitys käsip.2x20
Kiertäjät 2x20
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Pe Huhti 17, 2015 7:12 pm

To 16.4
Veto 70/5 110/5 150/2 190/5x2
Alatalja leveä lapiokahva 3x10
Ylätalja kapea 3x10
Dorsi 3x15
Vastsa 2x20

Pe 17.4
Pystypunnerrus smith 70/10 100/10 130/5 150/5 170/5
Vinopenkki käsip.40/6 55/6 70/7
Ojentaja talja yhdellä kädellä 2x15
Hais käsip.2x15
Rinta rutistus 2x20
Kiertäjät käsip.20/2x10
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ma Huhti 20, 2015 7:19 pm

Su 19.4
Partasen pöydällä runnottavana 8)

Ma 20.4 (löysä viikko)
Stoppi kyykky 70/5 100/2 110/2 130/2 150/2 170/2 190/2
Jalkojen ojennus 2x15
Jalkojen koukistus 2x15
Pohkeet

Vähän paineen hakua takaisin....
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ke Huhti 22, 2015 5:51 pm

Ti 21.4
Ylileveä penkki jalat penkillä 70/10 90/10 110/10 130/10 150/10
Tasapenkki käsip.jalat penkillä 40/10 50/10 60/10
Ojentaja talja vasta ote 2x20
Hauis käsip.2x20
Rinta rutistus 2x20
Kiertäjät 2x20
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ke Huhti 29, 2015 12:52 pm

To 24.4
Nopeus kyykky 6x3
Ylätalja leveä 3x10
Ylätalja kapea 3x5
Vogelpohl talja 3x10
Vatsa talja 2x10

Ma 27.4
Veto 70/5 120/5 160/5 +vyö 200/2 240/2 260/2 280/2 300/1
Jalkojen ojennus 3x10
Jalkojen koukistus 3x10
Pohkeet 2x10
Vatsa talja 2x10

Ti 28.4
Penkki 60/10 80/5 100/5 115/3 135/3 155/3 175/3 195/3 215/3
Ojentajat käsip.vinop.5x10
Ojentaja talja naru 4x10
Hauis käsip.3x10
Levitys käsip.3x20
Kiertäjät 2x20
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Pe Touko 01, 2015 10:36 pm

To 30.4
Stoppi kyykky 60x5 80/5 100/5 120/3 140/2x3
Pystypunnerrus smith 70/10 110/5 130/5 150/5 180/4
Tasapenkki käsip.25/2x20


Pikareeni ja perjantaina lähtö Savonlinnaan tuomaroimaan 8)
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ma Touko 04, 2015 7:55 pm

Ma 4.5
Kyykky 60/5 100/3 + vyö 140/2 + siteet 180/2 220/2 250/2 280/2
Jalkojen ojennus 3x10
Jalkojen koukistus 3x10
Pohkeet 3x10
Vatsat taljassa 3x10
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ke Touko 06, 2015 7:29 pm

Ti 5.5
Penkki 60/10 80/5 100/5 loput merkistä 120/2 140/2 160/2 180/2 200/1 220/1
Pumppi penkki jalat penkillä 100/10 120/10 140/10
Ojentaja talja 3x10
Peck deck 2x20
Hauis vinotanko 3x10
Kiertäjät 2x20

Eilen kyykyssä ja tänään penkissä vähän aloitusten hakua 16-17.5 järjestettäviin FPO/GPA raw SM:iin 8)
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » La Touko 09, 2015 9:27 am

To 7.5
Stoppi kyykky 60/5 100/5 140/3x2 160/3x2
Tuettu kulmasoutu 40/5 80/5 110/5 130/5 150/5
Ylätalja kapea 100/10 120/10 140/10
Vatsa rutistukset

Pe 8.5
Pystypunnerrus käsip.edestä/sivulta 10/20 20/20 30/20 40/20
Vinopenkki smith 70/5 100/5 130/5 150/5
Vipu eteen,sivulle,taakse 10/2x10
Ristikkäistalja 3x20
Ojentaja talja 3x10
Hauis talja 3x10
Kiertäjät 2x20
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ke Touko 13, 2015 10:01 am

Ma 11.5
Kyykky 60/5 80/5 100/5 120/5 140/5
Jalkojen ojennus 3x10
Jalkojen koukistus 3x10
Pohkeet 3x10
Vatsa talja 3x10

Ti 12.5
Penkki jalat penkillä 60/10 80/5 100/5 120/5 140/5
Ranskalainen käsip.3x15
Ojentaja talja 3x15
Hauis käsip.3x10
Levitys käsip.3x15
Kiertäjät 3x15
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » La Touko 30, 2015 6:54 pm

Fpo Raw kisat 16-17.5 Turussa

Kyykky 280 ok 300 ok 310 hylky

Penkki 215 ok 230 hylky 230 hylky

Veto 290 ok 310 ok 325 hylky

Kisat meni aika penkin alle ja sitä jo rupes miettii et pitäskö jättää jo toi voimanosto niille jokka sen osaa ja ruvetaan keskittyy pelkkään penkkiin mut ei sitä ny kehannu vielä periks antaa joten reenataan sitä ny vielä vuos 8)
18-24.5 lepo viikko

Ma 25.5
Penkki jalat penkillä 60/10 80/5 100/5 120/5 140/5 160/5
Kapea penkki jalat penkillä 100/3 130/3 160/3
Pumppi penkki 3x10
Ojentajat käsip.vinopenkissä 30/10 40/10 50/10
Ojentaja talja 2x15
Hauis käsip.2x15
Peck deck 2x20
Kiertäjät 2x20

Ti 26.5
Jalkojen ojennus 5x10
Jalkojent koukistus 5x10
Pohkeet 3x10
Alatalja 110/10 130/10 150/10
Ylätalja 100/10 120/10 140/10
Vatsa talja 2x10

To 28.5
Osittais penkki 60/5 100/5 140/3 180/3 220/3
Vinopenkki 60/5 90/5 110/5 130/5 150/5
Pystypunnerrus smith 70/5 90/5 110/5 130/5
Ojentaja talja naru 2x15
Hauis käsip.2x10
Levitys käsip.2x20
Kiertäjät käsip.14/10 per käsi 20/10 per käsi

Pe 29.5 Valhalla
Kyykky 65/3 105/3 125/3 145/3 165/3
Veto 70/3 120/3 170/3 190/3 210/3
Kelkan työtö 100/40 m 150/20m 180/20m 230/20m
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Su Touko 31, 2015 7:54 am

Rankku kirjoitti:
Petteri H. kirjoitti:
Kisat meni aika penkin alle ja sitä jo rupes miettii et pitäskö jättää jo toi voimanosto niille jokka sen osaa ja ruvetaan keskittyy pelkkään penkkiin mut ei sitä ny kehannu vielä periks antaa joten reenataan sitä ny vielä vuos 8)


Enhän minä mistään mittään tiiä, mut oisko esim harjotusmetodien vaihto mitä? Esim vedät vuoden westsidee ja jos ei toimi ni sit kattelee?


Voi voi kun kyse oiski vaan harjoitus metodeista... Kyse on esim. kierosta säärestä joka on katkennu kokonaan kaksi kertaa ja nilkka kääntyy levossa noin 15 astetta... kovissa kyykyissä särkee nilkka kun ei pääse liikkuu tarpeeksi jne. vedossa taas koko ukko kiertyy kun vasen sääri on 5 cm irti tangosta jne.
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Su Touko 31, 2015 8:37 am

Rankku kirjoitti::shock: Nojoo... Ei käy kateeks. No sentään penkki kulkee, ainakin toistaiseksi :lol:


Se kulkee ja ylöspäin tullaan!!!!!!!!!!!!!!
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ma Kesä 01, 2015 8:59 pm

Ma 1.6
Penkki jalat penkillä 60/10 80/5 100/5 130/5 150/5 170/5
Kapea penkki jalat penkillä 130/5 150/5 170/5
Pumppi penkki jalat penkillä 120/10 135/10 150/9
Ojentaja talja 3x10
Hauis käsip.2x20
Peck deck 2x20
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » To Kesä 04, 2015 9:00 pm

Ti 2.6
Jalkojen ojennus 5x10
Jalkojen koukistus 5x10
Yhden jalan prässi 3x10
Pohkeet 2x10
Yläselkää 3-4 liikettä
Syvät vatsat ...........

To 4.6
Osittaispenkki 60/5 100/5 140/3 180/3 210/3 230/3
Alaviistopenkki 60/5 100/5 140/5 170/5 200/5
Yhden käden pystypunnerrus käsip.20/5 27,5/5 35/5
Peck deck 2x20
Hauis käsip.2x15
Kiertäjät 5/2x15
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Su Kesä 07, 2015 9:57 am

Pe 5.6 Valhalla
Kyykky 75/5 115/3 135/3 155/3 175/3
Veto 70/3 120/3 160/3 180/3 200/3 220/3
Veto painot +4cm korokkeella 200/3 230/3 260/3
Kelkan työntö 60/20m 120/20m 180/20m 240/20m
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."

Avatar
Petteri H.
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1098
Liittynyt: Su Kesä 20, 2010 11:12 am
Paikkakunta: Nousiainen

ViestiKirjoittaja Petteri H. » Ma Kesä 08, 2015 6:53 pm

Ma 8.6
Penkki jalat penkillä 60/10 80/5 100/5 120/5 140/5 160/5 180/5
Kap.penkki jalat penkillä 140/5 160/5 180/5
Pumppi penkki jalat penkillä 120/3x10
Ranskalainen käsip.16/10 22,5/2x10
Ojentaja talja naru yhdellä kädellä 2x15
Hauis käsip.2x10
Levitys käsip.10/2x20
Kiertäjät 5/2x20
4TRADE OY

SALI 82 http://www.sali82.com/

Turun Urheilijat

Bar Jam"s



------------------------------------

"Totuus löytyy kaurapuurosta."


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 19 vierailijaa