Oskari Lehtinen

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Joulu 26, 2023 2:44 pm

26.12.2023 Tiistai

Raw Penkki:(fiilistelyä)

2x30 20kg
2x8 50kg
2x4 80kg
4x2 110kg
3x2 140kg
1x1 155kg
2x1 170kg

Käsipainopenkki:(lattialla)3x10

Vatsoja:5x10 yhteensä,3:a eri liikettä

Kiertäjiä käsipainolla:5x20 per liike/käsi


Ihan jees reeni oli ja liikkui mutta kyllä tämän vuoden puolella on hieronta-aika saatava :lol: …Huomenna kyykkyä samalla systeemillä ku tänään penkkiä eli fiiliksen/tuntuman mukaan  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!

Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Joulu 27, 2023 4:22 pm

27.12.2023 Keskiviikko

Raw Kyykky,pakittamalla:(samalla asetelmalla kun eilen penkki)

3x8 20kg
2x6 60kg
3x2 100kg
3x2 140kg
Vyö messiin
3x2 180kg
2x1 220kg
Cooldown
2x2 60kg
2x2 100kg…näissä kahdessa vikassa 1cm lankku kantapäiden alla

Takareidet maaten koneessa:2x20

Etureidet istuen koneessa:2x20

Voimapyörä:2x10 op,polvet pehmeän puolpallon päällä

Pohkeet seisten tangolla:2x20

Ihan kivasti liikkui kyllä kyykyt ja täytyy yrittää saada hieronta ylihuomiseksi  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Joulu 29, 2023 2:57 pm

29.12.2023 Perjantai

Hieronta:1h 30min

Teki kyllä hyvää..ai että :twisted:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Su Joulu 31, 2023 7:41 am

31.12.2023 Sunnuntai

Alkuun otin tempausta ja työntöä jonkin verran vaikka painot eivät kyllä mainittavia olleet oman huonon liikkuvuuden takia mutta tein silti :lol: …sitten apuliikkeitä——>

Etureidet istuen koneessa:4x10

Takareidet maaten koneessa:4x10

Pohkeet seisten tangolla:4x10

Vatsoja:3:a eri liikettä ja yhteensä 10x10

Ojentajat taljassa niskan takaata:4x10

Rintaa taljassa:2x10 per puoli

Pullover:4x10

Ylätalja eteen:2x10

Hauikset seisten taljassa narulla:5x10

Epäkkäitä kässäreillä:2x10

Tämmönen aamureeni toissapäiväsen hieronnan jälkeen ennen välivuoroa mut sit töistä ku pääsee ni kaipa sitä viihteen puolella vois kävästä :mrgreen: …Ens vuonna taas kilpailu hommiin takas mikäli paikat pysyy kuosissa  :thumbup: …Hyvää Uuttavuotta kaikille 8)
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Tammi 03, 2024 8:17 pm

3.1.2024 Keskiviikko

Raw Lattiapenkki:

3x10 20kg
2x8 50kg
2x6 70kg
1x3 90kg
1x3 110kg
1x3 125kg
1x3 140kg
1x3 150kg
1x3 160kg…Tästä eteenpäin kaikki loput sarjat putkeen
1x3 150kg
1x3 140kg
1x3 130kg
1x3 120kg
1x3 110kg
1x3 100kg

Dippipunnerrus lisäpainolla:3x8

Alataljaa PP otteella:3x8

Hauis narulla taljassa:3x10

Vatsat seisten taljassa:4x15

Tämmösellä setillä aloitettiin vuoden 2024 reenit ja hyvältä tuntui viime viikkoisen hieronnan jälkeen vaikka vähän tatsi olikin kateissa  :thumbup: …Huomenna jatketaan!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Tammi 04, 2024 6:26 pm

4.1.2024 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Boksikyykkyä Briefseillä:

3x8 25kg
2x6 60kg
2x4 100kg
1x4 140kg
Briefsit päälle
1x4 180kg
Vyö päälle
1x4 200kg
1x4 220kg
1x4 240kg
1x4 260kg…Taas eteenpäin ilman tuntemuksia JES(vaikkakin vuos jo mennyt siitä tapaturmasta niin hyvä fiilis tulee kumminki kun romu liikkuu eteenpäin)…Varoja jäi kyl helkkaristi :mrgreen:
Briefsit pois ja pomputellen loppuun
2x6 80kg

Bulgarian Splitkyykky:3x10 per jalka

Selänojennus:3x10 lisäpainolla

Vatsat seisten taljassa:4x10

Oli hyvä reeni!!!…Tällä viikolla vielä yks reeni luultavasti  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Su Tammi 07, 2024 4:46 pm

7.1.2024 Sunnuntai

Nopeuspenkki Sling Shotilla:

4x10 20kg
3x6 50kg
2x4 80kg
2x2 110kg
Sling Shot päälle
3x2 130kg
3x2 150kg
3x2 170kg

Kulmasoutu kässärillä:4x8 per käsi

Pullover kässäreillä:3x10 venyttävästi

Vatsat seisten taljassa:4x10

+kiertäjiä,rannerullauksia,habaa

Mukava viikon lopetus ja ens viikolla jatketaan  :thumbup: …Tiistaina luultavasti  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Tammi 09, 2024 7:18 pm

9.1.2024 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Boxkyykky Briefseillä:

3x8 25kg
2x6 60kg
2x4 100kg
1x4 130kg
Briefsit päälle
1x4 160kg
1x4 190kg
Vyö messiin
1x4 220kg
1x4 250kg
3x4 270kg

Reverseä:3x8

Voimapyörä:3x8 op,polviltaan

Liikkui vieläkin paremmin kuin viimeksi ja nyt oli jo aikalailla samaa tekemistä kun ennen haaveria eli rohkeempaa  :thumbup: …Toistoja/sarjoja tuli enempi ku viime viikolla ja tuntui kevyemmältä vaikka painoa oli 10kg:a enemmän!!!..Huomenna jatkuu 8)
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Tammi 10, 2024 8:47 pm

10.1.2024 Keskiviikko

Raw Lattiapenkki:

3x15 20kg
2x8 50kg
2x4 80kg
25kg ketjua mukaan
1x4 100kg+25kg ketjua
1x4 115kg+25kg ketjua
1x4 130kg+25kg ketjua
2x4 150kg+25kg ketjua
Ketjut pois
1x1 180kg

Käsipainopenkki:5x8 joista pari settiä kovempaa ja 2 vikaa settiä vastaotteella

Tatepress:3x12

Ylätalja eteen:2x10 lapio kahvalla

+vähän vatsaa/kylkiä lopuksi

Hyvä reeni 8) …Loppuviikosta vielä reeniä  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » La Tammi 13, 2024 6:12 pm

13.1.2024 Lauantai

Raw Penkki:(ylileveällä otteella,pumppailua)

4x10 20kg
3x10 50kg
3x10 80kg
3x10 100kg

Pystypunnerrus istuen koneessa:4x10

Viparit sivuille taljassa:4x10 per käsi

Takaolkapäät narulla taljassa:3x10

Pullover:3x10

Hauis istuen taljassa tuettuna:4x10 per käsi

Jalkojen nostot selin maaten:3x10

Vatsat seisten taljassa:2x10

Tämmönen kevyt jumppa tänään ja huomenna nopeusvetoa briefseillä ketjujen kera  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Su Tammi 14, 2024 6:20 pm

14.1.2023 Sunnuntai

Nopeusveto Briefseillä+30kg ketjua:

Briefsit alusta asti
3x5 70kg
3x2 120kg
Ketjut mukaan
4x2 170kg+30kg ketjua
Vyö messiin
4x2 220kg+30kg ketjua

Reverseä:3x10 lyhyillä palautuksilla

Jalkojen nostot roikkuen:3x10 op

Takareidet maaten koneessa:3x10

Etureidet istuen koneessa:2x10

Tähän on hyvä päättää tän viikon reenailut  :thumbup: …Ihan mukavan tuntuista tekemistä vaikka töissäkin ollut koko viikonlopun  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Tammi 17, 2024 7:21 pm

17.1.2024 Keskiviikko

Raw Lattiapenkki+40kg ketjua:

3x15 20kg
3x6 50kg
2x4 80kg
40kg ketjua mukaan
1x2 100kg+40kg ketjua
1x2 115kg+40kg ketjua
1x2 130kg+40kg ketjua
1x2 145kg+40kg ketjua
1x2 160kg+40kg ketjua
1x2 162,5kg+40kg ketjua…ohjeena oli tänään max kakkonen ja niin että ketjut on max asetuksella niin tämä oli aivan Maximi kakkonen kyllä :lol: …puristusta alkaa pikkuhiljaa olemaan ja tänään jouduin ilman käsilleantajaa ottamaan koko penkkireenin,joten ihan OK päivä!!

Käsipainopenkki:3x8 joista 2 vikaa kasia kovaa

Tatepress:3x10

Alatalja PP otteella:3x10 hyvällä tuntumalla

Istumaan nousut:4x10

Ihan hyvä startti viikkoon vaikka suoraan toistä tuli mentyä niin tällä kertaa kulki ihan kelvollisesti  :thumbup:…Perjantaina jatketaan 8)
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Su Tammi 21, 2024 2:46 pm

21.1.2024 Sunnuntai PTV Gym,Pitäjänmäki

Boxkyykky Briefseillä:

4x8 25kg
2x6 60kg
2x4 100kg
1x2 140kg
Briefsit päälle
1x2 180kg
1x2 200kg
Vyö messiin
1x2 220kg
1x2 240kg
1x2 260kg
1x2 280kg
2x2 300kg

Maastaveto Briefseillä:(fiilistelyä loppuun)

3x1 120kg
2x1 170kg
Vyö messiin
2x1 220kg
2x1 260kg

Selänojennus:2x12

Jalkojen nostot roikkuen:3x10 op

Yhden jalan prässi:1x30 per jalka

Hyvä reeni tähän loppuviikkoon ja eteenpäin  :thumbup: …Piti perjantaina ottaa jo tämä reeni mut niin rajusti ollu töitä niin päätin siirtää tälle päivälle ja hyvä valinta oli  :thumbup: …Maanantaina sitten penkkiä luultavasti!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Tammi 22, 2024 6:38 pm

22.1.2024 Maanantai

Penkki Sling Shotilla:(medium ote)

3x25 20kg
2x8 60kg
2x3 90kg
1x3 120kg
Sling Shot päälle
1x3 140kg
1x3 160kg
1x3 180kg
1x3 192,5kg
Sling Shot pois ja kapeella loppuun
2x6 140kg

Pystis istuen kässäreillä:3x8 kovaa

Tatepress:3x12

Ylätalja eteen:2x12 keveesti/palauttavasti

Istumaan nousut lisäpainolla:4x10

Tämmönen startti viikkoon ja huomenna vien penkkipaidan luultavasti fiksattavaks niin pääsee sitten sillä harjoittelemaan mikäli siitä tulee hyvä!!…Luultavasti torstaina jatkuu  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Tammi 25, 2024 4:40 pm

25.1.2024 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Kyykky,pakittamalla,SSB tangolla:(keveesti)

3x8 32kg
2x5 72kg
2x5 112kg
2x5 142kg
Vyö messiin
2x5 162kg
2x5 182kg
Vyö pois ja pumppaillen loppuun
2x8 72kg

Bulgarian Split Kyykky:3x8 per jalka,semikovaa

Takareidet maaten koneessa:2x12

Voimapyörä:4x8 op,polviltaan

Ihan hyvän tuntuinen jumppa ja pitkästä aikaa SSB tangolla otettiin keveesti kun tuli yhtä tatuointia jatkettua ni ei oikeen kärsi vielä muuta tehdä  :thumbup: …Jos la-su:na ottais sit viikon vikat reenit  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Su Tammi 28, 2024 11:09 am

28.1.2024 Sunnuntai

Nopeuspenkki+minikumit tuplana:(3 eri oteleveyttä)

3x30 20kg+minikumit tuplana
5x3 50kg+minikumit tuplana,kapea ote
5x3 70kg+minikumit tuplana,medium ote
4x3 90kg+minikumit tuplana,leveä ote
4x3 100kg+minikumit tuplana,kapea/medium/leveä ote

Hyljesoutu:6x6,joista 3 viimeistä sarjaa kovempaa

Ylätalja eteen:2x10 keveesti

Ojentajat taljassa narulla:3x25 pumppaillen

Vatsat seisten taljassa:6x10

Hauista seisten taljassa narulla:4x10 per käsi

Mukavan tuntuinen aamureeni tälleen viikon päätteeksi!!…Ensi viikolla olis sitten paitapenkkiä pitkästä aikaa mikäli suutarin ompeleet/muokkaukset ovat onnistuneet edes jotenkin  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Tammi 31, 2024 7:25 pm

31.1.2024 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Paitapenkki:(suhtkot uutta paitaa testiin)

3x20 20kg
3x5 70kg
2x2 90kg
1x2 110kg
Sling Shotilla
1x2 140kg
1x1 170kg
Paita päälle
1x2 200kg,ilmasta…tässä vaiheessa jo huomasin että aivan liian ohut penkkipaita mulle vaikka muuten ok:n kokoinen niin ei kuuluis noin alas 200kg tulla :lol:
1x2 220kg,6”lankusta
3x1 240kg,4” lankusta…ei potkinu kyllä juurikaan niin eipä auta kun kokeilla vanhaa overkilliä ja jos ei sekään pelitä niin sitten uuden ostoon vaan 8)

Käsipainopenkki:4x8

Ylätalja eteen:2x10

Ojentajat taljassa:2x15 pumppailua

+loppuun vähä vatsaa ja habaa

Ens viikolla testiin sitten se Overkill!!…Perjantaina jatketaan maastavedolla  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Helmi 02, 2024 6:52 pm

2.2.2024 Perjantai

Maastaveto,painot 2cm korokkeella:

Briefsit alusta asti
3x5 70kg
2x3 120kg
2x2 170kg
Puvun alaosa+Vyö päälle
1x2 220kg
1x2 250kg
1x2 280kg
1x2 300kg…Tänään oli vähä nihkeetä veto ni päätin tähän jättää :oops:

Gm SSB Tangolla:4x6 semikovaa,leveällä jalka-asennolla

Vatsat seisten taljassa:5x12

Selänojennus:2x10 op

Tänään oli vähä nahee päivä vaikka aluksi tuntuikin hyvältä mutta sunnuntaina sit viikon viimeiset reenit  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Helmi 05, 2024 6:30 pm

5.2.2024 Maanantai

Raw Penkki:(kapea ote)

3x25 20kg
2x10 50kg
2x10 80kg
2x10 110kg
1x10 140kg..Surkeeta tekemistä kyllä…Enempää ei viitsi kommentoida

Viparit sivuille seisten kässäreillä:3x12

Takaolkapäät taljassa narulla:3x12

Ojentajat taljassa narulla:3x12

Vatsat seisten taljassa narulla:4x12

Hauista seisten taljassa:3x12

Ehkä huomenna parempi päivä ja paremmat yöunet ku kahden tunnin!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 2009
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Helmi 06, 2024 7:04 pm

6.2.2024 Tiistai

Nopeuskyykky Briefseillä+vihreät kumit,pakittamalla:

3x8 20kg
3x5 60kg
2x3 100kg
2x2 140kg
Briefsit+Vyö+Vihreät kumit messiin
2x2 180kg+vihreät kumit
2x2 210kg+vihreät kumit
2x2 230kg+vihreät kumit
1x2 250kg+vihreät kumit
Kumit pois
2x5 180kg

Selänojennus:2x12

Takareidet maaten koneessa:3x12

Istumaan nousut lisäpainolla:3x10

Tänään oli taas ihan mukavan tuntuinen reeni  :thumbup: …Vielä reeni tai kaksi tälle viikolle 8)
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 11 vierailijaa