Oskari Lehtinen

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1990
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Marras 06, 2023 8:17 pm

6.11.2023 Maanantai

Raw Penkki:(ylileveällä/kapealla otteella)

3x20 20kg
2x10 50kg
2x10 80kg
1x10 110kg
1x10 140kg
vaihto kapeaan otteeseen lopuksi
1x6 140kg
1x6 130kg
1x6 120kg

Pystis istuen tangolla:3x8(jos joku pohtii niin en mä pelkällä tangolla ikinä tee että kyllä sinne jotain painoakin tulee :mrgreen: )

Takaolkapäät taljassa narulla:4x10

Hauis seisten tangolla:4x10

+vatsaa loppuun

Aika jees tämmönen vähän iisimpi setti tänään vaikka vähän kyllä nuo pitkät setit hapottaakin :mrgreen: …Huomenna kyykky päivä  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!

Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1990
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Marras 07, 2023 8:39 pm

7.11.2023 Tiistai

Tänään oli tarkotus kyykkiä ja alottelinkin siinä jo mutta viime viikon vedosta vielä paikat jotenkin niin erikoiset että ei ihan liikkuvuus ollut sitä mitä pitäis niin katsotaan to-pe akselilla uudestaan 8)
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1990
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Marras 09, 2023 7:28 pm

9.11.2023 Torstai

Nopeuskyykky Briefseillä,pakittamalla:

3x10 20kg
3x5 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Briefsit+40kg ketjua mukaan
2x2 180kg+40kg ketjua
Vyö mukaan
2x2 200kg+40kg ketjua
1x2 220kg+40kg ketjua
1x2 240kg+40kg ketjua
Vyö ja ketjut pois
1x2 180kg
Briefsit pois ja pumppailua loppuun
2x6 60kg

Voimapyörä:2x8 op,polviltaan

Bulgarialainen split kyykky:2x10 per jalka

+keveesti yläkroppaa

Hyvin liikahteli kyykyt  :thumbup: …Hyvä fiilis jäi ja huomenna penkkiä sitten 8)
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1990
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Marras 10, 2023 7:34 pm

10.11.2023 Perjantai

Raw Lattiapenkki+40kg ketjua:(kapea ote)

2x20 20kg
3x4 50kg+40kg ketjua
2x4 80kg+40kg ketjua
2x4 100kg+40kg ketjua
2x4 120kg+40kg ketjua
4x4 140kg+40kg ketjua
Tuon vikan nelosen jälkeen niin tein heti siltä istumalta kaikki loput sarjat putkeen
1x4 120kg+40kg ketjua
1x4 100kg+40kg ketjua
1x4 80kg+40kg ketjua
1x4 50kg+40kg ketjua

Spoto press kässäreillä:2x10

Pullover hauis tangolla:2x15

Alatalja:3x8 semikovaa,kapealla otteella

Ojentajat taljassa:1x25 pumppaillen

Vatsat pallon päällä:2x15

Johan tuli raju pumppi ojentaja osastolle huhhu :mrgreen: …Ohje oli sompilta että nelosia sit reilusti lattiapenkissä ni nyt sit niitä kans otettiin :lol: …Viikonloppu huilia(paitsi huomen töitä tietenkin)ni ens viikolla jatketaan  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1990
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Marras 14, 2023 7:39 pm

14.11.2023 Tiistai

Raw Penkki:(keveesti,3:lla eri oteleveydellä)

4x10 20kg
3x5 60kg,kapea ote
2x5 80kg,medium ote
2x5 100kg,leveä ote
1x5 120kg,kapea ote
1x5 140kg,medium ote

Kulmasoutu kässärillä:3x8 per käsi

Ylätalja eteen:3x8

Hyljesoutua:3x8

Ojentajat taljassa:2x20

Tämmönen kevyt setti viikon alkuun kun flunssaa ollut niin ei tohdi alottaa heti ryminällä!!!..Seuraavassa reenissä kyykkyä ja vetoa mut katotaan mikä päivä otetaan se ettei iske mitään jälkitautia tai muuten vaan pitkity flunssa 8)
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1990
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » La Marras 18, 2023 6:27 pm

18.11.2023 Lauantai

Nopeusboxikyykky Briefseillä+40kg ketjua:(flunssan jälkeistä tunnustelua ja pakittamalla)

3x10 20kg
3x5 60kg
2x2 100kg
2x2 140kg
Briefsit päälle+40kg ketjua mukaan
2x2 180kg+40kg ketjua
Vyö messiin
2x2 220kg+40kg ketjua
2x2 180kg+40kg ketjua

Nopeusveto Briefseillä+minikumit tuplana:

2x2 120kg+minikumit tuplana
2x2 160kg+minikumit tuplana
Vyö messiin
2x2 200kg+minikumit tuplana

Jalkojen nostot selin maaten:4x12

Reverseä:3x12 pumppausta

Juuri sopiva ja pirteä reeni flunssan jälkeen!!!…Tiistaina luulin jo voittaneeni sen mutta eipäs ollutkaan niin!!…Nyt saattais olla hyvinki niin että ollaan jo voiton puolella reilusti niin siksi tämmöttis tänään  :thumbup: ….Huomenna jos olo on vähintäänkin yhtä hyvä niin penkkiä sitten 8)
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1990
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Marras 20, 2023 6:50 pm

20.11.2023 Maanantai

Penkki Sling Shotilla:

3x10 20kg
3x8 50kg
2x3 80kg
Sling Shotilla
1x3 110kg
1x3 130kg
1x3 150kg
1x3 170kg
1x3 190kg
Sling Shot pois ja kapealla loppuun pumppaillen
1x8 140kg
1x8 120kg

Kulmasoutu tangolla:

1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 140kg

Alataljaa:2x8 kapealla otteella

Ranskalainen punnerrus hauis tangolla:3x15

Voimapyörä:2x8 op,polvet semmosen puolikkaan pallon päällä vaikeuttamassa tasapainoa

Yllättynyt jopa olen että näinkin liikku tänään vaikka kipeenä olon jälkeen penkki yleensä on aivan hirveetä kuraa niin tänään ei sentään semmosta!!…Seuraavassa reenissä taas alakroppaa  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1990
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Marras 22, 2023 5:12 pm

22.11.2023 Keskiviikko

Nopeusboxikyykky Briefseillä,pakittamalla+40kg ketjua:

3x8 20kg
3x5 60kg
2x3 100kg
2x2 140kg
Briefsit+Vyö+40kg ketjua mukaan
1x2 170kg+40kg ketjua
1x2 190kg+40kg ketjua
1x2 210kg+40kg ketjua
1x2 230kg+40kg ketjua
1x2 250kg+40kg ketjua
Ketjut pois ja loppuun vähä keveemmin
3x2 170kg

Gm suoralla tangolla:3x8 semikovaa

Bulgarian split kyykky:3x10 per jalka

Vatsat seisten taljassa:4x10

No nyt taas tervehtyneenä alko liikkumaan semmotti ku pitääkin ja toistaiseksi jalka kestänyt vaikka vähän edelleen takaraivossa vuoden takainen kummitteleekin :lol: …Perjantaina jatketaan  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1990
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Marras 24, 2023 8:06 pm

24.11.2023 Perjantai

Raw Lattiapenkki+40kg ketjua:(medium ote)

3x10 20kg
3x8 50kg
2x4 80kg
40kg ketjua mukaan
1x2 100kg+40kg ketjua
1x2 115kg+40kg ketjua
1x2 130kg+40kg ketjua
1x2 145kg+40kg ketjua
1x2 160kg+40kg ketjua
1x2 145kg+40kg ketjua
1x2 130kg+40kg ketjua
1x2 115kg+40kg ketjua
1x2 100kg+40kg ketjua

Käsipainopenkki:4x8 kovaa

Viparit sivuille seisten kässäreillä:3x10 keveesti

Pystysoutu tangolla:3x10 keveesti

Ojentajat taljassa:3x15 vastaotteella ja kapealla semmoisella

Vatsat seisten taljassa:3x10

Tämmöstä oli tänään vuorossa ja hyvän tuntuista tekemistä oli  :thumbup: …Sunnuntaina tai Maanantaina jatketaan 8)
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1990
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Marras 27, 2023 7:03 pm

27.11.2023 Maanantai

Maastaveto Briefseillä+40kg ketjua:(sumolla)

Briefsit alusta asti
3x6 60kg
2x4 100kg
2x2 140kg
40kg ketjua mukaan+Vyö päälle
1x1 180kg+40kg ketjua
1x1 210kg+40kg ketjua
1x1 240kg+40kg ketjua
1x1 270kg+40kg ketjua
1x1 290kg+40kg ketjua…Varojakin tais jäädä ni ei pöllömpi viikon startti  :thumbup:

Reverseä:4x10

Jalkojen nostot roikkuen:4x10

Lankutus:3x40s ja joka kerta lisäkuormaa selässä

Tämmönen mukava startti viikkoon!!…Keskiviikkona tai Torstaina jatketaan  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1990
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Marras 29, 2023 8:44 pm

29.11.2023 Keskiviikko

Raw Lattiapenkki+30kg ketjua:(medium ote)

3x15 20kg
3x10 50kg
2x5 70kg
30kg ketjua mukaan
1x2 90kg+30kg ketjua
1x2 110kg+30kg ketjua
1x2 130kg+30kg ketjua
1x2 150kg+30kg ketjua
1x2 165kg+30kg ketjua…tämän jälkeen heti kaikki loput kakkoset putkeen
1x2 150kg+30kg ketjua
1x2 130kg+30kg ketjua
1x2 110kg+30kg ketjua
1x2 90kg+30kg ketjua

Pystypunnerrus seisten smithissä:4x8 kovaa

Kulmasoutu tangolla:3x10 kevyttä pumppailua

Ojentajat taljassa narulla:3x15 keveesti

Ihan jees reeni tänäänkin!!…Hiljalleen eteenpäin 8) …Perjantaina luultavasti jatketaan!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1990
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Joulu 01, 2023 7:40 pm

1.12.2023 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Kyykky,SSB Tangolla,pakittamalla:(ei vyötä,lämmöksi/etukyykkyä kun ei taivu mitenkään päin tekemään niin siksi SSB tangolla)

2x8 32kg
2x8 62kg
2x8 102kg
2x8 142kg

Raw Maastaveto,5cm korokkeella itse seisten:(semikovaa ja kapeelta)

2x2 100kg
2x2 140kg
2x2 180kg
Vyö messiin
2x2 220kg
2x2 260kg

Reverseä:2x10

Kyljet seisten smithissä:2x10 per puoli

Voimapyörä:2x10 op,polviltaan

Yllättävän hyvin liikku kaikki vaikka maanantaina just vedettiinkin  :thumbup: …Luulen että se on viikonloppu huilia ellei sit sunnuntaina tuu tarve penkkailla jotain 8)
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1990
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Joulu 05, 2023 8:28 pm

5.12.2023 Tiistai

Raw Penkki/Sling Shotilla:

3x10 20kg
3x8 50kg
2x4 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
2x3 160kg
Sling Shotilla
2x3 180kg
Spoto penkkiä loppuun
1x10 100kg
1x10 80kg
1x10 50kg

Hyljesoutua:4x8

Ylätalja eteen PP otteella:2x10

Pullover kässäreillä:2x15

Tänään oli vähä unisen tuntuista ni en viittiny ees lähtee tykittää ja voipi olla kun suoraan töistä menin ni ei oikeen enää puhti tällä kertaa enään sit salille riittänyt :oops: …Huomenna sit kyykkäily hommia luultavasti 8) …Nyt on töistäkin pari päivää vapaata ni eipä ainakaan tarvitse suoraan töistä mennä :lol:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1990
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Joulu 06, 2023 6:57 pm

6.12.2023 Keskiviikko

Boxkyykky Briefseillä,Camber tangolla+40kg ketjua:(pakittamalla)

3x10 25kg
3x5 60kg
2x3 100kg
1x3 140kg
Briefsit+Vyö+40kg ketjua mukaan
1x3 170kg+40kg ketjua
1x3 190kg+40kg ketjua
1x3 210kg+40kg ketjua
3x3 230kg+40kg ketjua…Ei tuntunut siltä ku olisin halunnu ni empä viittinyt alkaa lisäilemään vaan läpsyttelin tuolla sitten…Jotenki nyt ollu kehnompi alkuviikko kun yleensä…Voipi olla hieronnan paikka kohta kyllä!!

Kyljet seisten smithissä:3x10 per puoli

Jalkojen nostot roikkuen:3x10

Reverseä:4x8

Täytyy loppuviikosta katsoa mitä tehdään mut nyt vois olla hieronnan paikka kyllä tai viimeistään ensi viikon alussa  :thumbup: …Kyllä se tästä vielä iloks muuttuu 8)
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1990
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » La Joulu 09, 2023 8:04 pm

9.12.2023 Lauantai

Pystis seisten koneessa:8x8(mukaan lukien lämmöt)

Viparit sivuille seisten:4x10 per käsi

Pystysoutu smithissä:3x10

Hauis seisten tangolla:

1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg

Hauis seisten taljassa:3x8 per käsi

Hack kyykkyä:5x10

Jalkojen nostot roikkuen:3x10 op

Tämmönen reeni viikon päätteeks ja hyvä pumppi tuli  :thumbup: …Kokonaisvaltaisestikkin ni ihan hyvän tuntuinen reeni!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1990
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Joulu 11, 2023 7:32 pm

11.12.2023 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Lattiapenkki:(medium ote)

2x15 20kg
3x4 50kg
2x4 70kg
2x4 90kg
1x4 110kg
1x4 130kg
5x4 150kg

Spoto press kässäreillä:4x10

Hyljesoutu:4x8

Ylätalja eteen:2x12

Vatsat seisten taljassa:3x10

+habaa pumppaillen loppuun

Tämmönen viikon aloitus tällä kertaa ja vähän vielä tuntui kyllä tuo lauantain reeni käsissä :mrgreen: …Keskiviikkona jatketaan!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1990
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Joulu 13, 2023 6:49 pm

13.12.2023 Keskiviikko

Raw Maastaveto,5cm korokkeen päällä itse seisten:(kapeelta)

3x5 70kg
2x3 120kg
1x3 160kg
Vyö messiin
1x3 200kg
1x3 230kg
1x3 270kg

Raw Kyykky,pakittamalla:(ei vyötä,keveesti)

3x5 20kg
2x5 60kg
2x5 100kg
2x5 140kg

Reverseä:4x8 kovaa

Vatsat seisten taljassa:5x15

Takareidet/Pakarat seisten koneessa:1x15 per puoli

Tänään kulki taas niinkuin olin suunitellutkin  :thumbup: …Tuossa kyseisessä maastaveto variaatiossa ni ei hirveen kaukana olla PR Max kolmosesta ni aika jees fiilis jäi siitä tässä vaiheessa 8) ….Perjantaina viikon viimeinen ja lauantaina kaveria huoltaa kisoihin :twisted:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1990
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Joulu 15, 2023 7:40 pm

15.12.2023 Perjantai

Nopeuspenkki:(kapea ote)

3x20 20kg
2x3 50kg
2x3 80kg
6x3 110kg

Raw Kyykky,pakittamalla:(super kevyttä höntsää/ei vyötä)

3x6 20kg
2x6 50kg
2x6 80kg
1x6 110kg

Jm Press:3x8

Selänojennukset:2x15

Jalkojen nostot selin maaten:3x10

+kevyttä habaa ja olkapäitä loppuun

Viikko paketissa ja huomenna huoltohommia pitkästä aikaa 8) …Ensi viikolla palataan ja sumplitaan työvuorojen kanssa että millon mitäkin kykenee ottamaan kun aika erikoisia vuoroja laitettu jouluviikolle(onneks vaan kerran vuodessa :lol: )
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1990
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Joulu 19, 2023 9:31 pm

19.12.2023 Tiistai

Boxkyykky Briefseillä,Camber tangolla,pakittamalla:

3x8 25kg
3x5 60kg
2x3 100kg
1x3 140kg
Briefsit päälle
1x3 170kg
Vyö messiin
1x3 190kg
1x3 210kg
1x3 230kg
1x3 250kg….Eteenpäin ja vaikka alitajuisesti varoinki tuota toista jalkaa niin hyvin liikku ja happy for that  :thumbup: ….Tämän jälkeen tuli 45min tauko kun tuli eläkeläisporukka salille ja ei millään sopinut että olisin hoitanut reenini loppuun  :down: …Joten tauon jälkeen jatkui!!

Gm Camber tangolla:4x8 semikovaa

Bulgarialainen split kyykky:3x10 per jalka

Vatsat seisten taljassa:3x15

Reverseä:2x15 op

Hyvä startti viikkoon  :thumbup: …yritetään työvuorojen takia nyt sumplia että pääsis reenaa viel parikin kertaa tällä viikolla 8)
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1990
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Joulu 20, 2023 8:02 pm

20.12.2023 Keskiviikko

Raw Penkki:(kapea ote)

3x15 20kg
2x8 60kg
2x4 80kg
2x4 100kg
2x4 120kg
2x4 140kg
1x4 160kg

Käsipainopenkki:4x8 kovaa

Pullover:3x10

Hauis seisten kässäreillä:4x15 vuorotahti

+vatsaa loppuun

Tämmönen iltareeni tällä kertaa…Ehkä vähä uninen setti mut ei huono kumminkaan  :thumbup: …Vielä tällä viikolla vois yhen reenin ottaa mutta on työvuorot semmosia että saas nähä mihkä sen sovittaa :lol:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 3 vierailijaa