Oskari Lehtinen

[Oskari.L]

18.7.2023 Tiistai

Raw Penkki:(medium ote)

3x20 20kg
3x5 50kg
2x4 80kg
1x2 110kg
1x2 130kg
1x2 150kg
1x2 170kg
1x2 180kg
Sling Shot päälle
2x1 200kg

Rintatuettu kulmasoutu:3x10

Ojentajat taljassa narulla:3x15

Vatsat seisten taljassa:3x10

Tänään ei ihan saanu maximi kakkosta ottaa ja oli vähän ukko yössä muutenkin ni hyvä näin!!!…Huomenna jatketaan

[Oskari.L]

20.7.2023 Torstai

Raw Kyykky,SSB tangolla,pakittamalla:(lämmöksi)

3x8 25kg
2x4 60kg
2x4 90kg
1x4 110kg
1x4 130kg
1x4 150kg
Vyö päälle
1x4 170kg

Raw Maastaveto,5cm maton päällä itse seisten:(kapeella)

2x3 100kg
2x3 150kg
Vyö päälle
1x3 200kg
1x3 240kg
1x3 270kg…Tämä oli hyvä/kiva yllätys vaikka ennätys kolmonen onkin tässä variaatiossa 290kg:lla
Loppuun ilman mattoa ja vyötä keveesti suorinjaloin
2x6 120kg

Voimapyörä:3x8 op,polviltaan

Vatsarutistukset lattialla maaten:3x10 pienen pidon kera rutistus vaiheessa

Hyvä reeni ja lauantaina viikon viimeinen jumppa

[Oskari.L]

22.7.2023 Lauantai

Raw Penkki:(kapea ote ja nopeutta)

3x15 20kg
3x5 50kg
2x5 80kg
5x5 100kg

Pystypunnerrus koneessa seisten:6x5 hitaasti alas ja täysii ylös

Hyljesoutu:5x8 pienellä pidolla lopussa

Hauis kässäreillä seisten:5x12 tasatahdissa osa ja vuorotahdissa osa

Hauis tangolla scotissa:3x15

Istumaan nousut lisäpainolla:5x10

Nyt malttoi pitää penkin tosi kevyenä ja muutenkin niin apuliikkeet otettiin sen mukaan mikä tuntuu sopivalta mutta ei liian kevyillä kumminkaan …Ens viikolla jatketaan

[Oskari.L]

26.7.2023 Keskiviikko

Vatsat istuen:2x15

Jalkojen nostot roikkuen:3x10 op,jalat koukussa

Ylätalja eteen/taakse:3x12

Ojentajat taljassa:3x15

Hauista:2:ta eri liikettä,4x15 per käsi

Etureidet istuen koneessa:3x12

Kyljet/Kierrot seisten tangolla:2x30 per puoli

Huomenna sit normi penkkiä kun tänään oli heräteltävä kroppaa koska oli sen verran väsynyttä miestä 3 pitkän työpäivän jälkeen

[Oskari.L]

27.7.2023 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Penkki:(suhtkot keveesti)

3x15 20kg
3x5 60kg
2x4 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
4x2 160kg
Sling Shotilla
1x1 180kg
1x1 200kg
Sling Shot pois
1x5 140kg
1x5 100kg

Tatepress:2x12

Kulmasoutua:2:ta eri liikettä,4x8 yhteensä

Vatsat seisten kuminauhalla:2x15

Hyvä reeni vaikka päätinki ottaa oletettua kevyemmin!!!..Huomenna viikon vikat reenit luultavasti

[Oskari.L]

28.7.2023 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Nopeusveto,painot 7cm korokkeen päällä:

3x5 70kg
2x3 110kg
2x3 150kg
Vyö päälle
1x3 190kg
3x3 230kg
1x3 190kg

Raw Kyykky,SSB Tangolla,pakittamalla:(ei vyötä,keveesti)

2x8 32kg
2x8 72kg
2x8 112kg

+vatsoja,kylkiä,selänojennusta,takareisiä

Viikko paketissa reenien osalta …Katsotaan mitä ensiviikko tuo tullessaan

[Oskari.L]

2.8.2023 Keskiviikko

Raw Penkki:

3x20 20kg
3x4 50kg
2x4 80kg
1x1 110kg
1x1 130kg
1x1 150kg
1x1 170kg
1x1 190kg…Hyvä nosto vaikkakin lasku meni ihan väärään kohtaan ja oman kylän salilla parhain tanko sattuu olemaan kiero niin

Pystypunnerrus istuen koneessa:5x8

Viparit sivuille seisten:3x10

Hauista tangolla seisten:5x10

Vatsat istuen laitteessa:4x10

+selkää vähän lopuksi

Hyvä reeni vaikkakin ens kerralla ku otan penkissä isompia niin menen ptv gymille …Perjantaina jalkoja!!

[Oskari.L]

4.8.2023 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Kyykky,pakittamalla:

3x8 20kg
3x4 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
1x2 160kg
Vyö messiin
1x2 180kg
1x2 200kg
1x2 220kg
1x2 240kg…Varoja jäi reilusti mutta päätin jättää tähän koska tämä oli isoin raw rauta niiden kahden rusahduksen jälkeen …Ilo oli huomata kuin vaivattomasti silti liikkui!!
Vyö pois ja pumppaillen loppuun
1x6 100kg
1x6 60kg

Raw Maastaveto:(tempaus otteella,kevyesti,ei vyötä)

1x6 70kg
1x6 100kg
1x6 130kg

Kyljet seisten smithissä:2x12 per puoli

Vatsat seisten taljassa:2x20

Etureidet istuen koneessa:2x12

+hauberia ja selkää keveesti loppuun

Hyvä reeni …Joko sunnuntaina tai ensi viikolla jatkuu

[Oskari.L]

7.8.2023 Maanantai

Raw Penkki:(tosi keveesti)

4x20kg
3x6 50kg
2x6 80kg
3x6 110kg

Pystypunnerrus edestä seisten koneessa:4x8

Viparit sivuille seisten:4x10

Hauis seisten tangolla:3x10

Takaolkapäät narulla taljassa:3x12

Vatsat seisten taljassa:3x12

Hyvä reeni ja tuntui kyllä penkki tosi hyvältä vaikkakin oli kevyt päivä!!…Huomenna luultavasti alakroppaa

[Oskari.L]

8.8.2023 Tiistai

Maastaveto:(sumolla ja ilman pukua)

Briefsit alusta asti
3x5 70kg
2x4 120kg
1x3 160kg
Vyö päälle
1x2 200kg
1x2 230kg
1x2 260kg
1x2 280kg…jäi varojakin vielä ni jos sitä nyt alkais kroppa pikkuhiljaa ”palautua” normitilaan koska viimeks ku otin sumolla vaikkakin rawina niin tuntui ihan karsealta mutta tänään alkoi sysäys olemaan sitä kunnon touhua

Gm Suoralla tangolla,pakittamalla:(keveesti)

Briefseillä
1x6 50kg
1x6 80kg
1x6 110kg

Takareidet maaten koneessa:2x12

Voimapyörä:4x8 op,polviltaan

Hyvä reeni!!!…Perjantaina jatketaan

[Oskari.L]

11.8.2023 Perjantai

Raw Penkki:(kapea ote,semisti)

3x20 20kg
3x6 50kg
2x5 70kg
1x3 90kg
1x3 110kg
1x3 130kg
1x3 150kg
4x3 160kg…Olishan näitä kolmosia voinu tehä vaikka kuin mutta kunnon kapeesta penkistä on jonkun verran jo aikaa ni päätin tällä raudalla ottaa useampia sitten …Oli tarkotus nousta vähän eri tavalla tähän romuun mutta näköjään alusta asti tullu harvinainen laskuvirhe jonka onneks huomasin sitten
2x6 140kg

Hyljesoutu tangolla:4x8

Pullover:3x12

Ojentajat taljassa+Hauikset tangolla:3x10 molempia ja superina

Jalkojen nostot selin maaten:3x10

Luultavasti sitten ensi viikolla jatketaan harjoituksia

[Oskari.L]

14.8.2023 Maanantai

Raw Kyykky,pakittamalla:

3x8 20kg
3x4 60kg
2x3 100kg
1x3 140kg
1x3 160kg
Vyö päälle
1x3 180kg
1x3 200kg
1x3 220kg…Oli kyllä hyvän tuntuista niin ens kerralla kun on raw kyykkyä niin laitetaan reilummin sit lisää kun nyt jostain syystä vielä tuntui sumoveto kropassa!!
Vyö pois ja pumppaillen loppuun
1x6 100kg
2x6 60kg

Läpivedot taljassa narulla:3x10

Takareidet maaten koneessa:2x12

Vatsat seisten taljassa:3x10

Keskiviikkona jatketaan

[Oskari.L]

16.8.2023 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Kiertäjiä kuminauhalla:4x15 per käsi

Kulmasoutu kässärillä:4x8 per käsi

Ylätalja eteen:3x10 lapio kahvalla

Pystysoutu tangolla:3x12

Takaolkapäät taljassa narulla:3x15

Ojentajat taljassa narulla:2x25

Jalkojen nostot roikkuen:2x8 op,polviltaan

Etureidet istuen koneessa:2x12

Hauikset istuen koneessa:4x15 per käsi

Tämmönen reeni tänään kun eilen oli tatuoinnin jatkamista josta tulee aika massiivinen niin otetaan loppuviikosta mahdollisesti penkkiä kun pystyy ehkä jo vähän asentoakin hieromaan

[Oskari.L]

23.8.2023 Keskiviikko

Raw Lattiapenkki:

3x15 20kg
3x5 50kg
2x5 80kg
1x3 110kg
1x3 140kg
1x3 160kg
3x3 170kg

Käsipainopenkki:3x8

Pystis istuen kässäreillä:3x10

Ojentajat taljassa:4x10

Hyvä reeni vaikkakin viikko olikin breikkiä tuon tatuoinnin takia!!!…Huomenna olis maastavetoa

[Oskari.L]

25.8.2023 Perjantai

Vetoa piti ottaa mutta tänään ei liikahtanut yhtikäs mikään…onkohan jotain muuta nyt kun välillä reeneissä tuntuu ihan normaalilta kaikkine liikkuvuuksineen niiku viime vetoreenissä ja sumolla siis…Tänään hyvät lämmöt ennen ku aloin ees vetämään ja 240kg oli riiffeillä kun liimattu lattiaan…mielessä on käynyt radbomyolyysi vai mikä onkaan ku tuli viimevuoden lopulla tehtyä se 50 toiston sarja kyykyssä 100kg:lla niin olisikohan se voinut laukasta jotain

[Oskari.L]

27.8.2023 Sunnuntai

Raw Penkki:(suhtkot kevyesti,kapea ote)

3x20 20kg
3x5 50kg
2x5 80kg
2x5 110kg
3x5 140kg

Viparit sivuille seisten kässäreillä:3x15

Pystysoutu tangolla:2x15

Hauis+Ojentajat superina:3x15 molempia ja 3:a eri liikettä

Etureidet istuen koneessa:2x10

Vatsat istuen koneessa:3x10

+kiertäjiä loppuun kuminauhalla

Viikon viimeinen jumppa ja ens viikolla jatketaan …Toivottavasti sillon alakropan treeni on jotain ihan muuta kuin tällä viikolla!!!

[Oskari.L]

31.8.2023 Torstai

Jalkaprässi:

3x8 50kg+kelkka
2x8 100kg+kelkka
2x8 150kg+kelkka
1x8 200kg+kelkka
1x8 250kg+kelkka
1x8 300kg+kelkka

Askelkyykkykävely 4x10m lisäpainolla

Etureidet istuen koneessa:3x10

Selänojennus:3x10

Jalkojen nostot roikkuen:4x10

+habaa,takaolkapäitä ja kylkiä loppuun

Flunssan jälkeen tämmönen höntsä reeni …Huomenna tai La:na penkkiä sitten!!

[Oskari.L]

2.9.2023 Lauantai

Raw Penkki:(kapeella otteella)

2x10 50kg
2x6 80kg
2x6 110kg
3x6 140kg
1x1 160kg
1x1 170kg
1x20 80kg

Pystis istuen kässäreillä:3x6

Viparit sivuille taljassa:2x12 per käsi

Pullover:3x12

Ojentajat taljassa+Hauista taljassa:3x8 molempia ja superina

Vatsat seisten taljassa:2x10

Alkaa flunssa olee voiton puolella jo ni siihen nähden ihan välttävää tunnustelua/toimintaa!!…Ens viikolla jos pääsis kyykkimään jo sit reilummin

[Oskari.L]

4.9.2023 Maanantai

Raw Penkki:(super keveesti)

3x10 20kg
5x2 60kg
4x2 100kg

Ylätalja eteen:4x8 semikovaa

Alataljaa kapealla otteella:2x10 keveesti/venyttävästi

Pullover:3x15 keveesti

Ojentajat taljassa:4x8 kovaa

Tatepress:2x10 semikovaa

+kiertäjiä kuminauhalla loppuun

Tämmönen keveempi viikon avaus tällä kertaa ja huomenna sitten ois kyykkyä briefseillä erittäin pitkästä aikaa

[Oskari.L]

5.9.2023 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)

2x10 20kg
3x5 60kg
2x5 100kg
6x2 140kg

Raw Nopeusveto:(ei vyötä)

2x2 70kg
2x2 120kg
6x2 170kg
1x1 220kg

Kyljet seisten smithissä:3x12 per puoli

Vatsat seisten taljassa:3x12

Selänojennus:2x20

+lantion seudulle hyvät venyttelyt

Piti ottaa boxkyykkyä camber tangolla briefseillä mutta olikin monolifti epäkunnossa ni otimpa sit tämmöisen reenin