Oskari Lehtinen

[Oskari.L]

1.3.2023 Keskiviikko

Raw Kyykky,pakittamalla:(ei vyötä ja tunnustellen)

3x8 20kg
2x8 60kg
2x8 80kg
2x8 100kg
2x8 120kg…Ongelmitta pääs nämäkin kyykkäilyt läpi

Bulgarialainen split kyykky:2x10 per jalka

Takareidet maaten koneessa:5x8 kovaa

Lantion nostot:2x15 keveesti

Reverseä:2x10 keveesti

Vatsat polvilteen taljassa:5x10 kovaa

Hyvät paineet kyllä saa jalkoihin vaikkakin painot on vielä pieniä!!!…Perjantaina jatketaan

[Oskari.L]

3.3.2023 Perjantai

Raw Maastaveto:(kapeelta ja tunnustellen)

3x5 70kg
2x3 120kg
2x2 170kg
Vyö päälle
2x2 220kg
1x2 270kg…yllättävän kivasti liikkuu vaikka paikat oli aika soosina vielä alakroppa reenistä

Nopeuspenkki:(medium otteella)

3x8 50kg
2x2 80kg
5x2 110kg…super keveesti tänään ni tekee hyvää välillä

Käsipainopenkki:3x8

Ranskalainenpunnerrus hauis tangolla:2x12

Kulmasoutu tangolla:2x10

Voimapyörä:3x10 op,polviltaan

Hauis/Ojentajat seisten taljassa narulla:3x15 molempia superina

Hyvä viikon lopetus!!!…Penkki oli otettava kevyemmin kun tuntui vielä siltä ettei ollut läheskään palautunut …Ens viikolla jatketaan

[Oskari.L]

7.3.2023 Tiistai

Raw Kyykky,pakittamalla:(ei vyötä,tunnustellen)

3x8 20kg
2x8 70kg
2x8 90kg
2x8 110kg
2x8 130kg

Etureidet istuen koneessa:2x12

Takareidet maaten koneessa:2x12

Lantion nostot tangolla:3x15 lisäpainoo on tietenki eikä pelkkää tankoa

Kuminauha polvissa sivulle hivuttautumista:3x15m per jalka

Vatsat istuen:3x15

Vatsat seisten taljassa:2x15

Reverseä:2x15

Aika jees viikon avaus/aamureeni …Ylihuomenna paitapenkkiä!!

[Oskari.L]

9.3.2023 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Pystypunnerrus edestä istuen smithissä:

3x10 20kg(oletan että tyhjänä on 20kg:a)
2x5 40kg
2x5 60kg
2x5 80kg

Kulmasoutu kässärillä:3x10 per käsi,keveesti

Ojentajat taljassa:2x10 keveesti

Reverseä:5x8 kovaa

Jalkojen nostot roikkuen:3x10 op

+muuta pientä jumppaa

Paitapenkki siirrettiin huomiseksi ni tänään tämmönen valmistava reeni siihen

[Oskari.L]

10.3.2023 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Paitapenkki:

3x20 20kg
3x5 60kg
2x4 90kg
1x2 120kg
1x1 140kg
Paita päälle
1x3 200kg,ilmasta
1x2 230kg,6”lankusta
1x1 260kg,4”lankusta
1x1 280kg,3”lankusta…penkkipaita rusahti kaulapannan kohdalta niin että lankulle osuessa rutisi mutta työnsin kumminki ylös sen mitä se potki!!!..Harmikseen oli jätettävä tähän vaikka tänään tuntui todella hyvältä!!!
Paita pois ja kapealla otteella loppuun
1x6 100kg
1x6 120kg

Käsipainopenkki lattialla:3x10

Ranskalainenpunnerrus pallon päällä:3x10

Hauista:3x10 ja 3:a eri liikettä

Vatsat maaten lattialla:3x10

Täytynee nyt pohtia jos vaihtais single penkin niin single raw maastavetoon koska uutta penkkipaitaa ei kerkeä hommaa/sisäänajaa mutta raw vetoon vois 6vk riittää

[Oskari.L]

12.3.2023 Sunnuntai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Maastaveto:(kapeelta)

3x5 70kg
2x4 120kg
1x3 170kg
Vyö päälle
1x2 220kg
1x2 250kg
1x2 285kg
loppuun tempaus otteella pumppailua suorinjaloin
1x6 70kg
1x6 100kg
1x6 120kg

Jalkaprässi:(keveesti)

1x10 80kg+kelkka
1x10 140kg+kelkka
1x10 180kg+kelkka

Istumaan nousut lisäpainolla:4x10

Kyljet seisten smithissä:2x12 per puoli kevyesti

Reverseä:2x12 kevyesti

Viikon viimeinen reeni vedetty läpi ja raw vedossa eteenpäin suunnitellusti …Huomenna lepoa ja tiistaina fyssaria/osteopaattia ni jos saatais taas lantiota/rankaa suoremmaksi

[Oskari.L]

15.3.2023 Keskiviikko

Raw Penkki:(semisti)

3x20 20kg
2x5 50kg
2x5 70kg
2x5 90kg
1x5 110kg
1x5 130kg
1x5 150kg

Käsipainopenkki lattialla maaten:3x8

Pystypunnerrus istuen kässäreillä:2x12 pumppaillen

Ojentajat taljassa:3x10

Hauis istuen taljassa:3x12

Ihan jees reeni!!…Eilen tuli käytyä fyssarilla ni oikea puoli kehosta oli hermotukseltaan ja kalvoiltaan tukossa(joka selittäneen oikea reiden revähtymän kun on tykitetty menemään vaan) vaikka muuten oli kaikki ok …Ens torstaina jatkuu siellä käynnit ni jatketaan projektia jota täällä vähä hankalempi selittää!!..Huomenna luultavasti jalkapäivä

[Oskari.L]

16.3.2023 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Kyykky,pakittamalla:(ei vyötä,tunnustelua)

3x8 20kg
2x8 60kg
2x8 90kg
2x8 120kg
2x8 150kg…Hyvältä tuntui sekä liikkui kyllä eleettömästi

Jalkaprässi:

2x6 80kg+kelkka
1x6 120kg+kelkka
1x6 160kg+kelkka
1x6 200kg+kelkka
1x6 240kg+kelkka…Eteenpäin tässäkin pikkuhiljaa ja hyvä niin

Reverseä:3x10 kovaa

+jaloille ja lantiolle erinäisiä liikkeitä paljon

Huomenna aamupäivästä viikon vikat reenit ennen iltavuroa

[Oskari.L]

17.3.2023 Perjantai

Raw Penkki:(kevyesti,kapea ote)

3x15 20kg
2x8 50kg
2x4 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
2x6 120kg

Kulmasoutu tangolla:4x8 semikovaa

Ylätalja eteen:3x8 lapio kahvalla

Takaolkapäät narulla taljassa:3x12

Hauis tangolla:4x12 ylikorostetusti

Etureidet istuen koneessa:2x15

Jalkojen nostot roikkuen:2x15 op,polvet koukussa

+kiertäjiä loppuun kuminauhalla

Viikon viimeinen reeni paketissa ja ei yhtään hullummalta tuntunu vaikka klo:06.00 alotinkin jo reenaamaan …Ensi viikolla jatkuu