Oskari Lehtinen

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1661
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Elo 24, 2021 12:45 pm

24.8.2021 Tiistai

Raw Kyykky,pakittamalla:(tunnustelua/fiilistelyä/nopeutta)

3x8 20kg
2x5 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Vyö päälle
1x2 170kg
1x2 200kg
1x2 210kg
1x2 220kg

Etureidet istuen koneessa:4x10

Takareidet maaten koneessa:4x10

Vatsat seisten taljassa:4x10

Vatsat lisäpainolla:3x10

Selänojennus:2x8 op

Tämmönen ohjeistus oli tänään!!!...Oli ihan jees reeni tämäkin ja iltavuoroon taas mentävä vielä tänään!!!...Loppuviikosta sit kun on aamuvuoroja niin pääsee normi aikaan PTV gymillekkin että on mahis ottaa jotain kovempaakin kun on porukka koossa!!!  :thumbup: ...Huomenna lepopäivä reeneistä ja välivuoro töissä!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!

Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1661
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Elo 27, 2021 7:57 pm

27.8.2021 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Maastaveto 1cm mattojen päältä:

Briefsit alusta asti
3x5 70kg
2x4 120kg
1x2 170kg
Vyö+Puvun alaosa päälle
1x1 220kg
Olkaimet ylös
1x1 270kg
1x1 310kg
1x1 340kg...Tuli loppuun mut kaaduin perseelleen :lol:

Nopeuspenkki:

1x2 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
2x2 140kg
2x1 150kg
kapeella otteella pumppia loppuun
2x15 100kg

Ylätaljaa:1x10

Yhden käden kulmasoutu kuminauhalla:1x12 per käsi

Ojentajat taljassa yhdella kädellä:1x20 per käsi

Etureidet istuen koneessa:1x12

Johan oli päivä huh!!!..Otin nimittäin eilenkin vetoa joka meni pieleen 2 lähes unettoman päivän takia mutta silti koitin 350kg:a samojen mattojen päältä mutta se ei noussut,joten päätin tänään ottaa revanssin ja on olokin sen mukainen niin siks myös apuliikkeet jäi tänään vähälle!!!...Maanantaina jatketaan luultavasti  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1661
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Elo 30, 2021 8:46 pm

30.8.2021 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Kyykky Briefseillä+30kg-60kg ketjua:

3x8 25kg
3x4 65kg
2x3 105kg
1x2 145kg
Briefsit+Vyö+30kg ketjua mukaan
1x2 185kg+30kg ketjua
1x2 205kg+30kg ketjua
1x2 225kg+30kg ketjua
30kg lisää ketjua mukaan
1x2 245kg+60kg ketjua
1x2 265kg+60kg ketjua
1x2 275kg+60kg ketjua
Varusteet sekä ketjut pois ja loppuun super keveesti
3x3 65kg

Reverseä:3x15

Voimapyörä:3x10 op,polviltaan

Vatsat lisäpainolla:2x10

Hyvä reeni oli!!!...Keskiviikkona jatketaan  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1661
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Syys 01, 2021 8:11 pm

1.9.2021 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Penkki Sling Shotilla:

3x20 20kg
2x10 60kg
2x5 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
Sling Shotilla
1x2 160kg
1x2 180kg
1x2 200kg
Sling Shot pois ja loppuun rawina
2x5 140kg
1x1 160kg

Ojentajat taljassa:4x8 kovaa ja 2x15 pumppailen

Alataljaa:3x8 kapealla otteella

Ylätalja taakse/eteen:2x10

Vatsoja:4x10 kunnon venytyksillä

Hyvä reeni mutta 8 vuotta vanha Sling Shot on jo aikansa nähny nimittäin ei kyllä tuo potkua enää juurikaan vaikkakin jotain pientä niin tarkoitus olisi hiukan erilainen varustepenkkiä aatellen kun rawinakin tuntuu painot liikahtavan ihan kivasti :lol: ...Perjantaina viikon viimeinen reeni!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1661
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Syys 03, 2021 7:05 pm

3.9.2021 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)

3x8 20kg
2x5 60kg
2x3 100kg
3x2 140kg
1x2 160kg
1x2 180kg

Maastaveto Briefseillä+minikumit tuplana:(ihan vaan tunnustelua)

2x3 100kg+minikumit tuplana
2x2 150kg+minikumit tuplana
Vyö messiin
2x1 200kg+minikumit tuplana
3x1 250kg+minikumit tuplana

Reverseä:2x15

Takareidet seisten koneessa:2x15 per jalka

Jalkojen nostot selin maaten:3x12

Siinä viikon vika setti ja ny lepoa kun on taas tehdyn oloinen kroppa :lol: ...Ens viikon alussa jatketaan!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1661
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Syys 06, 2021 6:19 pm

6.9.2021 Maanantai

Raw Lattiapenkki+30kg ketjua:

3x20 20kg
3x5 60kg
2x4 80kg
30kg ketjua messiin
1x3 100kg+30kg ketjua
1x3 115kg+30kg ketjua
1x3 130kg+30kg ketjua
1x3 140kg+30kg ketjua
1x3 150kg+30kg ketjua

Raw Penkki:

1x5 90kg
1x5 110kg
1x5 130kg
1x5 150kg

Ojentajat taljassa:5x8 suora tanko

Kulmasoutu tangolla:2x10

Ojentajat ja Hauis superina pumpaten:2x15

Ylätalja taakse:2x10

Vatsoja:2x10

Ihan hyvä viikon avaus ja viikon päästä noin paitapenkkiä ois tarkotus ottaa Savonlinnassa!!...Huomenna kyykkyä  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1661
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Syys 07, 2021 7:51 pm

7.9.2021 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Kyykky Briefseillä:

3x8 25kg
3x5 60kg
2x4 100kg
1x2 140kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 180kg
1x2 220kg
1x1 260kg
1x1 290kg
1x1 310kg
1x1 325kg
Briefsit ja Vyö pois ja rawina pumpaten lopuksi
2x10 80kg

+reverseä,istumaan nousuja ja takareisiä

Hyvä reeni ja n.viikon päästä ois tarkotus kyykkiäkkin Savossa mikäli suunitelmat pitää!!!  :thumbup: ...Huomen lepoa ja loppuviikko suunitellaan Sompin kanssa!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1661
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Syys 10, 2021 7:36 pm

10.9.2021 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Penkki:(nopeutta/tunnustelua)

3x20 20kg
2x10 60kg
2x5 80kg
1x4 100kg
2x2 120kg
2x2 135kg
2x2 150kg

Maastaveto:(nopeutta/tunnustelua)

Briefsit+Puvun alaosa alusta asti
2x5 120kg
2x3 170kg
Vyö messiin
1x1 220kg
1x1 240kg
1x1 260kg

Ylätalja eteen PP otteella:4x8

Ojentajat taljassa:2x12

Vatsat seisten taljassa:3x10

Reverseä:1x20

Penkki liikku erittäin mallikkaasti mutta veto vähä jäykähköä johtuen Maanantain kyykystä luultavasti mutta ei se mitään!!!...Ens viikolla toiv.mukaan Savonlinnaan taas rehkimään muutamat reenit  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1661
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Syys 23, 2021 11:11 am

22.9.2021 Keskiviikko Liikuntakeskus,Juva

Paitapenkki:

3x20 20kg
2x5 70kg
2x4 100kg
1x2 130kg
Sling Shotilla
1x1 160kg
1x1 190kg
Paita päälle
1x2 220kg,ilmasta
1x1 250kg,4”lankusta
1x1 280kg,2”lankusta
1x1 300kg,rinnasta...Oli kyllä hyvä ja helpohko nosto!!!...Päätin jättää vielä isommat romut vähän alta 2vk päähän ettei heti kaikkee kerralla

Ylätalja taakse:3x8

Ojentajat taljassa:3x8

Vatsat seisten taljassa:2x10

+vähä habaa ja vipareita loppuun

Hyvä reeni ja Torstaina kyykkyä Savonlinnassa samalla menetelmällä!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1661
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Syys 24, 2021 8:31 am

23.9.2021 Torstai RB Gym,Savonlinna

Jalkakyykky:

3x8 25kg
2x5 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 180kg
1x1 230kg
1x1 280kg
Puvun alaosa päälle
1x1 330kg
Olkaimet ylös ja siteet jalkaan
1x1 380kg
1x1 420kg...Samalla metodilla mentiin kun penkissäkin ja ihan hyvä päivä oli sekä varoja jätettiin mutta kyllä oli jotenki rankempaa kun Keskiviikon penkkireeni loppu ilta ysin jälkeen niin ei hirveemmin tullu palautumis aikaa siitä :D...Loppuviikon todennäkösesti huilaan vaan!!!

+etureisiä,takareisiä ja vatsoja loppuun
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1661
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Su Syys 26, 2021 2:45 pm

26.9.2021 Sunnuntai PTV Gym,Pitäjänmäki

Käsipainopenkki:4x10 ja 2x8

Dippipunnerrus:3x8 omalla painolla,leveä ote

Takaolkapäät taljassa narulla sekä laitteessa:3x15

Ylätalja eteen:3x10

Pystis seisten koneessa:2x10

Ojentajat taljassa:2x15

Hauista 3:a eri liikettä:6x10 yhteensä

Kiertäjiä kuminauhalla:3x15 per käsi

Vatsat pallon päällä istuen:3x10

Tämmönen jumppa näin loppuviikkoon palauttavassa mielessä Savon reissun jälkeen!!!...Huomenna alakropalle luultavasti samanlaista settiä  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1661
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Syys 27, 2021 5:30 pm

27.9.2021 Maanantai

Raw Gm Camber tangolla+40kg ketjua:(ketjut osittain ilmassa liikettä tehdessä)

2x6 30kg+40kg ketjua
2x6 50kg+40kg ketjua
1x6 70kg+40kg ketjua
1x6 90kg+40kg ketjua
1x6 110kg+40kg ketjua

Yhden jalan jalkaprässiä:4x8 per jalka

Kyljet/Kierrot istuen koneessa:3x10 per puoli

Jalkojen nostot roikkuen:4x10 op

Reverseä:2x10

Etureidet istuen koneessa:2x10

Johan tuli pumppi alaselkään gm:stä vaikka kevyillä tehtiin huhhuh :shock: ...Hyvä reeni oli ja tälle viikolle vielä on reenejä jäljellä mutta katotaan mikä päivä ne kannattaa tehä kun ens viikolla ois taas Savonlinna reissua tiedossa luultavasti  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1661
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Syys 28, 2021 7:21 pm

28.9.2021 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Nopeuspenkki:(fiilistelyä,kapea ote)

3x20 20kg
2x10 50kg
2x6 80kg
3x1 110kg
4x1 140kg

Pullover:4x10

Rintatuettu kulmasoutu:4x10 kahdella eri otteella

Viparit sivuille seisten kässäreillä:2x10

Hauista:3x12

Vatsoja/Voimapyörää:3x10 yhteensä

Tänään tuli otettua vähän penkkiä ni pysyy tuntuma ja hyvin liikku vaikka Sunnuntaina tulikin kaikkea tehtyä!!!...Hyvä draivi päällä kyl täl hetkellä mutta huomenna lepoa sitten!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1661
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Loka 01, 2021 8:08 pm

1.10.2021 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Nopeuskyykky Briefseillä:(ei vyötä,lämmöks vetoo varten)

3x8 25kg
2x5 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Briefsit päälle
1x2 170kg
1x2 175kg
1x2 180kg
1x2 185kg

Maastaveto:

Puvun alaosa+Briefsit alusta asti
2x4 120kg
2x3 170kg
Vyö messiin
1x2 220kg
Olkaimet ylös
1x1 270kg
1x1 320kg
1x1 340kg

Reverseä:4x5 vähä kovempaa+2x10 keveesti

Vatsat seisten taljassa:3x10

Tänää oli vähä väsynyt päivä kyllä mutta silti sai 340kg vedettyä!!!…Nyt viikonloppu huilia!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1661
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Loka 05, 2021 6:49 pm

5.10.2021 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Penkki:

3x20 20kg
3x5 60kg
2x4 80kg
1x3 100kg
1x2 120kg
1x1 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg
Medium otteella vielä muutama nopea rykäsy
2x1 140kg

Käsipainopenkki:3x8

Ranskalainenpunnerrus:3x8

Takaolkapäät taljassa narulla:3x10

Ojentajat taljassa narulla:2x10

+vähän habaa ja vatsaa loppuun

Hyvä viikon avaus oli penkissä ja liikkui aika hyvin siihe nähen ettei oo tuota raw penkkiä tullut isommilla niin usein hinkattua vaan lähinnä otettu semmonen romu mikä on ollut mielessä!!!…Teki myös yksi ylimääränen lepopäivä hyvää!!!…Huomenna kyykkyä Briefseillä ja ensi viikon alusta Savoon ottamaan penkkipaidalla sekä fullgear kyykkyä!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1661
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Loka 06, 2021 10:11 pm

6.10.2021 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Kyykky Briefseillä:(vähä tunnustelua ens viikkoa varten)

3x8 25kg
3x5 65kg
2x3 105kg
1x2 145kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 185kg
1x1 225kg
1x1 265kg
1x1 285kg
1x1 305kg

Gm Suoralla tangolla:2x6 105kg:lla

Reverseä:3x8

Vatsat seisten taljassa:3x12

Takareidet seisten koneessa:3x8 per jalka

Tämmönen setti oli tänään ja Perjantaina viikon vika reeni sitten!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1661
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Loka 08, 2021 8:31 pm

8.10.2021 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Nopeuspenkki:(kapea ote)

3x20 20kg
3x5 60kg
2x4 80kg
2x2 100kg
2x2 120kg
2x2 140kg

+pystareita,vipareita,ojentajia,selkää ja habaa keveesti loppuun

Huomenna viikon vika reeni ennen iltavuoroa ja iha kivasti liikahteli romut tänään!!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1661
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » La Loka 09, 2021 1:47 pm

9.10.2021 Lauantai

Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä,herkistelyä ens viikkoon)

2x8 20kg
3x2 60kg
2x2 100kg
1x2 140kg

Raw Maastaveto:(kapeelta,vähä jännityksiä ens viikon reeneihin)

2x3 120kg
2x2 160kg
1x1 200kg
1x1 230kg
1x1 250kg

+vatsaa ja reverseä päälle

Tämmönen jumppa viikon viimeiseksi ja ens viikolla sit vikat kovat varustereenit ennen kisoja!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1661
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Loka 11, 2021 8:56 pm

11.10.2021 Maanantai RB Gym,Savonlinna

Paitapenkki:

3x20 20kg
3x6 60kg
2x3 90kg
1x1 120kg
Sling Shotilla
1x2 150kg
1x1 180kg
Paita päälle
1x2 220kg,ilmasta
1x1 250kg,5”lankusta
1x1 280kg,3”lankusta
1x1 300kg,1”lankusta
0x1 310kg,rinnasta…nostin liikaa päätä alaslaskussa ni kun lähti ylöspäin työntämään niin kaatu lopussa telineisiin
1x1 310kg,rinnasta…Tiukka oli mut ylös tuli diesel voimalla!!

+ylätaljaa,kulmasoutua kässäreillä,ojentajia,vatsoja ja habaa loppuun

Aikalailla meni niinkuin olin minimissään aatellut ja hyvä niin vaikka tekniikka olikin vähän tuuliajolla välillä!!!…Huomenna kyykkyä  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1661
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Loka 13, 2021 4:17 am

12.10.2021 Tiistai RB Gym,Savonlinna

Jalkakyykky:

3x8 25kg
2x6 70kg
2x3 110kg
1x2 150kg
Briefsit päälle
1x2 190kg
1x1 240kg
Puvun alaosa päälle
1x1 290kg
1x1 340kg
Olkaimet ylös ja siteet jalkaan
1x1 390kg
1x1 430kg…Aika hyvä romu/kyykky oli tähän väliin ja olin unohtanut vasemman kengän kengännauhat solmia kunnolla kiinni niin tässä joutu ns vähän varomaan koko noston ajan ettei nilkka muljahda…edellisessä raudassa ei vielä ollut tarvetta varomiseen mutta nyt tiiän kisoissa sit että nauhat solmiltaan tiukkaan!!!

+reverseä,vatsoja,etureisiä ja takareisiä loppuun ni kaikkia näitä 2 pitkää sarjaa

Nyt on kaikki kovat reenit otettu ja 2,5vk aikaa Sompin kanssa suunitella vielä tuo loppu mutta luultavasti pari päivää huilin tässä nyt  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija