Oskari Lehtinen
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
24.8.2021 Tiistai
Raw Kyykky,pakittamalla:(tunnustelua/fiilistelyä/nopeutta)
3x8 20kg
2x5 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Vyö päälle
1x2 170kg
1x2 200kg
1x2 210kg
1x2 220kg
Etureidet istuen koneessa:4x10
Takareidet maaten koneessa:4x10
Vatsat seisten taljassa:4x10
Vatsat lisäpainolla:3x10
Selänojennus:2x8 op
Tämmönen ohjeistus oli tänään!!!...Oli ihan jees reeni tämäkin ja iltavuoroon taas mentävä vielä tänään!!!...Loppuviikosta sit kun on aamuvuoroja niin pääsee normi aikaan PTV gymillekkin että on mahis ottaa jotain kovempaakin kun on porukka koossa!!! ...Huomenna lepopäivä reeneistä ja välivuoro töissä!!!
Raw Kyykky,pakittamalla:(tunnustelua/fiilistelyä/nopeutta)
3x8 20kg
2x5 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Vyö päälle
1x2 170kg
1x2 200kg
1x2 210kg
1x2 220kg
Etureidet istuen koneessa:4x10
Takareidet maaten koneessa:4x10
Vatsat seisten taljassa:4x10
Vatsat lisäpainolla:3x10
Selänojennus:2x8 op
Tämmönen ohjeistus oli tänään!!!...Oli ihan jees reeni tämäkin ja iltavuoroon taas mentävä vielä tänään!!!...Loppuviikosta sit kun on aamuvuoroja niin pääsee normi aikaan PTV gymillekkin että on mahis ottaa jotain kovempaakin kun on porukka koossa!!! ...Huomenna lepopäivä reeneistä ja välivuoro töissä!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
27.8.2021 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Maastaveto 1cm mattojen päältä:
Briefsit alusta asti
3x5 70kg
2x4 120kg
1x2 170kg
Vyö+Puvun alaosa päälle
1x1 220kg
Olkaimet ylös
1x1 270kg
1x1 310kg
1x1 340kg...Tuli loppuun mut kaaduin perseelleen
Nopeuspenkki:
1x2 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
2x2 140kg
2x1 150kg
kapeella otteella pumppia loppuun
2x15 100kg
Ylätaljaa:1x10
Yhden käden kulmasoutu kuminauhalla:1x12 per käsi
Ojentajat taljassa yhdella kädellä:1x20 per käsi
Etureidet istuen koneessa:1x12
Johan oli päivä huh!!!..Otin nimittäin eilenkin vetoa joka meni pieleen 2 lähes unettoman päivän takia mutta silti koitin 350kg:a samojen mattojen päältä mutta se ei noussut,joten päätin tänään ottaa revanssin ja on olokin sen mukainen niin siks myös apuliikkeet jäi tänään vähälle!!!...Maanantaina jatketaan luultavasti
Maastaveto 1cm mattojen päältä:
Briefsit alusta asti
3x5 70kg
2x4 120kg
1x2 170kg
Vyö+Puvun alaosa päälle
1x1 220kg
Olkaimet ylös
1x1 270kg
1x1 310kg
1x1 340kg...Tuli loppuun mut kaaduin perseelleen
Nopeuspenkki:
1x2 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
2x2 140kg
2x1 150kg
kapeella otteella pumppia loppuun
2x15 100kg
Ylätaljaa:1x10
Yhden käden kulmasoutu kuminauhalla:1x12 per käsi
Ojentajat taljassa yhdella kädellä:1x20 per käsi
Etureidet istuen koneessa:1x12
Johan oli päivä huh!!!..Otin nimittäin eilenkin vetoa joka meni pieleen 2 lähes unettoman päivän takia mutta silti koitin 350kg:a samojen mattojen päältä mutta se ei noussut,joten päätin tänään ottaa revanssin ja on olokin sen mukainen niin siks myös apuliikkeet jäi tänään vähälle!!!...Maanantaina jatketaan luultavasti
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
30.8.2021 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Kyykky Briefseillä+30kg-60kg ketjua:
3x8 25kg
3x4 65kg
2x3 105kg
1x2 145kg
Briefsit+Vyö+30kg ketjua mukaan
1x2 185kg+30kg ketjua
1x2 205kg+30kg ketjua
1x2 225kg+30kg ketjua
30kg lisää ketjua mukaan
1x2 245kg+60kg ketjua
1x2 265kg+60kg ketjua
1x2 275kg+60kg ketjua
Varusteet sekä ketjut pois ja loppuun super keveesti
3x3 65kg
Reverseä:3x15
Voimapyörä:3x10 op,polviltaan
Vatsat lisäpainolla:2x10
Hyvä reeni oli!!!...Keskiviikkona jatketaan
Kyykky Briefseillä+30kg-60kg ketjua:
3x8 25kg
3x4 65kg
2x3 105kg
1x2 145kg
Briefsit+Vyö+30kg ketjua mukaan
1x2 185kg+30kg ketjua
1x2 205kg+30kg ketjua
1x2 225kg+30kg ketjua
30kg lisää ketjua mukaan
1x2 245kg+60kg ketjua
1x2 265kg+60kg ketjua
1x2 275kg+60kg ketjua
Varusteet sekä ketjut pois ja loppuun super keveesti
3x3 65kg
Reverseä:3x15
Voimapyörä:3x10 op,polviltaan
Vatsat lisäpainolla:2x10
Hyvä reeni oli!!!...Keskiviikkona jatketaan
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
1.9.2021 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki
Penkki Sling Shotilla:
3x20 20kg
2x10 60kg
2x5 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
Sling Shotilla
1x2 160kg
1x2 180kg
1x2 200kg
Sling Shot pois ja loppuun rawina
2x5 140kg
1x1 160kg
Ojentajat taljassa:4x8 kovaa ja 2x15 pumppailen
Alataljaa:3x8 kapealla otteella
Ylätalja taakse/eteen:2x10
Vatsoja:4x10 kunnon venytyksillä
Hyvä reeni mutta 8 vuotta vanha Sling Shot on jo aikansa nähny nimittäin ei kyllä tuo potkua enää juurikaan vaikkakin jotain pientä niin tarkoitus olisi hiukan erilainen varustepenkkiä aatellen kun rawinakin tuntuu painot liikahtavan ihan kivasti ...Perjantaina viikon viimeinen reeni!!!
Penkki Sling Shotilla:
3x20 20kg
2x10 60kg
2x5 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
Sling Shotilla
1x2 160kg
1x2 180kg
1x2 200kg
Sling Shot pois ja loppuun rawina
2x5 140kg
1x1 160kg
Ojentajat taljassa:4x8 kovaa ja 2x15 pumppailen
Alataljaa:3x8 kapealla otteella
Ylätalja taakse/eteen:2x10
Vatsoja:4x10 kunnon venytyksillä
Hyvä reeni mutta 8 vuotta vanha Sling Shot on jo aikansa nähny nimittäin ei kyllä tuo potkua enää juurikaan vaikkakin jotain pientä niin tarkoitus olisi hiukan erilainen varustepenkkiä aatellen kun rawinakin tuntuu painot liikahtavan ihan kivasti ...Perjantaina viikon viimeinen reeni!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
3.9.2021 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)
3x8 20kg
2x5 60kg
2x3 100kg
3x2 140kg
1x2 160kg
1x2 180kg
Maastaveto Briefseillä+minikumit tuplana:(ihan vaan tunnustelua)
2x3 100kg+minikumit tuplana
2x2 150kg+minikumit tuplana
Vyö messiin
2x1 200kg+minikumit tuplana
3x1 250kg+minikumit tuplana
Reverseä:2x15
Takareidet seisten koneessa:2x15 per jalka
Jalkojen nostot selin maaten:3x12
Siinä viikon vika setti ja ny lepoa kun on taas tehdyn oloinen kroppa ...Ens viikon alussa jatketaan!!!
Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä)
3x8 20kg
2x5 60kg
2x3 100kg
3x2 140kg
1x2 160kg
1x2 180kg
Maastaveto Briefseillä+minikumit tuplana:(ihan vaan tunnustelua)
2x3 100kg+minikumit tuplana
2x2 150kg+minikumit tuplana
Vyö messiin
2x1 200kg+minikumit tuplana
3x1 250kg+minikumit tuplana
Reverseä:2x15
Takareidet seisten koneessa:2x15 per jalka
Jalkojen nostot selin maaten:3x12
Siinä viikon vika setti ja ny lepoa kun on taas tehdyn oloinen kroppa ...Ens viikon alussa jatketaan!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
6.9.2021 Maanantai
Raw Lattiapenkki+30kg ketjua:
3x20 20kg
3x5 60kg
2x4 80kg
30kg ketjua messiin
1x3 100kg+30kg ketjua
1x3 115kg+30kg ketjua
1x3 130kg+30kg ketjua
1x3 140kg+30kg ketjua
1x3 150kg+30kg ketjua
Raw Penkki:
1x5 90kg
1x5 110kg
1x5 130kg
1x5 150kg
Ojentajat taljassa:5x8 suora tanko
Kulmasoutu tangolla:2x10
Ojentajat ja Hauis superina pumpaten:2x15
Ylätalja taakse:2x10
Vatsoja:2x10
Ihan hyvä viikon avaus ja viikon päästä noin paitapenkkiä ois tarkotus ottaa Savonlinnassa!!...Huomenna kyykkyä
Raw Lattiapenkki+30kg ketjua:
3x20 20kg
3x5 60kg
2x4 80kg
30kg ketjua messiin
1x3 100kg+30kg ketjua
1x3 115kg+30kg ketjua
1x3 130kg+30kg ketjua
1x3 140kg+30kg ketjua
1x3 150kg+30kg ketjua
Raw Penkki:
1x5 90kg
1x5 110kg
1x5 130kg
1x5 150kg
Ojentajat taljassa:5x8 suora tanko
Kulmasoutu tangolla:2x10
Ojentajat ja Hauis superina pumpaten:2x15
Ylätalja taakse:2x10
Vatsoja:2x10
Ihan hyvä viikon avaus ja viikon päästä noin paitapenkkiä ois tarkotus ottaa Savonlinnassa!!...Huomenna kyykkyä
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
7.9.2021 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Kyykky Briefseillä:
3x8 25kg
3x5 60kg
2x4 100kg
1x2 140kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 180kg
1x2 220kg
1x1 260kg
1x1 290kg
1x1 310kg
1x1 325kg
Briefsit ja Vyö pois ja rawina pumpaten lopuksi
2x10 80kg
+reverseä,istumaan nousuja ja takareisiä
Hyvä reeni ja n.viikon päästä ois tarkotus kyykkiäkkin Savossa mikäli suunitelmat pitää!!! ...Huomen lepoa ja loppuviikko suunitellaan Sompin kanssa!!
Kyykky Briefseillä:
3x8 25kg
3x5 60kg
2x4 100kg
1x2 140kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 180kg
1x2 220kg
1x1 260kg
1x1 290kg
1x1 310kg
1x1 325kg
Briefsit ja Vyö pois ja rawina pumpaten lopuksi
2x10 80kg
+reverseä,istumaan nousuja ja takareisiä
Hyvä reeni ja n.viikon päästä ois tarkotus kyykkiäkkin Savossa mikäli suunitelmat pitää!!! ...Huomen lepoa ja loppuviikko suunitellaan Sompin kanssa!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
10.9.2021 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Penkki:(nopeutta/tunnustelua)
3x20 20kg
2x10 60kg
2x5 80kg
1x4 100kg
2x2 120kg
2x2 135kg
2x2 150kg
Maastaveto:(nopeutta/tunnustelua)
Briefsit+Puvun alaosa alusta asti
2x5 120kg
2x3 170kg
Vyö messiin
1x1 220kg
1x1 240kg
1x1 260kg
Ylätalja eteen PP otteella:4x8
Ojentajat taljassa:2x12
Vatsat seisten taljassa:3x10
Reverseä:1x20
Penkki liikku erittäin mallikkaasti mutta veto vähä jäykähköä johtuen Maanantain kyykystä luultavasti mutta ei se mitään!!!...Ens viikolla toiv.mukaan Savonlinnaan taas rehkimään muutamat reenit
Raw Penkki:(nopeutta/tunnustelua)
3x20 20kg
2x10 60kg
2x5 80kg
1x4 100kg
2x2 120kg
2x2 135kg
2x2 150kg
Maastaveto:(nopeutta/tunnustelua)
Briefsit+Puvun alaosa alusta asti
2x5 120kg
2x3 170kg
Vyö messiin
1x1 220kg
1x1 240kg
1x1 260kg
Ylätalja eteen PP otteella:4x8
Ojentajat taljassa:2x12
Vatsat seisten taljassa:3x10
Reverseä:1x20
Penkki liikku erittäin mallikkaasti mutta veto vähä jäykähköä johtuen Maanantain kyykystä luultavasti mutta ei se mitään!!!...Ens viikolla toiv.mukaan Savonlinnaan taas rehkimään muutamat reenit
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
22.9.2021 Keskiviikko Liikuntakeskus,Juva
Paitapenkki:
3x20 20kg
2x5 70kg
2x4 100kg
1x2 130kg
Sling Shotilla
1x1 160kg
1x1 190kg
Paita päälle
1x2 220kg,ilmasta
1x1 250kg,4”lankusta
1x1 280kg,2”lankusta
1x1 300kg,rinnasta...Oli kyllä hyvä ja helpohko nosto!!!...Päätin jättää vielä isommat romut vähän alta 2vk päähän ettei heti kaikkee kerralla
Ylätalja taakse:3x8
Ojentajat taljassa:3x8
Vatsat seisten taljassa:2x10
+vähä habaa ja vipareita loppuun
Hyvä reeni ja Torstaina kyykkyä Savonlinnassa samalla menetelmällä!!!
Paitapenkki:
3x20 20kg
2x5 70kg
2x4 100kg
1x2 130kg
Sling Shotilla
1x1 160kg
1x1 190kg
Paita päälle
1x2 220kg,ilmasta
1x1 250kg,4”lankusta
1x1 280kg,2”lankusta
1x1 300kg,rinnasta...Oli kyllä hyvä ja helpohko nosto!!!...Päätin jättää vielä isommat romut vähän alta 2vk päähän ettei heti kaikkee kerralla
Ylätalja taakse:3x8
Ojentajat taljassa:3x8
Vatsat seisten taljassa:2x10
+vähä habaa ja vipareita loppuun
Hyvä reeni ja Torstaina kyykkyä Savonlinnassa samalla menetelmällä!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
23.9.2021 Torstai RB Gym,Savonlinna
Jalkakyykky:
3x8 25kg
2x5 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 180kg
1x1 230kg
1x1 280kg
Puvun alaosa päälle
1x1 330kg
Olkaimet ylös ja siteet jalkaan
1x1 380kg
1x1 420kg...Samalla metodilla mentiin kun penkissäkin ja ihan hyvä päivä oli sekä varoja jätettiin mutta kyllä oli jotenki rankempaa kun Keskiviikon penkkireeni loppu ilta ysin jälkeen niin ei hirveemmin tullu palautumis aikaa siitä ...Loppuviikon todennäkösesti huilaan vaan!!!
+etureisiä,takareisiä ja vatsoja loppuun
Jalkakyykky:
3x8 25kg
2x5 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 180kg
1x1 230kg
1x1 280kg
Puvun alaosa päälle
1x1 330kg
Olkaimet ylös ja siteet jalkaan
1x1 380kg
1x1 420kg...Samalla metodilla mentiin kun penkissäkin ja ihan hyvä päivä oli sekä varoja jätettiin mutta kyllä oli jotenki rankempaa kun Keskiviikon penkkireeni loppu ilta ysin jälkeen niin ei hirveemmin tullu palautumis aikaa siitä ...Loppuviikon todennäkösesti huilaan vaan!!!
+etureisiä,takareisiä ja vatsoja loppuun
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
26.9.2021 Sunnuntai PTV Gym,Pitäjänmäki
Käsipainopenkki:4x10 ja 2x8
Dippipunnerrus:3x8 omalla painolla,leveä ote
Takaolkapäät taljassa narulla sekä laitteessa:3x15
Ylätalja eteen:3x10
Pystis seisten koneessa:2x10
Ojentajat taljassa:2x15
Hauista 3:a eri liikettä:6x10 yhteensä
Kiertäjiä kuminauhalla:3x15 per käsi
Vatsat pallon päällä istuen:3x10
Tämmönen jumppa näin loppuviikkoon palauttavassa mielessä Savon reissun jälkeen!!!...Huomenna alakropalle luultavasti samanlaista settiä
Käsipainopenkki:4x10 ja 2x8
Dippipunnerrus:3x8 omalla painolla,leveä ote
Takaolkapäät taljassa narulla sekä laitteessa:3x15
Ylätalja eteen:3x10
Pystis seisten koneessa:2x10
Ojentajat taljassa:2x15
Hauista 3:a eri liikettä:6x10 yhteensä
Kiertäjiä kuminauhalla:3x15 per käsi
Vatsat pallon päällä istuen:3x10
Tämmönen jumppa näin loppuviikkoon palauttavassa mielessä Savon reissun jälkeen!!!...Huomenna alakropalle luultavasti samanlaista settiä
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
27.9.2021 Maanantai
Raw Gm Camber tangolla+40kg ketjua:(ketjut osittain ilmassa liikettä tehdessä)
2x6 30kg+40kg ketjua
2x6 50kg+40kg ketjua
1x6 70kg+40kg ketjua
1x6 90kg+40kg ketjua
1x6 110kg+40kg ketjua
Yhden jalan jalkaprässiä:4x8 per jalka
Kyljet/Kierrot istuen koneessa:3x10 per puoli
Jalkojen nostot roikkuen:4x10 op
Reverseä:2x10
Etureidet istuen koneessa:2x10
Johan tuli pumppi alaselkään gm:stä vaikka kevyillä tehtiin huhhuh ...Hyvä reeni oli ja tälle viikolle vielä on reenejä jäljellä mutta katotaan mikä päivä ne kannattaa tehä kun ens viikolla ois taas Savonlinna reissua tiedossa luultavasti
Raw Gm Camber tangolla+40kg ketjua:(ketjut osittain ilmassa liikettä tehdessä)
2x6 30kg+40kg ketjua
2x6 50kg+40kg ketjua
1x6 70kg+40kg ketjua
1x6 90kg+40kg ketjua
1x6 110kg+40kg ketjua
Yhden jalan jalkaprässiä:4x8 per jalka
Kyljet/Kierrot istuen koneessa:3x10 per puoli
Jalkojen nostot roikkuen:4x10 op
Reverseä:2x10
Etureidet istuen koneessa:2x10
Johan tuli pumppi alaselkään gm:stä vaikka kevyillä tehtiin huhhuh ...Hyvä reeni oli ja tälle viikolle vielä on reenejä jäljellä mutta katotaan mikä päivä ne kannattaa tehä kun ens viikolla ois taas Savonlinna reissua tiedossa luultavasti
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
28.9.2021 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Nopeuspenkki:(fiilistelyä,kapea ote)
3x20 20kg
2x10 50kg
2x6 80kg
3x1 110kg
4x1 140kg
Pullover:4x10
Rintatuettu kulmasoutu:4x10 kahdella eri otteella
Viparit sivuille seisten kässäreillä:2x10
Hauista:3x12
Vatsoja/Voimapyörää:3x10 yhteensä
Tänään tuli otettua vähän penkkiä ni pysyy tuntuma ja hyvin liikku vaikka Sunnuntaina tulikin kaikkea tehtyä!!!...Hyvä draivi päällä kyl täl hetkellä mutta huomenna lepoa sitten!!!
Nopeuspenkki:(fiilistelyä,kapea ote)
3x20 20kg
2x10 50kg
2x6 80kg
3x1 110kg
4x1 140kg
Pullover:4x10
Rintatuettu kulmasoutu:4x10 kahdella eri otteella
Viparit sivuille seisten kässäreillä:2x10
Hauista:3x12
Vatsoja/Voimapyörää:3x10 yhteensä
Tänään tuli otettua vähän penkkiä ni pysyy tuntuma ja hyvin liikku vaikka Sunnuntaina tulikin kaikkea tehtyä!!!...Hyvä draivi päällä kyl täl hetkellä mutta huomenna lepoa sitten!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
1.10.2021 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki
Nopeuskyykky Briefseillä:(ei vyötä,lämmöks vetoo varten)
3x8 25kg
2x5 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Briefsit päälle
1x2 170kg
1x2 175kg
1x2 180kg
1x2 185kg
Maastaveto:
Puvun alaosa+Briefsit alusta asti
2x4 120kg
2x3 170kg
Vyö messiin
1x2 220kg
Olkaimet ylös
1x1 270kg
1x1 320kg
1x1 340kg
Reverseä:4x5 vähä kovempaa+2x10 keveesti
Vatsat seisten taljassa:3x10
Tänää oli vähä väsynyt päivä kyllä mutta silti sai 340kg vedettyä!!!…Nyt viikonloppu huilia!!
Nopeuskyykky Briefseillä:(ei vyötä,lämmöks vetoo varten)
3x8 25kg
2x5 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Briefsit päälle
1x2 170kg
1x2 175kg
1x2 180kg
1x2 185kg
Maastaveto:
Puvun alaosa+Briefsit alusta asti
2x4 120kg
2x3 170kg
Vyö messiin
1x2 220kg
Olkaimet ylös
1x1 270kg
1x1 320kg
1x1 340kg
Reverseä:4x5 vähä kovempaa+2x10 keveesti
Vatsat seisten taljassa:3x10
Tänää oli vähä väsynyt päivä kyllä mutta silti sai 340kg vedettyä!!!…Nyt viikonloppu huilia!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
5.10.2021 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki
Raw Penkki:
3x20 20kg
3x5 60kg
2x4 80kg
1x3 100kg
1x2 120kg
1x1 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg
Medium otteella vielä muutama nopea rykäsy
2x1 140kg
Käsipainopenkki:3x8
Ranskalainenpunnerrus:3x8
Takaolkapäät taljassa narulla:3x10
Ojentajat taljassa narulla:2x10
+vähän habaa ja vatsaa loppuun
Hyvä viikon avaus oli penkissä ja liikkui aika hyvin siihe nähen ettei oo tuota raw penkkiä tullut isommilla niin usein hinkattua vaan lähinnä otettu semmonen romu mikä on ollut mielessä!!!…Teki myös yksi ylimääränen lepopäivä hyvää!!!…Huomenna kyykkyä Briefseillä ja ensi viikon alusta Savoon ottamaan penkkipaidalla sekä fullgear kyykkyä!!
Raw Penkki:
3x20 20kg
3x5 60kg
2x4 80kg
1x3 100kg
1x2 120kg
1x1 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg
Medium otteella vielä muutama nopea rykäsy
2x1 140kg
Käsipainopenkki:3x8
Ranskalainenpunnerrus:3x8
Takaolkapäät taljassa narulla:3x10
Ojentajat taljassa narulla:2x10
+vähän habaa ja vatsaa loppuun
Hyvä viikon avaus oli penkissä ja liikkui aika hyvin siihe nähen ettei oo tuota raw penkkiä tullut isommilla niin usein hinkattua vaan lähinnä otettu semmonen romu mikä on ollut mielessä!!!…Teki myös yksi ylimääränen lepopäivä hyvää!!!…Huomenna kyykkyä Briefseillä ja ensi viikon alusta Savoon ottamaan penkkipaidalla sekä fullgear kyykkyä!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
6.10.2021 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki
Kyykky Briefseillä:(vähä tunnustelua ens viikkoa varten)
3x8 25kg
3x5 65kg
2x3 105kg
1x2 145kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 185kg
1x1 225kg
1x1 265kg
1x1 285kg
1x1 305kg
Gm Suoralla tangolla:2x6 105kg:lla
Reverseä:3x8
Vatsat seisten taljassa:3x12
Takareidet seisten koneessa:3x8 per jalka
Tämmönen setti oli tänään ja Perjantaina viikon vika reeni sitten!!!
Kyykky Briefseillä:(vähä tunnustelua ens viikkoa varten)
3x8 25kg
3x5 65kg
2x3 105kg
1x2 145kg
Briefsit+Vyö päälle
1x2 185kg
1x1 225kg
1x1 265kg
1x1 285kg
1x1 305kg
Gm Suoralla tangolla:2x6 105kg:lla
Reverseä:3x8
Vatsat seisten taljassa:3x12
Takareidet seisten koneessa:3x8 per jalka
Tämmönen setti oli tänään ja Perjantaina viikon vika reeni sitten!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
9.10.2021 Lauantai
Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä,herkistelyä ens viikkoon)
2x8 20kg
3x2 60kg
2x2 100kg
1x2 140kg
Raw Maastaveto:(kapeelta,vähä jännityksiä ens viikon reeneihin)
2x3 120kg
2x2 160kg
1x1 200kg
1x1 230kg
1x1 250kg
+vatsaa ja reverseä päälle
Tämmönen jumppa viikon viimeiseksi ja ens viikolla sit vikat kovat varustereenit ennen kisoja!!!
Raw Nopeuskyykky,pakittamalla:(ei vyötä,herkistelyä ens viikkoon)
2x8 20kg
3x2 60kg
2x2 100kg
1x2 140kg
Raw Maastaveto:(kapeelta,vähä jännityksiä ens viikon reeneihin)
2x3 120kg
2x2 160kg
1x1 200kg
1x1 230kg
1x1 250kg
+vatsaa ja reverseä päälle
Tämmönen jumppa viikon viimeiseksi ja ens viikolla sit vikat kovat varustereenit ennen kisoja!!!
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
11.10.2021 Maanantai RB Gym,Savonlinna
Paitapenkki:
3x20 20kg
3x6 60kg
2x3 90kg
1x1 120kg
Sling Shotilla
1x2 150kg
1x1 180kg
Paita päälle
1x2 220kg,ilmasta
1x1 250kg,5”lankusta
1x1 280kg,3”lankusta
1x1 300kg,1”lankusta
0x1 310kg,rinnasta…nostin liikaa päätä alaslaskussa ni kun lähti ylöspäin työntämään niin kaatu lopussa telineisiin
1x1 310kg,rinnasta…Tiukka oli mut ylös tuli diesel voimalla!!
+ylätaljaa,kulmasoutua kässäreillä,ojentajia,vatsoja ja habaa loppuun
Aikalailla meni niinkuin olin minimissään aatellut ja hyvä niin vaikka tekniikka olikin vähän tuuliajolla välillä!!!…Huomenna kyykkyä
Paitapenkki:
3x20 20kg
3x6 60kg
2x3 90kg
1x1 120kg
Sling Shotilla
1x2 150kg
1x1 180kg
Paita päälle
1x2 220kg,ilmasta
1x1 250kg,5”lankusta
1x1 280kg,3”lankusta
1x1 300kg,1”lankusta
0x1 310kg,rinnasta…nostin liikaa päätä alaslaskussa ni kun lähti ylöspäin työntämään niin kaatu lopussa telineisiin
1x1 310kg,rinnasta…Tiukka oli mut ylös tuli diesel voimalla!!
+ylätaljaa,kulmasoutua kässäreillä,ojentajia,vatsoja ja habaa loppuun
Aikalailla meni niinkuin olin minimissään aatellut ja hyvä niin vaikka tekniikka olikin vähän tuuliajolla välillä!!!…Huomenna kyykkyä
- Oskari.L
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 2010
- Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
- Paikkakunta: Nummela
- Viesti:
12.10.2021 Tiistai RB Gym,Savonlinna
Jalkakyykky:
3x8 25kg
2x6 70kg
2x3 110kg
1x2 150kg
Briefsit päälle
1x2 190kg
1x1 240kg
Puvun alaosa päälle
1x1 290kg
1x1 340kg
Olkaimet ylös ja siteet jalkaan
1x1 390kg
1x1 430kg…Aika hyvä romu/kyykky oli tähän väliin ja olin unohtanut vasemman kengän kengännauhat solmia kunnolla kiinni niin tässä joutu ns vähän varomaan koko noston ajan ettei nilkka muljahda…edellisessä raudassa ei vielä ollut tarvetta varomiseen mutta nyt tiiän kisoissa sit että nauhat solmiltaan tiukkaan!!!
+reverseä,vatsoja,etureisiä ja takareisiä loppuun ni kaikkia näitä 2 pitkää sarjaa
Nyt on kaikki kovat reenit otettu ja 2,5vk aikaa Sompin kanssa suunitella vielä tuo loppu mutta luultavasti pari päivää huilin tässä nyt
Jalkakyykky:
3x8 25kg
2x6 70kg
2x3 110kg
1x2 150kg
Briefsit päälle
1x2 190kg
1x1 240kg
Puvun alaosa päälle
1x1 290kg
1x1 340kg
Olkaimet ylös ja siteet jalkaan
1x1 390kg
1x1 430kg…Aika hyvä romu/kyykky oli tähän väliin ja olin unohtanut vasemman kengän kengännauhat solmia kunnolla kiinni niin tässä joutu ns vähän varomaan koko noston ajan ettei nilkka muljahda…edellisessä raudassa ei vielä ollut tarvetta varomiseen mutta nyt tiiän kisoissa sit että nauhat solmiltaan tiukkaan!!!
+reverseä,vatsoja,etureisiä ja takareisiä loppuun ni kaikkia näitä 2 pitkää sarjaa
Nyt on kaikki kovat reenit otettu ja 2,5vk aikaa Sompin kanssa suunitella vielä tuo loppu mutta luultavasti pari päivää huilin tässä nyt
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 12 vierailijaa