Oskari Lehtinen

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1593
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Helmi 16, 2021 8:26 am

15.2.2021 Maanantai RB Gym,Savonlinna

Paitapenkki:(uuden paidan sisäänajoa)

3x20 20kg
3x5 70kg
2x4 90kg
1x2 120kg
Sling Shotilla
1x2 150kg
1x1 180kg
Paita päälle
1x2 220kg,6”lankusta
1x1 240kg,4”lankusta
1x1 260kg,2”lankusta
1x1 280kg,2”lankusta
1x1 300kg,2”lankusta

Pystis istuen kässäreillä:2x10

Ranskalainen punnerrus:2x10

Vatsat seisten taljassa:2x20

Jalkojen nostot roikkuen:2x12 op

Hyvä reeni uudella paidalla vaikka hihat ovatkin vähän vielä isot niin se asia kyllä korjaantuu!!!...Keskiviikkona kyykky hommia kun olin vast puol 2 aikaan yöllä himassa reissusta niin ei kannatta lähtee kyykkäilee tänään kun sen verran tuo istuminen autossa puuduttaa(4,5h per suunta) :lol:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!

Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1593
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Helmi 17, 2021 8:36 pm

17.2.2021 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Jalkakyykky Briefseillä+60kg ketjua+siniset kumit:

siniset kumit alusta asti
3x8 25kg+siniset kumit
3x4 60kg+siniset kumit
2x3 100kg+siniset kumit
1x2 140kg+siniset kumit
Briefsit+Vyö päälle+60kg ketjua mukaan
1x2 180kg+siniset kumit+60kg ketjua
1x2 210kg+siniset kumit+60kg ketjua
1x2 240kg+siniset kumit+60kg ketjua
1x2 265kg+siniset kumit+60kg ketjua

Pomppukyykky:3x8

Reverseä:2x10

Vatsat seisten taljassa:3x8

Enemmän sain vielä rutistettua kun 2vk sitten vaikka Savonlinnan matka tuntui kropassa vielä!!...Ihan kohtuu romuja alkaa olee jo pelkillä briefseilläkin!!!...Perjantaina luultavasti viikon vikat reenit missä yhdistän pari reeniä että saa kroppa ns extra lepopäivän kun kyl tommonen 9h ajanminen yhteensä Savonlinnaan/takas+reenit päälle saa kropan aika jumiin/väsyneeks!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1593
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Helmi 19, 2021 8:40 pm

19.2.2021 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Maastaveto:(kapeelta)

2x8 60kg
2x5 100kg
1x3 140kg
Vyö messiin
1x3 180kg
1x3 220kg
1x3 240kg
1x3 260kg
1x3 280kg...Liikkupa hyvin :shock:

Nopeuspenkki+minikumit tuplana:(eri oteleveyksillä)

2x20 20kg+minikumit tuplana
2x8 50kg+minikumit tuplana
6x3 100kg+minikumit tuplana
2x2 120kg+minikumit tuplana

Kyljet seisten kässärillä:2x12 per puoli

Ghr:2x10

Voimapyörä:2x10 op,polviltaan

Etureidet istuen koneessa:2x15

Takaolkapäät taljassa:2x20

Hauista tangolla sekä kässäreillä:3x15 yhteensä

Hyvä reeni ja aika ilosesti liikku vielä viimenenkin sarja vedossa,joten kannatti eilinen huilia!!!...Maanantaina jatketaan  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1593
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Helmi 22, 2021 9:21 pm

22.2.2021 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Paitapenkki:

3x25 20kg
2x8 60kg
2x4 90kg
1x3 120kg
Sling Shotilla
1x2 150kg
1x2 180kg
Paita päälle
1x2 220kg,6”lankusta
1x1 240kg,4”lankusta
1x1 260kg,2”lankusta...paidan vaihto
1x1 260kg,4”lankusta
1x1 280kg,2”lankusta
1x1 290kg,2cm laudasta
Paita pois ja rawina kapeella loppuun keveesti
1x6 100kg
2x6 120kg

Pystis istuen kässäreillä:2x10

+selkää,vatsaa ja habaa loppuun

Paidan vaihdon jälkeen hyviä nostoja ja jäi muutenki tosi odottava fiilis seuraavaan paita reeniin  :thumbup: ...Ihan jees startti ollu ainaki paitareeneis ja toivon mukaan jatkuukin näin!!!...Keskiviikkona jatketaan!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1593
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Helmi 24, 2021 8:20 pm

24.2.2021 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Maastaveto+2 paria ketjua:(ylhäällä joku 30kg-40kg ainaki)

Briefsit+Puvun alaosa alusta asti
2x5 70kg+2 paria ketjua
2x4 120kg+2 paria ketjua
1x3 170kg+2 paria ketjua
Vyö messiin ja Olkaimet ylös
1x1 220kg+2 paria ketjua
1x1 260kg+2 paria ketjua
1x1 300kg+2 paria ketjua
0x1 340kg+2 paria ketjua...5kg vähempi ni ois tullu mut jokatapauksessa johan on veto kunnos kun noi ketjut lyö niin pirusti heti lähös vastaan että verikin lens kaares samal taval kun sillä venäläisellä voimamiehellä(jonka nimee en osaa nyt tähän hätään kirjottaa :lol: :shock: )...Edu oli onneks takana spottaamas ja sai vyötäröstä kiinni koska 10s-15s ajan jalat meinas pettää alta ku oli sen verran raju yritys huhhuh!!!...Apuliikkeet oli jätettävä tekemättä ku meni pitkät selkälihakset aivan kramppiin!!...Hyvä ku pystyy istumaan tällä hetkellä jotenki ees!!!..Perjantai jos on vähääkään palautunu ni kevyt penkki ja kevyt kyykky ja molemmat rawina!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1593
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » La Helmi 27, 2021 1:01 am

26.2.2021 Perjantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Kyykky,pakittamalla:(jumppaa vaan keveesti,ei vyötä)

3x8 20kg
2x8 60kg
2x8 100kg
1x8 140kg
2x2 170kg

+keveesti penkkiä ja liuta kaikenlaista apuliikettä päälle

Ens viikolla suunitellaan Sompinkaa mitä tehdään ja millon mutta luultavasti pari kertaa tulee Savonlinnaanki mentyä kun tuli noita rajotteita saleille niin ei oikeen oo vaihtoehtoja jos vähä kovempaa meinaa treenata!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1593
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Maalis 03, 2021 5:41 am

2.3.2021 Tiistai RB Gym,Savonlinna

Hangbarkyykky:(kevennys ylhäällä 0kg ja kulmassa n.25kg)

2x8 80kg
2x4 130kg
Briefsit+Vyö mukaan
1x3 180kg
1x2 230kg
1x1 280kg
Puvun alaosa päälle
1x1 330kg
Olkaimet ylös
1x1 380kg
Siteet messiin
1x1 430kg
1x1 470kg

Raw Penkki:(vähän jumppaa Perjantaita varten)

3x5 60kg
2x3 100kg
2x1 140kg

Vyökyykky:2x10

Ojentajat taljassa:3x10

Vatsat seisten taljassa:3x10

Hauis seisten kässäreillä:2x12

Hyvä reeni fullgearinä vaikka viimeks ollu kaikki releet päällä viime Syyskuussa!!!...Videookin on mutta jos loppuviikosta pistäis instaan enemmän...Perjantaina paitapenkkiä!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1593
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » La Maalis 06, 2021 10:38 am

5.3.2021 Perjantai RB Gym,Savonlinna

Paitapenkki:

3x20 20kg
3x8 70kg
2x4 90kg
1x2 120kg
Sling Shotilla
1x2 150kg
1x1 180kg
Paita päälle
1x2 220kg,6”lankulta
1x1 250kg,4”lankulta
1x1 280kg,3”lankulta
1x1 300kg,3”lankulta
0x1 310kg,2”lankulta...Paita potkii lähös mut sen jälkeen täysin omilla ja syy löytyy liian lyhyistä hihoista mutta yks keino on vielä jäljellä ja jos sit ei saada toimimaan tätäkään paitaa niin huono homma kisoja ajatellen
0x1 310kg,2”lankulta...sama homma kun edellisessä
0x1 290kg,rinnasta ja sama homma ku kahdessa edellisessä

+ojentajia,etureisiä,hack kyykkyä,ylätaljaa,vatsoja ja hauista päälle

Jos jotain positiivista pitää kaivaa niin lähtö nopeus ja isojen romujen helpohko ja rohkee alasvienti eikä käsillä paina mitään!!!...Vien paidan ompelimoon ja kerron ideani siellä ni katotaan ens kerralla!!!...Ens viikon reenit ma,ke ja to PTV Gymillä ja katotaan mitä tunnissa rawina kerkee tekemään :lol: ...Tuli istuttua yli 20h autossa tällä viikolla pelkästään reenien takia :lol:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1593
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Maalis 08, 2021 7:52 pm

8.3.2021 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Kyykky,pakittamalla:

3x8 20kg
3x5 60kg
2x3 100kg
1x2 140kg
Vyö messiin
1x2 180kg
1x2 200kg
1x2 220kg
1x2 240kg
1x2 260kg

Raw Gm,Camber tangolla:(leveä jalka-asento)

1x5 80kg
1x5 120kg
1x5 160kg
Vyö messiin
1x5 190kg

Jalkaprässi:3x10

Voimapyörä:2x8 op,polviltaan

Vatsat seisten taljassa:2x12

Takareidet/Pakarat kuminauhalla seisten:2x12 per jalka

Tämmönen reeni oli Sompin kanssa sumplittu tänään ja hyvin kerkes tekemään 2 tunnissa kun ei ollu seuraavalle tunnille ajanvarauksia!!!...Kyykkyäkin pitkästä aikaa rawina vähän isompaa kuormaa ni saatiin jalkoihin painetta!!!...Keskiviikkona penkkiä sitten!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1593
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ke Maalis 10, 2021 3:37 pm

10.3.2021 Keskiviikko PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Lattiapenkki:(medium otteella)

2x20 20kg
2x8 60kg
2x5 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg
1x2 180kg
1x10 120kg..nostolinja tarkotuksella ylärintaan kohdistettuna
1x10 100kg...sama kun edellisessä

Spoto penkki:(medium otteella)

1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 80kg
1x8 90kg

Rintatuettu kulmasoutu:4x8

Ylätalja taakse:2x8

Ojentajat taljassa:2x8

Hauis seisten kässäreillä:2x8 per käsi

Vatsat polvilteen taljassa:2x15

Hyvä reeni ja ny alkaa kulkee pikkuhiljaa niiku kuuluukin!!!...Penkkipaidan vein fiksaukseen ja ens viikolla pääsen luultavasti testaamaan oliko kannattavaa vai ei 8) ...Huomenna raw vetoa kapeelta!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1593
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Maalis 11, 2021 3:58 pm

11.3.2021 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Maastaveto:

3x5 70kg
2x4 110kg
1x3 150kg
Vyö päälle
1x3 190kg
1x3 230kg
1x3 270kg
1x3 305kg ja PR  :thumbup:

Vyökyykky:3x8

Sissykyykky:2x15

Kyljet seisten kässäreillä:2x12 per puoli

Vatsat lisäpainolla:2x15

Takareisiä/Pakaroita kuminauhalla:2x15 per jalka

+vähän yläkropan apuliikkeitä päälle

Meni aikalailla niin kuin suunittelinki vaikka alkuun oli vähän pehmeetä kun viime raw vedosta on jo jokunen viikko aikaa!!!...Videokin on ja saatan sen lisätä Insta tarinaan vaikka vähän näitä tässä keräilen ja julkasen sit enempi lähempänä kisoja!!!...Maanantaina taas Savonlinnaan kyykkimään näillä näkymin!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1593
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Su Maalis 14, 2021 4:42 pm

14.3.2021 Sunnuntai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Lattiapenkki:(3 eri oteleveyttä ja keveesti)

3x20 20kg
2x8 60kg
2x4 80kg
1x2 100kg
2x2 120kg,kapea ote
2x2 140kg,medium ote
2x2 160kg,leveä ote
1x2 140kg,kapea ote
1x2 120kg,medium ote
1x2 140kg,leveä ote

Rintatuettu kulmasoutu:5x8

Pullover:2x15

Dippipunnerrus omalla painolla:2x12

Voimapyörä:1x12 op,polviltaan

Tämmöset ohjeet oli tänään ja hyvältä tuntu kyllä!!!...Huomenna kyykkyä Savonlinnassa!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1593
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Maalis 30, 2021 8:43 pm

30.3.2021 Tiistai

Kirjotetaas pitkästä aikaa tännekkin eli tuli tos reilu pari viikkoa sitten pientä takapakkia reeneihin kun tuolta lavasta/takaolkapäästä jotain vähä rätisi fullgear kyykyssä ylös tullessa ja romua oli 475kg:a mutta nyt taas menossa mukana ja edelleen menossa WPC SM:iin kun lähes jo normalisoitunu tilanne...Mitään ei ollu hajonnu mut jotain hermoja varmaan vielä vähän puristuksissa...Tuli käytyä kiropraktikot,hieronnat,paineaalto hoito vai mikä olikaan ja kuppaukset...Pidetään homma jännänä ni kirjottelen kisan jälkeen miten meni toivoen että säilyn siihe asti kuosissa normaalisti  :thumbup: ..Kovin montaa vähän kovempaa reeniä ei olis jäljellä!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1593
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Huhti 22, 2021 6:23 pm

22.4.2021 Torstai

Nyt on kaikki reenit tehty ja Sunnuntaina sit itse kisa ja Lauantaina punnitus päivä,joten katsotaan mitä saadaa aikaiseksi ja laitetaan kaikki peliin  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1593
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Su Touko 09, 2021 11:20 am

9.5.2021 Sunnuntai

Pistetääs pieni tilanne katsaus kisoista ja sen jälkeen elikkäs WPC Voimanoston SM:t 2vk sitten eivät menneet suunitellusti vaan jätin homman kesken toisen kyykyn jälkeen.Lämmitelyt tuntuivat ihan hyviltä mutta se jokin uupui tuona päivänä.Olin aivan loppu ja oma virheeni oli reeneistä poiketen laittaa penkissä käyttämäni paksut rannesiteet kyykkyyn jolloin en saanut tankoa haluamani paikkaan vaan jäi pakostikkin 3-5cm normaalia kohtaa ylemmäs kun nuo rannesiteet eivät periksi anna ja reeneissä käytin tavallisia ohuita rannesiteitä jotka antavat juuri sen verran periksi kun olis ollu tarve.Loukkasin myös 5vk ennen kisoja vähän tuota oikeaa olkapäätä/takaolkapäätä juuri kyykyssä kun olin tuomassa 475kg:n kyykkyä ylös niin siellä alueella tuntui 2 sähköiskun tapaista hommaa ja toisella ”iskulla” tanko valahti kunnolla vinoon selästä ja luulin että nyt hajos kunnolla jotain mutta ei,vaan kyseessä luultavimmin hermovaurio kun edelleen käsi tuolta kohin osittain tunnoton/hävinny oikea olkapään pyöreys kokonaan niin että ihan kun joku olis veitsellä ottanut biitin pois siitä.Kisojen jälkeen seuraavan viikon olin poissa salilta kokonaan ja se oli kolmas kerta 16 vuoden aikana kun olen kokonaisen viikon pois salilta ja nollasin huolella koko viikon edestä.Tällä viikolla kun reeneihin palattiin niin reenasin ma,ke ja pe ja kyllä tuntui hyvältä,oli liikkuvuus ja kaikki jotenki lennokkaampaa,joten edelleen pitää muistaa näilläkin kilsoilla että ei se kunto lepäämällä häviä viikossa esim.Nyt Juhannukseen asti hieman erilaista reeniä ja sen jälkeen niin katseet kohti Syksyä jos sillon olis voimanosto kisoja tarjolla koska nyt kiinostaa vaan saada yhteistulos sinne missä mun omat tavotteet on  :thumbup: ...Oli muuten uran toinen kerta kun jäin voimanosto kisoissa ilman tulosta!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1593
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Touko 11, 2021 7:41 pm

11.5.2021 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Kyykky,SSB tangolla,pakittamalla:

2x8 32kg
2x5 72kg
1x5 112kg
1x5 152kg
Vyö messiin
1x5 192kg
1x5 212kg

Merimies askelkyykky:3x10m per suunta

Vatsat seisten taljassa:4x8

Voimapyörä:3x8 op,polviltaan

+muutamaa muuta apuliikettä päälle

Aika jees startti tuolla tangolla(on rajuimpia mitä tiedän) ja ylihuomenna sitten penkkiä  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1593
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » To Touko 13, 2021 6:42 pm

13.5.2021 Torstai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Lattiapenkki:

2x15 20kg
2x8 60kg
2x3 80kg
2x3 100kg
1x3 120kg
4x3 140kg

Spotopenkki:(kapea ote)

1x8 60kg
1x8 80kg
2x8 100kg

Kulmasoutu tangolla:

1x6 60kg
2x6 100kg
1x6 140kg

Etunojapunnerrukset:2x15

+rintaa,ylätaljaa,habaa ja vatsaa päälle

Tämmönen setti oli tänään vuorossa ja huomenna vetoa!!  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1593
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Pe Touko 14, 2021 1:44 pm

14.5.2021 PTV Gym,Pitäjänmäki

Maastaveto:(sumolla,briefseillä)

Briefsit alusta asti
3x5 70kg
2x3 120kg
1x2 170kg
Vyö messiin
1x2 220kg
4x2 270kg

Jalkojen nostot roikkuen:4x8 op

Kyljet seisten kässärillä:1x10 per puoli

Reverseä:2x15

Pystis istuen kässäreillä:3x8

Pystysoutu tangolla:2x20

Hauista kässäreillä:4x16 vuorotahti

+takaolkapäitä kuminauhalla loppuun

Tein tämän ja huomisen päivän reenit yhdistettynä niin voi lepäillä viikonlopun vaikka Sunnuntaina toki duunipäivä!!!...Oli kohtuu hyvä viikko vaikka olkapää ei välillä käskyjä otakkaan vastaan!!!..Ens viikolla jatketaan  :thumbup:
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1593
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ma Touko 17, 2021 7:28 pm

17.5.2021 Maanantai PTV Gym,Pitäjänmäki

Raw Kyykky,Camber tangolla,pakittamalla:(lämmöksi,ei vyötä)

2x8 40kg
2x5 80kg
2x5 120kg
1x5 160kg

GM Camber tangolla:(Briefseillä,leveä jalka-asento)

Briefsit+Vyö alusta asti
1x5 120kg
1x5 160kg
1x5 200kg
1x5 230kg
1x5 250kg

Merimies askelkyykkyä:3x15m

Vatsat seisten taljassa:2x15

Voimapyörä:2x10 op,polviltaan

+muutamaa yläkropan liikettä pumppaillen

Oli hyvä viikon avaus reeni!!!...Huomenna penkkiä!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva

Avatar
Oskari.L
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1593
Liittynyt: La Loka 31, 2009 12:07 pm
Paikkakunta: Nummela
Viesti:

ViestiKirjoittaja Oskari.L » Ti Touko 18, 2021 8:30 pm

18.5.2021 Tiistai PTV Gym,Pitäjänmäki

Penkki Sling Shotilla:(tunnustellen)

2x20 20kg
3x8 60kg
2x3 80kg
2x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
Sling Shotilla
1x3 160kg
1x3 170kg
Rawina lopuksi
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg

Spoto penkkiä:

1x8 60kg
1x8 80kg
2x8 100kg

Kulmasoutu tangolla:3x6

Etunojapunnerrukset:2x15 op

+muutamaa muuta apuliikettä pumppaillen

Torstaina jatketaan!!...Tänään penkki tuntu jokseekin paremmalta ku yleensä mut kyl toi oikee käsi jätättää vielä aikalailla!!!
Tee täysillä tai älä ollenkaan!!



Kuva Kuva Kuva


Palaa sivulle “Voimanosto”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 2 vierailijaa