Mikähän olisi sopiva prot./hiil./rasv. suhde kun ollaan massakaudella. Ja pyritään siis saamaan massaa ja painoa.
Esim. 30%/40%/30% vai jokin muu..
massakausi ja ruokavalio
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Tutkiskelin itsekin samaa asiaa pari kuukautta sitten ja luin silloin että massakaudella moni suosittelee 40% / 30% / 30% (prot / hiil / rasv) jos on erittäin hoikka.
Mutta jos on erittäin aktiivinen ja tarvitsee paljon hiilareita niin 25-55-20 on sopiva suhde.
Ja jos on huomattava määrä rasvaa niin proteiiniä pitäsis syödä enemmän: 50-30-20.
Eli... prosentit riippuu siitä mihin kategoriaan sopii. Ja jos haluaa lisää massaa niin luin äsken että fitnestukulta saa ilmaista kreatiiniä jokaisen ostoksen kaupan päälle
Mutta jos on erittäin aktiivinen ja tarvitsee paljon hiilareita niin 25-55-20 on sopiva suhde.
Ja jos on huomattava määrä rasvaa niin proteiiniä pitäsis syödä enemmän: 50-30-20.
Eli... prosentit riippuu siitä mihin kategoriaan sopii. Ja jos haluaa lisää massaa niin luin äsken että fitnestukulta saa ilmaista kreatiiniä jokaisen ostoksen kaupan päälle
yleinen suositus
Mitä nyt oon kuullut niin eikös se yleisin käytetty ruokavalio ole kuitenkin 30/40/30 (prot./hiil./rasv.?
Se varmaan sopis massakaudella norm.painoselle, lihaksikkaalle, jos ei harrasta paljoa muuta liikuntaa kuin punttia??
Se varmaan sopis massakaudella norm.painoselle, lihaksikkaalle, jos ei harrasta paljoa muuta liikuntaa kuin punttia??
Palaa sivulle “Ravinto ja painonhallinta”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 17 vierailijaa