Tero kohti 600kg raw yhteistulosta...

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Tero kohti 600kg raw yhteistulosta...

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Joulu 31, 2012 12:49 pm

Maanantai 31.12

Penkki 2x20 tanko 10x40kg 4x8 60kg,65kg,70kg,60kg vika aina stopilla

Ojentaja käsip 4x12

Viparit sivulle 3x10

Viparit eteen 3x10

T-Soutu 4x8

Situps 5x10

-Tästä alkaa...teen 4-viikon jaksoissa ja tarkotuksena vetästä 3 jaksoo läpi ihan peruskuntoo...Kisoista ei vielä tietoo, mut raakakisat nyt eniten kiinnostaa, mut eka tarvii saada kunto edes vähän parempaan suuntaan! Apuliikkeet ja sarjat vaihtuu 3-viikon välein...Katotaan mitä saadaan aikaaan....Treenaan nyt 4krt viikossa....toinen ehkä kovempi tavote ois vetästä tästä päivästä lähtien ilman alkoholia koko ens vuas :lol:
Viimeksi muokannut Tero Soini, Ke Joulu 31, 2014 4:36 pm. Yhteensä muokattu 3 kertaa.
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ti Tammi 01, 2013 10:58 am

Tiistai 1.1.2013

Kyykky lämmöt+ 5x5 60kg

Jalkaprässi 5x5 50kg,100kg,150kg,200kg,150kg

Etureidet 4x12

Takareidet 3x12

Vattaa laitteessa 4x8

Vartalonkiertoa laitteessa 2x10

-Liika huonot lämppärit tuli tehtyä...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » To Tammi 03, 2013 3:54 pm

Torstai 3.1

Penkki käsip 5x10 10kg,15kg,20kg,25kg,30kg

Ojentaja taljas 4x10

Pystäri käsip 4x10 12.5kg,15kg,20kg,22.5kg

Viparit taakse 3x12

Ylätalja eteen 3x8

Olankohautus 3x10

Vattaa ylätaljas 3x8
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Pe Tammi 04, 2013 4:09 pm

Perjantai 4.1

Hack-kyykky 5x5

Mave 4x5

Läpiveto 3x12

Alatalja 3x10

Sivutaivutukse 3x10

Situps ilman tukea 1x10 1x10+2.5kg 1x10+5kg

-Otan nyt jokasen reenin lopussa aina muutaman sarjan kyykkyä tankolla et alkais se hemmetin tekniikka sieltä löytyyn...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Wazu » La Tammi 05, 2013 5:17 pm

Tero Soini kirjoitti:Perjantai 4.1


-Otan nyt jokasen reenin lopussa aina muutaman sarjan kyykkyä tankolla et alkais se hemmetin tekniikka sieltä löytyyn...


Mikäs sitä tekniikkaa vaivaa?

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » La Tammi 05, 2013 7:58 pm

Tuu samaa aikaa salille ni näet :lol: no eih tuo selkä kun on vahvempi kuin jalat ni pakkaa tuleen aika JULLENA ylös ja tietty kun pahemmin oo venytellyt jalkoja ym....
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Tammi 07, 2013 10:42 am

Maanantai 7.1

Kävelyä 30min

Penkki lämmöt+ 4x8 65kg,70kg,75kg,65kg vimonen aina stopilla

Ojentaja käsip 4x12

Viparit sivulle 3x10

Viparit eteen 3x10

T-Soutu 3x8

Situps 5x10

-Penkki keviää niin ku kuuluiski olla viel noil painoil. Omapaino päässy vähä nousee joulun mässäilyistä-> 106kg
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Tammi 09, 2013 11:38 am

Keskiviikko 9.1

Kävelyä 30min

Kyykky 10xtanko 2x10 30kg,40kg 5x60kg 4x5 70kg

Jalkaprässi 5x5 50kg,100kg,150kg,200kg,100kg

Reidenojennus 4x12

Takareidet 3x12

Vattaa koneessa 3x8

Vartalonkierto koneessa 3x10

-Ihan ok. ...Koitetaan nyt mahollisimman kauan mennä ilman vyötä kyykyissä
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Pe Tammi 11, 2013 12:07 pm

Perjantai 11.1

Penkki käsip 5x10 12.5kg,15kg,20kg,25kg,30kg

Ojentaja taljas 4x10 40-60kg

Pystäri käsip 4x10 12.5kg,15kg,20kg,22.5kg

Viparit taakse 3x12

Olankohautus 4x10

Ylätalja eteen 3x8 60kg,70kg,80kg

Vattaa ylätaljassa 4x8

-Eipä mitään erikoista...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » La Tammi 12, 2013 5:26 pm

Lauantai 12.1

Hack-kyykky 5x5 pyramidi

Veto 10x60kg 5x100kg 4x5 110kg

Alatalja 3x8

Läpiveto taljas 3x10

Sivutaivutukset taljas 3x10

Situps 1x10 1x10+2.5kg 1x10+5kg 1x10

-Vähän oli veto poissa, kun eilen iltavuoro ja tänään köyhänä oli pakko mennä aamuvuoroon töihin...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Tammi 14, 2013 4:48 pm

Maanantai 14.1

Penkki 2x20 tanko 10x40kg 10x50kg 5x60kg 4x8 70kg,75kg,80kg,70kg<-vimonen toisto aina stopilla

Ojentaja käsip 4x12

Viparit sivulle 3x10

Viparit eteen 3x10

T-Soutu 3x8

Situps ilman tukea 5x10

-Tää viikko ja apuliikkeet joko vaihtuu tai ainakin toistojen määrä muuttuu...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Tammi 16, 2013 4:45 pm

Keskiviikko 16.1

Kyykky 2x10 tanko 2x10 30kg,40kg 5x60kg 4x5 80kg

Jalkaprässi 4x6 50kg,100kg,150kg,200kg

Reidenojennus 4x12

Takareidet 3x10

Vattaa laitteessa 3x8

Vartalonkierto laitteessa 3x10

-Ei tuntunut kyykyt hyvälle ni jätin tarkotuksella yhen sarjan pois ja samalla vähän jalkaprässissä muutin sarjaa....
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Pe Tammi 18, 2013 4:13 pm

Perjantai 18.1

Penkki käsip. 10x15kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg

Ojentaja taljas 4x10

Pystäri käsip 3x10 15kg,22.5kg,25kg

Viparit taakse 3x10

Ylätalja eteen 3x8

Olankohautus 3x10

Situps 1x10 2x8 5kg,10kg, 1x10
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » La Tammi 19, 2013 12:29 pm

Lauantai 19.1

Hack-kyykky 5x5

Veto 8x60kg 5x100kg 4x5 120kg

Läpiveto 4x12

Alatalja 2x12

Vattaa ylätaljassa 4x12

Sivutaivutukset käsip. 3x10 20kg,25kg,30kg

-Flunssa koittaa tulla...katotaan jos vkl aikana sais paranneltua, jos ei niin ens viikko kevyenä
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Tammi 21, 2013 11:47 am

Maanantai 21.1

Penkki lämmöt+ 4x8 75kg,80kg,85kg,75kg

Ojentaja käsip 4x10

Viparit sivulle 3x10 10kg

Pystysoutu 2x10

Kulmasoutu käsip 3x8 30kg

Situps 4x10+minikumi

-Yläselkä tavallisen jumissa...nooh ens viikoksi sain sentäs hierojalle ajan.. Flunssaa ei tullut ni tää viikko viel normaalisti...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Tammi 23, 2013 12:32 pm

Keskiviikko 23.1

Kyykky 3x10 tanko 10x30kg 10x50kg 5x60kg 5x70kg 3x4 90kg

Yhen jalanpärssi 3x8

Reidenojennus 3x8

Reverse 3x10

Situps vinol laudal 3x10+15kg

-Jaa a...tarttee varmaa vaihtaa takas tasapohjasiin kenkiin ku tuntuu ettei tästä tuu nyt yhtään mitään!!
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Tammi 23, 2013 7:47 pm

Kovat tasapohjaset vaan tai sitten perus converset, jos ei syvyyden kanssa ole ongelmia, noilla korkealla kannalla olevilla vaan saa kulman hiukan helpommin mutta toisaalta niillä karkaa kyllä helposti eteenkin.

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Tammi 23, 2013 10:46 pm

Noo Converset mulla on ollut aikasemmin kyykyissä ja erään "pappa nostajan" vinkistä vaihdoin noihin korollisiin. Tarttee ottaa takas tasapohjaset käyttöö...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Pe Tammi 25, 2013 11:16 am

Perjantai 25.1

Etukyykky 2x10 tanko 3x6 40kg,50kg,60kg

Mave 2x8 60kg,80kg 5x100kg 1x120kg 3x4 130kg+v

Ylätalja niskan taakse 2x10

Pystäri tankol+ 16kg ketjuu 2x8 tanko 3x5 30kg,35kg,40kg

Viparit maaten 2x20

Takareidet 3x12

Jalkojennostot 3x10

Situps 1x10 2x10 15kg,30kg

-Vähän muuteltu reeni, kun huomenna taas töihin ja tarttee viel ehtoolla huomen joku auto itelle hakee.... Ens viikko kevyttä...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ti Tammi 29, 2013 6:54 pm

Tiistai 29.1

Hierontaa 45min-> Selkä

-Luulen et pidän tän viikon taukoa salilta....Ens viikolla sit jatkuu peruskuntokaudella...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Google [Bot] ja 42 vierailijaa