Wazun päiväkirja
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 6.11
Kyykky
1x175kg
1x200kg
1x220kg
2x230kg @10
1x240kg @9
Kyykyt paketissa. Edelleen kipeänä, silmä toki parempaan suuntaan mutta sitkee on yskä ja nokka vuotaa, vatsan toiminta sekaisin kortisonista. Aika riskillä tässä nyt on menty 4 viikkoa kun sairaana oltu. En ole halunnut kuitenkaan luovuttaa missään vaiheessa ellei sitten olisi ihan pakko ollut. Jos kyseessä olisi nyt ollut perus kotimaan kisa niin olisin kyllä vetäytynyt.
Jonkun verran aloituksia tullut mietittyä ja mahdollisesti 235-117,5 - 235 kg saattais olla sopivat aloitukset. Tavoitteena tietty ensisijaisesti turvata varma mitali jos ei nyt kolmea enempää tosiaan sarjaan tule, ja kakkostavoite oma pr ja suomenennätys kyykyssä.
Kyykky
1x175kg
1x200kg
1x220kg
2x230kg @10
1x240kg @9
Kyykyt paketissa. Edelleen kipeänä, silmä toki parempaan suuntaan mutta sitkee on yskä ja nokka vuotaa, vatsan toiminta sekaisin kortisonista. Aika riskillä tässä nyt on menty 4 viikkoa kun sairaana oltu. En ole halunnut kuitenkaan luovuttaa missään vaiheessa ellei sitten olisi ihan pakko ollut. Jos kyseessä olisi nyt ollut perus kotimaan kisa niin olisin kyllä vetäytynyt.
Jonkun verran aloituksia tullut mietittyä ja mahdollisesti 235-117,5 - 235 kg saattais olla sopivat aloitukset. Tavoitteena tietty ensisijaisesti turvata varma mitali jos ei nyt kolmea enempää tosiaan sarjaan tule, ja kakkostavoite oma pr ja suomenennätys kyykyssä.
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 8.11
Penkki merkistä
5x90
1x97,5
3x1x105kg
Veto
5x200kg
Jumalauta että tuli käsivarret ja hauikset kipeeksi kyykystä. Ei olekaan vähän aikaan ollu penkki noin vaikeeta ja kivuliasta. Veto tuntu todella hyvältä jos ei käsiä ota huomioon.
Penkki merkistä
5x90
1x97,5
3x1x105kg
Veto
5x200kg
Jumalauta että tuli käsivarret ja hauikset kipeeksi kyykystä. Ei olekaan vähän aikaan ollu penkki noin vaikeeta ja kivuliasta. Veto tuntu todella hyvältä jos ei käsiä ota huomioon.
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 11.11
Kyykky sleevs
3x142,5kg
1x152,5kg
1x160kg
Penkki merkistä
1x100
1x110
1x115kg
2x3x75kg
Veto
1x180
1x200
1x220kg
Kalvomanipulaation jäljiltä kädet ja muukin kroppa taas kunnossa. Sunnuntaina kevyt jumppailu vielä ja sitten kohti Portugalia.
Kyykky sleevs
3x142,5kg
1x152,5kg
1x160kg
Penkki merkistä
1x100
1x110
1x115kg
2x3x75kg
Veto
1x180
1x200
1x220kg
Kalvomanipulaation jäljiltä kädet ja muukin kroppa taas kunnossa. Sunnuntaina kevyt jumppailu vielä ja sitten kohti Portugalia.
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 17. 11
Wpc mm 2021
Kyykky
230 ok
240 ok
247,5 kg ok ja uus PR ja suomen ennätys.
Penkki
117,5 ok
122,5 ok
125 no lift
Veto
240 ok
247,5 ok
250 ok
Yt 620kg @75 kg
Yllätykseksi seiskavitosen kultaa kun 2 päivää ennen selvä ennakkosuosikki Alonso päättikin vaihtaa eri divisioonaan nostamaan. Se jätti sitte tien auki mulle. Päivä oli raskas, 7 tunnin kisa ja aikamoista kaaosta ajoittain. Itse nostoihin olen kyllä tyytyväinen, kyykkyyn ja vetoon jäi pieni varakin jopa, ja teknisesti hyviä nostoja, myös penkkikin. Nyt huilitaan viikko jonka aikana katsotaan suunnitelmat ja ohjelmat kuntoon. Varmaa on ainakin se että seuraava kisa on huhtikuun alussa wpc voimanoston sm.
Wpc mm 2021
Kyykky
230 ok
240 ok
247,5 kg ok ja uus PR ja suomen ennätys.
Penkki
117,5 ok
122,5 ok
125 no lift
Veto
240 ok
247,5 ok
250 ok
Yt 620kg @75 kg
Yllätykseksi seiskavitosen kultaa kun 2 päivää ennen selvä ennakkosuosikki Alonso päättikin vaihtaa eri divisioonaan nostamaan. Se jätti sitte tien auki mulle. Päivä oli raskas, 7 tunnin kisa ja aikamoista kaaosta ajoittain. Itse nostoihin olen kyllä tyytyväinen, kyykkyyn ja vetoon jäi pieni varakin jopa, ja teknisesti hyviä nostoja, myös penkkikin. Nyt huilitaan viikko jonka aikana katsotaan suunnitelmat ja ohjelmat kuntoon. Varmaa on ainakin se että seuraava kisa on huhtikuun alussa wpc voimanoston sm.
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 21.11
Kyykky total raw
9x80
9x90
9x100
Sumoveto ilman vyötä
9x80
9x100
9x120
Kevyellä jumpalla liikkeelle. Ei oo vielä ohjelman runkokaan täysin valmiina huhtikuulle mutta ekat 8 viikkoa ainakin mennään pääasiassa hypertrofis painotteisella treenillä.
Kyykky total raw
9x80
9x90
9x100
Sumoveto ilman vyötä
9x80
9x100
9x120
Kevyellä jumpalla liikkeelle. Ei oo vielä ohjelman runkokaan täysin valmiina huhtikuulle mutta ekat 8 viikkoa ainakin mennään pääasiassa hypertrofis painotteisella treenillä.
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 24.11
Veto
5x160
5x170
5x160
Kulmasoutu 3x8x70kg 90sek rest
Alatalja lapiokahva 3x12x50kg 90 sek rest
Pull up kevennettynä 3x10
Hyperi 3x15
Veto
5x160
5x170
5x160
Kulmasoutu 3x8x70kg 90sek rest
Alatalja lapiokahva 3x12x50kg 90 sek rest
Pull up kevennettynä 3x10
Hyperi 3x15
- J.Huhtamäki
- Aktiivi Jäsen
- Viestit: 1323
- Liittynyt: Ti Syys 07, 2004 9:00 pm
- Paikkakunta: tre
Re: Wazun päiväkirja
Onnee tännekin! Kova kyykky. Mitkä varusteet sallittu?
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 25.11
Penkki leveä etusormet merkissä
9x60
9x70
9x80
Kapea penkki smith 90 sek rest
10x65kg
7x60
7x52,5
Ransk pun db
3x10x8kg 90 sek rest
Hauis suora tanko 3x10x25kg 45 sek rest
Hauis db hammerina 3x10x7kg 45 sek rest
Pushdown 3x10x50kg 60 sek rest
Hauis tuettu, laitteessa 3x10x10kg
Penkki leveä etusormet merkissä
9x60
9x70
9x80
Kapea penkki smith 90 sek rest
10x65kg
7x60
7x52,5
Ransk pun db
3x10x8kg 90 sek rest
Hauis suora tanko 3x10x25kg 45 sek rest
Hauis db hammerina 3x10x7kg 45 sek rest
Pushdown 3x10x50kg 60 sek rest
Hauis tuettu, laitteessa 3x10x10kg
Re: Wazun päiväkirja
J.Huhtamäki kirjoitti:Onnee tännekin! Kova kyykky. Mitkä varusteet sallittu?
Kiitos, vyö ja siteet sallittu tuossa classic sarjassa.
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 26.11
Kyykky sleevs
7x100
7x120
7x140
Hackki 4x8x 80kg+ kelkka 2min rest
Rdl db 3x10x30kg 90 sek rest
Reisi ojennus 4x10x 110 lbs 60 sek rest
Reisi koukistus 4x10x100 lbs 60 sek rest
Lunges 8kg kahvakuulilla 2x20
Kyykky sleevs
7x100
7x120
7x140
Hackki 4x8x 80kg+ kelkka 2min rest
Rdl db 3x10x30kg 90 sek rest
Reisi ojennus 4x10x 110 lbs 60 sek rest
Reisi koukistus 4x10x100 lbs 60 sek rest
Lunges 8kg kahvakuulilla 2x20
Re: Wazun päiväkirja
Wazu kirjoitti:Keskiviikko 17. 11
Wpc mm 2021
Kyykky
230 ok
240 ok
247,5 kg ok ja uus PR ja suomen ennätys.
Penkki
117,5 ok
122,5 ok
125 no lift
Veto
240 ok
247,5 ok
250 ok
Yt 620kg @75 kg
Yllätykseksi seiskavitosen kultaa kun 2 päivää ennen selvä ennakkosuosikki Alonso päättikin vaihtaa eri divisioonaan nostamaan. Se jätti sitte tien auki mulle. Päivä oli raskas, 7 tunnin kisa ja aikamoista kaaosta ajoittain. Itse nostoihin olen kyllä tyytyväinen, kyykkyyn ja vetoon jäi pieni varakin jopa, ja teknisesti hyviä nostoja, myös penkkikin. Nyt huilitaan viikko jonka aikana katsotaan suunnitelmat ja ohjelmat kuntoon. Varmaa on ainakin se että seuraava kisa on huhtikuun alussa wpc voimanoston sm.
Onnittelut, rapsakkaa settiä!
Kova kyykky noilla varustuksilla.
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-
[Don't let it be you.]
-No Fear-
Re: Wazun päiväkirja
Hjördis kirjoitti:Wazu kirjoitti:
Onnittelut, rapsakkaa settiä!
Kova kyykky noilla varustuksilla.
Kiitos.
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 29.11
Viime perjantain jalkatreenistä takareidet vieläkin aivan kivikovat ja supistuksissa Hyvä muistutus että enää ei olla 25vee. Tänään kuitenkin jotain jumppaa oli koitettava.
Kyykky total raw
9x100
9x105
9x110kg
Penkki
3x9x80kg
Veto ilman vyötä
9x150kg
2x9x140kg
Vatsaa 2x20
Tunti huilia ja sen jälkeen vielä tunti futsalia.
Viime perjantain jalkatreenistä takareidet vieläkin aivan kivikovat ja supistuksissa Hyvä muistutus että enää ei olla 25vee. Tänään kuitenkin jotain jumppaa oli koitettava.
Kyykky total raw
9x100
9x105
9x110kg
Penkki
3x9x80kg
Veto ilman vyötä
9x150kg
2x9x140kg
Vatsaa 2x20
Tunti huilia ja sen jälkeen vielä tunti futsalia.
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 2.12
Penkki @8
7x87,5kg
7x85kg
7x82,5kg
Db pystypunnerrus 2min rest
8x25@10
8x20@10
8x15@9
Vinopenkki leveäote smith 90sek rest
3x10x45kg +tanko
Rear delts laitteessa 3x10x25kg 60sek rest
Vipunostot sivulle, istuen 3x12x5kg per käsi 60sek rest
Pystysoutu 3x12x25kg 60sek rest
Facepull taljassa, istuen 3x12x25kg 45sek rest
Db shrugs istuen 3x12x20kg 60sek rest
Penkki @8
7x87,5kg
7x85kg
7x82,5kg
Db pystypunnerrus 2min rest
8x25@10
8x20@10
8x15@9
Vinopenkki leveäote smith 90sek rest
3x10x45kg +tanko
Rear delts laitteessa 3x10x25kg 60sek rest
Vipunostot sivulle, istuen 3x12x5kg per käsi 60sek rest
Pystysoutu 3x12x25kg 60sek rest
Facepull taljassa, istuen 3x12x25kg 45sek rest
Db shrugs istuen 3x12x20kg 60sek rest
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 2.12
Veto 3x5x180kg
Kulmasoutu 90 sek rest
8x80
2x8x72,5
Alatalja kapea lapiokahva 90sek rest
12x60
12x55
12x50
T-soutu v kahva 3x12x30kg 90 sek rest
Pull ups kevennetty 3 sarjaa loppuun
Hauis suora tanko 3x10x25kg 60 sek rest
Hauis db hammerina 3x10x7kg 60sek
Hauis tuettu laitteessa 3x10x10kg 45 sek rest
Reverse hypers 3x15
Veto 3x5x180kg
Kulmasoutu 90 sek rest
8x80
2x8x72,5
Alatalja kapea lapiokahva 90sek rest
12x60
12x55
12x50
T-soutu v kahva 3x12x30kg 90 sek rest
Pull ups kevennetty 3 sarjaa loppuun
Hauis suora tanko 3x10x25kg 60 sek rest
Hauis db hammerina 3x10x7kg 60sek
Hauis tuettu laitteessa 3x10x10kg 45 sek rest
Reverse hypers 3x15
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 3.12
Penkki 3x5x90kg
Kapea penkki smith 90 sek rest
10x65kg
10x65kg
8+1 pakko x65kg
Ransk.pun db 3x10x9kg 90 sek rest
Yhden käden ojentaja pääntakaa 45 sek rest 3x12x(4, 5, 6kg)
Pushdown 3x10x50kg 60 sek rest
Vatsaa 3x10 ilman tukea
3x10 pidoilla ghr penkissä 45 sek rest
Voimapyörä 4x10 60sek rest
Penkki 3x5x90kg
Kapea penkki smith 90 sek rest
10x65kg
10x65kg
8+1 pakko x65kg
Ransk.pun db 3x10x9kg 90 sek rest
Yhden käden ojentaja pääntakaa 45 sek rest 3x12x(4, 5, 6kg)
Pushdown 3x10x50kg 60 sek rest
Vatsaa 3x10 ilman tukea
3x10 pidoilla ghr penkissä 45 sek rest
Voimapyörä 4x10 60sek rest
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 4.12
Ex tempore lähdin paikalliseen salikisaan täytenostajaksi. Odotukset ei ollut kovin korkeella.
Kyykky sleevseillä 200kg pr jumalauta, ja oli piukka mutta kuitenkin.
Penkki 120kg ihan tappi
Veto 250kg ihan tappiin.
Kokonaisuutena ihan kivaa oli mennä ottmaan maksimit ilman mitään odotuksia. Ja en olis kyllä uskonut että tänään on se päivä kun meikä ottaa ekan kerran elämäni aikana kyykyssä 2 markkaa ilman rättejä.
Ex tempore lähdin paikalliseen salikisaan täytenostajaksi. Odotukset ei ollut kovin korkeella.
Kyykky sleevseillä 200kg pr jumalauta, ja oli piukka mutta kuitenkin.
Penkki 120kg ihan tappi
Veto 250kg ihan tappiin.
Kokonaisuutena ihan kivaa oli mennä ottmaan maksimit ilman mitään odotuksia. Ja en olis kyllä uskonut että tänään on se päivä kun meikä ottaa ekan kerran elämäni aikana kyykyssä 2 markkaa ilman rättejä.
Re: Wazun päiväkirja
Wazu kirjoitti:Lauantai 4.12
Ex tempore lähdin paikalliseen salikisaan täytenostajaksi. Odotukset ei ollut kovin korkeella.
Kyykky sleevseillä 200kg pr jumalauta, ja oli piukka mutta kuitenkin.
Penkki 120kg ihan tappi
Veto 250kg ihan tappiin.
Kokonaisuutena ihan kivaa oli mennä ottmaan maksimit ilman mitään odotuksia. Ja en olis kyllä uskonut että tänään on se päivä kun meikä ottaa ekan kerran elämäni aikana kyykyssä 2 markkaa ilman rättejä.
Noinhan sitä saa joskus yllätettyä itsensä positiivisest, kun lähtee kisaan suoraan -aamukahvipöydästä-
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-
[Don't let it be you.]
-No Fear-
Re: Wazun päiväkirja
Totta
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 8.12
Kyykky sleevs
9x115kg
2x9x110kg
Penkki
9x85kg
9x82,5kg
9x80kg
Veto ilman vyötä
3x9x145kg
Kyykky sleevs
9x115kg
2x9x110kg
Penkki
9x85kg
9x82,5kg
9x80kg
Veto ilman vyötä
3x9x145kg
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 22 vierailijaa