Wazun päiväkirja
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 23.2
Etukyykky boksille syvyys alle vaaka
3*90
3*100
2*3*110
2*3*120
Veto 3*8*175kg
Tuettu t soutu 3*10
Hyper rev 3*10
Kyljet käsipainoin 3*10
Eka kivuton kyykky kuukauteen,jes.
Etukyykky boksille syvyys alle vaaka
3*90
3*100
2*3*110
2*3*120
Veto 3*8*175kg
Tuettu t soutu 3*10
Hyper rev 3*10
Kyljet käsipainoin 3*10
Eka kivuton kyykky kuukauteen,jes.
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 25.2
Penkki
6x77,5
6x85
6x92,5
6x100 @7.5
Tempo penkki 3-1-0
3x87,5
3x90
3x92.5
Pystysoutu ja takaolkapäät kuminauhalla superina
3x10
Hauis suoratanko 4x10
Ojentajat taljassa 4x10
Penkki
6x77,5
6x85
6x92,5
6x100 @7.5
Tempo penkki 3-1-0
3x87,5
3x90
3x92.5
Pystysoutu ja takaolkapäät kuminauhalla superina
3x10
Hauis suoratanko 4x10
Ojentajat taljassa 4x10
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 26.2
Kyykky
2*2*170kg rätit
3*6*120kg paljain polvin
Veto stopilla polven alla
4*165
4*175
4*185
4*195
Reisikoukistus
10*15
10*20
10*15
Reisiojennus
10*20
2*10*30
Pikkuhiljaa alkaa kyykky taas sujumaan,nice.
Kyykky
2*2*170kg rätit
3*6*120kg paljain polvin
Veto stopilla polven alla
4*165
4*175
4*185
4*195
Reisikoukistus
10*15
10*20
10*15
Reisiojennus
10*20
2*10*30
Pikkuhiljaa alkaa kyykky taas sujumaan,nice.
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 1.3
Penkki
4*76
4*86
4*93.5
4*101
4*108.5
4*113.5
4*110
Kapee penkki
5*90
5*92.5
5*95
Pystypun db 2*8*20
Vipunostot sivulle 2*8*6
Vipunostot taakse 2*8
Vatsat tuella
5*10
3*8*10kg
2*6*15kg
Penkki
4*76
4*86
4*93.5
4*101
4*108.5
4*113.5
4*110
Kapee penkki
5*90
5*92.5
5*95
Pystypun db 2*8*20
Vipunostot sivulle 2*8*6
Vipunostot taakse 2*8
Vatsat tuella
5*10
3*8*10kg
2*6*15kg
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 3.3
Etukyykky boxille kisasyvyys
3x100
3x110
3x120
5x130kg
Veto
8x205kg @ 8
8x175
8x145
Tuettu t soutu 3x8
Etukyykky boxille kisasyvyys
3x100
3x110
3x120
5x130kg
Veto
8x205kg @ 8
8x175
8x145
Tuettu t soutu 3x8
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 5.3
Penkki
6x103,5kg
6x101
6x97,5
Tempo penkki 3-1-0
3x3x90
Hauis suoratanko 2x12
Ojentajat taljassa 3*12
Jalannostot riipunnasta 3*10
Penkki
6x103,5kg
6x101
6x97,5
Tempo penkki 3-1-0
3x3x90
Hauis suoratanko 2x12
Ojentajat taljassa 3*12
Jalannostot riipunnasta 3*10
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 7.3
Kyykky
2*2*185kg rätit
paljain polvin
6*145
6*137,5
6*125
Veto stopilla polven alla
4*185
4*205
4*185
4*185
Reisikoukistus maaten
3*8*20
Reisiojennus
3*8*40
Kyykky
2*2*185kg rätit
paljain polvin
6*145
6*137,5
6*125
Veto stopilla polven alla
4*185
4*205
4*185
4*185
Reisikoukistus maaten
3*8*20
Reisiojennus
3*8*40
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 9.3
Penkki
4x116kg
3x4x111kg
Kapee penkki
3x5x100kg
Pystypun db
10x15
10x20
10x25
Vipunostot sivulle 3*8
Vipunostot taakse 3*8
Vatsat tuella
2x15
3x8x20kg
Penkki
4x116kg
3x4x111kg
Kapee penkki
3x5x100kg
Pystypun db
10x15
10x20
10x25
Vipunostot sivulle 3*8
Vipunostot taakse 3*8
Vatsat tuella
2x15
3x8x20kg
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 12.3
Etukyykky kisasyvyiselle boxille
3*110
3*125
3*140
3*150kg PR
Veto
1*205
1*225
1*240
6*220
3*6*200
Aika hyvä lopetus treeniviikolle, vaikka toistot aika nopeita olivatkin niin kyllä tänään tuntui että ens viikko on oikee hetki ladata akkuja.
Etukyykky kisasyvyiselle boxille
3*110
3*125
3*140
3*150kg PR
Veto
1*205
1*225
1*240
6*220
3*6*200
Aika hyvä lopetus treeniviikolle, vaikka toistot aika nopeita olivatkin niin kyllä tänään tuntui että ens viikko on oikee hetki ladata akkuja.
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 14.3
Penkki
2*2*105
3*1*110 merkistä
6*95
High row 2*10
Ylätalja 2*10
Penkki
2*2*105
3*1*110 merkistä
6*95
High row 2*10
Ylätalja 2*10
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 18.3
Lajipäivä
Kyykky
2*200
1*215
1*225
Penkki
1*100
1*110
1*115
Veto
1*180
1*220
1*260
Lajipäivä
Kyykky
2*200
1*215
1*225
Penkki
1*100
1*110
1*115
Veto
1*180
1*220
1*260
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 20.3
Boxkyykky sleevseillä,kisasyvyyteen
2*4*115kg
4*4*125kg
Penkki
4*70
4*80
4*87,5
4*92,5
Reisiojennus2*15
Reiskoukistus 2*15
Boxkyykky sleevseillä,kisasyvyyteen
2*4*115kg
4*4*125kg
Penkki
4*70
4*80
4*87,5
4*92,5
Reisiojennus2*15
Reiskoukistus 2*15
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 23.3
Penkki
3*100
3*107,5
3*112,5@7
5*100
Veto
5*185
5*205
5*222,5kg @8
5*200
Ghr 2*10
Sissy 2*10
Pohkeet koneessa 2*10*30
Lantionnostot koneessa
10*20kg
10*35kg
High row machine
10*50kg
10*70kg
Kyljet käsipainoin
10*25
10*30
Penkki
3*100
3*107,5
3*112,5@7
5*100
Veto
5*185
5*205
5*222,5kg @8
5*200
Ghr 2*10
Sissy 2*10
Pohkeet koneessa 2*10*30
Lantionnostot koneessa
10*20kg
10*35kg
High row machine
10*50kg
10*70kg
Kyljet käsipainoin
10*25
10*30
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 29.3
6 päivän tauon jälkeen keveysti takas raudan pariin. Lauantaista maanantaihin oksennustaudissa ja tiistaina poistettiin viisaudenhammas.
Kyykky
1x130kg
Penkki 1x85kg
Veto 1x200kg
6 päivän tauon jälkeen keveysti takas raudan pariin. Lauantaista maanantaihin oksennustaudissa ja tiistaina poistettiin viisaudenhammas.
Kyykky
1x130kg
Penkki 1x85kg
Veto 1x200kg
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 31.3
Kyykky
3*210kg
2*2*225kg
Penkki
4*70
4*85
4*95
4*100
Hyper rev 2*12
Reisikoukistus 2*12
Reisiojennus2*12
Kyykky
3*210kg
2*2*225kg
Penkki
4*70
4*85
4*95
4*100
Hyper rev 2*12
Reisikoukistus 2*12
Reisiojennus2*12
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 2.4
Penkki
3*110
3*3*117,5kg
Pystypun. Db 2*12
Vipunostot sivulle 2*12
Pystysoutu 2*12
Viparit taakse 2*12
Viparit eteen 2*12
Ojentaja taljassa yhd.käd. 2*12
Vatsa tuettu +jalannostot 3* 10+10
Lankku 1.5min.
Penkki
3*110
3*3*117,5kg
Pystypun. Db 2*12
Vipunostot sivulle 2*12
Pystysoutu 2*12
Viparit taakse 2*12
Viparit eteen 2*12
Ojentaja taljassa yhd.käd. 2*12
Vatsa tuettu +jalannostot 3* 10+10
Lankku 1.5min.
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 3.4
Etukyykky
3*100
3*110
2*120
2*130
2*135kg
Veto
1*242,5 @7,5 Vois jo laskee nopeusvedoksi,en oo ikinä varmaa noin lujaa vetäny tätä rautaa ylös.
4*3*227,5kg
Ylätalja 2*12
Kulmasoutu db 2*12
Etukyykky
3*100
3*110
2*120
2*130
2*135kg
Veto
1*242,5 @7,5 Vois jo laskee nopeusvedoksi,en oo ikinä varmaa noin lujaa vetäny tätä rautaa ylös.
4*3*227,5kg
Ylätalja 2*12
Kulmasoutu db 2*12
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 6.4
Penkki
4*80
4*90
4*100
4*105
Pysty pun. Db
12*17.5
2*8*22,5
Pec dec 2*12
Vipunostot siv. 2*12
Vipunostot eteen 2*12
Vipunostot taakse 2*12
Hauis
Vatsat tuettuna
3*12
3*8*10kg
Penkki
4*80
4*90
4*100
4*105
Pysty pun. Db
12*17.5
2*8*22,5
Pec dec 2*12
Vipunostot siv. 2*12
Vipunostot eteen 2*12
Vipunostot taakse 2*12
Hauis
Vatsat tuettuna
3*12
3*8*10kg
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 8.4
Kyykky
1*195
1*210
1*225
1*240kg @9,5
5*195kg @10
Hyper rev. 4*8
Reisi ojennus 2*12
Reisi koukistus 2*12
Kyykky
1*195
1*210
1*225
1*240kg @9,5
5*195kg @10
Hyper rev. 4*8
Reisi ojennus 2*12
Reisi koukistus 2*12
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 10.4
Penkki
3*115
2*3*120kg
Ojentaja taljassa 3*12
Ranskalainen pun. käsipainoin 2*6
Kyljet käsipainoin
8*25
8*35
8*30
Vatsat vinotuella 3*15
Jalkojen nostot kuminauhavastus 3*10
Penkki
3*115
2*3*120kg
Ojentaja taljassa 3*12
Ranskalainen pun. käsipainoin 2*6
Kyljet käsipainoin
8*25
8*35
8*30
Vatsat vinotuella 3*15
Jalkojen nostot kuminauhavastus 3*10
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 39 vierailijaa