Wazun päiväkirja

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Touko 15, 2022 10:29 pm

Sunnuntai

Etukyykky
2x4x100kg
2x4x110kg

Veto
1x190kg
1x210kg
1x225kg

6x205kg
2x6x190kg
6x180kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Touko 20, 2022 10:38 pm

Perjantai 20.5

Lepo ohi ja päk tu vörk.

Kyykky siteillä
1x170
1x180
1x190
6x160
3x6x150

Gm
8x60
8x70
8x80

Vinopenkki kapeaote
6x50
6x55
6x60
6x65

Ghr
10x4kg
2x8

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Touko 22, 2022 2:17 pm

Sunnuntai 22.5

Penkki
5x95kg
4x5x90kg

Pinnapenkki kumeilla 2xpunaiset kumit per puoli
4x70kg
2x4x72,5

Ranskalainen pun
8x25
2x8x30

Ojentajatalja köydellä
10x30
2x10x25

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Touko 23, 2022 9:19 pm

Maanantai 23.5

Etukyykky
4x100
4x107,5
4x115
4x100

Veto
8x185kg
2x8x170
3x5x150kg stopilla polven alla.

Yhden käden rintatuettusoutu 3x10x25kg per käsi

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Touko 25, 2022 9:43 pm

Keskiviikko 25.5

Vinopenkki käsipainoilla
5x32,5kg
3x40kg
5x35kg

Pystypun istuen
8x40
8x45
8x50kg

Vipunostot sivulle koneessa 3x10x5kg
Arnold press
2x8x7kg
1x8x8kg

Ylätalja eteen leveä myötäote 3x10x50kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Touko 27, 2022 1:39 pm

Perjantai 27.5

Kyykky
1x170kg siteillä
2x8x145kg lämppäreillä
8x140kg lämppäreillä
8x130kg lämppäreillä

Kapea vinopenkki
8x50kg
6x60
6x70
6x65

Ghr
1x10
1x10x6kg
1x10

Sissysquat
1x10
1x10x5kg
1x10

Ihan paska päivä, raudat painoi selässä ihan törkeesti ja muutenkin ihan löysä olo.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Touko 29, 2022 9:55 pm

Sunnuntai 29.5

Penkki
2x5x95kg
5x92,5kg
2x5x90kg

Pinnapenkki kumeilla
3x4x85kg +kumit 5kg lähdössä ja 10kg ylhäällä per puoli.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Kesä 02, 2022 6:06 pm

Torstai 2.6

Kyykky sleevs
4x105
4x120
4x130
4x140
4x150kg

Pysty. Pun istuen 3x8x50kg

Veto
2x8x185kg
8x170
Stopillapolven alla 3x5x150kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Kesä 06, 2022 5:21 pm

Maanantsi 6.6

Kyykky sleevs
1x150
1x160
1x170kg

10x150kg @9,5
10x142,5kg @9
10x130kg@8

Kapea vinopenkki
8x40
6x50
6x60
2x6x70kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Kesä 08, 2022 8:03 pm

Keskiviikko 8.6

Penkki
5x95
2x5x100kg
5x95
5x90

Pinnapenkki heikoimmasta kohdasta +violetit ja punaiset kumit
3x4x90kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Kesä 10, 2022 7:17 pm

Perjantai 10.6

Kyykky sleevs
3x120
3x2x130kg

Veto
1x200
1x215
1x230
1x240kg
6x210
6x195

Pystypunnerrus istuen
5x45
5x50
5x55
5x60
8x40

Rintatuettu yhdenkädensoutu 3 x10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Kesä 14, 2022 10:45 pm

Tiistai 14.6

Kyykky sleevs kevyt 3x145kg

Penkki kevyt 3x90kg

Veto polven 2cm polven alta
1x200kg
1x220kg
1x250kg
1x270kg

Prässi 2x20 kevyt
Pecdec 2x15 kevyt
Alatalja 2x15 kevyt
Selänojennus 3x15 kevyt

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Kesä 20, 2022 2:06 pm

Maanantai 20.6

Kyykky siteillä 2x2x175kg

sleevseillä 6x125kg

Kevyt veto

Gm 3x5x60kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Kesä 22, 2022 12:04 pm

Keskiviikko 22.6

Kyykky sleevs
5x125
5x135 @7
5x125

Penkki
2x105kg @8
2x1x110kg @8
2x2x105kg
2x5x90kg

Ojentajatalja 2x10
Ylätalja myötäote 3x8
Vatsaa

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Kesä 25, 2022 9:48 pm

Lauantai 25.6

Etukyykky vaakaboxille ilman vyötä
3x110
2x3x120kg
3x2x130kg

Veto 4x6x180kg
Stoppiveto, pysäytys polven alla
2x5x160kg
2x5x150kg

Alatalja A -kahva 3x8x70kg
Hyper rev. 2x8x15kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Kesä 26, 2022 5:15 pm

Sunnuntai 26.6

Penkki
2x3x77,5 merkistä
3x2x82,5 merkistä

Pysty pun
5x50kg
3x5x60kg
8x40kg

Rinta ristikkäistalja 2x12
Vipunostot taakse 2x12
Vipunostot sivulle 2x12
Hauis 2x12

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Kesä 29, 2022 8:25 am

Tiistai 28.6

Kyykky
2x160kg sleevs
2x175 siteet
2x2x185 siteet

5x140kg sleevs

Gm leveä +kapea jalkaleveys ilman vyötä

2x5x60
2x5x70
2x5x80

Kevyt penkki
4x60
4x70
4x80

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Heinä 01, 2022 8:11 pm

Perjantai 1.7

Kyykky sleevs
3x4x140kg

Penkki
2x105
3x2x110kg
5x92,5
5x90

Ojentajat taljassa 2x10
Ylätalja 3x8

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Heinä 03, 2022 2:06 pm

Suunnuntai 3.7

Etukyykky
3x110
3x120
2x130
2x135kg
2x125

Veto
5x195
5x205kg
2x5x180

Stoppiveto 4x4x160kg

Alatalja
8x56
8x72
8x56

Hyper rev. 3x10x10kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Heinä 04, 2022 9:02 pm

Maanantai 4.7

15min crosstraining

Niskantakapunnerrus 3x8x40kg
Vipunostot sivulle 2x12x4kg
Vipunostot taakse 2x12x6kg
Kiertäjäjumppaa


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 26 vierailijaa