Wazun päiväkirja
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai
Etukyykky
2x4x100kg
2x4x110kg
Veto
1x190kg
1x210kg
1x225kg
6x205kg
2x6x190kg
6x180kg
Etukyykky
2x4x100kg
2x4x110kg
Veto
1x190kg
1x210kg
1x225kg
6x205kg
2x6x190kg
6x180kg
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 20.5
Lepo ohi ja päk tu vörk.
Kyykky siteillä
1x170
1x180
1x190
6x160
3x6x150
Gm
8x60
8x70
8x80
Vinopenkki kapeaote
6x50
6x55
6x60
6x65
Ghr
10x4kg
2x8
Lepo ohi ja päk tu vörk.
Kyykky siteillä
1x170
1x180
1x190
6x160
3x6x150
Gm
8x60
8x70
8x80
Vinopenkki kapeaote
6x50
6x55
6x60
6x65
Ghr
10x4kg
2x8
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 22.5
Penkki
5x95kg
4x5x90kg
Pinnapenkki kumeilla 2xpunaiset kumit per puoli
4x70kg
2x4x72,5
Ranskalainen pun
8x25
2x8x30
Ojentajatalja köydellä
10x30
2x10x25
Penkki
5x95kg
4x5x90kg
Pinnapenkki kumeilla 2xpunaiset kumit per puoli
4x70kg
2x4x72,5
Ranskalainen pun
8x25
2x8x30
Ojentajatalja köydellä
10x30
2x10x25
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 23.5
Etukyykky
4x100
4x107,5
4x115
4x100
Veto
8x185kg
2x8x170
3x5x150kg stopilla polven alla.
Yhden käden rintatuettusoutu 3x10x25kg per käsi
Etukyykky
4x100
4x107,5
4x115
4x100
Veto
8x185kg
2x8x170
3x5x150kg stopilla polven alla.
Yhden käden rintatuettusoutu 3x10x25kg per käsi
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 25.5
Vinopenkki käsipainoilla
5x32,5kg
3x40kg
5x35kg
Pystypun istuen
8x40
8x45
8x50kg
Vipunostot sivulle koneessa 3x10x5kg
Arnold press
2x8x7kg
1x8x8kg
Ylätalja eteen leveä myötäote 3x10x50kg
Vinopenkki käsipainoilla
5x32,5kg
3x40kg
5x35kg
Pystypun istuen
8x40
8x45
8x50kg
Vipunostot sivulle koneessa 3x10x5kg
Arnold press
2x8x7kg
1x8x8kg
Ylätalja eteen leveä myötäote 3x10x50kg
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 27.5
Kyykky
1x170kg siteillä
2x8x145kg lämppäreillä
8x140kg lämppäreillä
8x130kg lämppäreillä
Kapea vinopenkki
8x50kg
6x60
6x70
6x65
Ghr
1x10
1x10x6kg
1x10
Sissysquat
1x10
1x10x5kg
1x10
Ihan paska päivä, raudat painoi selässä ihan törkeesti ja muutenkin ihan löysä olo.
Kyykky
1x170kg siteillä
2x8x145kg lämppäreillä
8x140kg lämppäreillä
8x130kg lämppäreillä
Kapea vinopenkki
8x50kg
6x60
6x70
6x65
Ghr
1x10
1x10x6kg
1x10
Sissysquat
1x10
1x10x5kg
1x10
Ihan paska päivä, raudat painoi selässä ihan törkeesti ja muutenkin ihan löysä olo.
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 29.5
Penkki
2x5x95kg
5x92,5kg
2x5x90kg
Pinnapenkki kumeilla
3x4x85kg +kumit 5kg lähdössä ja 10kg ylhäällä per puoli.
Penkki
2x5x95kg
5x92,5kg
2x5x90kg
Pinnapenkki kumeilla
3x4x85kg +kumit 5kg lähdössä ja 10kg ylhäällä per puoli.
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 2.6
Kyykky sleevs
4x105
4x120
4x130
4x140
4x150kg
Pysty. Pun istuen 3x8x50kg
Veto
2x8x185kg
8x170
Stopillapolven alla 3x5x150kg
Kyykky sleevs
4x105
4x120
4x130
4x140
4x150kg
Pysty. Pun istuen 3x8x50kg
Veto
2x8x185kg
8x170
Stopillapolven alla 3x5x150kg
Re: Wazun päiväkirja
Maanantsi 6.6
Kyykky sleevs
1x150
1x160
1x170kg
10x150kg @9,5
10x142,5kg @9
10x130kg@8
Kapea vinopenkki
8x40
6x50
6x60
2x6x70kg
Kyykky sleevs
1x150
1x160
1x170kg
10x150kg @9,5
10x142,5kg @9
10x130kg@8
Kapea vinopenkki
8x40
6x50
6x60
2x6x70kg
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 8.6
Penkki
5x95
2x5x100kg
5x95
5x90
Pinnapenkki heikoimmasta kohdasta +violetit ja punaiset kumit
3x4x90kg
Penkki
5x95
2x5x100kg
5x95
5x90
Pinnapenkki heikoimmasta kohdasta +violetit ja punaiset kumit
3x4x90kg
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 10.6
Kyykky sleevs
3x120
3x2x130kg
Veto
1x200
1x215
1x230
1x240kg
6x210
6x195
Pystypunnerrus istuen
5x45
5x50
5x55
5x60
8x40
Rintatuettu yhdenkädensoutu 3 x10
Kyykky sleevs
3x120
3x2x130kg
Veto
1x200
1x215
1x230
1x240kg
6x210
6x195
Pystypunnerrus istuen
5x45
5x50
5x55
5x60
8x40
Rintatuettu yhdenkädensoutu 3 x10
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 14.6
Kyykky sleevs kevyt 3x145kg
Penkki kevyt 3x90kg
Veto polven 2cm polven alta
1x200kg
1x220kg
1x250kg
1x270kg
Prässi 2x20 kevyt
Pecdec 2x15 kevyt
Alatalja 2x15 kevyt
Selänojennus 3x15 kevyt
Kyykky sleevs kevyt 3x145kg
Penkki kevyt 3x90kg
Veto polven 2cm polven alta
1x200kg
1x220kg
1x250kg
1x270kg
Prässi 2x20 kevyt
Pecdec 2x15 kevyt
Alatalja 2x15 kevyt
Selänojennus 3x15 kevyt
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 20.6
Kyykky siteillä 2x2x175kg
sleevseillä 6x125kg
Kevyt veto
Gm 3x5x60kg
Kyykky siteillä 2x2x175kg
sleevseillä 6x125kg
Kevyt veto
Gm 3x5x60kg
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 22.6
Kyykky sleevs
5x125
5x135 @7
5x125
Penkki
2x105kg @8
2x1x110kg @8
2x2x105kg
2x5x90kg
Ojentajatalja 2x10
Ylätalja myötäote 3x8
Vatsaa
Kyykky sleevs
5x125
5x135 @7
5x125
Penkki
2x105kg @8
2x1x110kg @8
2x2x105kg
2x5x90kg
Ojentajatalja 2x10
Ylätalja myötäote 3x8
Vatsaa
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 25.6
Etukyykky vaakaboxille ilman vyötä
3x110
2x3x120kg
3x2x130kg
Veto 4x6x180kg
Stoppiveto, pysäytys polven alla
2x5x160kg
2x5x150kg
Alatalja A -kahva 3x8x70kg
Hyper rev. 2x8x15kg
Etukyykky vaakaboxille ilman vyötä
3x110
2x3x120kg
3x2x130kg
Veto 4x6x180kg
Stoppiveto, pysäytys polven alla
2x5x160kg
2x5x150kg
Alatalja A -kahva 3x8x70kg
Hyper rev. 2x8x15kg
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 26.6
Penkki
2x3x77,5 merkistä
3x2x82,5 merkistä
Pysty pun
5x50kg
3x5x60kg
8x40kg
Rinta ristikkäistalja 2x12
Vipunostot taakse 2x12
Vipunostot sivulle 2x12
Hauis 2x12
Penkki
2x3x77,5 merkistä
3x2x82,5 merkistä
Pysty pun
5x50kg
3x5x60kg
8x40kg
Rinta ristikkäistalja 2x12
Vipunostot taakse 2x12
Vipunostot sivulle 2x12
Hauis 2x12
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 28.6
Kyykky
2x160kg sleevs
2x175 siteet
2x2x185 siteet
5x140kg sleevs
Gm leveä +kapea jalkaleveys ilman vyötä
2x5x60
2x5x70
2x5x80
Kevyt penkki
4x60
4x70
4x80
Kyykky
2x160kg sleevs
2x175 siteet
2x2x185 siteet
5x140kg sleevs
Gm leveä +kapea jalkaleveys ilman vyötä
2x5x60
2x5x70
2x5x80
Kevyt penkki
4x60
4x70
4x80
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 1.7
Kyykky sleevs
3x4x140kg
Penkki
2x105
3x2x110kg
5x92,5
5x90
Ojentajat taljassa 2x10
Ylätalja 3x8
Kyykky sleevs
3x4x140kg
Penkki
2x105
3x2x110kg
5x92,5
5x90
Ojentajat taljassa 2x10
Ylätalja 3x8
Re: Wazun päiväkirja
Suunnuntai 3.7
Etukyykky
3x110
3x120
2x130
2x135kg
2x125
Veto
5x195
5x205kg
2x5x180
Stoppiveto 4x4x160kg
Alatalja
8x56
8x72
8x56
Hyper rev. 3x10x10kg
Etukyykky
3x110
3x120
2x130
2x135kg
2x125
Veto
5x195
5x205kg
2x5x180
Stoppiveto 4x4x160kg
Alatalja
8x56
8x72
8x56
Hyper rev. 3x10x10kg
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 4.7
15min crosstraining
Niskantakapunnerrus 3x8x40kg
Vipunostot sivulle 2x12x4kg
Vipunostot taakse 2x12x6kg
Kiertäjäjumppaa
15min crosstraining
Niskantakapunnerrus 3x8x40kg
Vipunostot sivulle 2x12x4kg
Vipunostot taakse 2x12x6kg
Kiertäjäjumppaa
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 20 vierailijaa