Wazun päiväkirja

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Kesä 04, 2021 8:33 pm

Perjantai 4.6

Penkki
6x100
4x4x97,5kg
6x95

Ransk. Pun 3x10x30,
Ransk.pun db 2x12x8kg , 11x8kg
Pecdeck 3x15x38,5kg
Hauis tuettu laitteessa 3x10x12.5kg
Hauis hammerina 3x12x8kg
Vatsat

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Kesä 06, 2021 6:17 pm

Sunnuntai 6.6
Etukyykky boxille ilman vyötä 6x3x105kg
Veto 4x6x200kg
Veto säären puolesta välistä 3x230kg
Kulmasoutu 3x8x90kg
Shrugs 3x8x90
Face pull kumilla 3 sarjaa

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Kesä 07, 2021 6:44 pm

Maanantai 7.6

Kapea lankkupenkki 3"lankku
3x90
3x100
3x3x105kg

Pystypun. Istuen
6x47,5
6x55
6x60kg
6x50

Dippi 3x10x30kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Kesä 11, 2021 10:37 am

Perjantai 11.6

Penkki
6x80
6x90
6x100
6x105kg
6x95
6x80

Veto
6x210
4x220kg
2x6x205kg
8x170 (ilman vyötä)

Chin ups 2x8

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Kesä 13, 2021 7:41 pm

Sunnuntai 13.6

Lankkupenkki kapea ote 3"lankku
3x100
3x3x107, 5kg

Pystypunnerrus
6x40
6x50
2x6x60
6x55

Ransk.pun 3x10x31, 5kg
Hauis db 2x8x12,5kg
Hauis suora tanko 2x8x30kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Kesä 14, 2021 5:25 pm

Maanantai 14.6

Kyykky
5x160kg
5x170kg
5x180kg

Etukyykky stopilla ilman vyötä 3x6x80kg
Kevyt veto ilman vyötä
3x140
3x3x160kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Kesä 17, 2021 10:29 pm

Torstai 17.6

Penkki 6x6x100kg

Ranskalainen pun 3 sarjaa
Ranskalainen db 3sarjaa

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Kesä 18, 2021 6:30 pm

Perjantai 18.6

Etukyykky box ilman vyötä ja sleevsejä
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140kg pr

Veto
2x6x207,5kg
2x6x202,5kg

Chin ups 3x8
Facepull taljassa 3x15x40lbs

Aivan loppu tästä reenistä eli hyvä reeni. Etukyykkyvariaatio oli oma ennätys, joskus muistaakseni olen ottanut 150kg kolmosen normi etukyykkyä vyöllä ja sleevseillä joten kyllä aletaan aika samassa kunnossa olemaan.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Kesä 20, 2021 9:42 pm

Sunnuntai 20.6

Penkki
1x80
1x90
1x100
1x110 @8

Pystypun.istuen 3x8x50kg
Pull ups 3x10
Hauis tuettu laitteessa 3x10x15kg
Shrugs db 3x12x25kg
Hauis hammerina 3x15x9kg
1 käden hauis tuplana taljassa 3x15x10kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Kesä 23, 2021 8:15 pm

Keskiviikko 23.6

Kyykky
1x160
1x185
1x200
1x220
1x230kg @9

reisikoukistus 3sarjaa
reisojennus 3 sarjaa

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Kesä 27, 2021 4:13 pm

Lauantai 26.6

Veto painot 5,5cm korokkeella
1x230
1x250
1x260
Lattiasta 6x220kg

Alatalja lapiokahva
12x50
12x55
12x60kg

Ylätalja niskantaakse 3x12x50kg
Facepulls taljassa 3 x12x50 lbs
Rear delts db 3x12x4kg

8 viikkoa wpc penkki/veto sm kisaan.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Kesä 29, 2021 4:47 pm

Tiistai 29.6

Kyykky sleevseillä
3x120kg
3x140kg
3x152,5kg @8
3x8x132,5kg

Sldl 3x8x100kg
Hipthrust 3x10x45kg
ghr 4x8
Vatsat tuettu vinolauta 3x15

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Heinä 01, 2021 8:09 pm

Torstai 1.7

Penkki
5x3x107,5kg
5x100

Penkki käsip. 3x5x35kg
Tatepress 2x12x12,5 1x12x10kg
Rintatuettu kulmasoutu 3x12x20kg
Takaolkapäät koneessa 3x12x25kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Heinä 03, 2021 11:18 pm

Lauantai 3.7

Veto
3x230kg @8
3x4x215kg

Etukyykky stopilla ilman vyötä
3x5x100kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Heinä 04, 2021 9:48 pm

Lauantai 4.7

Penkki
5x70
5x80
5x90@7

Kapeapenkki 3 "lankku
2x3x100
3x2x110kg

Alatalja lapiokahva 3x12x60kg
Ylätalja niskan taakse 3x12x55

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Heinä 06, 2021 8:10 pm

Tiistai 6.7

Kyykky sleevseillä
5x152,5kg @8

Veto jäykällä kepillä
5x200kg @7-8

Hipthrust
8x30
8x40
8x60
8x60

Ghr3x8

Vatsat tuettuna 3x15
Superina Pass over 3x10x10lbs +russian twist 3x10x10 lbs
Kyljet lankkuna 2 sarjaa

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Heinä 08, 2021 10:31 pm

Torstai 8.7

Penkki
3x110 ~@8.5

Veto 3x235kg @8-8.5

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Heinä 11, 2021 6:05 pm

Sunnuntai 11.7

Kapea penkki 3"lankku
1x100
1x110
1x120kg @9

Veto 4cm polven alta
1x240
1x270
1x285@9,5

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Heinä 13, 2021 8:26 pm

Tiistai 14.7

Kyykky räteillä
3x190kg @8
Sldl coan 3x6x110kg ilman vyötä
Hip raise tangolla 3x8x90kg
Jalannostot riipunnassa 5x10
Vatsat tuettuna vinolaudalla 3x15
Kyljet 3 sarjaa

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Heinä 20, 2021 7:17 pm

Tiistai 20.7

Penkki 6x100kg @8
Veto 4x200kg stiff bar @7
Kevyesti yläselkää


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Google [Bot] ja 36 vierailijaa