Wazun päiväkirja
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 10.12
Penkki
2x7x90kg
7x87,5kg
Db pystypunnerrus 2min rest
3x8x22,5kg
Vinopenkki leveäote smith 90sek rest
3x10x47,5kg +tanko, viim sarja @10
Rear delts laitteessa
2x10x38,5kg 60sek rest
10x31.5
Vipunostot sivulle, istuen
12x6kg
2x12x5kg per käsi 60sek rest
Pystysoutu 3x12x20kg 60sek rest
Superina
Facepull taljassa 3x12x25kg
Db shrugs 3x12x20kg
Penkki
2x7x90kg
7x87,5kg
Db pystypunnerrus 2min rest
3x8x22,5kg
Vinopenkki leveäote smith 90sek rest
3x10x47,5kg +tanko, viim sarja @10
Rear delts laitteessa
2x10x38,5kg 60sek rest
10x31.5
Vipunostot sivulle, istuen
12x6kg
2x12x5kg per käsi 60sek rest
Pystysoutu 3x12x20kg 60sek rest
Superina
Facepull taljassa 3x12x25kg
Db shrugs 3x12x20kg
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 12.12
Veto 3x5x192,5kg
Seal row 90 sek rest
8x60
8x55
8x50
Reisikoukistus maaten 60 sek rest
10x20kg
3x10x15kg
T-row a kahva
3x12x35kg 90 sek rest
Alatalja lapiokahva 90 sek rest
12x56kg
2x12x48kg
Hyper reverse 3x15
Veto 3x5x192,5kg
Seal row 90 sek rest
8x60
8x55
8x50
Reisikoukistus maaten 60 sek rest
10x20kg
3x10x15kg
T-row a kahva
3x12x35kg 90 sek rest
Alatalja lapiokahva 90 sek rest
12x56kg
2x12x48kg
Hyper reverse 3x15
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 13.12
Penkki
5x77, 5
5x82,5
5x87,5
5x92,5
5x97,5
5x90
Kapea penkki smith 90 sek rest
3x10x65kg
9x65kg
Ransk.pun db 3x12x9kg 90 sek rest
Hauis suorakeppi 3x12x25kg 60 sek rest
Yhden käden ojentaja pääntakaa 45 sek rest 3x12x6kg
Db hauis hammerina 4x12x8kg 60 sek rest
Pushdown 3x12x50kg 60 sek rest
Hauis tuettu laitteessa 3x12x10kg 45 sek rest.
Penkki
5x77, 5
5x82,5
5x87,5
5x92,5
5x97,5
5x90
Kapea penkki smith 90 sek rest
3x10x65kg
9x65kg
Ransk.pun db 3x12x9kg 90 sek rest
Hauis suorakeppi 3x12x25kg 60 sek rest
Yhden käden ojentaja pääntakaa 45 sek rest 3x12x6kg
Db hauis hammerina 4x12x8kg 60 sek rest
Pushdown 3x12x50kg 60 sek rest
Hauis tuettu laitteessa 3x12x10kg 45 sek rest.
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 14.12
Kyykky sleevs 3x7x150kg
Hackki 2min rest
8x80kg+kelkka
3x8x95kg
Rdl db 3x10x30kg 90 sek rest
Reisi ojennus 4x10x130 lbs 60 sek rest
Kyykky sleevs 3x7x150kg
Hackki 2min rest
8x80kg+kelkka
3x8x95kg
Rdl db 3x10x30kg 90 sek rest
Reisi ojennus 4x10x130 lbs 60 sek rest
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 17.12
Kyykky sleevs
9x120
9x127,5
9x135kg
Penkki
9x80
9x85
9x90kg
Veto ilman vyötä
9x160kg
9x155
9x150
Kyykky sleevs
9x120
9x127,5
9x135kg
Penkki
9x80
9x85
9x90kg
Veto ilman vyötä
9x160kg
9x155
9x150
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 20.12
Penkki
1x100
1x105
1x110
7x92,5
2x7x90kg
Vinopenkki leveäote smith 90sek rest
3x10x50kg +tanko, viim sarja 11 toistoa
Db pystypunnerrus 2min rest
10x22kg
9x22 @10
8x22,5kg @10
Rear delts laitteessa
3x10x38,5kg 60sek rest
Vipunostot sivulle, kylkimakuulla
12x3kg
2x12x4kg
Pystysoutu 3x12x25kg 60sek rest
Superina
Facepull taljassa 3x12x30kg
Db shrugs 3x12x30kg
Penkki
1x100
1x105
1x110
7x92,5
2x7x90kg
Vinopenkki leveäote smith 90sek rest
3x10x50kg +tanko, viim sarja 11 toistoa
Db pystypunnerrus 2min rest
10x22kg
9x22 @10
8x22,5kg @10
Rear delts laitteessa
3x10x38,5kg 60sek rest
Vipunostot sivulle, kylkimakuulla
12x3kg
2x12x4kg
Pystysoutu 3x12x25kg 60sek rest
Superina
Facepull taljassa 3x12x30kg
Db shrugs 3x12x30kg
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 21.12
Veto 3x5x200kg
Reisikoukistus 60 sek rest
3x10x110lbs
10x90lbs
Kulmasoutu 90 sek rest
3x8x90kg
T-soutu a kahva
2x12x40kg 90 sek rest
12x35kg
Lat pulldown 3x12
Veto 3x5x200kg
Reisikoukistus 60 sek rest
3x10x110lbs
10x90lbs
Kulmasoutu 90 sek rest
3x8x90kg
T-soutu a kahva
2x12x40kg 90 sek rest
12x35kg
Lat pulldown 3x12
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 23.12
Penkki
5x92, 5
5x97,5
5x102,5kg @10
5x100
5x95
5x85
Kapea penkki smith 90 sek rest
2x10x70kg @9,5
8x65kg @10
Ransk.pun db 3x12x10kg 90 sek rest
Hauis suorakeppi 3x10x30kg 60 sek rest
Db hauis hammerina 4x12x8kg 60 sek rest
Pushdown 60 sek rest
12x50
12x55
2x50
Hauis tuettu laitteessa 45 sek rest.
12x10
12x12.5
12x10
Penkki
5x92, 5
5x97,5
5x102,5kg @10
5x100
5x95
5x85
Kapea penkki smith 90 sek rest
2x10x70kg @9,5
8x65kg @10
Ransk.pun db 3x12x10kg 90 sek rest
Hauis suorakeppi 3x10x30kg 60 sek rest
Db hauis hammerina 4x12x8kg 60 sek rest
Pushdown 60 sek rest
12x50
12x55
2x50
Hauis tuettu laitteessa 45 sek rest.
12x10
12x12.5
12x10
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 25.12
Kyykky sleevs
7x157,5kg
7x152.5kg
7x145kg
Hack kyykky 3x10x100kg + kelkka 2min rest
Rdl db 90 sek rest
10x30
2x10x35kg
Reisiojennus 60 sek rest
10x150lbs
2x10x130lbs
Vatsaa
Ensimmäinen 5 viikon blokki takana. Joka viikko ollut myös kerran viikossa tunti futsalia. Se oli virhe ja jälleen alkoi hyppääjän polvi vaivaamaan. Viimeks meni vajaa 2 vuotta sen kanssa taistellessa ennen kuin pääsi eroon. Katsotaan miten nyt käy. Ens viikko kevennettynä, vain 1 treeni jossa kaikki lajit läpi.
Kyykky sleevs
7x157,5kg
7x152.5kg
7x145kg
Hack kyykky 3x10x100kg + kelkka 2min rest
Rdl db 90 sek rest
10x30
2x10x35kg
Reisiojennus 60 sek rest
10x150lbs
2x10x130lbs
Vatsaa
Ensimmäinen 5 viikon blokki takana. Joka viikko ollut myös kerran viikossa tunti futsalia. Se oli virhe ja jälleen alkoi hyppääjän polvi vaivaamaan. Viimeks meni vajaa 2 vuotta sen kanssa taistellessa ennen kuin pääsi eroon. Katsotaan miten nyt käy. Ens viikko kevennettynä, vain 1 treeni jossa kaikki lajit läpi.
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 29.12
Kyykky siteillä
1x185
1x205
1x225kg
Penkki merkistä
2x110kg
Veto 2x1x225kg
Vuoden viimenen jumppa paketissa. Loppuviikko lepoa ja maanantaina jatketaan reenejä.
Kyykky siteillä
1x185
1x205
1x225kg
Penkki merkistä
2x110kg
Veto 2x1x225kg
Vuoden viimenen jumppa paketissa. Loppuviikko lepoa ja maanantaina jatketaan reenejä.
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 3.1
Kyykky
6x145kg ilman siteitä
1x165kg
6x175kg
6x165kg
6x155kg
Penkki
6x87,5
6x82,5
2x6x75
Kyykky
6x145kg ilman siteitä
1x165kg
6x175kg
6x165kg
6x155kg
Penkki
6x87,5
6x82,5
2x6x75
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 5.1
Penkki
4x90
4x95
4x100
4x105 @8
3x4x90kg
Penkki käsipainoilla
5x35kg
2x5x40kg
Vipunostot taakse 2x12x6kg
Penkki
4x90
4x95
4x100
4x105 @8
3x4x90kg
Penkki käsipainoilla
5x35kg
2x5x40kg
Vipunostot taakse 2x12x6kg
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 5.1
Etukyykky boxille ilman vyötä 4x3x105kg
Veto säären puolesta välistä 3x2x200+kumit 44kg loppuasennossa.
Normi veto lattiasta 3x4x210kg
Yläselälle muutama liike
Selänojennus 4x8x15kg
Etukyykky boxille ilman vyötä 4x3x105kg
Veto säären puolesta välistä 3x2x200+kumit 44kg loppuasennossa.
Normi veto lattiasta 3x4x210kg
Yläselälle muutama liike
Selänojennus 4x8x15kg
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 10.1
Kyykky
4x180kg
2x4x187, 5kg
6x175kg
6x165kg
Penkki
6x75
6x85
6x92.5
Vatsaa
Kyykky
4x180kg
2x4x187, 5kg
6x175kg
6x165kg
Penkki
6x75
6x85
6x92.5
Vatsaa
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 13.1
Penkki
4x95
4x100
2x4x105kg
4x100
3x4x90kg
Veto
6x150
6x165
6x180kg
Penkki käsipainoin 3x5x40kg
Hyper rev 3x12x ohut kuminauha
Penkki
4x95
4x100
2x4x105kg
4x100
3x4x90kg
Veto
6x150
6x165
6x180kg
Penkki käsipainoin 3x5x40kg
Hyper rev 3x12x ohut kuminauha
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 14.1
Etukyykky box, ilman vyötä 3x4x110kg
Veto säären puolesta välistä
2x2x210kg +kumit 22kg/puoli
Normaali veto 3x4x215kg
Lat pulldown 3x12x100lbs
Selän ojennus 3x8x15kg
Kulmasoutu db 2x12x30kg
Etukyykky box, ilman vyötä 3x4x110kg
Veto säären puolesta välistä
2x2x210kg +kumit 22kg/puoli
Normaali veto 3x4x215kg
Lat pulldown 3x12x100lbs
Selän ojennus 3x8x15kg
Kulmasoutu db 2x12x30kg
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 17.1
Kyykky
4x175kg
4x185kg
4x200kg
6x175kg
6x165kg
Penkki
6x75
6x85
6x92,5
6x97,5kg
Vatsat tuettu 3x15
Jalannostot riipunnasta 3x12
Voimpyörä 3x10 +lankku joka sarjan loppuun.
Viimeinen viikko ennen kisaan valmistavaa jaksoa. Aika helvetin loppu tästä reenistä. Eipä noi sarjat sinänsä painanut, enemmän voimaa vie kropan hallinta koska paljon lukkoja kropassa eikä saa oikeen mitää järkevää linjaa nostoihin. Ens viikko kevennetty ja pääsee lukkosepälle sekä hierontaan ennen uuden jakson alkua niin siitä se sitten lähtee aukeemaan. Kaverin kanssa lyötiin vielä pieni veto pystyyn, se kumpi häviää toiselle kyykyn pisteissä huhtikuun sm kisassa, ottaa leiman hanuriin ikuiseksi muistutukseksi häviöstään
Kyykky
4x175kg
4x185kg
4x200kg
6x175kg
6x165kg
Penkki
6x75
6x85
6x92,5
6x97,5kg
Vatsat tuettu 3x15
Jalannostot riipunnasta 3x12
Voimpyörä 3x10 +lankku joka sarjan loppuun.
Viimeinen viikko ennen kisaan valmistavaa jaksoa. Aika helvetin loppu tästä reenistä. Eipä noi sarjat sinänsä painanut, enemmän voimaa vie kropan hallinta koska paljon lukkoja kropassa eikä saa oikeen mitää järkevää linjaa nostoihin. Ens viikko kevennetty ja pääsee lukkosepälle sekä hierontaan ennen uuden jakson alkua niin siitä se sitten lähtee aukeemaan. Kaverin kanssa lyötiin vielä pieni veto pystyyn, se kumpi häviää toiselle kyykyn pisteissä huhtikuun sm kisassa, ottaa leiman hanuriin ikuiseksi muistutukseksi häviöstään
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 19.1
Penkki
2x4x110kg
2x4x105kg
4x100kg
Veto
6x180kg
6x200kg
6x160kg
Hyper rev 3x12xohut kuminauha
Penkki
2x4x110kg
2x4x105kg
4x100kg
Veto
6x180kg
6x200kg
6x160kg
Hyper rev 3x12xohut kuminauha
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 21.1
Etukyykky boxillle ilman vyötä
3x100
3x110
3x120
3x130kg
Veto säären puolesta välistä 2x230kg +kumit 44kg
Normaali veto 2x4x220kg
Selän ojennus 2x8x20kg
Kulmasoutu käsipainoin 2x8x35kg
Etukyykky boxillle ilman vyötä
3x100
3x110
3x120
3x130kg
Veto säären puolesta välistä 2x230kg +kumit 44kg
Normaali veto 2x4x220kg
Selän ojennus 2x8x20kg
Kulmasoutu käsipainoin 2x8x35kg
Re: Wazun päiväkirja
Wazu kirjoitti:Perjantai 21.1
Etukyykky boxillle ilman vyötä
3x100
3x110
3x120
3x130kg
Rapeita malmeja .
Jos tohtii udella niin kuinka korkea on boksi
Fear is in the eye of the beholder
[Don't let it be you.]
-No Fear-
[Don't let it be you.]
-No Fear-
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 36 vierailijaa