Wazun päiväkirja

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Heinä 22, 2021 10:13 pm

Torstai 22. 7

Penkki 2x115kg merkistä molemmat
3x4x100kg

Veto 2x225kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Heinä 25, 2021 2:41 pm

Sunnuntai 25.7

Veto 2x2x240kg
Kyykky sleevs
5x120
5x130
5x140

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Heinä 26, 2021 8:19 pm

Maanantai 26.9

Penkki 7x90kg @8

Penkki metalin catapultilla
2x3x110kg
2x120
2x122,5
2x125kg @ 8,5

Ylätalja eteen 4x8x60kg
Takaolkapää/lapajumppaa

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Heinä 28, 2021 9:24 pm

Keskiviikko 28.7

Kyykky
2x210kg

Veto 5x180kg

Selänojennus 3x15
Jalannostot riipunnasta 3x10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Heinä 31, 2021 6:53 pm

Lauantai 31.7
Vatsat tuettuna 3x10

Penkki
4x110kg

Veto
1x245kg

6kg med ball combo pass over, deadbug, sit up, russian twist. 2 kierrosta, jokasta x10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Elo 02, 2021 7:04 pm

Maanantai 2.8

Kyykky 3x8x152,5kg
Prässi kapealla 3x10x150+kelkka
Kyljet 3x10 per puoli
Jalannostot riipunnasta 3x10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Elo 04, 2021 8:44 pm

Keskiviikko 4.8

Penkki
1x105 merkki
1x110 merkki
1x115 merkki
2x2x107,5 merkeistä
2x3x102,5 tng
Kapeapenkki 3x5x95

Veto 2cm korokkeelta 8x1x160kg 60sek rest.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Elo 09, 2021 7:43 pm

Maanantai 9.8

Penkki
6x95
6x100kg

Veto
1x200
1x220
1x235
2x245kg

Selänojennus 2x15
Ylatalja eteen a kahva 2x8x60kg

13 päivää kisaan.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Elo 11, 2021 8:09 pm

Keskiviikko 11.8

Penkki
1x100
1x107,5
1x112,5 merkistä
2x117,5kg merkistä @10

Slinkkaripenkki
1x125
1x135
1x140 kg @9

Facepulls 3 sarjaa

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Elo 15, 2021 10:22 pm

Sunnuntai 15.8

Kyykky sleevseillä
1x140
1x160
1x170kg @8

Penkki stopilla 1x105kg

Veto jäykkä keppi 1x225kg

Hierontaa selälle. 3 päivää oltu flunssaisena mutta yllättävän vähän vienyt tehoja. Penkistä hieman mutta muista ei niinkään. Tiistaina vielä jumppa ja lauantaina sitten kisaamaan mikkeliin wpc penkki/veto sm kisoihin.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Elo 17, 2021 7:40 pm

Tiistai 17.8

Penkki 3x97,5kg

Veto 2cm korokkeelta 3x160kg

Vatsaa

Torstaina kohti mikkeliä ja lauantaina nosteleen.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Elo 21, 2021 2:41 pm

Lauantai 21.8 wpc penkki ja vetokisa

Penkki
1. 115
2. 120
3. 122,5kg

Veto
1. 240kg
2. 250kg
3. 255kg (ei tänään)

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Elo 24, 2021 7:22 pm

Tiistai 24.8

Siittä käyntiin 10 viikon preppi kohti wpc autumn miittiä juvalla.

Kyykky
8x130
8x150
8x160 @8

Sumoveto 8x3x140kg
Db pystypunnerrus 4x8x15kg per hanska

Vatsaa 2kg kuntopallolla
Passover 2x10
Dead bug 2x10
Russian twist 2x10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Elo 27, 2021 10:19 pm

Perjantai 27.8

Penkki

8x87,5kg @8
8x85
8x80

Vinopenkki smith 3x10x50kg + tanko
viimeinen sarja @10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Elo 30, 2021 4:29 pm

Maanantai 30.8

Kyykky
1x160 paljain polvin
5x170
5x185kg @8
5x140 paljain polvin

Sumoveto 8x3x150kg
Db pystypunnerrus istuen 3x8x20kg

Vatsaa 2kierrosta 5kg kuntopallolla
Passover
Deadbug
Russian twist
Birddog

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Syys 01, 2021 7:39 pm

Keskiviikko 1.9

Penkki
5x100 @8
5x95 @7
5x90 @7

Vinopenkki smith 3x10x55kg plus tanko 120 sek rest
Pecdec 4x15x31,5kg 60sec rest
Hauis laitteessa tuettu 10x20kg, 2x10x17,5, 90 sec
Hauis db 3x10x9kg 90 sec
Hauis hammerina taljassa 3x12x20kg 60sec

Facepull kumilla 3 sarjaa + olkajumppa käsipainolla

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Syys 03, 2021 7:44 pm

Perjantai 3.9

Etukyykky boksille total raw 6x3x100kg
Kapea veto
7x175kg @7
Kapea stoppiveto ilman vyötä 3x4x150kg
Gm 3x8x70kg
Pull ups 3x8
Alatalja lapiokahva 3x12x45kg 90 sek rest
High row hc gym 3x12x20kg per käsi 90 sek

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Syys 05, 2021 8:27 pm

Sunnuntai 5.9

Penkki
3x95kg
Kapea penkki jalat penkillä 3x10x75kg
Ranskalainen pun. Ez bar 3x12x25kg
Pushdown köydellä 3x12x20
Hauis ez bar 2x12x25kg

Mehut aika pois jo valmiiksi ja lähes yötreeniks meni mutta tuli tehtyä.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Syys 06, 2021 9:06 pm

Maanantai 6.9

Kyykky
3x8x160kg

Sumoveto
3x140
3x150
3x160
3x3x170kg
2x3x155kg

Pystypun db 4x8x22,5kg
Vatsaa

Jos eilen oli loppu niin tänään jyrätty. Nivusetkin huutaa armoa.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Syys 08, 2021 4:28 pm

Keskiviikko 1.9

Penkki
6x102,5
4x4x100kg
6x97,5

Vinopenkki smith, max leveys 2x10x60kg 1x8x60kg plus tanko 120 sek rest
Pecdec 2x15x45kg, 1x15x38,5kg 60sec rest
Hauis laitteessa tuettu 2x10x20kg, 1x7x20kg 90 sec
Hauis db 3x10x10kg 90 sec
Hauis hammerina taljassa 3x12x25kg 60sec
Kevyt kulmasoutu rintatuella 3x15


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 29 vierailijaa