Wazun päiväkirja

[Wazu]

Torstai 23.2

Etukyykky boksille syvyys alle vaaka
3*90
3*100
2*3*110
2*3*120

Veto 3*8*175kg

Tuettu t soutu 3*10
Hyper rev 3*10
Kyljet käsipainoin 3*10

Eka kivuton kyykky kuukauteen,jes.

[Wazu]

Lauantai 25.2

Penkki
6x77,5
6x85
6x92,5
6x100 @7.5

Tempo penkki 3-1-0
3x87,5
3x90
3x92.5

Pystysoutu ja takaolkapäät kuminauhalla superina
3x10
Hauis suoratanko 4x10
Ojentajat taljassa 4x10

[Wazu]

Sunnuntai 26.2

Kyykky
2*2*170kg rätit
3*6*120kg paljain polvin

Veto stopilla polven alla
4*165
4*175
4*185
4*195

Reisikoukistus
10*15
10*20
10*15

Reisiojennus
10*20
2*10*30

Pikkuhiljaa alkaa kyykky taas sujumaan,nice.

[Wazu]

Keskiviikko 1.3

Penkki
4*76
4*86
4*93.5
4*101
4*108.5
4*113.5
4*110

Kapee penkki
5*90
5*92.5
5*95

Pystypun db 2*8*20
Vipunostot sivulle 2*8*6
Vipunostot taakse 2*8

Vatsat tuella
5*10
3*8*10kg
2*6*15kg

[Wazu]

Perjantai 3.3

Etukyykky boxille kisasyvyys
3x100
3x110
3x120
5x130kg

Veto

8x205kg @ 8
8x175
8x145

Tuettu t soutu 3x8

[Wazu]

Sunnuntai 5.3

Penkki
6x103,5kg
6x101
6x97,5

Tempo penkki 3-1-0
3x3x90

Hauis suoratanko 2x12
Ojentajat taljassa 3*12
Jalannostot riipunnasta 3*10

[Wazu]

Tiistai 7.3

Kyykky
2*2*185kg rätit
paljain polvin
6*145
6*137,5
6*125

Veto stopilla polven alla
4*185
4*205
4*185
4*185

Reisikoukistus maaten
3*8*20
Reisiojennus
3*8*40

[Wazu]

Torstai 9.3

Penkki
4x116kg
3x4x111kg

Kapee penkki
3x5x100kg

Pystypun db
10x15
10x20
10x25
Vipunostot sivulle 3*8
Vipunostot taakse 3*8

Vatsat tuella
2x15
3x8x20kg

[Wazu]

Sunnuntai 12.3

Etukyykky kisasyvyiselle boxille
3*110
3*125
3*140
3*150kg PR

Veto
1*205
1*225
1*240
6*220
3*6*200

Aika hyvä lopetus treeniviikolle, vaikka toistot aika nopeita olivatkin niin kyllä tänään tuntui että ens viikko on oikee hetki ladata akkuja.

[Wazu]

Tiistai 14.3

Penkki

2*2*105
3*1*110 merkistä
6*95

High row 2*10
Ylätalja 2*10

[Wazu]

Lauantai 18.3

Lajipäivä

Kyykky
2*200
1*215
1*225

Penkki
1*100
1*110
1*115

Veto
1*180
1*220
1*260

[Wazu]

Maanantai 20.3

Boxkyykky sleevseillä,kisasyvyyteen

2*4*115kg
4*4*125kg

Penkki
4*70
4*80
4*87,5
4*92,5

Reisiojennus2*15
Reiskoukistus 2*15

[Wazu]

Torstai 23.3

Penkki
3*100
3*107,5
3*112,5@7
5*100

Veto
5*185
5*205
5*222,5kg @8
5*200

Ghr 2*10
Sissy 2*10
Pohkeet koneessa 2*10*30
Lantionnostot koneessa
10*20kg
10*35kg
High row machine
10*50kg
10*70kg
Kyljet käsipainoin
10*25
10*30

[Wazu]

Keskiviikko 29.3

6 päivän tauon jälkeen keveysti takas raudan pariin. Lauantaista maanantaihin oksennustaudissa ja tiistaina poistettiin viisaudenhammas.

Kyykky
1x130kg
Penkki 1x85kg
Veto 1x200kg

[Wazu]

Perjantai 31.3

Kyykky
3*210kg
2*2*225kg

Penkki
4*70
4*85
4*95
4*100

Hyper rev 2*12
Reisikoukistus 2*12
Reisiojennus2*12

[Wazu]

Sunnuntai 2.4

Penkki
3*110
3*3*117,5kg

Pystypun. Db 2*12
Vipunostot sivulle 2*12
Pystysoutu 2*12
Viparit taakse 2*12
Viparit eteen 2*12
Ojentaja taljassa yhd.käd. 2*12

Vatsa tuettu +jalannostot 3* 10+10
Lankku 1.5min.

[Wazu]

Maanantai 3.4

Etukyykky
3*100
3*110
2*120
2*130
2*135kg

Veto
1*242,5 @7,5 Vois jo laskee nopeusvedoksi,en oo ikinä varmaa noin lujaa vetäny tätä rautaa ylös.
4*3*227,5kg

Ylätalja 2*12
Kulmasoutu db 2*12

[Wazu]

Torstai 6.4

Penkki
4*80
4*90
4*100
4*105

Pysty pun. Db
12*17.5
2*8*22,5

Pec dec 2*12
Vipunostot siv. 2*12
Vipunostot eteen 2*12
Vipunostot taakse 2*12
Hauis
Vatsat tuettuna
3*12
3*8*10kg

[Wazu]

Lauantai 8.4

Kyykky
1*195
1*210
1*225
1*240kg @9,5
5*195kg @10

Hyper rev. 4*8
Reisi ojennus 2*12
Reisi koukistus 2*12

[Wazu]

Maanantai 10.4

Penkki
3*115
2*3*120kg

Ojentaja taljassa 3*12
Ranskalainen pun. käsipainoin 2*6
Kyljet käsipainoin
8*25
8*35
8*30
Vatsat vinotuella 3*15
Jalkojen nostot kuminauhavastus 3*10