Wazun päiväkirja
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 23.5
Vatsat ilman tukea 3*10
Käsipainopenkki
8*32,5
2*8*40
Niskantakapun. smith
8*30
8*40
8*30
Pecdec
12*38,5
12*45
12*52
Pystysoutu
3*12*25
Viparit siv.
15*5
15*4
Viparit eteen
3*8*10
Hauiskääntö suora tanko
2*15x10kg
2*10*30kg
9*30kg
Jalannostot riipunnasta 3*10
Vatsat ilman tukea 3*10
Käsipainopenkki
8*32,5
2*8*40
Niskantakapun. smith
8*30
8*40
8*30
Pecdec
12*38,5
12*45
12*52
Pystysoutu
3*12*25
Viparit siv.
15*5
15*4
Viparit eteen
3*8*10
Hauiskääntö suora tanko
2*15x10kg
2*10*30kg
9*30kg
Jalannostot riipunnasta 3*10
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 26.5
Penkki
5*100
5*107,5
5*112,5
Veto
3*220
3*232,5
Vipuvarsisoutu yläviistosta 3*8*35 per käsi
Hc pro rintatuettu soutu
8*40
8*50
8*60
Jalkaprässi
8*190
8*240
8*260+ kelkka
Penkki
5*100
5*107,5
5*112,5
Veto
3*220
3*232,5
Vipuvarsisoutu yläviistosta 3*8*35 per käsi
Hc pro rintatuettu soutu
8*40
8*50
8*60
Jalkaprässi
8*190
8*240
8*260+ kelkka
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 28.5
Vatsat ilman tukea
2*12
3*8*2 kg pallo, heitolla
Kyykky sleevs
4*140
4*150
4*155
Kapea penkki jalat penkillä
6*3*85
Tate press 3*15*10kg
Takaolat koneessa 3*10*38.5
Tuettu hauis laitteessa unilat. 2*12*5
Hauis hammerina taljassa 2*12*25
Vatsat ilman tukea
2*12
3*8*2 kg pallo, heitolla
Kyykky sleevs
4*140
4*150
4*155
Kapea penkki jalat penkillä
6*3*85
Tate press 3*15*10kg
Takaolat koneessa 3*10*38.5
Tuettu hauis laitteessa unilat. 2*12*5
Hauis hammerina taljassa 2*12*25
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 31.5
Vatsa tuettu
20
3*10*10kg
Käsipainopenkki 3*8*40kg
Machine ohp
12*31.5
2*12*45
Pec dec 3*12*52
Pystysoutu
12*25
12*30
12*25
Viparit siv. 2*15*5kg per käsi
Viparit eteen 3*8*10
Hauis suora tanko
2*15*10
3*10*30
Jalannostot riipunnasta 3*10
Vatsa tuettu
20
3*10*10kg
Käsipainopenkki 3*8*40kg
Machine ohp
12*31.5
2*12*45
Pec dec 3*12*52
Pystysoutu
12*25
12*30
12*25
Viparit siv. 2*15*5kg per käsi
Viparit eteen 3*8*10
Hauis suora tanko
2*15*10
3*10*30
Jalannostot riipunnasta 3*10
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 5.6
Penkki max 5
4,95 *120kg
5*107,5
5*102,5
Veto
1*180
1*200
1*210kg
Oikeen käden koukkusyndrooma iski taas Vasenpuoli oli jo koukun yli mut oikee 0,5cm vajaa.
Vedossa nopeita ykkösiä muutama. Lauantaina pitämään hauskaa ravintolakisaan.
Penkki max 5
4,95 *120kg
5*107,5
5*102,5
Veto
1*180
1*200
1*210kg
Oikeen käden koukkusyndrooma iski taas Vasenpuoli oli jo koukun yli mut oikee 0,5cm vajaa.
Vedossa nopeita ykkösiä muutama. Lauantaina pitämään hauskaa ravintolakisaan.
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 10.6
Old school deadlift challenge Turku
Lämmitttelyt ja kisanostot:
3*8*60
3*1*100
1*140
1*160
1*180
1*200
1*215
1*235
Lavalle
1. 250.ok
2. 265 ok
3. 272,5ok
Paino vaakalla 72,55kg
Sijoitus overall hopea. 2,5 pistettä voittajalle jääneenä.
Säännöt oli 3 tunnin puntarilla ja ipf kepillä niin täytyy olla tulokseen tyytyväinen että niin lähelle omaa parasta pääsi.
Old school deadlift challenge Turku
Lämmitttelyt ja kisanostot:
3*8*60
3*1*100
1*140
1*160
1*180
1*200
1*215
1*235
Lavalle
1. 250.ok
2. 265 ok
3. 272,5ok
Paino vaakalla 72,55kg
Sijoitus overall hopea. 2,5 pistettä voittajalle jääneenä.
Säännöt oli 3 tunnin puntarilla ja ipf kepillä niin täytyy olla tulokseen tyytyväinen että niin lähelle omaa parasta pääsi.
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 14.6
Kyykky sleevs
6*100
6*120
6*135
6*150kg@ 7,5
Pohkeet levytangolla 3*10*60kg
Penkki loppuojennus 10cm blokki 5*3*100kg
Reisiojennus 3*8*49,5
Reisikoukistus 3*8*49,5
Pohjekelkka yhdellä jalalla 2*10
Kyykky sleevs
6*100
6*120
6*135
6*150kg@ 7,5
Pohkeet levytangolla 3*10*60kg
Penkki loppuojennus 10cm blokki 5*3*100kg
Reisiojennus 3*8*49,5
Reisikoukistus 3*8*49,5
Pohjekelkka yhdellä jalalla 2*10
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 16.6
Penkki käsipainoilla
8*30
8*35
8*40
8*45
Pystysoutu
12*25
2*12*30
Pecdec
15*31.5
15*38.5
Rintatuettu soutu hc gym
12*30
12*40
12*50
Ylätalja a-kahva
3*8*40
Hauis taljassa 3*12
Penkki käsipainoilla
8*30
8*35
8*40
8*45
Pystysoutu
12*25
2*12*30
Pecdec
15*31.5
15*38.5
Rintatuettu soutu hc gym
12*30
12*40
12*50
Ylätalja a-kahva
3*8*40
Hauis taljassa 3*12
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 17.6
Munakunnan mestaruuskisoihin puolentunnin varoajalla fiilistelemään.
Kyykky sleevs 192,5kg
Penkki 120kg
Veto 240kg
Munakunnan mestaruuskisoihin puolentunnin varoajalla fiilistelemään.
Kyykky sleevs 192,5kg
Penkki 120kg
Veto 240kg
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 20.6
Kyykky sleevs
6*130
6*140
6*150
6*160kg
Veto stopilla polven alla ilman vyötä
5*150
5*162,5
5*170
5*175
Reisikoukistus maaten hc gym laite
8*20kg
8*16.25
7*16.25
Reisiojennus hc gym
3*8*35kg
Pohkeet prässissä
3*10*70kg
Kyykky sleevs
6*130
6*140
6*150
6*160kg
Veto stopilla polven alla ilman vyötä
5*150
5*162,5
5*170
5*175
Reisikoukistus maaten hc gym laite
8*20kg
8*16.25
7*16.25
Reisiojennus hc gym
3*8*35kg
Pohkeet prässissä
3*10*70kg
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 22.6
Heittovatsat 2kg kuntopallo 3*10
Penkki
8*70
8*77,5
8*82,5
8*85
8*87,5
Vinopenkki db
2*6*22,5
2*6*25
Tatepress 3*8*15
Hc gym lat pulldown
10*50
2*10*70
Hauis ez bar
8*30
8*40
8*35
Vatsat tuettuna 3*8*10kg
Heittovatsat 2kg kuntopallo 3*10
Penkki
8*70
8*77,5
8*82,5
8*85
8*87,5
Vinopenkki db
2*6*22,5
2*6*25
Tatepress 3*8*15
Hc gym lat pulldown
10*50
2*10*70
Hauis ez bar
8*30
8*40
8*35
Vatsat tuettuna 3*8*10kg
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 26.6
Kyykky sleevs
6*142,5
6*155
6*165kg
Veto stopilla polven alla ilman vyötä
5*165
3*5*175kg
Reisikoukistus maaten hc gym laite
8*20kg
2*8*17.5
Reisiojennus hc gym
8*35kg
2*8*40kg
Pohkeet prässissä
10*50
10*80
10*95
Kyykky sleevs
6*142,5
6*155
6*165kg
Veto stopilla polven alla ilman vyötä
5*165
3*5*175kg
Reisikoukistus maaten hc gym laite
8*20kg
2*8*17.5
Reisiojennus hc gym
8*35kg
2*8*40kg
Pohkeet prässissä
10*50
10*80
10*95
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 26.6
Penkki 10cm blokilta
2*3*105
2*3*110
2*3*105
Pystysoutu
10*32
3*10*34,5
Vipunostot siv. 3*15*6
Vipu taakse 3*8*12,5
Vipu eteen käsi kerrallaan hammerina 3*10*6
Penkki 10cm blokilta
2*3*105
2*3*110
2*3*105
Pystysoutu
10*32
3*10*34,5
Vipunostot siv. 3*15*6
Vipu taakse 3*8*12,5
Vipu eteen käsi kerrallaan hammerina 3*10*6
Viimeksi muokannut Wazu, Ke Kesä 28, 2023 7:51 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 28.6
Stoppi etukyykky kevyt ilman vyötä 4*4*90
Veto 3*8*185kg
Hyljesoutu
6*40
2*6*70
6*50
Jalkaprässi 2*10*200kg +kelkka
Alatalja kolmiokahva
10*50
10*60
10*70
Stoppi etukyykky kevyt ilman vyötä 4*4*90
Veto 3*8*185kg
Hyljesoutu
6*40
2*6*70
6*50
Jalkaprässi 2*10*200kg +kelkka
Alatalja kolmiokahva
10*50
10*60
10*70
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 29.6
Heittovatsat
2kg kuntopallo 2*10
3kg pallo 2*10
Penkki
2*8*95
8*92,5
8*90
8*87,5
Vinopenkki db
6*22,5
6*27,5
6*30
6*32,5
Tatepress
2*10*15
6*15
Hc gym lat pulldown
10*50
10*75
Hauis ez bar
3*8*35
Vatsat tuettuna 3*10*10kg
Heittovatsat
2kg kuntopallo 2*10
3kg pallo 2*10
Penkki
2*8*95
8*92,5
8*90
8*87,5
Vinopenkki db
6*22,5
6*27,5
6*30
6*32,5
Tatepress
2*10*15
6*15
Hc gym lat pulldown
10*50
10*75
Hauis ez bar
3*8*35
Vatsat tuettuna 3*10*10kg
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 2.7
Kyykky sleevs
8*140
8*145
8*152,5@8
Veto stopilla polven alla ilman vyötä
4*185
4*200
4*210
4*215@8,5
Reisikoukistus istuen matrix 3*10*49.5
Reisiojennus istuen matrix 3*10*49.5
Pohkeet pohjekelkassa 2*15*30kg+kelkka
Kyykky sleevs
8*140
8*145
8*152,5@8
Veto stopilla polven alla ilman vyötä
4*185
4*200
4*210
4*215@8,5
Reisikoukistus istuen matrix 3*10*49.5
Reisiojennus istuen matrix 3*10*49.5
Pohkeet pohjekelkassa 2*15*30kg+kelkka
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 4.7
Penkki 10cm blokilta
1*122,5
1*130
1*135
1*140@9
3*3*110
Pystysoutu
3*12*25
12*30
Vipunostot siv.koneessa
15*2
2*15*3
Vipu taakse laitteessa
10*38,5
2*10*45
Vipu eteen
10*6
10*7
10*6
Penkki 10cm blokilta
1*122,5
1*130
1*135
1*140@9
3*3*110
Pystysoutu
3*12*25
12*30
Vipunostot siv.koneessa
15*2
2*15*3
Vipu taakse laitteessa
10*38,5
2*10*45
Vipu eteen
10*6
10*7
10*6
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 6.7
Stoppi etukyykky keskiraskas ilman vyötä
3*100
4*3*110
3*100
MaastaVeto
8*210kg
8*195
8*185
Hyljesoutu 3*8*50
Jalkaprässi
1*10*220kg +kelkka
1*10*240kg +kelkka
Ylätalja vastaote
10*50
2*10*60
Stoppi etukyykky keskiraskas ilman vyötä
3*100
4*3*110
3*100
MaastaVeto
8*210kg
8*195
8*185
Hyljesoutu 3*8*50
Jalkaprässi
1*10*220kg +kelkka
1*10*240kg +kelkka
Ylätalja vastaote
10*50
2*10*60
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 7.7
Penkki
8*100 @8,5
8*97,5@8
3*8*92,5
Vinopenkki db
6*30
6*35@9
6*35@10
6*27
Tatepress
10*15@8
10*15@8
10*15@10
Penkki
8*100 @8,5
8*97,5@8
3*8*92,5
Vinopenkki db
6*30
6*35@9
6*35@10
6*27
Tatepress
10*15@8
10*15@8
10*15@10
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 10.7
Kyykky siteillä 1*185 hyi kun tuntui hirveeltä.
Sleevseillä 8*165kg pr @8.5
Penkki 1*87.5kg
Kyykky siteillä 1*185 hyi kun tuntui hirveeltä.
Sleevseillä 8*165kg pr @8.5
Penkki 1*87.5kg
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 35 vierailijaa