Wazun päiväkirja

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Touko 23, 2023 7:33 pm

Tiistai 23.5

Vatsat ilman tukea 3*10
Käsipainopenkki
8*32,5
2*8*40

Niskantakapun. smith
8*30
8*40
8*30

Pecdec
12*38,5
12*45
12*52
Pystysoutu
3*12*25
Viparit siv.
15*5
15*4
Viparit eteen
3*8*10
Hauiskääntö suora tanko
2*15x10kg
2*10*30kg
9*30kg
Jalannostot riipunnasta 3*10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Touko 26, 2023 3:37 pm

Perjantai 26.5

Penkki
5*100
5*107,5
5*112,5

Veto
3*220
3*232,5

Vipuvarsisoutu yläviistosta 3*8*35 per käsi
Hc pro rintatuettu soutu
8*40
8*50
8*60

Jalkaprässi
8*190
8*240
8*260+ kelkka

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Touko 28, 2023 7:02 pm

Sunnuntai 28.5
Vatsat ilman tukea
2*12
3*8*2 kg pallo, heitolla

Kyykky sleevs
4*140
4*150
4*155

Kapea penkki jalat penkillä
6*3*85
Tate press 3*15*10kg
Takaolat koneessa 3*10*38.5
Tuettu hauis laitteessa unilat. 2*12*5
Hauis hammerina taljassa 2*12*25

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Kesä 01, 2023 2:35 pm

Keskiviikko 31.5

Vatsa tuettu
20
3*10*10kg

Käsipainopenkki 3*8*40kg
Machine ohp
12*31.5
2*12*45

Pec dec 3*12*52
Pystysoutu
12*25
12*30
12*25
Viparit siv. 2*15*5kg per käsi
Viparit eteen 3*8*10
Hauis suora tanko
2*15*10
3*10*30
Jalannostot riipunnasta 3*10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Kesä 05, 2023 4:56 pm

Maanantai 5.6

Penkki max 5
4,95 *120kg
5*107,5
5*102,5

Veto
1*180
1*200
1*210kg

Oikeen käden koukkusyndrooma iski taas :lol: Vasenpuoli oli jo koukun yli mut oikee 0,5cm vajaa.

Vedossa nopeita ykkösiä muutama. Lauantaina pitämään hauskaa ravintolakisaan.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Kesä 11, 2023 12:57 am

Lauantai 10.6

Old school deadlift challenge Turku

Lämmitttelyt ja kisanostot:
3*8*60
3*1*100
1*140
1*160
1*180
1*200
1*215
1*235
Lavalle
1. 250.ok
2. 265 ok
3. 272,5ok

Paino vaakalla 72,55kg

Sijoitus overall hopea. 2,5 pistettä voittajalle jääneenä.
Säännöt oli 3 tunnin puntarilla ja ipf kepillä niin täytyy olla tulokseen tyytyväinen että niin lähelle omaa parasta pääsi.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Kesä 14, 2023 6:18 pm

Keskiviikko 14.6

Kyykky sleevs
6*100
6*120
6*135
6*150kg@ 7,5

Pohkeet levytangolla 3*10*60kg

Penkki loppuojennus 10cm blokki 5*3*100kg
Reisiojennus 3*8*49,5
Reisikoukistus 3*8*49,5
Pohjekelkka yhdellä jalalla 2*10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Kesä 16, 2023 5:48 pm

Perjantai 16.6

Penkki käsipainoilla
8*30
8*35
8*40
8*45

Pystysoutu
12*25
2*12*30

Pecdec
15*31.5
15*38.5
Rintatuettu soutu hc gym
12*30
12*40
12*50

Ylätalja a-kahva
3*8*40

Hauis taljassa 3*12

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » La Kesä 17, 2023 7:45 pm

Lauantai 17.6

Munakunnan mestaruuskisoihin puolentunnin varoajalla fiilistelemään.

Kyykky sleevs 192,5kg
Penkki 120kg
Veto 240kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Kesä 20, 2023 6:59 pm

Tiistai 20.6

Kyykky sleevs
6*130
6*140
6*150
6*160kg

Veto stopilla polven alla ilman vyötä
5*150
5*162,5
5*170
5*175

Reisikoukistus maaten hc gym laite
8*20kg
8*16.25
7*16.25

Reisiojennus hc gym
3*8*35kg

Pohkeet prässissä
3*10*70kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Kesä 22, 2023 8:01 pm

Torstai 22.6

Heittovatsat 2kg kuntopallo 3*10

Penkki
8*70
8*77,5
8*82,5
8*85
8*87,5

Vinopenkki db
2*6*22,5
2*6*25

Tatepress 3*8*15

Hc gym lat pulldown
10*50
2*10*70

Hauis ez bar
8*30
8*40
8*35

Vatsat tuettuna 3*8*10kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Kesä 25, 2023 10:20 pm

Sunnuntai 26.6

Kyykky sleevs
6*142,5
6*155
6*165kg

Veto stopilla polven alla ilman vyötä
5*165
3*5*175kg

Reisikoukistus maaten hc gym laite
8*20kg
2*8*17.5

Reisiojennus hc gym
8*35kg
2*8*40kg

Pohkeet prässissä
10*50
10*80
10*95

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Kesä 26, 2023 4:31 pm

Maanantai 26.6

Penkki 10cm blokilta
2*3*105
2*3*110
2*3*105

Pystysoutu
10*32
3*10*34,5

Vipunostot siv. 3*15*6
Vipu taakse 3*8*12,5
Vipu eteen käsi kerrallaan hammerina 3*10*6
Viimeksi muokannut Wazu, Ke Kesä 28, 2023 7:51 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ke Kesä 28, 2023 7:51 pm

Keskiviikko 28.6

Stoppi etukyykky kevyt ilman vyötä 4*4*90

Veto 3*8*185kg
Hyljesoutu
6*40
2*6*70
6*50
Jalkaprässi 2*10*200kg +kelkka
Alatalja kolmiokahva
10*50
10*60
10*70

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Kesä 29, 2023 8:08 pm

Torstai 29.6

Heittovatsat
2kg kuntopallo 2*10
3kg pallo 2*10

Penkki
2*8*95
8*92,5
8*90
8*87,5

Vinopenkki db
6*22,5
6*27,5
6*30
6*32,5

Tatepress
2*10*15
6*15

Hc gym lat pulldown
10*50
10*75

Hauis ez bar
3*8*35

Vatsat tuettuna 3*10*10kg

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Su Heinä 02, 2023 7:54 pm

Sunnuntai 2.7

Kyykky sleevs
8*140
8*145
8*152,5@8

Veto stopilla polven alla ilman vyötä
4*185
4*200
4*210
4*215@8,5

Reisikoukistus istuen matrix 3*10*49.5
Reisiojennus istuen matrix 3*10*49.5
Pohkeet pohjekelkassa 2*15*30kg+kelkka

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ti Heinä 04, 2023 9:54 pm

Tiistai 4.7

Penkki 10cm blokilta
1*122,5
1*130
1*135
1*140@9
3*3*110

Pystysoutu
3*12*25
12*30

Vipunostot siv.koneessa
15*2
2*15*3
Vipu taakse laitteessa
10*38,5
2*10*45
Vipu eteen
10*6
10*7
10*6

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » To Heinä 06, 2023 10:15 pm

Torstai 6.7

Stoppi etukyykky keskiraskas ilman vyötä
3*100
4*3*110
3*100

MaastaVeto
8*210kg
8*195
8*185

Hyljesoutu 3*8*50
Jalkaprässi
1*10*220kg +kelkka
1*10*240kg +kelkka

Ylätalja vastaote
10*50
2*10*60

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Pe Heinä 07, 2023 9:21 pm

Perjantai 7.7

Penkki
8*100 @8,5
8*97,5@8
3*8*92,5

Vinopenkki db
6*30
6*35@9
6*35@10
6*27

Tatepress
10*15@8
10*15@8
10*15@10

Wazu
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1510
Liittynyt: Ma Kesä 20, 2011 9:19 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Wazun päiväkirja

ViestiKirjoittaja Wazu » Ma Heinä 10, 2023 9:15 pm

Maanantai 10.7

Kyykky siteillä 1*185 hyi kun tuntui hirveeltä.
Sleevseillä 8*165kg pr @8.5

Penkki 1*87.5kg


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 35 vierailijaa