Wazun päiväkirja
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 1.11
Kyykky sleevs
1x140
1x155
1x170
1x180
1x185kg @9
5x130
Ylätalja myötäotteella
12x30
2x8x50
12x30
Facepull 3x12x25
Jalannostot riipunnasta
1x10
2x10x2kg pallo nilkoissa
1x10
Kyykky sleevs
1x140
1x155
1x170
1x180
1x185kg @9
5x130
Ylätalja myötäotteella
12x30
2x8x50
12x30
Facepull 3x12x25
Jalannostot riipunnasta
1x10
2x10x2kg pallo nilkoissa
1x10
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 4.11
Penkki
3x90
3x97,5
3x102,5kg
Veto
1x190
1x210
1x230
1x252,5kg@9
3x2x222,5kg
Selänojennus 2x12
Penkki
3x90
3x97,5
3x102,5kg
Veto
1x190
1x210
1x230
1x252,5kg@9
3x2x222,5kg
Selänojennus 2x12
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 8.11
Kyykky sleevs
2x3x120kg
3x2x135kg
Trap bar hypyt tanko +20kg 4x3toistoa
Penkki
2x3x90
2x100
2x105kg
Kyykky sleevs
2x3x120kg
3x2x135kg
Trap bar hypyt tanko +20kg 4x3toistoa
Penkki
2x3x90
2x100
2x105kg
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 11.11
Penkki
1x95
1x105
1x110
1x115kg @ 8,5
Veto 4x3x162,5kg
Penkki
1x95
1x105
1x110
1x115kg @ 8,5
Veto 4x3x162,5kg
Re: Wazun päiväkirja
Lauantai 12.11
Kevyttä jumppaa ja vatsat.
Sit ups 3x10
Jalannostot riipunnasta
6x1kg
6x2kg
6x3kg
3x10 +voimapyörä 3x10 superina.
Paino 72,5kg, tarkotus olis hiukan nitistää pois. Vielä ei riitä rahkeet 4x omapainoon vedossa mutta ensi vuonna realistinen. Jos sais siihen 69 kiloon nyt ensviikoksi enkä kauheesti voimaa menetä niin viimeseen kyllä lastautan sen 4xop raudan ja punnitaan se. Tilastoja kun katson niin suomen historiassa ei ole kuin 2 henkilöä sen kisoissa ottanut raakana joten olisihan se tulevaisuudessa komeeta saavuttaa tuo status.
Kevyttä jumppaa ja vatsat.
Sit ups 3x10
Jalannostot riipunnasta
6x1kg
6x2kg
6x3kg
3x10 +voimapyörä 3x10 superina.
Paino 72,5kg, tarkotus olis hiukan nitistää pois. Vielä ei riitä rahkeet 4x omapainoon vedossa mutta ensi vuonna realistinen. Jos sais siihen 69 kiloon nyt ensviikoksi enkä kauheesti voimaa menetä niin viimeseen kyllä lastautan sen 4xop raudan ja punnitaan se. Tilastoja kun katson niin suomen historiassa ei ole kuin 2 henkilöä sen kisoissa ottanut raakana joten olisihan se tulevaisuudessa komeeta saavuttaa tuo status.
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 15.1
Penkki
1x90
1x100
1x107,5
5x70
Kevyt rässi 3x15
Ylätalja kolmiokahvalla 2x6x55kg
Yhden jalan hypyt boksille 2 sarjaa per jalka
Hyppyjä vetokulmasta erikorkusille bokseille 7 sarjaa
Jalannostot riipunnasta 3x8
Penkki
1x90
1x100
1x107,5
5x70
Kevyt rässi 3x15
Ylätalja kolmiokahvalla 2x6x55kg
Yhden jalan hypyt boksille 2 sarjaa per jalka
Hyppyjä vetokulmasta erikorkusille bokseille 7 sarjaa
Jalannostot riipunnasta 3x8
Re: Wazun päiväkirja
Harjotukset jatkuu, suunnittelin että seuraava kisa huhtikuun lopussa mutta homma aikaistukin kolmella viikolla. Maalis- huhtikuun vaihteessa suunnaksi Irlanti jälleen ja Dublin. Abs- series12 ja luokka Pro -Am.
Viimeksi muokannut Wazu, To Joulu 22, 2022 8:31 pm. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 6.12
Lajipäivä
Kyykky
1x200kg siteet
2x2x140kg sleevs
Penkki
4x95kg
4x105kg
6x100kg
Veto
1x200kg
1x210kg
2x180kg
Sellanen 16 weeks out.
Lajipäivä
Kyykky
1x200kg siteet
2x2x140kg sleevs
Penkki
4x95kg
4x105kg
6x100kg
Veto
1x200kg
1x210kg
2x180kg
Sellanen 16 weeks out.
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 20.12
Viikon tauko takana kun tuli oltua kipeenä, ja sen semmosta nyt pukkas värikalvon tulehduksen päälle mutta silti voi vähän jumpata.
Kyykky siteillä
8x150kg @9
7x160kg @8,5
6x165kg @8,5
4x170kg @8
Gm beltless
8x60
8x70
8x80
8x90
Hack 3x8x75kg +kelkka
Rdl käsipainoilla 3x8x35kg
Pohkeet 3x10x20kg +kelkka
Viikon tauko takana kun tuli oltua kipeenä, ja sen semmosta nyt pukkas värikalvon tulehduksen päälle mutta silti voi vähän jumpata.
Kyykky siteillä
8x150kg @9
7x160kg @8,5
6x165kg @8,5
4x170kg @8
Gm beltless
8x60
8x70
8x80
8x90
Hack 3x8x75kg +kelkka
Rdl käsipainoilla 3x8x35kg
Pohkeet 3x10x20kg +kelkka
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 22.12
Penkki
6x75
6x82, 5
6x87,5
6x90
6x90
6x85
Pinnapenkki violetit kumit, noston puolivälistä, 3x4x80kg kumit alh. 6kg ja ylh.10kg per puoli
Vinopenkki db 3x8x27kg viimenen sarja @10
Penkki
6x75
6x82, 5
6x87,5
6x90
6x90
6x85
Pinnapenkki violetit kumit, noston puolivälistä, 3x4x80kg kumit alh. 6kg ja ylh.10kg per puoli
Vinopenkki db 3x8x27kg viimenen sarja @10
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 23.12
Boxkyykky sleevseillä syvyydestä
6x3x120kg ilman vyötä
Veto
8x190kg
2x8x170kg
2x5x155kg 4,5cm korokkeelta
5x150kg 4,5cm.korokkeelta
Highrowlaite hc gym
8x50kg
8x70kg
8x77, 5kg
Selänojennus
12
2x8x15kg
12
Boxkyykky sleevseillä syvyydestä
6x3x120kg ilman vyötä
Veto
8x190kg
2x8x170kg
2x5x155kg 4,5cm korokkeelta
5x150kg 4,5cm.korokkeelta
Highrowlaite hc gym
8x50kg
8x70kg
8x77, 5kg
Selänojennus
12
2x8x15kg
12
Re: Wazun päiväkirja
Maanantai 26.12
Kyykky siteillä
8x150kg @8
8x160kg @8
5x170kg @8
5x170kg @8
Gm beltless
6x70
3x8x90
6x70
Penkki
6x72,5
6x80
6x87,5
6x92,5
6x87,5
6x80
Hack 3x8x80kg +kelkka
Pohkeet 3x10x20kg +kelkka
Kyykky siteillä
8x150kg @8
8x160kg @8
5x170kg @8
5x170kg @8
Gm beltless
6x70
3x8x90
6x70
Penkki
6x72,5
6x80
6x87,5
6x92,5
6x87,5
6x80
Hack 3x8x80kg +kelkka
Pohkeet 3x10x20kg +kelkka
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 28.12
Penkki
4x90
4x95
4x100
4x105
2x4x100
Pinnapenkki noston puolivälistä siniset ja punaiset kumit
3x4x80kg, alakuormaa 8kg ja ylhäällä 15kg per puoli.
Vinopenkki 3x8x27kg
Facepull 3 sarjaa
Vatsat
3x10
3x8x10kg
Penkki
4x90
4x95
4x100
4x105
2x4x100
Pinnapenkki noston puolivälistä siniset ja punaiset kumit
3x4x80kg, alakuormaa 8kg ja ylhäällä 15kg per puoli.
Vinopenkki 3x8x27kg
Facepull 3 sarjaa
Vatsat
3x10
3x8x10kg
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 30.12
Boxkyykky ilman vyötä, sleevseillä, syvyydestä
2x3x120kg
3x3x130kg
3x120kg
Veto
8x200kg
8x180kg
8x170
3x5x155kg 4,5cm korokkeelta
Highrowlaite hc gym
2x8x80kg
8x60kg
Selänojennus
10
2x8x15kg
10
Boxkyykky ilman vyötä, sleevseillä, syvyydestä
2x3x120kg
3x3x130kg
3x120kg
Veto
8x200kg
8x180kg
8x170
3x5x155kg 4,5cm korokkeelta
Highrowlaite hc gym
2x8x80kg
8x60kg
Selänojennus
10
2x8x15kg
10
Re: Wazun päiväkirja
Lauanyai 31.12
Vatsat ilman tukea 3x8
Pystypunnerrus smith:ssä
2x10x30
8x40
6x50
6x55@10
6x50@10
Dippi lisäpainolla max-5
5x65kg
2x16 omapaino+ojentaja taljassa 2x10x30kg
Takaolkapäät koneessa 3x8x25
Pecdec 3x8x25
Pystysoutu tngolla 3x8x25
Vipunostot sivulle 3x8x5kg
Hauis tuettuna laitteessa
10x20
8x25
8x30@10
10x20
Kyljet käsipainolla 3x10x27,5
Jalannostot riipunnasta 4x10
Vatsat ilman tukea 3x8
Pystypunnerrus smith:ssä
2x10x30
8x40
6x50
6x55@10
6x50@10
Dippi lisäpainolla max-5
5x65kg
2x16 omapaino+ojentaja taljassa 2x10x30kg
Takaolkapäät koneessa 3x8x25
Pecdec 3x8x25
Pystysoutu tngolla 3x8x25
Vipunostot sivulle 3x8x5kg
Hauis tuettuna laitteessa
10x20
8x25
8x30@10
10x20
Kyljet käsipainolla 3x10x27,5
Jalannostot riipunnasta 4x10
Re: Wazun päiväkirja
Tiistai 3.1
Kyykky
1x185
2x2x205kg
4x6x165kg
Penkki
6x100
6x92,5
6x90
3x6x82,5
Gm pinnoilta
8x70
8x90
3x6x100
Jalkaprässi 3x8x200kg +kelkka
Kyykky
1x185
2x2x205kg
4x6x165kg
Penkki
6x100
6x92,5
6x90
3x6x82,5
Gm pinnoilta
8x70
8x90
3x6x100
Jalkaprässi 3x8x200kg +kelkka
Re: Wazun päiväkirja
Torstai 5.1
Penkki
4x95
3x4x102,5
2x4x100
Pinnapenkki kumeilla noston puolivälistä Max 3
3x80kg +kumit 9,5kg alhaalla ja 17,5kg ylhäällä per puoli
Vinopenkki käsipainoin 4x6x30kg
Vatsa tuettu 3x10x15kg
Penkki
4x95
3x4x102,5
2x4x100
Pinnapenkki kumeilla noston puolivälistä Max 3
3x80kg +kumit 9,5kg alhaalla ja 17,5kg ylhäällä per puoli
Vinopenkki käsipainoin 4x6x30kg
Vatsa tuettu 3x10x15kg
Re: Wazun päiväkirja
Keskiviikko 10.1
Kyykky sleevs
3x1x140kg
6x100
Penkki
3x1x80kg merkistä
6x60kg
Veto
1x150
1x170
1x190
1x210
1x230kg @8
Viikon tauon jälkeen kevyesti jatkamaan valmistautumista kisaan. Tuli oltua kipeenä viikonloppuna ja siitä lähtien ollut kieltämättä totaalisesti virta pois. Yllättävän kivasti silti treeni meni vaikka aika pehmee ja ponneton oli kroppa. Toivottavasti sais nyt treenata terveenä loppuun asti.
Kyykky sleevs
3x1x140kg
6x100
Penkki
3x1x80kg merkistä
6x60kg
Veto
1x150
1x170
1x190
1x210
1x230kg @8
Viikon tauon jälkeen kevyesti jatkamaan valmistautumista kisaan. Tuli oltua kipeenä viikonloppuna ja siitä lähtien ollut kieltämättä totaalisesti virta pois. Yllättävän kivasti silti treeni meni vaikka aika pehmee ja ponneton oli kroppa. Toivottavasti sais nyt treenata terveenä loppuun asti.
Re: Wazun päiväkirja
Perjantai 13.1
Kapea penkki
2x3x80
2x3x85
2x3x80
Pystypunnerrus 3x5x50kg
Vipunostot takaolkapäille 3x8x10kg
Hauis tuettu 3x8
Vatsat tuettuna 5x10
Kapea penkki
2x3x80
2x3x85
2x3x80
Pystypunnerrus 3x5x50kg
Vipunostot takaolkapäille 3x8x10kg
Hauis tuettu 3x8
Vatsat tuettuna 5x10
Re: Wazun päiväkirja
Sunnuntai 15.1
Kyykky
2*2*200kg
1*210kg
3*6*170kg
Veto, stoppi säären puolessa välissä.
5*140 Ilm. vyötä
3*5*152,5kg Ilm.vyötä
Prässi
8*160
8*190
2*8*220kg + kelkka
Pohkeet istuen 3*12*20kg
Kyykky
2*2*200kg
1*210kg
3*6*170kg
Veto, stoppi säären puolessa välissä.
5*140 Ilm. vyötä
3*5*152,5kg Ilm.vyötä
Prässi
8*160
8*190
2*8*220kg + kelkka
Pohkeet istuen 3*12*20kg
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 21 vierailijaa