Ramin Treenivuosi 2023
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Pe 7.4 Kevyt veto
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70
Lantion nosto levytangolla 5*135, 165, 205, 205
Kiertoja levytangolla 3*10*15
Situp ilman tukea 3*30*op
Kiropraktikko suositteli vahvasti että lopetan syväkyykyt, joten ensi viikolla siirryn Boksikyykkyihin.
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70
Lantion nosto levytangolla 5*135, 165, 205, 205
Kiertoja levytangolla 3*10*15
Situp ilman tukea 3*30*op
Kiropraktikko suositteli vahvasti että lopetan syväkyykyt, joten ensi viikolla siirryn Boksikyykkyihin.
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Rami-64 kirjoitti:Pe 7.4 Kevyt veto
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70
Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 205, 205
Kiertoja levytangolla 3*10*15
Situp ilman tukea 3*30*op
Kiropraktikko suositteli vahvasti että lopetan syväkyykyt, joten ensi viikolla siirryn Boksikyykkyihin.
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Ti 11.4 Kova kyykky
Syväkyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100
14" Box-kyykky 6*2*110
GHR 8*op, 10, 15
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*12, 14, 16, 18
Tuo 14" tuolla jalkaleveydellä on tuuman verran alle vaaka.
Mies oli sen verran vetelä pääsiäisen jälkeen, etten lähtenyt sen kummemmin korottelemaan. Kunhan tuli sarjoja tehtyä.
Syväkyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100
14" Box-kyykky 6*2*110
GHR 8*op, 10, 15
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*12, 14, 16, 18
Tuo 14" tuolla jalkaleveydellä on tuuman verran alle vaaka.
Mies oli sen verran vetelä pääsiäisen jälkeen, etten lähtenyt sen kummemmin korottelemaan. Kunhan tuli sarjoja tehtyä.
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Ke 12.4 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 135, 2*135, 3*130
Takaolkavipu 3*8*22
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80,
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Ei mennyt ihan suunnitellusti. Yksi toisto hyytyi matkalle.
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 135, 2*135, 3*130
Takaolkavipu 3*8*22
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80,
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Ei mennyt ihan suunnitellusti. Yksi toisto hyytyi matkalle.
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Pe 14.4 Kova veto
Veto 3*8*70
Kumilavaveto mineillä 1*70, 80, 90, 100, 110, 120, 110, 110, 110, 90, 70
Kohautuksia 8*120, 160, 160, 160
Reverse hypers 3*15*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
110 oli vielä suht nopea, mutta 120 piti sitten jo vetää. On se jännää miten nopeasti se seinä tulee vastaan.
Viimeinen 70 taisi olla nopein nopeusveto, minkä koskaan olen onnistunut tekemään. Ainakin tuntui siltä. Ehkä se nopeus alkaa vähitellen palautumaan.
Tästä aletaan vähitellen monipuolistamaan treenejä, mutta ennen heinäkuuta ei vielä mennä ns isompiin painoihin.
Veto 3*8*70
Kumilavaveto mineillä 1*70, 80, 90, 100, 110, 120, 110, 110, 110, 90, 70
Kohautuksia 8*120, 160, 160, 160
Reverse hypers 3*15*op
Voimapyörä seisten 3*10*op
110 oli vielä suht nopea, mutta 120 piti sitten jo vetää. On se jännää miten nopeasti se seinä tulee vastaan.
Viimeinen 70 taisi olla nopein nopeusveto, minkä koskaan olen onnistunut tekemään. Ainakin tuntui siltä. Ehkä se nopeus alkaa vähitellen palautumaan.
Tästä aletaan vähitellen monipuolistamaan treenejä, mutta ennen heinäkuuta ei vielä mennä ns isompiin painoihin.
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Ma 17.4 Kova kyykky
Syväkyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100
14" Box-kyykky 2*110, 120, 0*130, 2*120, 120, 120
GHR 8*op, 10, 10
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Kyllä on huonoon happeen mennyt, kun ei ole juurikaan treenannut ilman varusteita. Nyt vielä 2.5kk boxia ennen kuin aletaan laittamaan rättejä päälle.
Syväkyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100
14" Box-kyykky 2*110, 120, 0*130, 2*120, 120, 120
GHR 8*op, 10, 10
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Kyllä on huonoon happeen mennyt, kun ei ole juurikaan treenannut ilman varusteita. Nyt vielä 2.5kk boxia ennen kuin aletaan laittamaan rättejä päälle.
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Ke 19.4 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 130, 130, 130
Takaolkavipu 3*8*22
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Tarkoitus oli penkata 3*3*135, mutta 130 oli sen verran nihkeä, että kevensin. Liekö pari huonosti nukuttua yötä rasitteena . . .
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 130, 130, 130
Takaolkavipu 3*8*22
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Tarkoitus oli penkata 3*3*135, mutta 130 oli sen verran nihkeä, että kevensin. Liekö pari huonosti nukuttua yötä rasitteena . . .
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Pe 21,4 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 2*160, 180, 190, 200, 180
Voimapyörä seisten 3*10*op
Huomenna lavamieheksi Salon kisoihin, joten jätin apuliikkeet pois.
Ensi viikko kevyenä.
Veto 3*8*70, 5*120, 2*160, 180, 190, 200, 180
Voimapyörä seisten 3*10*op
Huomenna lavamieheksi Salon kisoihin, joten jätin apuliikkeet pois.
Ensi viikko kevyenä.
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Ma 24.4 Kevyt kyykky
Jalkaprässi 8*200, 250, 300, 300, 300
Jalkojen ojennus istuen 12*40, 50, 60, 70
Jalkojen adduction 20*70, 85, 100
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Maltilla mennään
Jalkaprässi 8*200, 250, 300, 300, 300
Jalkojen ojennus istuen 12*40, 50, 60, 70
Jalkojen adduction 20*70, 85, 100
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op
Maltilla mennään
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Ke 26.4 Kevyt penkki
Kiertäjät 20*2
Facepull 8*30, 40, 40, 40
Etupunnerrus 2*15*20, 2*8*40, 5*50, 60, 70, 70, 70
Ylätalja 4*12*60
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100
Koitan kevyillä viikoilla varioida mahdollisimman paljon vaihdellen liikkeitä, kulmia, tankoja etc
Kiertäjät 20*2
Facepull 8*30, 40, 40, 40
Etupunnerrus 2*15*20, 2*8*40, 5*50, 60, 70, 70, 70
Ylätalja 4*12*60
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100
Koitan kevyillä viikoilla varioida mahdollisimman paljon vaihdellen liikkeitä, kulmia, tankoja etc
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Pe 28.4 kevyt veto
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70
Kiertoja levytangolla 3*10*15
Situp ilman tukea 3*30*op
Tiistaina taas normisettiä. Hyvää vappua !!
Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70
Kiertoja levytangolla 3*10*15
Situp ilman tukea 3*30*op
Tiistaina taas normisettiä. Hyvää vappua !!
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Ti 2.5 Kova kyykky
Syväkyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100
14" Box-kyykky 6*2*110
GHR 10*op, 10, 15
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*12, 14, 16, 18
Tuntuu hassulta hinkata pienillä painoilla, mutta alakertaa tarvii vähän enemmän sarjoja. Pari kuukautta vielä.
Syväkyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100
14" Box-kyykky 6*2*110
GHR 10*op, 10, 15
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*12, 14, 16, 18
Tuntuu hassulta hinkata pienillä painoilla, mutta alakertaa tarvii vähän enemmän sarjoja. Pari kuukautta vielä.
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Ke 3.5 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Hang bar Penkki (30/0) 2*15*40, 2*8*70, 5*90, 3*100, 110, 120, 2*130, 130, 3*125, 125
Takaolkavipu 3*8*22
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 90, 85
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Penkki, jolla tein on 3cm kisapenkkiä korkeampi ja sen huomas kyllä. Oli selvästi vaikeampaa saada selkä noston alle.
Kiertäjät 2*20*2
Hang bar Penkki (30/0) 2*15*40, 2*8*70, 5*90, 3*100, 110, 120, 2*130, 130, 3*125, 125
Takaolkavipu 3*8*22
Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 90, 85
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Penkki, jolla tein on 3cm kisapenkkiä korkeampi ja sen huomas kyllä. Oli selvästi vaikeampaa saada selkä noston alle.
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Pe 5.5 Kova veto
Hang bar Veto (75/0) 8*90, 120, 5*150, 3*170, 190, 210, 230, 250, 4*1*250
Kohautuksia 8*120, 160, 160, 160
Voimapyörä seisten 3*10*op
Vähän vaihtelua vetotreeneihin
Hang bar Veto (75/0) 8*90, 120, 5*150, 3*170, 190, 210, 230, 250, 4*1*250
Kohautuksia 8*120, 160, 160, 160
Voimapyörä seisten 3*10*op
Vähän vaihtelua vetotreeneihin
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Ma 8.5 Kova kyykky
Syväkyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100
14" Box-kyykky 2*110, 120, 1*125, 120, 110
GHR 8*op, 10, 10
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Yli 2 kk olen tätä hinkannut eikä tunnut parantuvan
Syväkyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100
14" Box-kyykky 2*110, 120, 1*125, 120, 110
GHR 8*op, 10, 10
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Yli 2 kk olen tätä hinkannut eikä tunnut parantuvan
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Ma 8.5 Kova kyykky
Syväkyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100
14" Box-kyykky 2*110, 120, 1*125, 120, 110
GHR 8*op, 10, 10
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Yli 2 kk olen tätä hinkannut eikä tunnut parantuvan
Syväkyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100
14" Box-kyykky 2*110, 120, 1*125, 120, 110
GHR 8*op, 10, 10
Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op
Yli 2 kk olen tätä hinkannut eikä tunnut parantuvan
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Ke 10.5 Kova penkki
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 130, 130, 130
Takaolkavipu 3*8*22
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Ohjelmassa luki 4 kolmosta 135llä, mut ei se penkki vaan kehity enää niin kuin ennen
Kiertäjät 2*20*2
Penkki 2*20*20 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 130, 130, 130
Takaolkavipu 3*8*22
Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100
Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80
Ohjelmassa luki 4 kolmosta 135llä, mut ei se penkki vaan kehity enää niin kuin ennen
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Pe 12.5 Kova veto
Veto 3*8*70, 5*120, 2*160, 180, 195, 0*205, 2*180, 180
Kohautuksia 8*120, 160, 160, 160
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Voimapyörä seisten 3*10*op
Olin ällikällä lyöty kun 205 jäi lattiaan. Meni tovi ennen kuin tajusin, että selkä on jumissa eilisen golfin jäljiltä. Kohautuksissa ja kylkitavutuksissa sen huomasi selvästi. Ei siis enää golfia torstaisin.
Veto 3*8*70, 5*120, 2*160, 180, 195, 0*205, 2*180, 180
Kohautuksia 8*120, 160, 160, 160
Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80
Voimapyörä seisten 3*10*op
Olin ällikällä lyöty kun 205 jäi lattiaan. Meni tovi ennen kuin tajusin, että selkä on jumissa eilisen golfin jäljiltä. Kohautuksissa ja kylkitavutuksissa sen huomasi selvästi. Ei siis enää golfia torstaisin.
Re: Ramin Treenivuosi 2023
To 18.5 Kevyt viikko
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100
KP punnerrus jyrkällä vinopenkillä 4*8*22
Veto 3*8*70,
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70
Ylätalja 4*12*60
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100
Flunssa sotki tämän viikon, mutta onneksi on kevyt viikko, niin tein koko viikon treenit kerralla.
Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100
KP punnerrus jyrkällä vinopenkillä 4*8*22
Veto 3*8*70,
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70
Ylätalja 4*12*60
Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100
Flunssa sotki tämän viikon, mutta onneksi on kevyt viikko, niin tein koko viikon treenit kerralla.
Re: Ramin Treenivuosi 2023
Ma 22.5 Kova kyykky
Syväkyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100
14" Box-kyykky 2*110, 115, 120, 120, 120, 120
GHR 3*10*op
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*12, 14, 16, 18
Noi boksit on tuuman alempaa, kuin mitä normaalisti teen. Toivottavasti siirtyvät varustekyykkyyn.
Syväkyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100
14" Box-kyykky 2*110, 115, 120, 120, 120, 120
GHR 3*10*op
Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*12, 14, 16, 18
Noi boksit on tuuman alempaa, kuin mitä normaalisti teen. Toivottavasti siirtyvät varustekyykkyyn.
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 41 vierailijaa