Ramin Treenivuosi 2023

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Huhti 07, 2023 2:15 pm

Pe 7.4 Kevyt veto

Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70

Lantion nosto levytangolla 5*135, 165, 205, 205

Kiertoja levytangolla 3*10*15

Situp ilman tukea 3*30*op

Kiropraktikko suositteli vahvasti että lopetan syväkyykyt, joten ensi viikolla siirryn Boksikyykkyihin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Huhti 07, 2023 2:29 pm

Rami-64 kirjoitti:Pe 7.4 Kevyt veto

Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70

Lantion nosto levytangolla 5*125, 165, 205, 205

Kiertoja levytangolla 3*10*15

Situp ilman tukea 3*30*op

Kiropraktikko suositteli vahvasti että lopetan syväkyykyt, joten ensi viikolla siirryn Boksikyykkyihin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Huhti 11, 2023 3:45 pm

Ti 11.4 Kova kyykky

Syväkyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100
14" Box-kyykky 6*2*110

GHR 8*op, 10, 15

Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*12, 14, 16, 18


Tuo 14" tuolla jalkaleveydellä on tuuman verran alle vaaka.
Mies oli sen verran vetelä pääsiäisen jälkeen, etten lähtenyt sen kummemmin korottelemaan. Kunhan tuli sarjoja tehtyä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Huhti 12, 2023 6:36 pm

Ke 12.4 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 125, 130, 135, 2*135, 3*130

Takaolkavipu 3*8*22

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80,

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Ei mennyt ihan suunnitellusti. Yksi toisto hyytyi matkalle.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Huhti 14, 2023 5:11 pm

Pe 14.4 Kova veto

Veto 3*8*70

Kumilavaveto mineillä 1*70, 80, 90, 100, 110, 120, 110, 110, 110, 90, 70

Kohautuksia 8*120, 160, 160, 160

Reverse hypers 3*15*op

Voimapyörä seisten 3*10*op

110 oli vielä suht nopea, mutta 120 piti sitten jo vetää. On se jännää miten nopeasti se seinä tulee vastaan.
Viimeinen 70 taisi olla nopein nopeusveto, minkä koskaan olen onnistunut tekemään. Ainakin tuntui siltä. Ehkä se nopeus alkaa vähitellen palautumaan.
Tästä aletaan vähitellen monipuolistamaan treenejä, mutta ennen heinäkuuta ei vielä mennä ns isompiin painoihin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Huhti 17, 2023 3:22 pm

Ma 17.4 Kova kyykky

Syväkyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100
14" Box-kyykky 2*110, 120, 0*130, 2*120, 120, 120

GHR 8*op, 10, 10

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Kyllä on huonoon happeen mennyt, kun ei ole juurikaan treenannut ilman varusteita. Nyt vielä 2.5kk boxia ennen kuin aletaan laittamaan rättejä päälle.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Huhti 19, 2023 6:15 pm

Ke 19.4 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20, 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 130, 130, 130

Takaolkavipu 3*8*22

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Tarkoitus oli penkata 3*3*135, mutta 130 oli sen verran nihkeä, että kevensin. Liekö pari huonosti nukuttua yötä rasitteena . . .

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Huhti 21, 2023 4:10 pm

Pe 21,4 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 2*160, 180, 190, 200, 180

Voimapyörä seisten 3*10*op

Huomenna lavamieheksi Salon kisoihin, joten jätin apuliikkeet pois.
Ensi viikko kevyenä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Huhti 24, 2023 2:57 pm

Ma 24.4 Kevyt kyykky

Jalkaprässi 8*200, 250, 300, 300, 300

Jalkojen ojennus istuen 12*40, 50, 60, 70

Jalkojen adduction 20*70, 85, 100

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Jalkojen nosto roikkuen 2*20*op

Maltilla mennään

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Huhti 26, 2023 7:11 pm

Ke 26.4 Kevyt penkki

Kiertäjät 20*2

Facepull 8*30, 40, 40, 40

Etupunnerrus 2*15*20, 2*8*40, 5*50, 60, 70, 70, 70

Ylätalja 4*12*60

Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100, 100

Koitan kevyillä viikoilla varioida mahdollisimman paljon vaihdellen liikkeitä, kulmia, tankoja etc

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Huhti 28, 2023 4:30 pm

Pe 28.4 kevyt veto

Veto 3*8*70
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70

Kiertoja levytangolla 3*10*15

Situp ilman tukea 3*30*op

Tiistaina taas normisettiä. Hyvää vappua !!

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Touko 02, 2023 6:15 pm

Ti 2.5 Kova kyykky

Syväkyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100
14" Box-kyykky 6*2*110

GHR 10*op, 10, 15

Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*12, 14, 16, 18

Tuntuu hassulta hinkata pienillä painoilla, mutta alakertaa tarvii vähän enemmän sarjoja. Pari kuukautta vielä.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Touko 03, 2023 7:44 pm

Ke 3.5 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Hang bar Penkki (30/0) 2*15*40, 2*8*70, 5*90, 3*100, 110, 120, 2*130, 130, 3*125, 125

Takaolkavipu 3*8*22

Kulmasoutu maaten 8*60, 70, 80, 85, 90, 85

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Penkki, jolla tein on 3cm kisapenkkiä korkeampi ja sen huomas kyllä. Oli selvästi vaikeampaa saada selkä noston alle.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Su Touko 07, 2023 7:25 pm

Pe 5.5 Kova veto

Hang bar Veto (75/0) 8*90, 120, 5*150, 3*170, 190, 210, 230, 250, 4*1*250

Kohautuksia 8*120, 160, 160, 160

Voimapyörä seisten 3*10*op

Vähän vaihtelua vetotreeneihin

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Touko 08, 2023 4:20 pm

Ma 8.5 Kova kyykky

Syväkyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100
14" Box-kyykky 2*110, 120, 1*125, 120, 110

GHR 8*op, 10, 10

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Yli 2 kk olen tätä hinkannut eikä tunnut parantuvan  :azz:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ma Touko 08, 2023 4:22 pm

Ma 8.5 Kova kyykky

Syväkyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100
14" Box-kyykky 2*110, 120, 1*125, 120, 110

GHR 8*op, 10, 10

Jalkojen nosto roikkuen 3*30*op

Yli 2 kk olen tätä hinkannut eikä tunnut parantuvan  :azz:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ke Touko 10, 2023 6:52 pm

Ke 10.5 Kova penkki

Kiertäjät 2*20*2

Penkki 2*20*20 2*10*40, 5*60, 3*80, 90, 100
Sling shot 3*120, 130, 135, 130, 130, 130

Takaolkavipu 3*8*22

Tuettu kulmasoutu 8*60, 80, 100, 100

Vatsat ylätaljassa 10*60, 70, 80, 80

Ohjelmassa luki 4 kolmosta 135llä, mut ei se penkki vaan kehity enää niin kuin ennen  :azz:

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Pe Touko 12, 2023 6:28 pm

Pe 12.5 Kova veto

Veto 3*8*70, 5*120, 2*160, 180, 195, 0*205, 2*180, 180

Kohautuksia 8*120, 160, 160, 160

Kylkitaivutus Smithissä 10*60, 80, 80

Voimapyörä seisten 3*10*op

Olin ällikällä lyöty kun 205 jäi lattiaan. Meni tovi ennen kuin tajusin, että selkä on jumissa eilisen golfin jäljiltä. Kohautuksissa ja kylkitavutuksissa sen huomasi selvästi. Ei siis enää golfia torstaisin.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » To Touko 18, 2023 3:34 pm

To 18.5 Kevyt viikko

Kyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100

KP punnerrus jyrkällä vinopenkillä 4*8*22

Veto 3*8*70,
Kumilavaveto minit nelinkerroin 5*1*70

Ylätalja 4*12*60

Vatsarutistuskone 10*80, 100, 100

Flunssa sotki tämän viikon, mutta onneksi on kevyt viikko, niin tein koko viikon treenit kerralla.

Rami-64
Vanha miäs Turust!
Viestit: 4679
Liittynyt: Ke Maalis 29, 2006 10:36 pm
Paikkakunta: Turku

Re: Ramin Treenivuosi 2023

ViestiKirjoittaja Rami-64 » Ti Touko 23, 2023 11:45 am

Ma 22.5 Kova kyykky

Syväkyykky 2*8*20, 2*5*60, 3*3*100
14" Box-kyykky 2*110, 115, 120, 120, 120, 120

GHR 3*10*op

Jalkojen nosto istuen käsipainolla 10*12, 14, 16, 18

Noi boksit on tuuman alempaa, kuin mitä normaalisti teen. Toivottavasti siirtyvät varustekyykkyyn.


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 37 vierailijaa