Soinin treenit kohti 700kg

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Soinin treenit kohti 700kg

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Tammi 02, 2023 4:48 pm

Maanantai 2.1

Penkki 3*8 90kg,95kg,100kg

LarssenPena stopilla 2*6 90kg

Ojentaja tankol 3*12 30kg,35kg,40kg

Ojentaja yhdel kädel taljas+Hauis taljassa 3*10+4*10

T-Soutu 8*20kg 8*40kg 8*60kg 9*80kg->pudotus 8*60kg 8*40kg


-Keskitytään nyt enempi tohon penkkiin,kun selkä on mitä on ja katotaan jotain kisan tynkää siinä kohtaa kun kunto on sen mukainen eli vähintään 140kg Pena.... Penkkiä tulee nyt kahdesti viikossa ja yks treeni jaloille/selälle.
Eka Pena aina normia ja toinen treeni joku muunnelma, tolla systeemillä sen silloin sain nostettua 150kg. Helmikuussa pääsisi kotikissan,mut en usko että kunto on silloin vielä sellanen että tohtii mennä,mut katotaan
Viimeksi muokannut Tero Soini, Pe Touko 05, 2023 8:45 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin Penkkireenit 2023

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Tammi 04, 2023 4:41 pm

Keskiviikko 4.1

Kyykky 2*10 20kg 8*40kg 8*60kg 8*80kg 8*100kg 8*120kg 8*140kg 8*100kg

Hack-kyykky 8*kelkka 8*25kg 8*50kg 1*75kg 2*8 100kg

Reidenojennus 3*10

Ylätalja eteen 10-8-8-8

Kulmasoutu käsip 10*20kg 10*30kg 10*40kg

Sjmv käsip 10*20kg 10*30kg 10*40kg

Askel kyykky 2*10+ketju

-Kylä lähtee.
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin Penkkireenit 2023

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Pe Tammi 06, 2023 10:44 am

Perjantai 6.1

KaponePena 3*5 105kg 2*6 90kg

Lattiapena käsip 3*8 20kg,30kg,40kg

Ojentaja yhdel kädel taljassa 2*10 20kg 2*10 22,5kg

Peck deck 2*20

Yläselkää 4*8

-Hyvin liikkuu vielä...Ens viikolla kapeepenkki vaihtuu lattiapenkkiin tankolla ja apuliikkeet enempi olkapäähän
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin Penkkireenit 2023

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Su Tammi 08, 2023 11:37 am

Sunnuntai 8.1

Penkki 8*100kg 8*105kg 7*110kg

LarssenPena 2*6 90kg,100kg

Ojentaja ez-tankol 8*30kg 8*40kg 2*8 45kg

Ojentaja taljassa+Hauis 3*10+3*10

T-Soutu 8*20kg 8*40kg 8*60kg 8*75kg pudotus-> 8*60kg 12*40kg

-Aikastin päivällä reeniä, niin saa levätä rankan työpäivän jälkeen huomenna.Oli hajusuolasta tehot hukassa, siksi vaan 7toistoa 110kg :(
Seuraavaan reeniin tiputtaa penkin toistoja ja ottaisko slinkkarilla samaan muutamat nostot jotta sais tuntumaa isompiin rautoihin ...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin Penkkireenit 2023

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Tammi 11, 2023 4:32 pm

Keskiviikko 11.1

Ssb-kyykky 5*100kg 5*120kg 5*140kg 5*100kg

Reidenojennus 3*12

Ylätalja v-kaffa 3*12

Pullover taljassa 3*12

Sjmv tankol 8*60kg 8*80kg 8*110kg 8*80kg

Vatsaa 4*10-12

-reidet kasvo paljon
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin Penkkireenit 2023

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Pe Tammi 13, 2023 2:27 pm

Perjantai 13.1

Lattiapena 6*3 100kg

Pystäri istuen tankol 8*40kg 8*50kg 8*55kg 8*60kg

Vipunosto sivulle 3*10 7kg,8kg,9kg

Takaolkapäät 3*12

Alatalja lapiokaffal 10-8-8-8

Ojentaja+Hauis 3*10+3*10
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin Penkkireenit 2023

ViestiKirjoittaja Tero Soini » La Tammi 14, 2023 11:23 am

Lauantai 14.1 extra reeni

Kyykky 10*40kg 10*60kg 10*80kg 10*100kg 10*120kg 10*100kg

Jalkaprässi 3*12

Kyykky kaffakuulal 3*12

Takareidet 3*10

Ylä talja yhdel kädel 2*12
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin Penkkireenit 2023

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Tammi 16, 2023 5:06 pm

Maanantai 16.1

Penkki 4*6 100kg

Penkki slingshot 4*1 100kg,120kg,130kg,140kg

Tuettusoutu istuen yhdel kädel 8*20kg 8*40kg 8*60kg 2*8 75kg

Ojentaja käsip 3*12 10kg,12,5kg,15kg

Viparit sivulle laitteessa 3*12 3kg,6kg,9kg
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin Penkkireenit 2023

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Tammi 18, 2023 4:37 pm

Keskiviikko 18.1

Kyykky 10*20kg 8*60kg 8*80kg 8*100kg 2*1 120kg,140kg 6*150kg 8*120kg 8*100kg

Hack-kyykky 8*kelkka 8*30kg 8*60kg 8*90kg 8*60kg

Alatalja lapiokaffal 4*8

Ylätalja yhdel kädel 3*10

Hauis koneessa 3*10

-Pientä vatkausta kyykyssä,muuten ihan jees...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin Penkkireenit 2023

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Pe Tammi 20, 2023 3:40 pm

Perjantai 20.1

Lattiapenkki 6*3 105kg

Pystäri tankol istuen 8*40kg 8*50kg 8*65kg 8*55kg

Vipunosto sivul yhdel kädel 3*10 8kg,9kg,10kg

Takaolkapäät 3*12

Selkää 4*10

Hauis+Ojentaja 3*10+3*10

-Huomenna taas jaloille extrareeni
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin Penkkireenit 2023

ViestiKirjoittaja Tero Soini » La Tammi 21, 2023 10:56 am

Lauantai 21.1

Ssb-kyykky boxil 8*40kg 8*60kg 8*80kg 5*100kg 5*110kg 5*120kg 5*100kg

Yhen jalan prässi 4*8 110kg

Ylätalja 3*10

Yhden jalan kyykky 3*10 10kg

Lantionnosto koneessa 3*10 15kg,30kg,45kg
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin Penkkireenit 2023

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Tammi 23, 2023 4:58 pm

Maanantai 23.1

Penkki 4*6 105kg

Penkki slingshot 2*100kg 2*120kg 2*130kg 1*140kg 4*130kg

Tuettusoutu istuen yhdel kärel 12*20kg 12*40kg 12*60kg 2*8 80kg

Ojentaja käsip 12*10kg 12*12,5kg 2*12 15kg

Vipunostot sivulle 2*25 6kg

-Muuten jees,mut slinkkaripenkissä oli 2*140kg miäles, ekassa loppuojennus aika piukka ni jätin siihe
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin Penkkireenit 2023

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Tammi 25, 2023 6:34 pm

Keskiviikko 25.1

Kyykky 10*20kg 10*40kg 8*70kg 8*90kg 5*110kg 5*130kg 1*150kg 4*160kg 2*5 130kg,110kg stopista

Jalkaprässi 10*100kg 10*200kg 10*250kg 10*310kg

Alatalja 4*8

High row 10*40kg 2*10 80kg 10*40kg

Hammerkääntö 4*8

Askel kyykky 2*10+ketju

-160kg kyykyssä viideskin ois tullu,mut ei ehkä niin siistinä niin jätin 4toistoon.
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin Penkkireenit 2023

ViestiKirjoittaja Tero Soini » La Tammi 28, 2023 11:20 am

Lauantai 28.1

Lattiapenkki 5*2 110kg 2*120kg

Pystäri käsip. 10*15kg 10*20kg 10*25kg 10*30kg

Vipunostot sivul yhel kärel 12*8kg 12*10kg 12*12,5kg

Tuettusoutu käsip 10*25kg 2*10 30kg 10*35kg

Hauis käsip+Ojentaja 4*10+4*10

-Lattiapenkki meni vielä suht kivuttomasti, testimielessä 120kg. Omapaino aamulla 118kg
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin Penkkireenit 2023

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Tammi 30, 2023 4:38 pm

Maanantai 30.1

Penkki 4*6 110kg

T-Soutu 4*10

Ojentaja käsip 4*10

Viparit 2*20

-kipeeks tulossa...katotaan eteneekö pahempaan vai miten..
Penkissä kuitenkin vielä varoja,jos ens viikko vielä
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin Penkkireenit 2023

ViestiKirjoittaja Tero Soini » La Helmi 04, 2023 11:15 am

Lauantai 4.2

Lattiapenkki 5*2 120kg

Pystäri käsip. 4*12

Viparit yhdel kädel 3*10

Tuettusoutu käsip 4*8

Hauis+Ojentaja 3*10+3*10

Reidenojennus+Koukistus 2*10+2*10

-Niim kuin aavistelin tiistaina oltiinkin sitten flunssassa, tänään vähän parempi jo joten tottakai heti salille repimään :mrgreen: Katotaan tartteeko ens viikkoon ajoittaa kevyt-viikko
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin Penkkireenit 2023

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Helmi 06, 2023 4:44 pm

Maanantai 6.2

Penkki 5*120kg

LarssenPena stopilla 3*5 100kg

Ojentaja käsip 2*12 (kevyt)

Tuettusoutu istuen 4*10

Vipunostot sivul 2*20

-Penkki alkaa heräilemään...ens viikolla vaihtaa vähän liikkeitä taas
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin Penkkireenit 2023

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ke Helmi 08, 2023 4:41 pm

Keskiviikko 8.2

Ssb-kyykky 5*90kg 5*110kg 5*130kg 5*150kg 5*110kg<- tää stopista

Hack-kyykky 10*40kg 10*70kg 10*90kg

Reidenkoukistus 4*10

Sjmv käsip 3*10.

Alatalja 3*10

High row 3*10
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin Penkkireenit 2023

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Pe Helmi 10, 2023 2:46 pm

Perjantai 10.2

Penkki "kisa" 130kg asti normi 10*100kg

Vinopena käsip 3*12 15kg,20kg,25kg

Ojentaja 3*10

Ylä talja 3*10

Viparit eteen+sivulle 2*10+2*10

--Eilettäin tuli ilmottauduttua penkkikisaan, 8pv kisoihin..Tänään piti siis kattoo millä alottelis. Omapaino näytti aamulla 120kg, muutama kreatiinikilo tullut tällä viikolla...
Penkissä 130kg tuli vielä yllättävän hyvin, mut aloitukseen varmaan toi 120kg
YLIPAINO ON YLIVOIMAA

Avatar
Tero Soini
Tanssiva kalakukko
Viestit: 3506
Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
Paikkakunta: Laitila

Re: Soinin Penkkireenit 2023

ViestiKirjoittaja Tero Soini » Ma Helmi 13, 2023 4:48 pm

Maanantai 13.2

Stoppi kyykky 5*80kg 2*110kg 2*130kg 2*150kg 2*110kg

Reidenlähennys 3*12

Reidenojennus 4*10

Ylätalja eteen 3*12

Tuettusoutu istuen yhdel kädel 8*40kg 8*60kg 8*75kg 8*85kg Pr 8*60kg

Vattarutistukset laitteessa 3*15

-Keskiviikkona taikka Torstaina penkkiä kevyesti vielä
YLIPAINO ON YLIVOIMAA


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 35 vierailijaa