Soinin treenit kohti 700kg
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Soinin treenit kohti 700kg
Maanantai 2.1
Penkki 3*8 90kg,95kg,100kg
LarssenPena stopilla 2*6 90kg
Ojentaja tankol 3*12 30kg,35kg,40kg
Ojentaja yhdel kädel taljas+Hauis taljassa 3*10+4*10
T-Soutu 8*20kg 8*40kg 8*60kg 9*80kg->pudotus 8*60kg 8*40kg
-Keskitytään nyt enempi tohon penkkiin,kun selkä on mitä on ja katotaan jotain kisan tynkää siinä kohtaa kun kunto on sen mukainen eli vähintään 140kg Pena.... Penkkiä tulee nyt kahdesti viikossa ja yks treeni jaloille/selälle.
Eka Pena aina normia ja toinen treeni joku muunnelma, tolla systeemillä sen silloin sain nostettua 150kg. Helmikuussa pääsisi kotikissan,mut en usko että kunto on silloin vielä sellanen että tohtii mennä,mut katotaan
Penkki 3*8 90kg,95kg,100kg
LarssenPena stopilla 2*6 90kg
Ojentaja tankol 3*12 30kg,35kg,40kg
Ojentaja yhdel kädel taljas+Hauis taljassa 3*10+4*10
T-Soutu 8*20kg 8*40kg 8*60kg 9*80kg->pudotus 8*60kg 8*40kg
-Keskitytään nyt enempi tohon penkkiin,kun selkä on mitä on ja katotaan jotain kisan tynkää siinä kohtaa kun kunto on sen mukainen eli vähintään 140kg Pena.... Penkkiä tulee nyt kahdesti viikossa ja yks treeni jaloille/selälle.
Eka Pena aina normia ja toinen treeni joku muunnelma, tolla systeemillä sen silloin sain nostettua 150kg. Helmikuussa pääsisi kotikissan,mut en usko että kunto on silloin vielä sellanen että tohtii mennä,mut katotaan
Viimeksi muokannut Tero Soini, Pe Touko 05, 2023 8:45 am. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Soinin Penkkireenit 2023
Keskiviikko 4.1
Kyykky 2*10 20kg 8*40kg 8*60kg 8*80kg 8*100kg 8*120kg 8*140kg 8*100kg
Hack-kyykky 8*kelkka 8*25kg 8*50kg 1*75kg 2*8 100kg
Reidenojennus 3*10
Ylätalja eteen 10-8-8-8
Kulmasoutu käsip 10*20kg 10*30kg 10*40kg
Sjmv käsip 10*20kg 10*30kg 10*40kg
Askel kyykky 2*10+ketju
-Kylä lähtee.
Kyykky 2*10 20kg 8*40kg 8*60kg 8*80kg 8*100kg 8*120kg 8*140kg 8*100kg
Hack-kyykky 8*kelkka 8*25kg 8*50kg 1*75kg 2*8 100kg
Reidenojennus 3*10
Ylätalja eteen 10-8-8-8
Kulmasoutu käsip 10*20kg 10*30kg 10*40kg
Sjmv käsip 10*20kg 10*30kg 10*40kg
Askel kyykky 2*10+ketju
-Kylä lähtee.
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Soinin Penkkireenit 2023
Perjantai 6.1
KaponePena 3*5 105kg 2*6 90kg
Lattiapena käsip 3*8 20kg,30kg,40kg
Ojentaja yhdel kädel taljassa 2*10 20kg 2*10 22,5kg
Peck deck 2*20
Yläselkää 4*8
-Hyvin liikkuu vielä...Ens viikolla kapeepenkki vaihtuu lattiapenkkiin tankolla ja apuliikkeet enempi olkapäähän
KaponePena 3*5 105kg 2*6 90kg
Lattiapena käsip 3*8 20kg,30kg,40kg
Ojentaja yhdel kädel taljassa 2*10 20kg 2*10 22,5kg
Peck deck 2*20
Yläselkää 4*8
-Hyvin liikkuu vielä...Ens viikolla kapeepenkki vaihtuu lattiapenkkiin tankolla ja apuliikkeet enempi olkapäähän
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Soinin Penkkireenit 2023
Sunnuntai 8.1
Penkki 8*100kg 8*105kg 7*110kg
LarssenPena 2*6 90kg,100kg
Ojentaja ez-tankol 8*30kg 8*40kg 2*8 45kg
Ojentaja taljassa+Hauis 3*10+3*10
T-Soutu 8*20kg 8*40kg 8*60kg 8*75kg pudotus-> 8*60kg 12*40kg
-Aikastin päivällä reeniä, niin saa levätä rankan työpäivän jälkeen huomenna.Oli hajusuolasta tehot hukassa, siksi vaan 7toistoa 110kg
Seuraavaan reeniin tiputtaa penkin toistoja ja ottaisko slinkkarilla samaan muutamat nostot jotta sais tuntumaa isompiin rautoihin ...
Penkki 8*100kg 8*105kg 7*110kg
LarssenPena 2*6 90kg,100kg
Ojentaja ez-tankol 8*30kg 8*40kg 2*8 45kg
Ojentaja taljassa+Hauis 3*10+3*10
T-Soutu 8*20kg 8*40kg 8*60kg 8*75kg pudotus-> 8*60kg 12*40kg
-Aikastin päivällä reeniä, niin saa levätä rankan työpäivän jälkeen huomenna.Oli hajusuolasta tehot hukassa, siksi vaan 7toistoa 110kg
Seuraavaan reeniin tiputtaa penkin toistoja ja ottaisko slinkkarilla samaan muutamat nostot jotta sais tuntumaa isompiin rautoihin ...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Soinin Penkkireenit 2023
Keskiviikko 11.1
Ssb-kyykky 5*100kg 5*120kg 5*140kg 5*100kg
Reidenojennus 3*12
Ylätalja v-kaffa 3*12
Pullover taljassa 3*12
Sjmv tankol 8*60kg 8*80kg 8*110kg 8*80kg
Vatsaa 4*10-12
-reidet kasvo paljon
Ssb-kyykky 5*100kg 5*120kg 5*140kg 5*100kg
Reidenojennus 3*12
Ylätalja v-kaffa 3*12
Pullover taljassa 3*12
Sjmv tankol 8*60kg 8*80kg 8*110kg 8*80kg
Vatsaa 4*10-12
-reidet kasvo paljon
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Soinin Penkkireenit 2023
Perjantai 13.1
Lattiapena 6*3 100kg
Pystäri istuen tankol 8*40kg 8*50kg 8*55kg 8*60kg
Vipunosto sivulle 3*10 7kg,8kg,9kg
Takaolkapäät 3*12
Alatalja lapiokaffal 10-8-8-8
Ojentaja+Hauis 3*10+3*10
Lattiapena 6*3 100kg
Pystäri istuen tankol 8*40kg 8*50kg 8*55kg 8*60kg
Vipunosto sivulle 3*10 7kg,8kg,9kg
Takaolkapäät 3*12
Alatalja lapiokaffal 10-8-8-8
Ojentaja+Hauis 3*10+3*10
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Soinin Penkkireenit 2023
Lauantai 14.1 extra reeni
Kyykky 10*40kg 10*60kg 10*80kg 10*100kg 10*120kg 10*100kg
Jalkaprässi 3*12
Kyykky kaffakuulal 3*12
Takareidet 3*10
Ylä talja yhdel kädel 2*12
Kyykky 10*40kg 10*60kg 10*80kg 10*100kg 10*120kg 10*100kg
Jalkaprässi 3*12
Kyykky kaffakuulal 3*12
Takareidet 3*10
Ylä talja yhdel kädel 2*12
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Soinin Penkkireenit 2023
Maanantai 16.1
Penkki 4*6 100kg
Penkki slingshot 4*1 100kg,120kg,130kg,140kg
Tuettusoutu istuen yhdel kädel 8*20kg 8*40kg 8*60kg 2*8 75kg
Ojentaja käsip 3*12 10kg,12,5kg,15kg
Viparit sivulle laitteessa 3*12 3kg,6kg,9kg
Penkki 4*6 100kg
Penkki slingshot 4*1 100kg,120kg,130kg,140kg
Tuettusoutu istuen yhdel kädel 8*20kg 8*40kg 8*60kg 2*8 75kg
Ojentaja käsip 3*12 10kg,12,5kg,15kg
Viparit sivulle laitteessa 3*12 3kg,6kg,9kg
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Soinin Penkkireenit 2023
Keskiviikko 18.1
Kyykky 10*20kg 8*60kg 8*80kg 8*100kg 2*1 120kg,140kg 6*150kg 8*120kg 8*100kg
Hack-kyykky 8*kelkka 8*30kg 8*60kg 8*90kg 8*60kg
Alatalja lapiokaffal 4*8
Ylätalja yhdel kädel 3*10
Hauis koneessa 3*10
-Pientä vatkausta kyykyssä,muuten ihan jees...
Kyykky 10*20kg 8*60kg 8*80kg 8*100kg 2*1 120kg,140kg 6*150kg 8*120kg 8*100kg
Hack-kyykky 8*kelkka 8*30kg 8*60kg 8*90kg 8*60kg
Alatalja lapiokaffal 4*8
Ylätalja yhdel kädel 3*10
Hauis koneessa 3*10
-Pientä vatkausta kyykyssä,muuten ihan jees...
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Soinin Penkkireenit 2023
Perjantai 20.1
Lattiapenkki 6*3 105kg
Pystäri tankol istuen 8*40kg 8*50kg 8*65kg 8*55kg
Vipunosto sivul yhdel kädel 3*10 8kg,9kg,10kg
Takaolkapäät 3*12
Selkää 4*10
Hauis+Ojentaja 3*10+3*10
-Huomenna taas jaloille extrareeni
Lattiapenkki 6*3 105kg
Pystäri tankol istuen 8*40kg 8*50kg 8*65kg 8*55kg
Vipunosto sivul yhdel kädel 3*10 8kg,9kg,10kg
Takaolkapäät 3*12
Selkää 4*10
Hauis+Ojentaja 3*10+3*10
-Huomenna taas jaloille extrareeni
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Soinin Penkkireenit 2023
Lauantai 21.1
Ssb-kyykky boxil 8*40kg 8*60kg 8*80kg 5*100kg 5*110kg 5*120kg 5*100kg
Yhen jalan prässi 4*8 110kg
Ylätalja 3*10
Yhden jalan kyykky 3*10 10kg
Lantionnosto koneessa 3*10 15kg,30kg,45kg
Ssb-kyykky boxil 8*40kg 8*60kg 8*80kg 5*100kg 5*110kg 5*120kg 5*100kg
Yhen jalan prässi 4*8 110kg
Ylätalja 3*10
Yhden jalan kyykky 3*10 10kg
Lantionnosto koneessa 3*10 15kg,30kg,45kg
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Soinin Penkkireenit 2023
Maanantai 23.1
Penkki 4*6 105kg
Penkki slingshot 2*100kg 2*120kg 2*130kg 1*140kg 4*130kg
Tuettusoutu istuen yhdel kärel 12*20kg 12*40kg 12*60kg 2*8 80kg
Ojentaja käsip 12*10kg 12*12,5kg 2*12 15kg
Vipunostot sivulle 2*25 6kg
-Muuten jees,mut slinkkaripenkissä oli 2*140kg miäles, ekassa loppuojennus aika piukka ni jätin siihe
Penkki 4*6 105kg
Penkki slingshot 2*100kg 2*120kg 2*130kg 1*140kg 4*130kg
Tuettusoutu istuen yhdel kärel 12*20kg 12*40kg 12*60kg 2*8 80kg
Ojentaja käsip 12*10kg 12*12,5kg 2*12 15kg
Vipunostot sivulle 2*25 6kg
-Muuten jees,mut slinkkaripenkissä oli 2*140kg miäles, ekassa loppuojennus aika piukka ni jätin siihe
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Soinin Penkkireenit 2023
Keskiviikko 25.1
Kyykky 10*20kg 10*40kg 8*70kg 8*90kg 5*110kg 5*130kg 1*150kg 4*160kg 2*5 130kg,110kg stopista
Jalkaprässi 10*100kg 10*200kg 10*250kg 10*310kg
Alatalja 4*8
High row 10*40kg 2*10 80kg 10*40kg
Hammerkääntö 4*8
Askel kyykky 2*10+ketju
-160kg kyykyssä viideskin ois tullu,mut ei ehkä niin siistinä niin jätin 4toistoon.
Kyykky 10*20kg 10*40kg 8*70kg 8*90kg 5*110kg 5*130kg 1*150kg 4*160kg 2*5 130kg,110kg stopista
Jalkaprässi 10*100kg 10*200kg 10*250kg 10*310kg
Alatalja 4*8
High row 10*40kg 2*10 80kg 10*40kg
Hammerkääntö 4*8
Askel kyykky 2*10+ketju
-160kg kyykyssä viideskin ois tullu,mut ei ehkä niin siistinä niin jätin 4toistoon.
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Soinin Penkkireenit 2023
Lauantai 28.1
Lattiapenkki 5*2 110kg 2*120kg
Pystäri käsip. 10*15kg 10*20kg 10*25kg 10*30kg
Vipunostot sivul yhel kärel 12*8kg 12*10kg 12*12,5kg
Tuettusoutu käsip 10*25kg 2*10 30kg 10*35kg
Hauis käsip+Ojentaja 4*10+4*10
-Lattiapenkki meni vielä suht kivuttomasti, testimielessä 120kg. Omapaino aamulla 118kg
Lattiapenkki 5*2 110kg 2*120kg
Pystäri käsip. 10*15kg 10*20kg 10*25kg 10*30kg
Vipunostot sivul yhel kärel 12*8kg 12*10kg 12*12,5kg
Tuettusoutu käsip 10*25kg 2*10 30kg 10*35kg
Hauis käsip+Ojentaja 4*10+4*10
-Lattiapenkki meni vielä suht kivuttomasti, testimielessä 120kg. Omapaino aamulla 118kg
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Soinin Penkkireenit 2023
Maanantai 30.1
Penkki 4*6 110kg
T-Soutu 4*10
Ojentaja käsip 4*10
Viparit 2*20
-kipeeks tulossa...katotaan eteneekö pahempaan vai miten..
Penkissä kuitenkin vielä varoja,jos ens viikko vielä
Penkki 4*6 110kg
T-Soutu 4*10
Ojentaja käsip 4*10
Viparit 2*20
-kipeeks tulossa...katotaan eteneekö pahempaan vai miten..
Penkissä kuitenkin vielä varoja,jos ens viikko vielä
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Soinin Penkkireenit 2023
Lauantai 4.2
Lattiapenkki 5*2 120kg
Pystäri käsip. 4*12
Viparit yhdel kädel 3*10
Tuettusoutu käsip 4*8
Hauis+Ojentaja 3*10+3*10
Reidenojennus+Koukistus 2*10+2*10
-Niim kuin aavistelin tiistaina oltiinkin sitten flunssassa, tänään vähän parempi jo joten tottakai heti salille repimään Katotaan tartteeko ens viikkoon ajoittaa kevyt-viikko
Lattiapenkki 5*2 120kg
Pystäri käsip. 4*12
Viparit yhdel kädel 3*10
Tuettusoutu käsip 4*8
Hauis+Ojentaja 3*10+3*10
Reidenojennus+Koukistus 2*10+2*10
-Niim kuin aavistelin tiistaina oltiinkin sitten flunssassa, tänään vähän parempi jo joten tottakai heti salille repimään Katotaan tartteeko ens viikkoon ajoittaa kevyt-viikko
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Soinin Penkkireenit 2023
Maanantai 6.2
Penkki 5*120kg
LarssenPena stopilla 3*5 100kg
Ojentaja käsip 2*12 (kevyt)
Tuettusoutu istuen 4*10
Vipunostot sivul 2*20
-Penkki alkaa heräilemään...ens viikolla vaihtaa vähän liikkeitä taas
Penkki 5*120kg
LarssenPena stopilla 3*5 100kg
Ojentaja käsip 2*12 (kevyt)
Tuettusoutu istuen 4*10
Vipunostot sivul 2*20
-Penkki alkaa heräilemään...ens viikolla vaihtaa vähän liikkeitä taas
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Soinin Penkkireenit 2023
Keskiviikko 8.2
Ssb-kyykky 5*90kg 5*110kg 5*130kg 5*150kg 5*110kg<- tää stopista
Hack-kyykky 10*40kg 10*70kg 10*90kg
Reidenkoukistus 4*10
Sjmv käsip 3*10.
Alatalja 3*10
High row 3*10
Ssb-kyykky 5*90kg 5*110kg 5*130kg 5*150kg 5*110kg<- tää stopista
Hack-kyykky 10*40kg 10*70kg 10*90kg
Reidenkoukistus 4*10
Sjmv käsip 3*10.
Alatalja 3*10
High row 3*10
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Soinin Penkkireenit 2023
Perjantai 10.2
Penkki "kisa" 130kg asti normi 10*100kg
Vinopena käsip 3*12 15kg,20kg,25kg
Ojentaja 3*10
Ylä talja 3*10
Viparit eteen+sivulle 2*10+2*10
--Eilettäin tuli ilmottauduttua penkkikisaan, 8pv kisoihin..Tänään piti siis kattoo millä alottelis. Omapaino näytti aamulla 120kg, muutama kreatiinikilo tullut tällä viikolla...
Penkissä 130kg tuli vielä yllättävän hyvin, mut aloitukseen varmaan toi 120kg
Penkki "kisa" 130kg asti normi 10*100kg
Vinopena käsip 3*12 15kg,20kg,25kg
Ojentaja 3*10
Ylä talja 3*10
Viparit eteen+sivulle 2*10+2*10
--Eilettäin tuli ilmottauduttua penkkikisaan, 8pv kisoihin..Tänään piti siis kattoo millä alottelis. Omapaino näytti aamulla 120kg, muutama kreatiinikilo tullut tällä viikolla...
Penkissä 130kg tuli vielä yllättävän hyvin, mut aloitukseen varmaan toi 120kg
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
- Tero Soini
- Tanssiva kalakukko
- Viestit: 3506
- Liittynyt: To Helmi 26, 2004 8:36 pm
- Paikkakunta: Laitila
Re: Soinin Penkkireenit 2023
Maanantai 13.2
Stoppi kyykky 5*80kg 2*110kg 2*130kg 2*150kg 2*110kg
Reidenlähennys 3*12
Reidenojennus 4*10
Ylätalja eteen 3*12
Tuettusoutu istuen yhdel kädel 8*40kg 8*60kg 8*75kg 8*85kg Pr 8*60kg
Vattarutistukset laitteessa 3*15
-Keskiviikkona taikka Torstaina penkkiä kevyesti vielä
Stoppi kyykky 5*80kg 2*110kg 2*130kg 2*150kg 2*110kg
Reidenlähennys 3*12
Reidenojennus 4*10
Ylätalja eteen 3*12
Tuettusoutu istuen yhdel kädel 8*40kg 8*60kg 8*75kg 8*85kg Pr 8*60kg
Vattarutistukset laitteessa 3*15
-Keskiviikkona taikka Torstaina penkkiä kevyesti vielä
YLIPAINO ON YLIVOIMAA
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 40 vierailijaa