Ylitalo-James 2023

[RRKalle]

21.6.

Aamulla olikin pitkasta aikaa pieni painitreeni. Tapasin unkarilaisen sinivyon brassimiehen ja otettiin treenitreffit.
Jumppa 30min (otin pitkat lammot), tekniikkaa 20 min ja parit sparrierat. Tekipa hyvaa!

Ilalla hauiksia!

Jumppa 5min, kevytta varjoa 10min. kiertajia kevyesti 10 sarjaa
Hauis kp seisten kaanto korviin: 12x4, 12x8, 12x12, 12x16, 12x20, 12x22, 12x24
Hauis hammer 1-k keskitetty 3x20x12kg
Rannekaanto: 15x8, 15x16, 15x22
Ranneojennus hauis-asennossa tangolla: 15x20

Loppevenyttely somatics 15min

[RRKalle]

22.6.

Punttia, jatin tanaan aamureenit valista niin kohtalo kosti heti. 37 astetta lamminta ja meni sahkot tanaan moneksi tunniksi, niin oli resortin salilla sitten reilu 45 astetta lampoa sisalla. Totta kai oli kyykkytreeni.

Jumppa 10min
Kyykky 3x5x20, stoppi: 5x70, 3x110, 1x140, vyo 1x160, 1x180, normi: 5x5x170

Julle loysa vyo 5x10x80
superina
Voimapyora 5x10

1-j kyykky takajalka korotettuna 3x10x20kg

75 minuutissa 45 asteisella salilla, ei temppu eika mikaan kun on nain nuori ja kevytrakenteinen!

[RRKalle]

27.6.

Olipa kolme paivaa lepoa, aamukavleyita, hengitysharjoituksia jne lukuunottamatta. Kylla kropa kiitti. Tanaan selkaa, ja taysin kivuton treeni alaselalle.

Krossari 10min
Jumppailua 10min

Veto: 3x5x60, 2x3x100, 1x140, vyo, 1x170, 1x200, 5x5x180, kyynarpaa niin hyva etta molemmin pain ristiotteilla kivuttomia toistoja. Jopas jotakin.

Kulmasoutu, vyo ja remmit: 5x10x115

Ylaveto Hammer: 20x40, 15x80, 3x10-12x120, vikassa pudotus

Rintatuettu soutu takaolkapainotteinen 3x15, vikassa pudotus

Venalainen kierto 20kg kahvakuulalla 5x10

[RRKalle]

28.6.
Aamusta kavelya ja hengitysharjoitus

Illalla punutti:
Jumppa 10min,
lamppaliikkeet 200
Penkki: 50x20, 2x10x60, 5x100, 2x140,
1-ply bench daddy: 3x180, 3x220, 2x260
Raakana: 6x4x150


29.6.
Aamulla kavely, henigitysharjoitus, kevytta jumppaa/varjoa 20min

Illlalla apuja:
Jumppa 10min
Lamppaliikkeet 200

kasipainopenkki: 2x20x25, 2x10x40, 3x8-12x55
Poliquin flies 3x20x10kg
Rintakone 2x30

Hauis seisten yhtaikaisesti kaanto korviin: 20x10, 12x15, 10x20, 3x8x25
hauis hammer keskitetty 3x20x12.5kg
Rannekaanto: 20x10, 15x17.5, 10x25
Vastaranne seisten tangolla: 18x20



30.6.

Koko paiva excelia, hyi saatana

Illalla kauhea kosto koiville, hirveella tahdilla koko treeni lapi ja melkeen lahti ajalt alta lopussa

Jumppa 15min
Kyykky 2x10x20, stop: 5x60, 3x100, 1x140, vyo: 1x160, 1x180, normaali: 6x4x160

Julle 3x8x100
Voimapyora 3x12

askelkyykky takajalka penkilla 3x10x20kg per koipi
Levitys 2x20
1-j koukistus 2x15-20
pohkeet 2x20-30

Selanojennusta koitin tehd,a tein 10 ja sihen jai, sitten hoiperrellen autoon. Olen bodari.

[RRKalle]

2.7.

kolmanneksi viimeinen viikko 9 viikon bodailua loppui tanaan ja nyt tuli eka failure treeneissa. Ei vaan ollut puhtia ottaa kapeaa bodarisolttupenkkia tanaan vaikka 3x8x140 oli vaan ohjelmassa. Muuttoa tehty tassa ja muuta ressia ollut, liekko se syyna. 5x10x130 kumminkin otin pilipali

Jumppa 10min, lamppaliikeeta 150
Kapeaa penkkia lammot, jatin treenin kesken ja pumppasin olkapaat:


Istaulataan ilman tukea bottoms up kahvakuulapunnerrus: 15x6, 12x12, 10x160, 10x20, 10x24
Powell raise 25x10kg, 20x15kg, 15x20kg, 10x25kg----pudotus 10x12.5
Sivuolat istuen naama vinopenkissa: 3x25x10kg
Etuolat hammer vuorotahtiin: 3x12x12.5-22.5kg---vikassa 2 pudotusta
Takaolat loppupumppi 2x30
Sivuvipari selan takaa superkevyt 2x30

[RRKalle]

Tuli tuossa aikamoinen mammuttimuuttourakka tehtya, niin otin ekstrahuilipaivan salilta, selka oli aika juntturassa.

5.7 takaisin toimiin:

aamulla kavely ja iso 5, 10min jumppa portaisa kun vein miljoona laatikkoa ulkorakennuksen ylakertaan pieni kuorma kerrallaan etta sai vahan rappuja rampata

Illlalla puntti:
krossari 5min, jumppa 10min
Veto 3x5x60, paussi: 3x100, 1x140, vyo 1x170, 1x190, normi: 6x4x170

Kulmis, vyo ja remmit: 8x60 8x100, 3x8x130
Venalainen kierto: 3x10x24kg kuula

Ylatalja 3x12-20, vikassa tuplapudotus
Rintatuettu soutu takaolkapainotteinen 2x20
4 sarjaa vatsaa

6.7.

AAmulla 15min jumppa, iso 5, Kahvakuulaheilautus 10, 20, 30, 40, 16kg kuula
Illalla vahan jumppaa ja varjoa seka 30min venyttely

7.7.
Aamupaivalal droghedassa kauhia penkkikarkelo:
Jumppa 20min
Lamppaliikkeet 250

Penkki: 3x30x20, 2x10x70, 5x100,
isohko SDP-paita paalle ja ilmasta: 5x170, 3x220, 1x270, 1x320 (melkeen koski), 4.5" lankku: 1x370, 3" lankku: 6x300
Raakana: 4x120, 4x150, 2x170, 6x4x170

Poliquin flies 2x20x10kg
Palauttava punnerrus kp 2x20x10kg
Ojennus kumilla 2x25

[RRKalle]

8.7.
Aamusta kavely, 100 kahvakuulaheilautusta, iso 5, vahan varjoa ja venyttelya

Illalla kyykkimista:
Jumppa 15min
Kyykky 2x10x20, stoppi: 5x60, 3x100, 1x140, vyo 1x1170, 1x190, normi: 6x4x170
Julle, loysa vyo: 8x60, 4x8x100
Voimapyora 4x12

1-j kyk takajalka penkilla: 10x20, 7x40, 10x40
Koukistus 2x25
Ojennus 2x5
Levitys 2x25
Loitonnus 2x25

9.7.
Matkustuspaiva lautalla Englantiin, hotellin salilla pikajumppa perille paastya:
Ojentajia narulla 8x20-30
Viparit sivulle 8x20-30
Viparit taa 8x20-30

10.7.
Aamulla krossari, iso 5, 10min jumppailua, vahan varjoa, Venalainen kierto 4x10x24kg kuulalla

Illalla:
Jumppa 10min
Veto 3x5x60, 2x3x100, vyo, stoppi: 2x1x140, 1x170, 1x190, Normi: 6x4x190
Kulmasoutu: 8x60, 8x100, vyo ja remmit: 4x8x130
Ylaveto kone: 2x15-20 lammot, tyosarjat 4x12-15, vikassa pudotus
Takaolat 4x25x10kg
Reverse 2x20
Vatsat 3 sarjaa

11.7.

Aamusta:
Krossari, pikku jumppa
Hauiskaanto kp kaantaen korviin: 7x10x5-20kg
Hauis 1-k scott 4x20

[RRKalle]

Jaanyt treenien merkkaaminen valiin, ja jaanyt treenitkin vahille kun tuli 8 paivan kisat vedettya, 5 paivana oli viela tuplakisa eli aamulla alkoi eka kolmen lajin skaba ja sitten iltapaivalla toinen. Tyotunteja tuli 10 paivassa 142, plus ennen ja jalkeen viela matkustuspaivat. Oli sita siina, mutta saatiin sinne valiin treenejakin

16.7.
Kyykky lammot´ja sitten 6x4x180
Julle 5x8x100

18.7.
Penkki lammot`ja hitaalla laskulla solttu 6x6x130, kapea solttu 3x15x110, penkkisika 2x20x60
vipareita 8 sarjaa

20.7 yleistreeni koko kropalla ja vahan ninjailua
Kyykkya uusilla, modifioiduilla briefseilla
50 minuuttia tapeltiin briifsseja paalle, ja vasta vikassa kyykkysarjassa olivat kunnolla paalla. Materiaali venyi valehtelematta reisista ymparysmitaltaan noin 10cm!
matkalta 5x125, 4x175, 3x215, 2x245, ja lopuksi 1x275 syvyyteen


24.7.
Matkustus manchester+wales+dublin+Drogheda+Killinchy, lahdettiin 10 aamulla, perilla 23.30, valissa treeni
Jumppaa ja kaikennakoista vetkuilua 30min
Askelkyykky 3x5-15 OP
Kyykky 3x10x25, 2x5x65, briefs: 5x115, 5x165, 3x205, 3x245, 3x275
Vatsaa 3 sarjaa

25.7.
Kevyt ylakroppa viela, katotaan amerikassa sitten jos saa kunnon treeneja tehtya:
Jumppa 10min
Penkki mediuma jalat ylhaalla: 2x20x60, 2x10x100, 3x5x140, 10x140
Leuat neutraali: 1,1,2,2,3,3,3,3
Hauis 2x20
Rintakone 2x25
Viparit sivulle 4x25
Viparit taa 1x50
Ojentajat kone 4x25
vatsoja 2 sarjaa, roikkumista ja reversea muutama sarja selan availuun

[Wazu]

Aika kova viikko siinä teikäläisillä Kattelin kans striimejä sieltä. Just mietittiin tos porukalla et pikkasen eri levelillä siellä ko maan mestaruuskisoissa liki 600 nostajaa,huh huh.

[RRKalle]

Aika kova viikko siinä teikäläisillä Kattelin kans striimejä sieltä. Just mietittiin tos porukalla et pikkasen eri levelillä siellä ko maan mestaruuskisoissa liki 600 nostajaa,huh huh.

Juu on kylla kova nousu voimanostossa. Meilla oli 200 nostajaa aiemmin jo penkki-veto mestaruuskisoissa, nama oli vaan full poweria. Ja jokaikinen on joutunut kaymaan karsintakisan ja karsintarajan ylittamaan. Rajat ei kauhean kovia ole, mutta nousee joka vuosi.

Ensi kaudella esim naturaalin 100kg ukon pitaa paljain polvin tehda yli 600 kilon YT etta paasee edes osallistumaan britteinmestaruuskisoihin. Testaamattomalla polvisidepuolella pitaa saman 100kg ukon saada ainakin 700 YT etta huolitaan. Eli ne rajat ei ole enaa pelkkia muodollisuuksia.



Ei keretty kisojen jalkeen laakereilla lepaamaan, oltiin himassa 36 tuntia ja lahdettiin Teksasiin!

Teksasissa eka lepopaiva ja palauttavaa jumppaa vaan hotellilla, sitten kayttin Metroflexilla:

28.7.
Jumppaa 20min. Kyykkya 140 asti, ei selka tykannyt.
Reverse 4x10-20
1-j kyykky OP 3x10 per koipi
Reidenojennus 2x20
Sita sun tata kymmenisen sarjaa

29.7.
Kratos Fitness-salilla hurjat penkkikarkelot! 3 naista kavi yli 200 raudoissa, 2 naisella yli 260 tangossa. Miehissa mina menin 425kg ja silla olin vasta 4 isommissa raudoissa. 2 ukkoa meni 475kg ja yksi meni jopa 545kg asti lankulta! Ei ihan jokapaivainen treeniporukka.

Jumppa 10min
penkki 2x30x20, 12x75, 3x125, 1-ply BD 3x175, 2-ply BD 3x225, ]
sitten 3-kankainen Bench Daddy paita paalle ja ilmasta: 3x275, 3x325, 1x375, RINNASTA: 1x425

Kasipainopenkki: 20x20, 20x40, 2x15x50
Rintakone 2x20
Levitys talja 2x30

Kiertajia 3 sarjaa


31.7.
Tanaan North Dallas Strength-salilla treeni Henry Thomasonin kanssa:
Jumppa 20min
Kyykky: 5x5x30, 3x80,
Briefsit: 3x120, 3x160, 3x200, 1x240 korkea , 1x280 inan vajaa, 1x300 syvyydesta, 1x320 korkea. 300 kumminkin pelkilla briefseilla enkka niin ihan jees! Ja 320 jalkeen ei selassa kipuja niin otetaan se voittona.

Reverse 5x12-20
Vatsoja 3 sarjaa
Roikkumista 3x20s.

[RRKalle]

Vahan ollut paivityksissa vajetta, mutta eipa tassa paljon muuta ole kaynytkaan kuin etta jalka repesi aika pahasti, ja piti ambulanssilla menna Amerikan sairaalaan kun niin paljon verta pumppasi jalan sisaan etta luulin koko koiven rajahtavan. No, saatiin hommat reeraan, maksoi 4500 kun Amerikassa ollaan. Onneksi oli matkavakuutus! Pita kotimatkaakin siirtaa ja vasta tanaan aamulla saavuttiin Irlantiin.

Hauska reissu oli, mutta vahan huono tilanne nyt kun on hampaanpoistoa ja kepeilla mennaan kun jalka romuna.

Treeneissa ei manittavaa, paljon sarjoja 5kg kasipainoilla

Sen evrran mainitsen etta otin Garry Frankin kanssa 8x3x147.5 nopeuspenkkia jalat ylhaalla 60s palautuksin (ennen isoa repeamaa)
Ja repeaman jalkeen Jimmy Kolbin kanssa otin kevytta vastaotepenkkia jalka paketissa: 5x10x102.5, 40x102.5, 47x102.5 PR

Nyt sitten parannellaan ukkoa ja koitetaan huonoksi mennyt hammaskin saada suusta pois, mutta kylla se tasta. Kolmea lajia en tana vuonna kisaa kylla varmastikaan, mutta 4-5 vkon paasta pitaisi pystya penkkaamaan taysilla.

[RRKalle]

11.8.

Saipa vahan liiketta tahan kroppaan taas lentojen ja muun jalkeen, vaikka aika rampana saa salilla hillua.

Ylatalja kapea: 3x10-20 lammot, 4x8x koko pakka
Varovaisia leukoja 1,2,2,
Ylavetokone: lammot 2x12-20, tyosarjat: 5x10x110
Seal row 4x12-15x60
Hauis istuen kone 4x15-20
Roikkumista 4x10s.

[RRKalle]

12.8.
Aamusta hengitysharjoitus ja keskikroppaa 10min

Illalla puntti:
Jumppa 5min
Reidenojennus (ilman painoja 4x10) ja nilkan jumpat jalka suorana.

Penkki, vastaote, solttu: 2x30x20, 20x60, 5x100, 5x5x120
Rinta koneessa 4x25
Takaolat koneessa 4x25
Istuen viparit sivulle 2x50x5kg


13.8.
Aamusta hengitysharjoitus ja keskikroppaa 10min

Paivalla:
Jumppa 15min
Reidenojennus (ilman painoja 4x10) ja nilkan jumpat jalka suorana.
Keksikroppaa 10min

[RRKalle]

Perkale onpa tullut laiskasti merkittya treeneja! Kuntoutusta tehnyt joka paiva, seka sahkostimulaatiota, kavelya etta paivittaiset 4x10 reidenojennukset ja nilkan vitkuttelut. Lontoossakin kaytiin ja sain vahan diagnoosia ja hoitoa koipeen. Lonkankoukistaja rectus femoris ja sartoriuslihas molemmat revenneet, ja vielakin noin litra verta jalana sisassa mika pitaa tulehdusta ylla ja vaikuttaa paranemiseen, Kokonaisarvio oli etta verta vuosi noin 2 litraa lihaksen sisaisesti!!!!

Mutta ilman keppeja kavellaan jo ihan 200m matkoja, tanaan jopa ylamakeen. Eli voiton puolella ollaan.

14.8. Selkaa, en muista paljonko, mutta pumppia ja mavea 5x5 pelkalla kavelykepilla

15.8.
Penkki vastaote 4x10x105, 30x105
Rintakone 4x15
Viparit taa kone 4x20
Viparit sivu kone 4x20

17.8.
Jumppa 10min
Leuat 1,1,2,2,2,2
Selkaa ylatalja lapiokahva 5x8x90-110
Selkaa takaolkapainotteinen soutu 5x15
Romanialainen veto 4x5x20kg (tyhja tanko siis)
Ylataljakone 5x12
Hauis kone 5x10
Hauis hammer kone 3x15

19.8.
JUmppa 10min
Penkki vastaote jalat penkilla: 2x40x20, 3x10-20x60, 10x100, 3x5x130, 25x130PR
Viparit taakse vinopenkilla maaten: 4x15-20x20kg
Dipit OP 6, 15, 20, 15
Viparit eteen 3x30
Ojentaja kumi 3x30

Illalla reisijumppa ja vahan yleisheiluttelua 20min.

[RRKalle]

20.8.
Aamulla pihalla paljain jaloj nurtsilla 45 min pikku kavelya, marjanpoimintaa jne, koitin tasapainoisesti laittaa painoa molemmille jaloille ja paljon ylamakeen edestakaisin sivuttain niin etta kipea jalka se mille paino tulee enemman ja joka 'pitenee'. Tuntui lonkassa mutta varmaan ihan hyvaa kipua.

Illalla puntti:
Jumppa 5 min
Reidenojennus_nilkan pyoritys 4x10, jalannosto sivulle 4x10, eteen 2x10
Kyykky eka kiinnipitaen, sitten omalla painolla 3x5, melkein syvyyteen
Romanialainen veto 5x0, 5x20kg, 3x5x40kg

Leuat: lammot+5x2, superina jalannostot 5x8

1-k soutu hammer: lammot+ 5x8-10x75kg per kasi
Ylaviistoveto hammer 5x12-15x100kg, minuutin lepotauot

Hauis hammer 1-k edesta: 15x10kg, 10x15kg, 4x8x20kg per handu
Reverse OP 4x8

Hyvaa rasitusta lonkalle ja koiville, vaikak revennyt lonkan lihas seka revennyt sartorius viela tuntuvatkin aika juilille niin silti tuntuu etta oikea suunta. En ottanut edes keppeja salille mukaan.

[RRKalle]

22.8.

Punttia, en jaksa kuntoutteluja merkata, joka paiva niita tehdaan kumminkin.

Jumppa 10min
penkki, vastaote: 100x20, 3x10x60, 6x100, 4x10x110, 30x110
Vinopenkkikone: 1x20 lampo, 4x10-15 tyosarjat

Pullover kp 3x15x35+superina aina poliquin flies 20x7.5kg

kevyesti takaolkia 6x25
Sivuolille pumppia koneessa 4x15-25, vikassa pudotus
Ojentajat talja 2x30

[RRKalle]

24.8.

Hyvia uutisia! Ei tarvita leikkausta jalkaan. Nailla mennaan, tanaan puntille:

Jumpap 10min
Levitys ja loitonnus 3x10-30 molempia kevyesti
Kyykky syva 4x5, ihan omalla painolla vaan
Romanialainen veto 5xOP, 5x20, 3x5x40
Jalannostot tuettu 5x10
Reverse hyper OP 5x15

Siietn selkaa:
leuat 1,2,3,4,3,2
Ylaviistoveto hammer, lammot+ 5x6-8x160kg
Precor-rintatuettu takaolkapainoitteinen: lamppa+ 5x10xkoko pakka, 60s levoilla
Ylavetokone 3x15-20

Hauis seisten vuorotahtiin pikku huippurutistuksella: 12x7.5, 10x12.5, 10x17.5, 8x22.5, 8x27.5---pudotus 8x20
Rannekaannot molempiin suuntiin kp 3x8-15
Roikkumista 3 sarjaa

[RRKalle]

25.8.
Jumppa 10min
Penkki, vastaote: 3x30x20, 3x10-20x60, 8x100, 5x120, 2x5140, 12x140. Paskaa oli aamutreeni.
Dipit: 10,15,22,15, oma paino
Ojentajat talja naru paan yli 3x20-30

Viparit sivulle istuen 4x30x7.5kg
Viparit eteen seisten3x15x15

26.8.
Oltiin koko paiva Battle of the Boyne-kisaa jarjestamassa

27.8.
Jumppa 10min
Kyykky 3x5x20kg
Romanialainen veto 3x5x60
Kuntoutus etenee:

Leuat neutraali: lammot+ 5x3
1-k soutu hammer-kone 4x8x75 per puoli 1x12x75

Hauis hammer eteen 1-k 5x10x20kg

reverse hyper 4x15-20
Vatsarutistus roikkuen 6x12

[RRKalle]

28.8.

Jumppa 10min
Penkki vastaote: 100x20, 3x10x60, 10x100, 4x10x115, 30x115

Vinopenakone 1x20, 3x8-10, vikassa 2 pudotusta
Ojennus kp vastaote 2x30x10kg
Viparit sivulle istuen 2x30x10kg
Pullover kp 2x15x37.5

29.8.
Tunnin aamukavely

Jumppa 10min
Kyykky 2x5xOP, 5x20kg, 2x5x40kg
Romanialainen veto 5x20, 5x40, 5x60, 2x5x80
Leuat kapea neutraali OP: 1,2,3,4,5,3,2

Hammer ylaviistoveto 20x40, 15x80, 10x110, 10x140, 6x175+2 pudotusta
Precor rintatuettu soutu: 5x10xkoko pakka, 40-60s lepotauot
Ylatalja 2x20

Jalannostot 4x15
Hauis vuorotahtiin seisten: 12x10, 10x15, 10x20, 8x25, 8x30 ja kaksi pudotusta
Hammer hauis seisten 2x20x10kg
Reverse 2x20

[RRKalle]

31.8.
Salilla:
Jumppa 10min
Penkki vastaote: 2x40x20, 10x70, 10x90, 5x110, 5x130, 5x150, 10x150, on hakemista vielakin, tosi huono ote vikassa sarjassa.

Dipit: 10,15, 23, 15
Poliquin flies: 2x25x7.5
Viparit sivu istuen 2x25x10kg
Viparit eteen vinopenkissa istuen, lahdossa venytys: 15x5, 15x10, 15x15, 10x20
Ojentajat naru 1x50

Roikkumista 4 sarjaa, reverse hyper OP 4x15


1.9.
Salilla:
Jumppa 10min
Levitys ja loitonnus 4x10-20 molempia
Reiden ojennus vahan isommilla painoilla kuin viimeksi: 5,10,10

Kyykky 5x0, 5x20, 5x40, 2x5x60, kuntoutus etenee. Kivutonta, liikerata syva.

Veto: 2x5x60, 2x5x100

Leuat neutraali: 1,2, 5x4xOP
Vatsarutistus kynartuettu: 5x15

1-k soutu hammer: 4x8x75, 14x75
1-k hammer hauis eteen: 5x10x20
roikkumista 3 sarjaa
reverse OP 4x15