Ylitalo-James 2023

[RRKalle]

18.3.

Kisat kayty, Salisburyn 349 Barbell salilla.

Kyykky:

Siteet vikaan lampoon 285, oli helppo

Alotus 315, 3-0 lapi
Toka nosto 342.5 3-0 lapi, oli tiukka
Kolmas nosto 365, ei mihinkaan. Irrotuksen jalkeen kaatuilin kahdesti sinne tanne ja polvikin rusahti, ahneella paskainen loppu Ensi kerralla sitten (ehka)


Penkki
Aloitus 305, 3-0 lapi
Toka nosto 325, 3-0 lapi, helpohko, mutta tuntui olkapaassa, ja max 15kg olisi enaa enemman tolla paidalla saanut niin jatin 3 noston kayttamatta

Paita aivan saatana villasukka, vitutti oikein nostaa tollasella tuhnulla, mutta se oli ainoa edes vahan sopiva paita minka sain tahan kisaan.


Veto:
232.5 3-0 lapi, talla varmistin 900 YT:n
252.5 3-0 lapi, talla piruuttanit paransin about 17 vuotta vanhaa kisaenkkaani 2.5kg

Jatin tassa kolmannen ottamatta, 10kg vara oli viela mutta saastan vahan selkaa nyt, tama oli jo voitto itsessaan etta sai edes jotain nostettua vedossa.

Summa summarum, kunnon paidalla ja vedossa taysilla vetamalla ei olisi tonni kaukana, ja vasta vajaa 4kk on varustetreenia takana. Nyt alan tosissani treenaamaan EM-kisoja kohden, siella olisi tarkoitus olla kunnossa ja kunnon paitakin sihen mennessa saada. Ehka koitan jopa vetopukua sihen mennessa.

Tyytyvainen nain vahalla treenilla tahan tulokseen, mutta paitahomma kylla jaytaa vahan.

[Wazu]

Hyvä hyvä ,tuosta on hyvä jatkaa

Ja oli muuten hienoja kyykkyjä

[RRKalle]

Hyvä hyvä ,tuosta on hyvä jatkaa

Ja oli muuten hienoja kyykkyjä

Kiitos. Koitan pitaa tuon kyykyn syvyyden sellaisena ettei ainakaan siita tarvitse kenenkaan naputtaa. Rahakisat ja all-time enkat on erikseen niille kenella rahkeet riittaa moisiin, mutta varsinkin kun oman liiton kisoissa kisaa niin koitetaan pitaa hyvista standardeista kiinni!

[RRKalle]

21.3

Aamukavely, kauheeseen pumppiin meni alaselka kun ukko turpeessa ja kisasta kankea

Illalla 60min jumppaa ja venyttelya, iso 3

22.3.
Puntille Droghedaan ekaa kertaa kisan jalkeen.
Jumppa 25min, iso 3, crossaria, venya jne

Kyykky: 4x5x27, 3x67, riifssit 3x107, 3x147, 2x187, 1x227, 2x5x247 Koville otti ja ihan tonkkoon meni ukko, en ole palautunut viela kisasta.

Penkkia kevyesti,8x5-20x20-110

Ylakropan pumppailevaa 10x30 eri liikkeita

[RRKalle]

23.3.
aamukavely ja iso 3

Puntti:
crossari, jumppa 5 min, olkakuntoutus 6 sarjaa

Penkki akpea jalat ylhaalla: 3x10x60, 5x10x100
Ylaselkaa 5x10-20
Takaolkia/kiertajia 5 sarjaa
Venyttelya

24.3.

Puntti:
Jumppa 20min
Iso 3
Veto: 5x60, 3x100, 1x140 1x180, 1x200, 2x5x190
GHR 3x8, vika sarja kova failureen
Voimapyora seisaaltaan harjottelua, normi 2x10
Selanojennus 2 sarjaa
Venalainen kierto 2x12x16kg

[RRKalle]

25.3.

aamulla kavely ja iso 3

Puntti:
Jumppa 10min
Lamppaliikkeita 300 toistoa
Lattiapenkki medium:30x20, 10x60, 3x100, 3x120, 6x3x140
Lattiapenkki kapea: 2x12x100

Ojentajat talja kevyt 2x25
Vipareita ja kiertajia


27.3.

Kavely

Puntti Droghedassa:
Jumppa 15min
Iso 3

Kyykky 3x5x25, 5x75, briefs: 4x125, 3x165, 2x205, 1x245, siteet: 2x4x265

Penkki: 2x30x20, 20x60, 8x100, 3x140, paita: 3x220, 3x220, 3x260, 3x300, 1.5" 1x340, vajaa 1" lankku: 1x360.

Kokeiltiin paitaa mika korjattu. Ei mikaan hieno korjaus, miljoona tikkia siina ja muutama kerros vanhasta katanasta revittya kangasta. Tikkaukset repeili kuin sarjatuli kahdessa vikassa sarjassa, mutta kesti. Tarvii toinen treeni viela ottaa etta nakee kestaako oikeasti tuo Frankenstein-korjaus vai onko aika heittaa paita roskiin!

Medium-penkki jalat ylhaalla: 5x9x110

[RRKalle]

31.3
Hibar-stoppikyykky raaakana 1x205 asti, briefseilla kokeilua. Kipuja ja tiukkuutta selassa.
Koitin paidalla penkata, 140 sattui jo hermosarkyna kateen. Jatn sihen.

Illalla tulin uudelleen salille, 10min krossari, iso 3, sitten olkajumppaa. Vakisin paita niskaan ja penkkasin loysalla paidalla 300 asti, se paska lukitus
Lattiapena kapea; 6x3x145
Takaolat kone 5x20

Kisapaikan rakentelu

1.4.
Koko paiva levymiehena

Pikku jumppa, iso 3, 45 min hieronta/hoito selalle/jaloille


2.4.
Juontohommat, isapaikan purku

Aamulla Jumppa ja iso 3

Keskella paivaa 45 min tauko niin oin treenin:
Jumppa 5min, olakjumppa, iso 3
Penkki, medium: 50x20, 15x60, 1290, 5x8x120
takaolat naru 4x25

45min ylakropan hieronta/hoito

[RRKalle]

3.4.
Salille hivuttauduin maanantaina, oli matkaamisen jne jalkeen ukko tukossa. Jumppaa 20min, iso 3 ja kyykkya pienin koroin 285 asti. Sihen jai treeni.

4.4.
Uusi yritys salilla.

Jumppa 15min
Iso 3
Olkajumppaa 4 sarjaa

Kyykky: 2x10x25, 3x65, 2x105, 1x145, riifssit: 3x185, 2x225, Briefs ja puvun alaosa: 1x265, siteet ja puvun alaosa: 4x285. Viides toisto ja meni fasettinivel selasta. En sita tiennyt, niin jatkoin treenia vakisin

Belt squat 3x12
Reidenojennus+syvakyykky superina 2x25+10x90kg

treenin jalkeen 15min autossa, ylso noustessa meni jalat alta. Selka ihan mutkalla.

5.4.
aamulla selkajumppaa 15min, sattui helvetisti.
Illalla salille vakisin.

25min jumppaa etta pystyi penkkaamaan

Penkki 6x30x20, 2x10x60, 5x100, 4x120, 3x140, paita paalle: Liikaa hermokipuja ranteessa, jai sihen.

Lattiapenkki medium/kapea, mahd rajahtavasti: 10x60, 5x100, 3x140, 6x3x150
lattiapena tosikapea: 2x20x100
Ojennus talja 1x50xkevyt

6.4.
Selka vielakin romuna kaikesta jaasta ja ensiavusta huolimatta, kavely onistui juuri ja juuri.

Treeni: 20min jumppaa ja 16 sarjaa ylaselkakoneita, hauista 4x20

7.4.
Alaselka jne jumppaa 20min
4-6kg kasipainolla vipareita ja kiertajia 20 sarjaa
Penkki 2x30x60, 30x70, 2x50x60

osteopaatin hoito

[RRKalle]

9.4.

Saanut hyvaa kasittelya selalle ja paiva ilman treenia, niin koitettiin tanaan vahan kuormittaa:

Jumppa 20min
Kyykky niin etta ilman paitaa tekee peilin edessa ja pakottaa alntion suoraan: 3x1-5xOP, 2x5x20kg, 5x40, 2x5x60, 5x40
Veto 3x2x40kg, tama ei viela oikein sujunut

Reiden ojennus 5x15-20
Reiden koukistus 5x15-20
Prassi vajaalla liikkeella 1x30

Tasta se lahtee kuntoutus! EM-kisat jaa valista varmaan nyt kun fasettinivelessa oikein vammaa epailevat, mutta bodataan nyt sitten hetki.

[RRKalle]

10.4.

Olinpa reipas tanaan. Aamubodailu tyhjaan vatsaan burgerisalilla:

Jumppaa 25min
Olkakuntoutusta 8 sarjaa

Bodipenkki: 50x20, 40x40, 30x60, 20x80, 15x100, 12x120, loppuun pudotus: 10x140---10x100--15x60
Rintakone: 3x15-20
Pec-dec 2x25
Pullover kp 1x30x24kg

Kova Rintabodailu, siita buffet-aamiaiselle!

[RRKalle]

10.4.

Olin sikareipas tuona paivana ja menin viela uudelleen salille!

Jumppaa 10min, olkahipsuttelua 6 sarjaa

Takaolkia kone: 30x5, 25x10, 20x15, 15x20, 15x25, 12x35, sitten 8x40---10x30---12x20---15x10

Viparit sivulle istuen+pystari superkevyt istuen vaarinpain koneessa: 3x30 molempia, vuorotellen ilman lepoa, PUMP
Viparit eteen talja 3x12-25
Viparit taa 1-k 3x25

11.4.
Aamulla tyhjaan vatsaan
20min jumppa
Mave 5x5x40kg---kyykky kehonpainolla 5x5, molemmat lantiota suorana pitaen
Soutukone tuettu: 3x15-20 lammot, 4x10-12 tyosarjat, vikassa pudotus
Ylatalja kevyt kone: 3x20
1-k soutu talja 3x25

Illalla 45min sselka somatics jumppa

[RRKalle]

12.4.
15min krossaria ja selan avaamisjumppa 45min

13.4.
Puntilla jalkoja
10min jumppa
Kyykky SSB, ilman vyota, lantiota suorana pitaen ja hitaasti laskien: 2x5x27, 5x47, 5x67, 5x87, 5x107, 5x127
Julle SSB 2x8x67
Reiden ojennus 4x15, vika tappiin
Levitykset koneessa 4x minuutin setti, pitoja, hitaita laskuja jne, mutta 60s per sarja
Reiden koukistus 1-j kerrallaan 4x15, 2 vikaa tappiin asti
Jalkaprassi, 4x25 eri jalka-asennoilla, aina syvaan ja aina sarja yhtakyytia taydella liikeradalla. Poltti ihan helvetisti

14.4.
Kavely ja 45 min ylakropan availeva jumppa


15.4.
Penkkia droghedassa
Jumppa 20min, olkapaita kuntouttavaa 6 sarjaa

Penkki 60x20, 2x15x60, 5x100,

paalle uusi paita jota ajettiin sisaan: 5x100, 5x140, 5x180 4.5", 4x220 3", 2x260 1.5", 1x300 alle tuuman lauta

Raakana penkkia 12x100, 12x120, 12x140

Penkki kp 2x30x30
Taljassa rinta 3x25
Pullover ja levity superina 3 sarjaa
Hauis hammer 4x8-20
Rannekaanto venytellen 2x30x10kg

[RRKalle]

17.4.

Puntilla vaan, mennyt kirjoittaessa pari paivaa niin ei ole edes kavelylla paljoa kayty

Tanaan selkaa:

Jumppa 10min
Veto varovasti, ei vyota, lantio tasattuna: 2x5x20, 5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 5x140, 1x160. Ihan hyvinhan tuo meni

Kulmasoutu varovasti: 12x60, 2x12x80
Ylaveto koneessa: 1x15x80, 1x12x110, 1x10x130, pudotus 11x140-----16x80
Rintatuettu soutu takaolkapainotus, precor-kone: 3x15xkoko pakka
Ylatalja irtokahvoilla 4x8-20, vikassa pudotus
Takaolat talja 2x20-30
Vatsat 5 sarjaa
Reverse 2x20

[RRKalle]

Jaajaa, vahan treeneja jannynna valista merkkaamati.

Eli 18.4.
Punttia viela ennen kuin tuli lahto Suomeen:
Jumppa 10min
Lamppaliikkeita 200 toistoa
Olkakuntoutusta 6 sarjaa
Lattiapenkki kapea 20x60, 5x100, 6x120, 6x140, pudotus 8x140----10x100--15x60
Olkapaiden bodaus ja ojentajien pumppi


20.4.
Suomessa kotisalilla ripirapijalkatreeni
Jumppa 20min
Kyykky 3x5x20, 5x60, vyo: 5x100, 5x120, 5x140, 5x160
Kapea bodikyykky 3x8x100
Julle 3x8x80
vahan vattoja

Kisat juontamassa Vierumalla ja maanantaina takaisin toimiin


24.4. Marian kellarissa jumppaa

Jumppa 10min
Olkakuntoutus 4 sarjaa
Lamppaliikkeita 150 toistoa
Penkki 2x40x20, 2x10x70, 5x100, 3x120, 1x140 (Aniko sivukevittajana!)
paita, loysa SDP paalle, 3x5x170
Paita, pois
Paita taas paalle 5x170, 1x220, 1x260, 1x280 rintaan, 1x300 rintaan
Raakana jalat penkilla: 5x10x120, 25x120, aika helppoja sarjoja, jopa toi vika 25 toiston sarja. Valoa pimeaan penkissakin.

25.4.
Tuulissuon kuntosalilla:
Jumppa 10min

Veto: 2x5x70, 5x120, 5x140, 5x160, ei vyota, ei kipuja selassa!

Jussin tuettu soutukone: 6x7-12, vikassa failureen pudotukset
Ylataljamasiina liikkuvilla kahvoilla 3x12xkoko pakka
Takaolkamaasina 4x25
Pullover 2x20
Hauikset 5x20-30
Band pull-apart 2x40-50

27.4.
Droghedassa taas:
Jumppa 10min
Olkakuntoutus 4 sarjaa
Lamppalikkeet 200 toistoa
Lattiapenkki kapea 2x20x20, 20x60, 5x100, 4x120, 3x140, 2x160, vikassa pudotus 1x180----9x140----10x100---15x60. 180 oli positiivinen yllatys, kevyehko, vaikka rintaa pelkasin vahan matkustamisen jalkeen jaykkana.

[RRKalle]

29.4.

Salilla vaan alaroppaa veivaamassa, selka paranee hyvin.

Crossari 5min, jumppa 10min
Kyykky, SSB: 3x5x27, 5x67, 5x107, vyo, 5x147, 5x167, 3x187, hiukan alkoi eteen taipumaan niin jatin 3 toistoon. maltilla, kerrankin

Julle, SSB, ei vyota: 6x67, 6x87, 6x97
Vyokyykky 10x120, 10x160, 10x200+pudotus 15x80
1-j ojennus 2x20
1-j koukistus 2x20
Selanojennus 2x12
pakarat kone 2x 1minuutti taydella pakalla, toistoja, pitoja, hitaita laskuja, kuhan sai minuutin tayteen. Oli peppu pumpissa, aloitan ehka OnlyFans-uran.

[RRKalle]

30.4.

Hotellin salilla
Crossari
Jumppaa 10min
Olkakuntoutusta 10 sarjaa
vatsoja 10 sarjaa

1.5

aamulla krossari
JUmppa 10min
Ojentajat kapea alvinokone: lammot+6x10 ja 2x20 koko pakka
Hauis narulla lammot+6x10 ja 2x20
Haispose taljakaanto 1x50
Ojennus naru 1x50


Iltapuntti hotellin sali
Takaolat 1-k 4x25
Sivuolat 1-k 5x20
Takaolat pull-apart ja etuolat naru 4x25 molempia

[RRKalle]

2.5.
Lepopaiva, jumppana vaan 10min krossari, 10min jumppaa, iso 3 ja 15min kevytta varjoa. Ja 11 kilometria kavelya paivan mittaan huvipuistossa.

3.5.
Aamulla 10min krossari kovaa, 5min jumppa

Illalla puntti Saloun Valhalla Gymilla:
Jumppa 10min, iso 3
Veto, pieni deficit: 2x5x20, 5x60, 5x100, 5x130, 5x160, 3x180, 1x200, ihan kivutonta oli jo.

Kulmis: 12x60, 2x12x100

Ylaviistosoutu kone:Lamposarja + 4x8-13 tyosarjat
Ylaveto kone: lamppasarja+ tyosarjat 3x12-15, vikassa pudotus
vastaotevylaveto kone 3x12
Takaolat kone 3x25

3 sarjaa vatsoja

Hyva selkajumppa, oli selka piipussa!

4.5.
Aamulla 10min krossari ja 10min jumppa
Illalla Taragonan Fortia kesse-klubilla treeni, paikka oli maaseudulla varastorakennuksessa privaattisali voimanostajille, hyva mesta,

Jumppa 10min
Penkki: 2x30x20, 15x60, 5x100, 5x140, bench bolt 1-ply: 5x180, 2-ply 5x220, 3x260, 1x280
Jalat penkilla: 4x5x100-160
Pumppisarja: 100kg levealta tisseille joku about 40 toistoa
Kp-penkki 3x15-30x35kg, pumppaillen

[Wazu]

Jos siinä Barcelonan ympäristössä pyörit, niin Sant Adriassa on Club Fuerza Laiesken. Todella hyvä voimanostosali. Tuttava kumppaneineen pyörittää sitä.

[RRKalle]

Jos siinä Barcelonan ympäristössä pyörit, niin Sant Adriassa on Club Fuerza Laiesken. Todella hyvä voimanostosali. Tuttava kumppaneineen pyörittää sitä.

Kiitos vinkista, sielta Taragonasta loydettiin tuo, ja hyva tietaa etta niita useampiakin!

5.5.

Ennen Irkkuihin lentoa kaytiin salilla:

Jumppa 10min
Penkki kp: 30x10, 20x20, 15x30, 12x40, 12x50, 12x60--pudotus---14x45
Rintakone 3x10-15,vikassa kaksi pudotusta
Levitys talja 2x30
Hauis kp paljon lampoja, sitten mahd puhtaasti yhataikaa seisten 3x10x20kg
Keskitetty hauis 3x20x10kg
Forkkuja 4 sarjaa, ojentajat palauttava 2x50

[RRKalle]

7.5

Aamulla kavely, 10min jumppa ja iso 3

Illalla nihkeaa punttia:
Jumppa 10min, levityksia 100kpl taydella pakalla, 10,20,30,40

Takakyykky hibar, kohtuu kapealla jalat: 3x5-10, 5x60, 3x100, 1x140, vyo: 1x160, 1x180, 1x200, stopilla: 3x170. Kuntoutus etenee OK, vaikka nihkealta tuntui kyykyt.

Julle: 6x60, vyo, 6x100
GHR: 3x6-8
Sissy-kyykky 3x8-12
Reiden ojennus 3x20
Selanojennus pakaroita puristellen 2x15