YLITALO-JAMES 2022

Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ma Helmi 21, 2022 7:26 pm

20.2.

Warwick, Bomb Squad-kisa

Pitkat pitkat alkujumpat
Lammot: 2x30x20, 10x70, 2x120
F8 slinkkari: 1x170, 1x220
F8 kisapaita: 1x300, 1x350,1 x400

KISA:
1. 435kg, Hyvaksytty (3-0 tai 2-1, en tieda), oli tiukka

2. 460kg, tahan laitettiin kunnon meiningit ja paa oli mukana, nopea nosto ja ehdottomasti paivan paras suoritus itselta kaikin puolin. Hyvaksytty (2-1 jos muistan oikein)

3. 480kg, hyva yritys, muttei ollut jerkkua tyontaa ihan loppuun


480 video:https://www.youtube.com/watch?v=KCbaykaCa9Y

Kisan jalkeen lamppatilassa palauttelua:
Kapea solttupenkki 10x70, 5x110, 5x140, 5x160
Normipenkki 43x100PR

Vahan jousipuristimia ja palauttavia vipareita jne

Illalla viela 30min venyttely. Ei auttanut, kipeat on paikat silti :D
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Helmi 24, 2022 4:37 pm

22.2. 3km kavely,jotain vetkuttelua

23.2.
3km kavely, vetkuttelua

sali illalla kevyesti ylakroppaa availlen:
jumppa15min
penkki, solttu, 2x10x60, 5x90, 3x120, 1x140, 1x160, nopeuspenkkina: 5x3x150,
kapea 10x120,
Penkkisika 25x60
Ojentajat kumilla 3x50

24.2.
Alakroppaa availemassa:
jumppa/jooga/kuntopyora 30min

Kyykky 5s alaslaku aj 5s pysaytys: 1x60, 1x90, 1x120, 1x150

Veto, vyolla:, 1x100, 1x130, 1x160, 1x180, 1x200

Emma's partial 2x8x160

Ihan on vielakin jyran alle jaanyt olo viikonlopusta. La pitaisi jo tosissaan treenata, saa nahda miten aijan kay...
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Helmi 25, 2022 5:24 pm

25.2.

PTV Gym turussa testattu, hyva sali oli.

Jumppa 10min
Seal row: 8x5-10x60-130
Konesoutu, rintatuettu 5x6-10
Vipuvarsiveto vastaote 3x12
Ylatalja levea 3x15
Reverse kevyt 3x20
Belt squat 3x10x40 selkaa availemaan
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Helmi 26, 2022 3:44 pm

26.2.

Vakisin ylikierroksilla kayva kaapa meni tanaan viela aamusta Turun PTV-gymille valmistautumaan Arnoldin Last Man Standingiin.

Jumppa 10min
Penkki: 2x30x20, 2x12x70, 3x120
3-ply F8: ilmasta: 3x220, 1x260, rinnasta: 1x295 (oli tiukka saada alas!) 1x315, 1x335, 1x352.5, 1x370, 1x387.5, 1x405.

405 oli helppo, viela jai varoja viikonloppuun.

kapea penkki 2x10x120 palautteluksi
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Maalis 01, 2022 11:53 pm

1.3.

Paivalla vahan selkaa availemassa samalla kun koutsailin:

Jumppa 20min
Kyykky naku, stopilla, 4x1-5x25kg, 3x1-5x65, 3x1-3x105, 3x1-3x145

Illalla samaa penkilla, ylakroppaa vetreytellen:
Jumppa 10min.
Penkki, bow bar, vika toisto aina stopilla: 3x30x25, 5x65, 5x85, 5x105, 5x125, 5x145, 1x165, 1x180, 6x170PR, helppo PR mutta kumminkin on enkka tolla tangolla.
1.5 penkki bow bar: 5x145PR
Normipenkki bow bar 12x145PR
halpoja enkkoja kaikki kun en bow baria harrasta, mutta merkkasin nyt mielihyvan vuoksi.

Ojentajat talja 3x30-50

Rintatuettu soutu 4x10

Kiertajat tanko 15x20kgPR

Hauis vinopena hammer kp 3x6-15x12-24kg

Forkkuja, mm. CoC~2 helppo kolmonen oikealla kadella.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Maalis 09, 2022 11:49 pm

Vahan paivitysta:

Eli viime treenin jalkeen lahdettiin Amerikan raitille, ja 21h matkustuksen jalkeen oli olo tonkko. Paastiin silti onnellisesti Ohion Columbukseen.

Siella torstaina 3.3. Hotellin salilla aamukardio ja illalla punttia Worthington Pro Fitness salilla

Jumppa 20min.
Duffalo bar kyykkya paunoill 234kg asti ykkosia
Selkaa 3 eri liiketta, 10 tyosarjaa yhteensa ja toistot 6-15, potailua siis
Vahan vatsaa

4.3.
Hotellin salilla aamujumppa 15 min crossaria ja 15min joogatyylista ahellysta

6.3. Arnoldin Rogue-lavalla Last man standing penkkikisa, eli 295kg alotus ja siita pienin hypyin mentiin ylos, joka nosto piti nostaa ja lepotauto lyheni kun miehi putosi matkasta, lopulta enaa 2-3 min lepoa nostojen valissa!

Lammot oli mita oli
Kisanostot:
1. 295kg 3-0
2. 310kg 3-0
3. 330kg 3-0
4. 347.5kg 3-0
5. 365kg 3-0
6. 387.5kg 3-0
7. 405kg 0-3 meni munille, piti kierroksen lopussa ottaa uusiksi
8. 405kg 3-0 onnistunut
9. 425kg 3-0, tassa sitten taas mitaton lepo
10. 440kg 0-3 hylkyyn, en saanut ylos

Kaveri Rich Putnam voitti, se ei missannut yhtaan nostoa ja oli 4 eri paidalla liikenteessa kokeneena konkarina. Hauskaa oli kylla mutta tosi rajua toi kun vikat 4 kappaletta yli 400kg nostoja noin vartissa lapi!

MUTTA:
Joku lihasrepeama sitten iski.Kuva liitteena. Hauis veriturvotuksen takia ilman jannittamista nyt 56cm ymparykseltaan, eli koko pitaisi sailyttaa, kipu vaan saada pois!

Ei jaaty tuleen makaamaan, olin jo samana iltana salilla:

jumppa 15min
35 sarjaa kevytta jumppaa 2-10kg kasipainoilla verta pumpaten

7.3.

Aamulla 15min krossari, 15 sarjaa palauttavaa jumppaa 5-15kg kasipainoilla

Illalla taas salille, mutta aika takki tyhjana, en tehnyt muuta kun 3x1x193kg paussikyykkya camber-barilla ja palauttavaa jumppaa

8.3.
Mustelma leviaa, keinot kovenee.

aamulla 15min krossari, 10min venyttely
Penkki kasipainoilla lammot+ 4x30x21kg, kunnon venytyksella
hauiksia, ojentajia ja olkapaita 15 sarjaa

Lennettiin Minneapolisiin ja nyt taalla, kylmakuumaa annettu, osteopaattia konsultoitu, kaikki keinot kaytossa kuntoutukseen. Katotaan perjantaina milta tuntuu, tarkoitus penkata vahan pikku painoilla ja katsoa miten kestaa.
Liitteet
injury 1.jpg
injury 1.jpg (22.29 KiB) Katsottu 1748 kertaa
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Maalis 10, 2022 4:49 am

10.3.

Kuntoutus jatkuu:
15 min crossaria, 10min jumppaa, sitten kp-penkkia 4x30-50x10-23kg, vahan vipareita, pystareita ja levityksia, 5-15kg kasipainoilla

Illalla Twin Cities Barbellilla treeni:

Jumppa 10min
Camber-bar kyykky, paljain polvin, vyo, pysaytyksella: 5x5x32.5, 5x72.5, 3x112.5, 1x152.5, siita sitten ykkosilla paunamiehena 520 paunaan asti, eli 235kg stoppikyykky campperilla, PR 3x195,
5s alaslaskulla 3x152.5
5s alaslasku ja 1.5 toistot 3x112.5 ilman vyota

Julle camber 2x8x72.5

jalkaprassi 2x20
Reiden levitys 2x20
Reverse 1x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Maalis 11, 2022 4:40 am

11.3.

Aamulla 25min crossaria, 10min jumppailua ja vahan kevyilla kasipainoilla ylakropan kiusaamista

Illalla Twin Cities Barbellilla punttia:

Jumppa 10min
Penkki raakana, varovasti: 4x25x25kg, 10x50, sitten 30 paunan korotuksin 1x147.5kg asti, ei suuria kipuja tai muita tuntemuksia

Penkki kp 20x13.5kg, 20x27kg, 20x37kg, 20x45kg

Rintatuettu soutu takaolkapainotteisena: 10x40, 10x60, 4x10x80
Ylatalja 3x25
Ojentajat kumilla 3x25
takaolat kumill 3x20
Hauis kp 2x25x9kg

Aika hyvaa ja kivutonta touhua, vaikka kasi ja rinta mustana niin ei isoa vahinkoa kylla ole kehossa kun voi noin hyvin nostella.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Maalis 12, 2022 3:40 am

12.3.

Aamulla 25 min krossaria ja vahan heilumsita kevyilla kasipainoilla

Illalla 45 min venyttelya ja vahan monoliftien jne rahtaamista kisapaikalle, olin auttelemassa paikallisia kisajarjestajia.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Maalis 16, 2022 1:04 am

Tanaan takaisin USA:sta, meni yolento ilman unta ja aikaeron takia saavuttaessa olikin aamu! Eli aika sekaisin rytmi, mutta mitas siita sitten?

Tissi/kasi paranee kovaa vauhtia, mutta kayn huomenna kuvauttamassa sen varmuuden vuoksi. Kunnes se sotakuntoinen niin teen joka treeni kyykkya ja penkkia yhden variaation fiilispohjalta ja palle jumppaa oman maun mukaan.

14.3.

New Yorkissa Mid city gymilla

Jumppa 20min
Penkki 3x30, 20x60, 10x85, 5x102.5, pikku hypyilla 2x157.5 asti
Kyykkya 1x145 asti hibar stopilla
vetoa varovasti 2x4x100
Vahan selkaa
Arnoldin omaa pohjekonetta 1x30, pakko oli sarja tehda ;)


15.3
Ilman unta salilla lentojen jalkeen:
Jumppa 15min
Kyykky, camber: 1x185 asti

Penkki, 60x20, 20x60, 10x80, 5x100, 5x120, 5x140, 5x160, 10x100 ei edes tuntunut mitaan tuntemuksia. Hiton hyva

Rintakone venytellen 1x30
Selkaa 3x20 koneessa
Takaolkia koneessa 2x20
Pull-apart 2x30
kevytta hauista 2x20x5kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Maalis 16, 2022 11:07 pm

16.3.

Jet lag painaa ja olo aika paska, mutta rytmi pitaisi nyt olla tasattu, 3 paasin uneen ja 8 ylos.

Illalla taas punttia, kuntoutus jatkuu penkilla.

Jumppa 15min
Kyykky bow bar, vika toisto aina 1.5 toisto: 3x6-8x25, 5x65, v, 3x105, 1x145, 1x170
Penkki, medium-ote: 2x40x20, 20x60, 8x100, 8x110, 8x120, 8x130, 8x140, 8x150, ei kipuja ja kevytta on, vahan tiukkuutta tississa ja ojentajassa tuntuu pieni repeamapaikka.
emma's partial: 2x5x60, 2x5x80, 2x5x100, aina molemmin pain ristiotteella, hauiksen kestavyytta kokeillen
1-k soutu 2x15

Kevytta koko kroppaa joka paiva, alan ruuvia tiukentamaan ensi vkolla, kayn myos ultraanessa kaden kanssa.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Maalis 17, 2022 11:04 pm

Kuntoutus eteneepi:

17.3.

Aamukavely ja vahan venyttelya


Puntti:
Jumppa 15min

Muscle snatch+kyykky 3x3x20kg, vahan tempausvalan yritysta

Camber kyykky vyolla: 10x60, 5x60, 3x100, 1x140, 1x170, 1x190

Penkki football bar: 30x30, 20x50, 10x70, 8x90, 6x110, 6x130, 6x150

Veto, molemmin pain ristiote: 2x5x40, 2x2x90, 2x1x120, 2x1x140, 2x1x160, ei kipuja hauiksessa

Takaolat kumilla 2x20
Vatsoja 1 sarja
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Su Maalis 20, 2022 10:48 pm

9.3.

2 viikon kuntoutus ja tissi/ojentaja kesti hyvin! Pikakuntoutuksen erikoismies onnistuu jalleen (toivottavasti)

Kisoja vetamassa ja kisan jalkeen vahan jumppaa:

vetkuttelua 20min
Kyykky 1x165 asti lammoksi

Penkki: 2x30x20, 10x60, 8x80, 6x100, 4x120, 3x140, 2x160, 1x180
Bench daddy 1-ply: 5x200, 5x220, 5x240
raakana taas: 11x140 (tein yhden toiston vaarin, laskuvirhe) kevytta oli eika kipuja
hauis hammer 2x20x10kg
kiertajat 2x10x5kg
vahan vipareita
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Maalis 23, 2022 1:03 am

22.3.

Warwick, BTC gym:

Jumppa 20min
Vahan tangolla vetkuilua, lampojen jalkeen tempausvalaa yksi toisto vihdoin ja sots pressia yksi sarja (2 toistoa on sarja!)
Kyykky naku, stopilla, lammoksi: 10x20, 3x60, 2x100, 1x140
Penkki: 30x20, 15x70, 5x90, 4x110, 3x130, 2x150, 1x170, 1x185, jeejee, ilman kipuja taas
Bench daddy musta 1-kangas: 5x210, 5x230, 5x250
Vetoa 3x3x70, 3x2x120, 3x1x150, 2x1x170, aina eri ottein, katta kokeillen.

5 sarjaa ylakropan pumppailua, 30-100 toiston sarjoja
forkkuja grippereilla 2x15x100lb, 2x5x150lb, 1x200lb, 6x200lb

Lihashuolto:
2x5min konehieronta, kylmakuumasuihku, 20min venyttely, kynarpaan jaahaude.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Maalis 23, 2022 9:22 pm

Voittajat voittaa, tanaan mentiin taas kohti uusia ennatyksia tai uusia vammoja. Jompi kumi, mutta vauhdilla edetaan!

Aamulla tyhjaan vatsaan salille

Jumppa 15min
Eliot Pagen kanssa forkkujumppaa (ei ristirunkkausta).
Sormirullaus+pito 10x+10sx20kg, 10x+10sx60kg, 10x+10sx80kg, 6x+10sx90kg, 2x10x+10sx70kg
Farkkupitoja fat gripseilla: 4x10s, en tiia paljon painoa, ei paljoa kylla. Farkkukehikot ja 30kg per kehikko lisapainoa
hex-kasipainon paasta pitoja, 10sx10kg, 10sx12.5kg, 15kg oli liikaa kun niin isot kasipainot ettei turvonneet vauvan kadet saa otetta.


Illalla uudestaan:
Jumppa 15min
Tankojumppaa ja olkapaavenyttelya muscles snatchia yms kunnes sai muutaman toiston tempausvalaa

Kyykky spider bar (aivan vammainen, kuulemma 32kg tanko joka vetaa etukenoon ihan sikana), paljain polvin, vyo 150 jalkeen: 5x30, 3x70, 2x110, 1x150, v 1x170, 1x190, 1x210, 1x230

Penkki, kapea, ei kasilleantoa eika varmistajaa: 30x20, 8x60, 8x80, 8x100, 8x120, 8x140, 8x155, 5x165. Paivan luku oli 8x155 mutta otin viela vitosen paalle vahan raskaammila kun kaikki nin helppoa eika mitaan kipuja.

Punnerrus 1x20
javelin press 12x25kg per kasi
takaolat bench daddy 2-ply 2x8
Pullover venytellen 1x20x20kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Pe Maalis 25, 2022 11:02 pm

24.3.

Aamulla kavin vahan penkkia kevittelemassa kaverilla ja siina lomassa vahan farmeja:

Jumppaa 15min
Farmikavelya 4x20mx60kg 6x20mx80kg, 2x15mx110kg

Illalla punttia:
Jumppa 15min ja foam rollia 15min
Tempausvalaa 2x2, ja pitka lampo ennen kuin sihen paastiin

Kyykky kumeja vastaan bow bar: 5x25, 3x75, 1x105, 1x125, 1x145, 1x165, 1x185, kumit aina ylhaalla joku ehka 60-80kg alhaalla ei juuri mitaan

Vetoa: 5x70, 2x120, 1x140 1x160, 1x180, 1x200, kaikki oikea kasi koukkukatena, ei kipuja hauiksessa

Ylaselkaa eri liikkeita 6x10-20
Takaolkia 2x20

25.3.

Kavelya ja venyttelya, konehierontaa kuumaa suihkua ja kylmaa haudetta
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » La Maalis 26, 2022 9:21 pm

26.3.

Aamulla tyhjaan vatsaan 45min kavely

Punttia iltapaivalla:
JUmppa 10min
Olkapaalampoja taas niin kauan etta saa tempausvalan tehtya

Kyykky, naku stopilla: 3x65, 2x105, 1x145

Penkki, raaka: 2x40x20, 10x60, 3x100, 3x120 3x140, 3x160, 3x175
F8- 3-ply: 1x220, 1x260, 1x300, 1x340 vika sarja rinnasta, hyvin kesti
Medium-penkki raaka: 10x100, 10x125, 10x145

Ylakropan pumppailua 8x20-50, vipareita, rintaprassia jne
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ti Maalis 29, 2022 11:56 pm

28.3.
Eilinen meni munille kun rikoin vaarinkasityksen takia eteisen tuplaikkunan, sita sitten fiksailtiin ja sun muuta ja lopulta jai treenitkin valista. Kavely vaan.

29.3.

Kavely aamusta

Puntti:
Jumppa 10min
Olkalampoja taas niin kauan etta tempausvala 2x1 ja sots press 1 toisto, tyhjalla tangolla siis kaikki, ihan liikkuvuusmielessa.

Kyykky, naku stoppi: 3x65, 2x105, 1x145

Penkki, raw, vika toisto aina merkista: 2x30x20, 10x60, 5x90, 5x110, 5x130, 5x150, 5x170, bonussarja 3x180, kaikki kievytta, tissi pelotti kylla. Paljoa raskaampiin ei uskalla menna.

BD 1-ply sling: 5x220, 5x240, 5x260

BD 2-ply selalle/takaolille 4x8

CoC 1: 3x5
CoC 2: 3x2
CoC 1: 1x10+10s pito

Rintatuettu soutu 3x12-15
Hauis hammer 2x20x9kg
Pull-apart 2x20
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » Ke Maalis 30, 2022 10:09 pm

30.3.

Aamukavely tyhjiin ja 20min venyttely

Iltapuntti:
15min jumppailua etta sain paallaseisonnan ym tehtya
Vahan olkajumppaa, lopputuloksena taas tempausvala 3x20kg, sots press 1x20kg

Kyykky camber-bar, paussilla: 2x5x25, 5x65, 3x105, 1x145, v1x175 1x195, 1x215. Aika helppo, jatin sihen

Penkki, kapea: 40x20, 8x60, 8x80, 8x100, 8x120, 8x140, 8x160. 140 asti tosi nuhaista, vahan herasin 160 ja se olikin helppo. Kyynarpaa sarki vahemman kuin eilen!

Punnerrus rystysilla 3x15
Takaolat b-daddy 1-ply 3x12-15
Ojennus kiekoilla maaten 1x50x5kg
Kiertajat kiekoilla 2x15x5kg
Viparit eteen/sivuun 1x100x6kg
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää

RRKalle
Aktiivi Jäsen
Viestit: 1216
Liittynyt: Ti Joulu 27, 2005 3:10 pm

Re: YLITALO-JAMES 2022

ViestiKirjoittaja RRKalle » To Maalis 31, 2022 10:18 pm

31.3.
Aamulenkki 45min, yhdet pitkat portaat juosten ylos. Aamupaino 136.8.

Puntti:
Jumppa 10min
Olkajumppaa taas niin kauan etta tempausvala 2x2, sots press 1x1

Kyykky 1.5 toistot, hibar: 3x65, 2x105, v 1x145, 1x165, 1x185
Veto 2x5x70, 2x3x120, 2x1x170, 2x1x190, 2x1x210
Emma's partial+kohautus 8x120, 8x170, 8x200
SJMV 2x10x70
Pikku prowlerikokeilu ja 3 sarjaa vattaa
1 sarja askelkyykkyja
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.

-Murobs, Sulevi Pallopää


Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 40 vierailijaa