28.12.
Loppu lahenee tallekin vuodelle, ja koitetaan roppaa saada iskuun jos ensi vuonna vaikka saisi jotain isojakin painoja nostettua.
Aamulla kavely 25minsaa ja 20min jumppaa seka Big 3 selalle.
Iltapaivalla kevyt puntti:
Jumppa 10min, olkakuntoutusta 8 sarjaa
Penkki kapea: 8x1-20x60kg, 5x10x100
Vastaotepenkki 2x20x60
Vinopena kp 2x20x25kg
Ojentajia kevyesti 2x30
Olkapaita kevytta pumppia 6 sarjaa
YLITALO-JAMES 2022
Valvojat: Tatu Karhu, Pekka Raiha, Ylläpito
Re: YLITALO-JAMES 2022
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
29.12.
Aamulla tunti pihan raivausta ja 10 min selkaa avaava jumppa, Big 3
Jumppailua ja lammittelya 15min
Kyykky 5x5-10x20
Pikku hangbar, ylhaalla kumit loysina, alhaalla about 25g kevennysta. Vyo ja lampparit: 3x60, 3x100, 3x140, 3x180, 3x200, 3x220,
Box-nopeus sama hangbar: 6x2x160
Julle, sama hangbar: 5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 5x140, 5x160
GHR: 4x8, joka sarjaan vaikeammaksi valityksia, vika oli aika tappi
Vyokyykky: 4x8, vika sarja aika failurea lahella taas
Askelkyykky balance 8, 12, 7, 3, eli 30 toistoa per jalka
Reverse OP 2x20
Kova treeni, tanaan on koivet kipeat.
Aamulla tunti pihan raivausta ja 10 min selkaa avaava jumppa, Big 3
Jumppailua ja lammittelya 15min
Kyykky 5x5-10x20
Pikku hangbar, ylhaalla kumit loysina, alhaalla about 25g kevennysta. Vyo ja lampparit: 3x60, 3x100, 3x140, 3x180, 3x200, 3x220,
Box-nopeus sama hangbar: 6x2x160
Julle, sama hangbar: 5x60, 5x80, 5x100, 5x120, 5x140, 5x160
GHR: 4x8, joka sarjaan vaikeammaksi valityksia, vika oli aika tappi
Vyokyykky: 4x8, vika sarja aika failurea lahella taas
Askelkyykky balance 8, 12, 7, 3, eli 30 toistoa per jalka
Reverse OP 2x20
Kova treeni, tanaan on koivet kipeat.
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Re: YLITALO-JAMES 2022
31.1.
Vuosi lopeteltiin sitten hyvaan tyyliin:
aamulla kavely ja 80min ohjattu selkajumppa
Iltapaivalla puntti:
Jumppa 10min
Kulmasoutu: 3x20x20, 10x50, 10x70, 10x90, vyo ja remmit: 10x110, 10x130, 8x150, 5x170
Partial hitaasti ja ryhtia parantaen: 3x12x130
Rintatuettu soutu takaolille 1x20, 2x15
Ylaveto hammer 2x20
Pumppia olkapaille 10 sarjaa
Illalla viela osteopaattinen hoito, ja sen jalkeen vahan juotavaa, syotavaa ja hyvaa seuraa.
Sellainen oli tama vuosi!
Vuosi lopeteltiin sitten hyvaan tyyliin:
aamulla kavely ja 80min ohjattu selkajumppa
Iltapaivalla puntti:
Jumppa 10min
Kulmasoutu: 3x20x20, 10x50, 10x70, 10x90, vyo ja remmit: 10x110, 10x130, 8x150, 5x170
Partial hitaasti ja ryhtia parantaen: 3x12x130
Rintatuettu soutu takaolille 1x20, 2x15
Ylaveto hammer 2x20
Pumppia olkapaille 10 sarjaa
Illalla viela osteopaattinen hoito, ja sen jalkeen vahan juotavaa, syotavaa ja hyvaa seuraa.
Sellainen oli tama vuosi!
5 kiloa vuoteen puhdasta lihasta vaatii jo aikamoiset "Igorin napit". Kyllä sellaista rasvantäytteistä pehmeää lihasmassaa saa, mutta silloin ei puhuta enään alta 10 rasvaprosentin heeboista vaan sellaisista proteiinimössölihaksista.
-Murobs, Sulevi Pallopää
-Murobs, Sulevi Pallopää
Palaa sivulle “Kilpailevat voimailijat”
Paikallaolijat
Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 10 vierailijaa